Noom dietasini ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha bal: 5 dan 3,92
• Noom nima?
• U qanday ishlaydi
• Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Noumning foydalari
• Kaloriya va ozuqa zichligiga e'tiborni qarating
• Hech qanday ovqat cheklanmagan
• Xulq-atvor o'zgarishlarini qo'llab-quvvatlaydi
• Kamchiliklar va boshqa omillarni hisobga olish
• Narxi
• Kirish imkoniyati
• Virtual va yuzma-yuz o'zaro ta'sir
• Ovqatlanish va oldini olish kerak
• Yashil
• Sariq
• Qizil
• Bir haftalik namunaviy menyu
• Dushanba
• Seshanba
• Chorshanba
• Payshanba
• Juma
• Shanba
• yakshanba
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha bal: 5 dan 3,92

Noom dietasi yoki Noom, 2008 yilda paydo bo'lganidan beri, tezda eng ko'p teriladigan parhezlardan biriga aylandi.

Noomning so'zlariga ko'ra, o'z dasturidan foydalanayotgan va sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar haftasiga 1-2 funt (0,5-1 kg) yo'qotishlari mumkin.

Biroq, siz Noom soxta ilohiyotga asoslangan yana bir xayolparast dieta yoki haqiqiy bo'lmagan natijalarni va'da qiladimi yoki sog'lom, barqaror vazn yo'qotish uchun samarali dasturmi degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqolada siz Noom haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar, shu jumladan nima va qanday ishlashi, shuningdek, uning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqamiz.

• Umumiy ball: 3.92
• Vazn yo'qotish: 4.5
• Sog'lom ovqatlanish: 4.75
• Barqarorlik: 3.75
• Tana salomatligi: 2.5
• Ovqatlanish sifati: 5
• Dalillarga asoslangan: 3

BOTTOM TEXNIKASI: Noom Diet sizni past kalorili, to'yimli zich ovqatlar eyishga undaydi va mobil ilova orqali yutuqlaringizni kuzatib boradi. Uning yaxshi tashkil etilgan usullari, ehtimol, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Noom nima?

Noom - bu smartfon yoki planshetga yuklab olishingiz mumkin bo'lgan mobil ilova. Xulq-atvorni o'zgartirishga e'tibor qaratib, Noom o'zini dietaga emas, balki hayot tarziga chaqiradi.

Ilova quyidagilarni ta'minlaydi:

• Haftalik muammolar va o'quv ma'lumotlari. Mavzular ovqatlanish, stressni boshqarish, maqsadlarni belgilash va sog'lom odatni shakllantirishni o'z ichiga oladi.
• O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun vositalar. Bular sizning ovqatlanishingizni, jismoniy mashqlar rejimini va tana vaznini qayd etish imkonini beradi.
• Virtual murabbiylar guruhi. Maqsad mutaxassisi, guruh murabbiyi va qo'llab-quvvatlash guruhi sizga yo'lda qolishingizga yordam beradi.
• Biometrik kuzatuv. Ushbu xususiyatlar qon shakarini va qon bosimini kuzatishga yordam beradi.

Agar siz oylik to'lovni to'lashdan oldin sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Noom 14 kunlik sinov muddatini $ 1.00 evaziga taklif etadi.

Noom bu sog'liqni saqlashga oid ilova bo'lib, u o'quv maqolalari, vazn yo'qotishdagi yutuqlaringizni kuzatish va kuzatish uchun vositalar hamda virtual sog'liqni saqlash murabbiylari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

U qanday ishlaydi

Noom ko'p tijorat rejalari va dasturlari kabi kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradigan vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Kaloriya tanqisligi, siz har kuni kuydirgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz paydo bo'ladi (1).

Noom sizning kunlik kaloriya ehtiyojingizni jinsingiz, yoshingiz, bo'yingiz, vazningiz va turmush tarzingizga oid bir qator savollarga bergan javoblaringiz asosida baholaydi.

Maqsadingizning vazni va vaqt oralig'iga qarab, Noom har kuni qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini hisoblash uchun algoritmdan foydalanadi. Bu sizning kaloriya byudjetingiz sifatida tanilgan.

