Nix fitnesni tortib olish sindromi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz bir nechta kikboksing mashg'ulotlarini o'tkazib yubordingiz. Yoki trekka bir oydan beri bormadingiz. Mashg'ulotlarning tanaffusida aybdor nima bo'lishidan qat'i nazar, jismoniy faollikning etishmasligi sizni aybdor, o'z-o'zini anglashi va nazoratdan chiqarishi mumkin. Qisqacha aytganda, sizda FWS kasalligi bor: fitnesdan voz kechish sindromi.

O'z-o'zidan mag'lub bo'lish sizni divanda doimiy yashashga undashdan oldin, buni yodda tuting: krossovkalaringizni bir necha hafta davomida uzoqroq joyda saqlash mushaklaringizni shilimshiqqa aylantirmaydi. Shape fitnes muharriri Linda Shelton: "Biz "Men bugun qilmaganman, shuning uchun ertaga hamma narsa buziladi" degan fikrga o'tishga moyilmiz. "Ammo bu haqiqat bo'lishi shart emas."

FWSdan chiqishni osonlashtirish uchun:

1. Mashg'ulotlarda uzilishlar paydo bo'lishini qabul qiling. Ha, o'zingizga to'g'ri munosabatda bo'lish - bu etarli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish demakdir (minimal darajada, har qanday mashg'ulot ko'p kunlarda 30 minut). Ammo bu, agar siz tirbandlikda qolib ketganingiz uchun Spinning sinfiga etib bormasangiz, hayot davom etishini tushunishni ham anglatadi. Keyingi safar biror narsa mashg'ulotga xalaqit bersa, bu sizning hayotingizda qanchalik muhimligini 1-10 gacha baholang. Ehtimol, bitta o'tkazib yuborilgan qadam sinfi yuqori ball bermaydi. Hayot har doim ham rejalashtirilganidek ketmasligini qabul qilish FWSni engishning birinchi qadamidir.

2. Vaqt bosilganda topqir bo'ling. Kutilmagan hodisalarni to'siqlar o'rniga imkoniyatlar deb hisoblang, shunda siz jadvaldagi uzilishlarga dosh bera olasiz. Ertaga yoga bilan shug'ullana olmaysizmi? Agar siz mashinangizda qo'shimcha mashg'ulot kiyimlarini saqlasangiz, bugun kechqurun dars qilishingiz mumkin. Mashq qilish uchun odatdagidek 60 daqiqa o'rniga atigi 20 daqiqa vaqtingiz bormi? 20 ni oling va u bilan yuguring, deydi Shelton.

3. Hayotingizni rang-baranglik bilan ranglang. Mashq qilish tartibini o'zgartirish nafaqat sizni charchashdan qutqaradi, balki fiziologik nuqtai nazardan, tanangiz uchun yaxshiroqdir. Bu haftada uchinchi marotaba qatnashish o'rniga, siz doimo xohlagan, lekin hech qachon vaqt ajratmagan sport turini sinab ko'ring. Shuningdek, mashg'ulotlaringizning intensivligini o'zgartiring, deydi Shelton. Kardiyo mashg'ulotlarini bir kunga oshirib, ertasi kuni kuch -quvvat mashg'ulotlariga e'tibor qaratsangiz, siz har kungi mashg'ulotlarda o'zingizni kamroq his qilasiz.

4. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying. Sizning mashg'ulot vaqtingiz sakkiz soat uxlash kabi muhim; sizga kerak. Qachonki buni tushunmasangiz, o'zingizni ozgina his qilasiz. Shelton taqvimingizga mashg'ulot jadvalingizni yozishni tavsiya qiladi. "Ishdan keyin yurish" ni bugungi sanada siyoh bilan chizilganini ko'rish, bunga undashga turtki beradi.

Bo'shashish statistikasi

Jismoniy mashqlar tanaffusida tanangiz bilan nima sodir bo'ladi? Fitnes darajasini o'rtacha darajada ushlab turadiganlar uchun Shape hissa qo'shadigan fitnes muharriri, PhD Den Kosich, o'tkazib yuborganidan keyin shunday deydi:

1 hafta, yurak -qon tomir qobiliyati yoki kuchida hech qanday o'zgarish ko'rmaysiz. Ko'pincha, siz bir necha mashg'ulotlardan so'ng bir hafta davomida ishdan bo'shaganingizda, bu sizning mushaklaringizni tiklashga yordam beradi va siz har qachongidan ham kuchliroq qaytasiz.

1 oy, ertalabki yugurish paytida biroz ko'proq puflashni kuting. Siz ozgina aerobik qobiliyat va kuchingizni yo'qotdingiz, ammo keskin narsa yo'q.

3 oy, qayta tayyorlashni boshlaganingizda tanangizga e'tibor bering; sekin oling. Sizning aerobik qobiliyatingiz va kuchingiz birmuncha pasayib ketdi va siz jarohatlarga moyil bo'lasiz, ayniqsa, agar siz yana oldinga qadam tashlagan bo'lsangiz.

6 oy, siz elliptik mashinaga qadam qo'yishdan oldin bo'lgani kabi yurak -qon tomir shaklida bo'lasiz va ilgari erishilgan mushak.

Sizga motivatsiya yoki maslahat kerakmi? Shape hamjamiyatida toping!

Uchun ko'rib chiqish