Agar sizda Instagram-ga munosib ertalabki tartib bo'lmasa, muvaffaqiyatsiz bo'lmaysiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yaqinda ta'sir o'tkazuvchi o'zining ertalabki mashg'ulotining tafsilotlarini e'lon qildi, bu kofe qaynatish, meditatsiya qilish, minnatdorchilik jurnaliga yozish, podkast yoki audiokitob tinglash va boshqa narsalarni o'z ichiga oladi. Ko'rinib turibdiki, butun jarayon oddiy ikki soat davom etadi.

Qarang, kuningizni o'ng oyoqdan boshlashning yoqimli va tinchlantiruvchi usuliga o'xshaydi. Ammo, ko'pchilik odamlar uchun bu haqiqatan ham haqiqiy emasdek tuyuladi.

Muntazam, vaqt o'tkazmaydigan odam turli xil turmush tarziga ega bo'lgan ta'sir o'tkazuvchilarni, mashhurlarni yoki ochiqchasiga tanish bo'lgan odamlarni ko'rsa, qanday his qiladi? muhim ertalabki tartibning tabiati-bu qimmatbaho Starbucks rusumli dastgohda ishlab chiqarilgan lattalar va terini parvarish qilish uchun qimmatbaho mahsulotlar batalonini o'z ichiga oladimi? Hayrat! Ajoyib emas.

Nyu -York shahridagi klinik psixolog, fan doktori Terri Bekovning so'zlariga ko'ra, bu "mukammal" tasvirlarni qayta -qayta ko'rish ta'siri sizning ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin. (Tegishli: Mashhur ijtimoiy media sizning ruhiy salomatligingiz va tana imidjingizga qanday ta'sir qiladi)

"Imtiyozli odamlar, men bahslashardim, ko'proq vaqtim, ko'proq pullarim, o'tkazish qobiliyati ko'proq, deydi Bakov." Agar sizda ikkita ish bo'lsa, agar siz tirikchilik qilish uchun qiynalayotgan bo'lsangiz, siz o'ylamaysiz. engish strategiyasi sifatida [bunday turdagi ertalabki tartibni yaratish]. Ko'p psixologiya o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq. Bu tarkibni ko'rish, ayniqsa, siz o'zingizni ishonchsiz his qilayotganingizda, yordam bermaydi. "(Tegishli: Sizda o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qanday vaqt ajratish kerak)

Va ko'p odamlar bor hozir o'zingizni ishonchsiz his qilyapman. Balki siz ota-onangizsiz, uyda ishlashni bola parvarishisiz boshqarishga harakat qilayotgandirsiz.Balki siz pandemiya paytida ishsiz qolgan ko'p odamlardan birisiz. Ehtimol, siz shaxsiy munosabatlaringizni to'xtatishga qiynalayotgan bo'lasiz. Qanday bo'lmasin, agar siz hayotning bir sohasida kutilgan natijalarga erisha olmayotganingiz haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, "har kuni ertalab qanday qilib eng yaxshi hayot kechirish kerak" haqidagi xabarlar bu tuyg'uni yomonlashtirishi mumkin, - tushuntiradi Bacow. Agar siz o'zingizni yiqilib tushganday his qilmasangiz ham, kunni boshlashdan oldin o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'lgan hikoya hech bo'lmaganda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Go'yo "sozlash" tugmasini bosishni to'xtatish uchun yetarlicha bosim bo'lmaganidek (ya'ni, bu sizni charchatib qo'yishi mumkin), endi sizga yana ertaroq uyg'onishingiz kerakligi aytilmoqda, shunda sizda litanika qilish uchun etarli vaqtingiz bo'ladi. Agar siz eng yaxshi farovonlikni xohlasangiz. (Tegishli: 10 qora tanli asosiy ishchi pandemiya paytida o'z-o'zini parvarish qilish amaliyoti bilan bo'lishadi)