Xavfsizlik nuqtai nazaridan va etarlicha ovqatlanishni ta'minlash uchun ilova kunlik kaloriya byudjetini ayollar uchun 1200 kaloriya yoki erkaklar uchun 1400 kaloriya (2) dan past bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Noom oziq-ovqat mahsulotlarini hisobga olishni va kunlik vaznni o'lchashni rag'batlantiradi - vazn yo'qotish va uzoq muddatli vazn yo'qotish bilan bog'liq ikkita o'zini o'zi nazorat qilish harakati (3, 4, 5, 6).

Noom, vazn yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini hisoblash uchun algoritmdan foydalanadi.

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Iste'mol qilinadigan kaloriya dietasining har qanday rejasi yoki dasturi sizga ozuqa berishga yordam beradi (7, 8).

Shunga qaramay, dietaga rioya qilish ko'p odamlar uchun qiyin. Ko'pgina parhezlar muvaffaqiyatsiz bo'ladi, chunki ularni saqlash qiyin (9).

Bugungi kunga qadar hech qanday tadqiqotlar Noomning samaradorligini boshqa vazn yo'qotish dietalari bilan taqqoslamagan, ammo tadqiqotchilar Noom foydalanuvchilarining ma'lumotlarini tahlil qilishgan.

No,000 foydalanuvchilarining taxminan 36000tasida o'tkazilgan bir tadqiqotda, 78% ular 9 oy davomida ushbu ilovadan foydalanayotgan paytda, 23% boshlang'ich vazniga (10) nisbatan 10% ko'proq yo'qotishni boshdan kechirishgan.

Tadqiqot shuningdek, parhez va vaznni tez-tez kuzatib boradigan odamlar vazn yo'qotishda ko'proq muvaffaqiyatga erishganliklari aniqlandi (10).

Shunga qaramay, dasturni yanada chuqurroq o'rganish kerak.

Noom foydalanuvchilaridagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dastur kilogramm berishga yordam beradi. Hali ham Noomni boshqa ovqatlanish rejalari bilan taqqoslaydigan tadqiqotlar etishmayapti.

Noumning foydalari

Noom dasturi vazn yo'qotish uchun uzoq muddatli yondashuvga urg'u beradi. Tez tuzatish usullariga qaraganda bir nechta afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.

Kaloriya va ozuqa zichligiga e'tiborni qarating

Noom kaloriya zichligiga, oziq-ovqat yoki ichimlikning vazni yoki hajmiga nisbatan qancha kaloriya borligini ta'kidlaydi.

Dastur oziq-ovqat mahsulotlarini kaloriya zichligi va ozuqa moddalarining kontsentratsiyasiga qarab ranglar tizimiga - yashil, sariq va qizil ranglarga ajratadi.

Eng kam kaloriya zichligi, eng yuqori miqdordagi ozuqa moddalari yoki ikkalasi ham yashil deb hisoblanadi. Eng yuqori kaloriya zichligi, oz miqdordagi ozuqa moddalari yoki ikkalasi ham qizil rang bilan belgilanadi, sariq mahsulotlar esa ularning orasiga tushadi.

Kaloriya zich bo'lgan ovqatlar oz miqdordagi oziq-ovqatda ko'p miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi, past kaloriyali zichlikdagi mahsulotlar esa ko'p miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarida kamroq kaloriyalarga ega (11).

Odatda, kam kalorili zich ovqatlar, masalan, meva va sabzavotlar ko'proq suv va tolaga ega va yog'i kam.

Boshqa tomondan, yog'li baliq, go'sht, yong'oq yog'i, shirinliklar va shirinliklar kabi yuqori kalorili zich ovqatlar odatda yog 'yoki qo'shilgan shakarni beradi, ammo suv va tolaga ega emas.

Asosan kam kalorili zich ovqatlar va ichimliklardan tashkil topgan parhezlar yuqori kalorili zich ovqatlarga ega dietalarga qaraganda kamroq ochlik, vazn yo'qotish va surunkali kasalliklar kabi yurak kasalliklari bilan bog'liq (12, 13).

