Yogi bo'lmaganlarning 7 chakraga ko'rsatmasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz yoga mashg'ulotlarida qatnashgan bo'lsangiz, "chakra" so'zini eshitgan bo'lsangiz va darhol o'qituvchingiz nima deganini tushunmasangiz, qo'lingizni ko'taring. Uyalmang-ikkalasi ham qo'llarim ko'tarilgan. Vaqti-vaqti bilan faqat yoga bilan shug'ullanadigan odam sifatida, bu "energiya markazlari" men uchun har doim katta sir bo'lib kelgan, garchi ular barcha darajadagi yoga amaliyoti uchun asos bo'lsa ham. (Xuddi shunday muhim: meditatsiya. Zen olishning barcha usullarini bilib oling.)

Birinchidan, faktlar: Energiya markazining g'oyasi sizga biroz xokisdek tuyulishi mumkin, lekin chakralar o'z nomini yaxshi sabablarga ko'ra olgan. "Barcha asosiy chakralar arterial, tomirlar va nervlarning katta klasterlari joylashgan jismoniy hamkasblar deb ataladigan nuqtalarda sodir bo'ladi. Shu sababli, bu dog'lar bir -biriga bog'langan va to'plangan qon oqimi va asab tugunlari tufayli juda ko'p energiya oladi. u erda, - deb tushuntiradi Sara Levey, Nyu-York shahridagi Y7 Yoga Studio asoschilaridan biri.

Bizning tanamizda ko'plab kichik energiya oqimlari mavjud bo'lsa -da, ettita asosiy chakra orqa miya bo'ylab, dum suyagimizdan boshlab, boshimizning tepasiga qadar o'tadi va bizning jismoniy va hissiy holatimizga eng katta ta'sir ko'rsatadi. Biz ularni siz uchun ajratamiz:

Ildiz chakra: Bu erdagi maqsad - er bilan bog'lanish, - tushuntiradi Livi. Sizning ostingizda erni his qilishga qaratilgan pozitsiyalar, masalan, tog ', daraxt yoki jangchi pozitsiyalari, tanamizni qayta markazlashtirishga undaydi, biz e'tiborimizni biz qila olmaydigan narsalarga emas, balki nazorat qila oladigan narsalarga qaratamiz.

Sakral chakra: Bizning sonlarimiz va reproduktiv tizimimizni maqsad qilgan holda, bu chakraga yarim kaptar va qurbaqa (boshqa ajoyib kestirib ochuvchi pozalar qatorida) kirishi mumkin. Xezer Peterson, CorePower Yoga bo'yicha dasturlash bo'yicha katta vitse-prezidenti, son bo'g'imlarini ochar ekanmiz, o'zimizni ifodalash va hissiy ijodkorligimiz haqida o'ylash uchun ham o'zimizni ochamiz.

Quyosh pleksus chakrasi: Qorin tubida joylashgan quyosh pleksusi, ayniqsa, nervlarning katta kesishishini ko'rsatadi. Bu erda biz o'z shaxsiy kuchimizni topamiz ("ichak bilan boring" iborasi haqida o'ylang), deydi Livi. Natijada, qayiq, yarim oy va o'tirgan burilishlar singari, bu maydonni ochish va buyraklarimiz va buyrak usti bezlari qon aylanishini tiklashga yordam beradi (bu ham yassi abs uchun eng yaxshi yoga pozalari). . Petersonning so'zlariga ko'ra, bizning gormonlarimiz muvozanatlashgani sari atrofimizdagi dunyoga o'zboshimchalik bilan, o'zboshimchalik nuqtai nazaridan yondashish qobiliyatimiz ham o'zgaradi.

Yurak chakrasi: Har qanday yoga mashg'ulotida siz yuragingiz yoki yurak bo'shlig'ingiz haqida so'zlarni eshitasiz, g'oya shundan iboratki, siz ko'kragingizni ochganingizdan so'ng, siz atrofingizdagilarni sevish va o'zingizni sevish uchun yanada ochiq bo'lasiz. Ko'krak, elkalarimiz va qo'llarimiz siqilgan bo'lsa, biz so'zsiz sevishga tayyormiz, deydi Peterson. Kun bo'yi ish stolida o'tirish bu bo'shliqni yopadi, shuning uchun muvozanatni topish va bo'g'ilgan qon oqimini o'zgartirish uchun orqa va qo'l balansiga e'tibor bering.

Tomoq chakra: Bu erda hamma narsa aloqaga qaytadi. Agar siz boshqalarga nisbatan g'azablanayotgan bo'lsangiz, demak siz tomoq, jag' yoki og'iz sohasidagi keskinlikni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu qarshilikka qarshi kurashish uchun bo'yinni cho'zish uchun elkama-elka yoki baliq pozasini sinab ko'ring.

Uchinchi ko'z chakrasi: Peterson Uchinchi Ko'zni jismoniy his -tuyg'ulardan ustun bo'lgan va sezgiimizga e'tibor qaratishimiz mumkin bo'lgan joy deb ta'riflaydi. Bizning intuitiv tabiatimizni faol, oqilona miyamiz bilan chinakam uyg'unlashtirish uchun qo'llaringizni lotusda chalishtirib o'tiring yoki peshonadan tizzagacha pozaga kiring.

Crown Chakra: Boshimizning tepasiga kelganimizda, biz o'zimizning katta sayohatimiz bilan shug'ullanmoqchimiz va o'zimizni faqat o'z egomiz va o'zimiz haqida o'ylashdan yiroqlashmoqchimiz, deydi Levey. Ajoyib yangilik: Savasana - buni qilishning eng oson yo'li, shuning uchun siz odatda mashg'ulotni shu pozitsiya bilan yakunlab, kunlik yo'nalishingizni belgilashingiz mumkin. (Agar sizga vaqt kerak bo'lsa, ushbu oson yoga tartibi yordamida 4 daqiqada stressdan xalos bo'ling.)

Har bir yogi bu pozalar va chakralarni boshqacha his qilsa-da, asosiy maqsad qon oqimini o'zgartirish va jismoniy tanamizda yangi bo'shliqlarni ochish orqali bu energiya markazlarini rag'batlantirishdir. Yoga tajribangizdan qat'i nazar, siz mumkin Buni qiling, va siz o'z oqimingiz bo'ylab harakatlanayotganda va o'z zeningizni topganingizda, bu markazlar haqida o'ylab, ko'proq muvozanatni topasiz. Yakuniy nashr? “Savasana paytida siz yogadan keyingi klassik va aql bovar qilmaydigan tuyg'uni his qilasiz.O'shanda siz pozalar va chakralar haqiqatan ham ishlayotganini bilasiz, - deydi Peterson. Namaste!

Uchun ko'rib chiqish