"Ochig'ini aytganda, menimcha, o'z-o'zini parvarish qilish juda muhim",-deydi Bekov. "Ammo, menimcha, bu biroz o'zgarib ketgan va ehtimol, biroz ... qo'shimcha yo'nalishda ketmoqda. Bu zaharli ijobiy narsaga o'xshaydi. Bu juda yaxshi narsa. [Men bir maqolani o'qib chiqdim. muallif] o‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish, qo‘shish va ayirish vaqtida yaxshiroq ishlaydi, deb ta’kidlagan. Ammo kimning vaqti bor?Uning taʼkidlashicha, oʻzingizga gʻamxoʻrlik qilish, albatta, biror narsa olib borganingizda yaxshi ishlaydi o'chirilgan sizning plastinkangiz. Bu haqiqatan ham ota -ona sifatida menga ta'sir qildi. "

Ota-onalar uchun, ayniqsa, ertalabki kundalik tarkibni ko'rish, ayniqsa, ta'riflanmagan bo'lishi mumkin (shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilish), deydi Bakov va Amanda Shuster, ikkalasi ham ikki farzandning onasi. Torontodagi 29 yoshli hamshira menejeri Shuster Instagramda yangi tug'ilgan chaqaloq bilan ertalabki mashg'ulotlarini namoyish etuvchi ta'sirchan videoni ko'rganini eslaydi. Videoda uning terini parvarish qilish vositalarini (homiylik qilingan postning bir qismi kabi) qo'llash va chaqalog'ini mohirona tayyorlangan karavotga yopishtirish tasvirlangan. Shuster, bunday kontent boshqa onalarga o'zlarini muvaffaqiyatsiz his qilayotganiga ishontirishi mumkin, izoh berishga majbur bo'ldi va shuni ta'kidlash kerakki, video yangi ota -onalarning aksariyati uchun ertalab ko'rinadigan narsa emas.

"Men [videoni] birinchi marta ko'rganimda, bu meni xafa qildi", deydi Shuster. "Kimdir reklama reklamasi uchun shunday yolg'on gapirayotganini ko'rish, ayniqsa, ona sifatida ijtimoiy tarmoqlarda bunday turmush tarzini ko'rish naqadar zaharli ekanligini bilish uchun meni biroz bezovta qildi. Biz hammamiz bilamizki, bu haqiqiy emas, balki yosh bola uchun qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lmagan onam yoki ijtimoiy tarmoqlardan ushbu qo'llab -quvvatlash tizimini qidiradi va bu haqiqatga mos kelmasligini ko'rib, bu juda zarar etkazishi mumkin. "

Terapevt Kiaundra Jekson, L.M.F.T, ota-onalar bu xabarlarga ayniqsa zaif ekanligiga rozi. "Ko'p onalar ertalabki ikki soatlik mashg'ulotni aytmasa ham, dush qabul qilib yoki hojatxonadan zo'rg'a foydalanishlari mumkin", deydi u. "Ijtimoiy tarmoqlar juda zo'r, lekin bu ham ma'lum darajada fasad. Men g'amgin odamlarni ko'raman, chunki ular shunday hayot tarziga ega bo'lishlari kerak deb o'ylaydilar. Ularning hayoti bundan tubdan farq qiladi va o'zlarini nimadandir his qiladilar. noto'g'ri ".

Bu ogohlantirishlarni hisobga olgan holda, Jekson va Bekov ertalabki tartib -qoidalarga qo'shilishadi bor hali ham yaxshi narsa - ular Internetda tez -tez ko'radiganlar kabi ishtirok etishlari shart emas.

"Nimani kutish kerakligini bilish va odatlarni shakllantirish tartib va ​​nazorat tuyg'usini beradi", deydi Bakov. Strukturaga ega bo'lish tashvish va ruhiy tushkunlikni kamaytiradi. "Ammo har ikki soatlik mashaqqatli mashg'ulotning hojati yo'q. Bu shunchaki boshqarilishi va takrorlashni o'z ichiga olishi kerak." Takrorlash tartibni yaratish uchun muhim, chunki u o'z ichiga oladi. "Xulq -atvor mashqlari" deb nomlangan narsa, bu o'rganishni kuchaytiradi va o'zlashtirish tuyg'usiga olib keladi ", - deb tushuntiradi u." Bu, shuningdek, ko'proq narsani tanish qiladi; tanishlik tasalli va farovonlikka olib keladi, o'z navbatida nazorat va farovonlik tuyg'usini oshiradi ».