Hech qanday ovqat cheklanmagan

Bir nechta mashhur parhezlar ma'lum oziq-ovqat mahsulotlarini yoki butun oziq-ovqat guruhlarini cheklash orqali cheklanishi mumkin. Bu sog'lom yoki "toza" ovqatlanish atrofida tartibsiz ovqatlanish yoki obsesif xatti-harakatlarni targ'ib qilishi mumkin (14).

Noom qarama-qarshi yondashuvni qo'llaydi, barcha ovqatlarga sizning dietangizga moslashish orqali moslashuvchanlikni taklif qiladi.

Yong'oq kabi yuqori kaloriya zich ovqatlar muhim oziq moddalarni o'z ichiga olganligi sababli, shirinliklar va boshqa taomlarni butunlay yo'q qilish haqiqatan ham foydali emas va Noom bu narsalarni taqiqlamaydi, lekin ulardan kamroq iste'mol qilishni rag'batlantiradi.

Dastur buni sizning kunlik kaloriya byudjetingiz ichida yoki yoningizda bo'lishingizga yordam beradi.

Noomning retseptlar kutubxonasi har qanday oziq-ovqat allergiyalari yoki intoleranslarga asoslangan holda qaysi ovqat va retseptlar sizga mos kelishini aniqlashga yordam beradi.

Xulq-atvor o'zgarishlarini qo'llab-quvvatlaydi

Og'irlikni yo'qotish va sog'lom turmush tarzini olib borish, nima va qancha ovqat iste'mol qilishdan tashqari.

Shuningdek, yangi sog'lom xulq-atvorni shakllantirish, mavjud bo'lgan sog'lom odatlarni kuchaytirish va maqsadlaringizga ta'sir qiladigan har qanday nosog'lom odatlarni yo'q qilish haqida (15).

Xulq-atvorni o'zgartirmasdan, kaloriya miqdori kamaygan har qanday vazn vaqt o'tishi bilan qayta tiklanadi, aksariyat hollarda dastlab yo'qolganidan ko'proq (16).

Darhaqiqat, uzoq muddatli vazn yo'qotish bo'yicha 29 ta izlanishda odamlar o'rtacha vazn yo'qotishining 33 foizini 1 yilda o'rtacha hisobda va 5 yildan keyin (17) qaytarib olishdi.

Xulq-atvorni o'zgartirish qiyinligini anglagan holda, Noom o'z-o'zini samaradorligini rag'batlantiruvchi psixologiyaga asoslangan o'quv dasturidan foydalanadi - sizning maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan odatlarni amalga oshirish qobiliyatiga bo'lgan ishonch (18).

Shu tarzda, Noom sizni uzoq muddatli vazn yo'qotishni muvaffaqiyatli ushlab turishni talab qiladigan samarali xulq-atvorni o'zgartirish uchun zarur bo'lgan vositalar va ta'lim bilan jihozlashi mumkin.

Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 36,000 Noom foydalanuvchilarining 78 foizi 9 oy davomida vazn yo'qotish bilan kurashdilar. Ushbu vaqtdan keyin vazn yo'qotish davom etadimi yoki yo'qmi noma'lum (10).

Noom kaloriya va to'yimli oziq-ovqat mahsulotlariga urg'u berib, barcha ovqatlar sizning dietangizga to'g'ri kelishiga imkon berib, uzoq muddatli natijalar uchun sog'lom turmush tarzini o'zgartirishga yordam beradi.

Kamchiliklar va boshqa omillarni hisobga olish

Noom bu sizning sog'lig'ingiz maqsadlariga erishishda yordam beradigan mukammal, keng qamrovli vosita bo'lsa-da, ilova haqida bir necha narsani yodda tutish kerak.

Noom yoki boshqa dastur orqali oziq-ovqat va kaloriya iste'molini kuzatish tartibsiz ovqatlanish tartibini keltirib chiqarishi mumkinligini yodda tuting. Bularga oziq-ovqat xavotiri va ortiqcha kaloriya cheklash kiradi (19).

Narxi

Oyiga $ 44.99 dan kam bo'lmagan narxda, Noom siz xohlagan yoki sarflashingiz mumkin bo'lganidan ko'proq xarajat qilishi mumkin.

Ammo, agar sizga ish joyida sog'liq va sog'liqni saqlash dasturini taklif qiladigan kompaniya ishlayotgan bo'lsa, kompaniyangizning kadrlar bo'limiga murojaat qiling. Noom kabi sog'liqni saqlash dasturlarida qatnashish uchun sizga moliyaviy rag'batlantirilishi mumkin.

Kirish imkoniyati

Noom faqat texnologiyaga asoslangan, virtual platforma faqat mobil qurilmalarda mavjud.

Agar sizda smartfon yoki planshet kabi mobil qurilmangiz bo'lmasa, dasturni ishlamaydi.

Agar sizda mobil qurilmangiz bo'lsa ham, cheklangan Wi-Fi yoki uyali ma'lumot imkoniyatlari tufayli Internetga tez orada kira olmaysiz.

Virtual va yuzma-yuz o'zaro ta'sir

Noom sizning hisobingizni ta'minlash va maqsadlarni belgilashda yordam berish uchun virtual qo'llab-quvvatlash guruhini taklif qiladi.

Noomning sog'liqni saqlash murabbiylari bilan barcha aloqa Noom ilovasidagi xabarlar tizimi orqali amalga oshiriladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, deyarli yoki shaxsan bo'lsin, muntazam ravishda sog'liqni saqlash mashg'ulotlarini o'tkazish vazn yo'qotish va sog'liqni saqlash bilan bog'liq boshqa maqsadlar uchun samarali hisoblanadi (20, 21, 22, 23).

Biroq, virtual murabbiylik mashg'ulotlaridan ko'ra yuzma-yuz ishlashni afzal ko'rishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz Noomning sog'liqni saqlash murabbiylari bilan ataylab cheklashingiz yoki muloqotdan qochishingiz mumkin va shu sababli dasturning vazn yo'qotish bo'yicha to'liq foyda ko'rmasliklari mumkin.

Aslida, diabetga chalingan odamlarda o'tkazilgan ikkita tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Noom ilovasida murabbiylar va o'quv maqolalari bilan ko'proq shug'ullanish vazn yo'qotish bilan bog'liq (24, 25).

Shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqotlardan biri kompaniya tomonidan moliyalashtirilgan.

Noom-ning past tomonlari uning narxi va foydalanish imkoniyatlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylikning virtual shakli sizga to'g'ri kelmasligi mumkin.

Ovqatlanish va oldini olish kerak

Noom oziq-ovqatni kaloriya va ozuqaviy zichligiga qarab yashil, sariq yoki qizil rangga ajratadi.

Ilovada har bir rangdan belgilangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi - 30% yashil, 45% sariq va 25% qizil.

Noom veb-saytiga ko'ra, bu har bir rang uchun ovqatlarga misollar (26):

Yashil

• Mevalari: banan, olma, qulupnay, tarvuz, mersini
• Sabzavotlar: pomidor, bodring, salat ko'katlari, sabzi, piyoz, ismaloq
• Kraxmalli sabzavotlar: parsnips, lavlagi, shirin kartoshka, qovoq
• Kundalik: qaymoqli sut, yog'siz yogurt, yog'siz yunon yogurt, yog'siz pishloq tayoqlari
• Sutga alternativalar: shakarsiz bodom, kechki ovqat yoki soya suti
• Barcha donalar: jo'xori uni, jigarrang guruch, to'liq donli non, maydalangan don, makkajo'xori makaron, to'liq donli tortilla, donli don
• Taomlar: marinara, salsa, karam, ketchup, engil mayo
• Ichimliklar: shakarsiz choy va qahva

Sariq

• Yog'siz go'shtlar: panjara qilingan tovuq, kurka, mol go'shti, cho'chqa go'shti va qo'zichoqning mayda bo'laklari
• Dengiz mahsulotlari: orkinos, losos, tilapiya, qaymoq
• Sut: kam yog'li sut, kam yog'li pishloq, kam yog'li tvorog, yunon yogurt
• Dukkaklilar va urug'lar: yasmiq, pinto loviya, nohut, no'xat, quinoa, qora loviya, soya loviya
• Don va don mahsulotlari: kuskus, oq guruch, oq non, oq makaron
• Ichimliklar: xun soda, pivo