"Bizning nazoratimizdan tashqarida juda ko'p narsa bor va biz izchillikka erishamiz", deydi Jekson. "Haqiqatan ham ertalabki tartiblar va tungi tartiblar - bu izchillik bizni asosli his qiladi. Bu odamlarga taskin beruvchi barqarorlik darajasini olib keladi."

Bundan tashqari, ertalabki samarali tartibni tuzishda oddiy narsalarni saqlashni xohlaysiz. "Moslashuvchan bo'lish va uni siz uchun ishlashi juda muhim", deydi Baskova. "Agar kun tartibiga real yoki erishib bo'lmaydigan bo'lsa, u qulashi ehtimoli katta, bu o'z-o'zini hurmat qilish uchun yaxshi emas". (Aloqador: Nima uchun biz odamlarni "Superwomxn" deb chaqirishni to'xtatishimiz kerak)

"O'zingiz qadrlaydigan narsaga vaqt ajrating", deb tushuntiradi Jekson. Agar siz chindan ham ertalabki ibodatni yoki mashg'ulotni qadrlasangiz, buning yo'lini topishingiz mumkin. Lekin bu oson yoki IG-loyiq bo'ladi degani emas. "U mashg'ulot videosini yoqayotgan bo'lishi mumkin va siz cho'kkalab o'tirishga harakat qilayotganingizda qo'lingizda bitta bola bor", deydi u. Va agar siz qila olmaydi Buning yo'lini topasizmi yoki odatdagidek qolasizmi? O'zingizni kaltaklamang. "Hayot sodir bo'ladi", deb ta'kidlaydi u. "Favqulodda vaziyatlar sodir bo'ladi, ish tartibi o'zgaradi, bolalar yarim tunda uyg'onishadi. Har xil voqealar bo'lishi mumkin." Va ko'pincha (ayniqsa pandemiya boshlanganidan beri), "siz shlyapa kiyishingiz kerak", deb qo'shimcha qiladi u.

Bekov va Jeksonning ta'kidlashicha, imtiyoz jamiyatning ertalabki tartib-qoidalari va umuman o'z-o'zini parvarish qilish haqidagi g'oyasiga kirib kelgan. Ijtimoiy tarmoqlarda bu tushunchalar hashamatni birinchi o'ringa qo'yadigan tarzda taqdim etiladi. Natijada siz o'zingizni xuddi shunday his qilishingiz mumkin ehtiyoj ipak pijamalar, chiroyli shamlar, organik yashil sharbatlar, qimmatbaho namlovchi vosita, eng zo'r fitnes gadjeti - va sizning kundalik ishlaringiz shu narsalarga asoslanishi kerak.

Ammo haqiqat shundaki, agar sizning sevimli ta'tilchilaringiz yoki enagangiz bilan boy do'stingizga mos keladigan ertalabki tartiblarni yaratish uchun vaqtingiz va/yoki resurslaringiz bo'lmasa, siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Hatto sizning kuningiz boshlanishidan oldin bir chashka qahva ichish, kiyinayotganda musiqa tinglash yoki bolangizni quchoqlash kabi mashg‘ulotlar o‘z ichiga olgan bo‘lsa ham... bu sizga xizmat qiladi.

Va agar siz buni har kuni ertalab qilsangiz - ya'ni ijtimoiy tarmoqlarni aylantirish - emas sizga yaxshi xizmat qilyaptimi? Xo'sh, ehtimol sizning ertalabki tartibingizsiz yaxshiroq bo'lardi. "Agar siz uyg'onsangiz va birinchi qiladigan ishingiz ijtimoiy tarmoqqa kirsangiz va siz xafa bo'lsangiz, chunki boshqa birov turmushga chiqdi va siz yo'q yoki boshqa birov boy va siz yo'q bo'lsangiz va qolgan vaqt davomida bu g'azabni ko'tarasiz. Bu sog'lom emas, - deydi Jekson. "Ammo siz (ijobiy narsadan) boshlaganingizda, u sizning kuchingizni o'zgartiradi va sizni kun bo'yi tepada qoldiradi."

"O'zingiz nazorat qila oladigan narsalarga e'tiboringizni qarating", deya qo'shimcha qiladi u. "Agar siz ushlab turishingiz mumkin bo'lgan bir yoki ikkita narsani topsangiz, bu sizning ruhiy salomatligingizga juda yuqori darajada yordam beradi."

Uchun ko'rib chiqish