Qizil

• Go'shtlar: jambon, qizil go'sht, qizarib pishgan go'sht, pastırma, kolbasa, хот-догlar, gamburgerlar
• Yong'oq va yong'oq yog'i: yerfıstığı yog'i, bodom yog'i, bodom, yong'oq
• Pishiriqlar va shirinliklar: kek, shokolad, pishiriqlar, shakarlamalar, xamir ovqatlar
• Atıştırmalıklar: frantsuzcha kartoshka, kartoshka chiplari, energiya va atıştırma barlari
• Taom va ziravorlar: sariyog ', mayonez, ranch kiyimi
• Ichimliklar: sharob, apelsin sharbati kabi sharbatlar

Noom oziq-ovqatlarni kaloriya yoki ozuqaviy zichligi va ovqatlanish foiziga qarab yashil, sariq va qizil ranglarga ajratadi.

Bir haftalik namunaviy menyu

Quyida Noom ilovasining retseptlaridan foydalangan holda 1 haftalik ovqatlanish rejasi keltirilgan.

Ushbu ovqatlanish rejasi hamma uchun amal qilmaydi, chunki kaloriya bo'yicha tavsiyalar individualdir, ammo u yashil, sariq va qizil toifalarga kiritilgan ovqatlar haqida umumiy ma'lumot beradi.

Dushanba

• Nonushta: malina yogurt parfait
• Tushlik: vegetarian arpa sho'rva
• Kechki ovqat: arpabodiyon, apelsin va arugula salatasi
• Atıştırmalık: qaymoqli bodring va arpabodiyon salatasi

Seshanba

• Nonushta: banan-zanjabil smetana
• Tushlik: qovurilgan apelsin tilapiya va qushqo'nmas
• Kechki ovqat: qo'ziqorin va guruchli sho'rva
• Atıştırmalık: buzuq tuxum

Chorshanba

• Nonushta: sabzavotlardan tayyorlangan frittata
• Tushlik: brokkoli quinoa palov
• Kechki ovqat: cho'chqa go'shti marulini o'rash
• Atıştırmalık: uy qurilishi qatiqlari

Payshanba

• Nonushta: tuxum sendvichi
• Tushlik: tovuq va avakado pita cho'ntaklari
• Kechki ovqat: qobiq va qo'ziqorinli makaron
• Atıştırmalık: aralash yong'oq

Juma

• Nonushta: ismaloq-pomidor frittati
• Tushlik: tabbouleh salatasi bilan qizil ikra
• Kechki ovqat: makkajo'xori salsa bilan panjara qilingan tovuq
• Atıştırmalık: shokoladli tort

Shanba

• Nonushta: banan-olma va yong'oq jo'xori
• Tushlik: kurka sadr taxtalari
• Kechki ovqat: yashil loviya güveç
• Atıştırmalık: gumus va qalampir

yakshanba

• Nonushta: pishirilgan tuxum sarig'i
• Tushlik: yuklangan ismaloq salatasi
• Kechki ovqat: yashil loviya bilan qizil ikra patties
• Atıştırmalık: olma bilan qaymoqli pishloqli mevali naycha

Sizning dietangizning aksariyat qismi yashil va sariq toifadagi ovqatlarga ega bo'lsa, siz qizilga toifalangan ovqatlarni kiritishingiz mumkin - masalan, shokoladli tort kabi kichik qismlarga.

Pastki chiziq

Noom - bu siz smartfon yoki planshet kabi mobil qurilmaga kirishingiz mumkin bo'lgan ilova.

Ilova odamlarga past kaloriyali, ozuqaviy moddalar zich bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tarqatish va sog'lom turmush tarzini o'zgartirish orqali kilogramm berishga yordam berishi mumkin.

Agar xarajatlar, foydalanish imkoniyati va virtual sog'liqni saqlash uslubi sizning qaroringizga ta'sir qilmasa, Noomni sinab ko'rish kerak.

Agar siz Noom-ni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu erda boshlashingiz mumkin.