Voyaga etganlarning tungi dahshatlari: nima uchun ular yuz beradi va siz nima qila olasiz

Tarkib

• Qanday alomatlar mavjud?
• Tungi dahshat va yomon tushning farqi nimada?
• Ularga nima sabab bo'ladi?
• Ruhiy salomatlik sharoitlari
• Nafas olish muammolari
• Boshqa omillar
• Ularga qanday tashxis qo'yiladi?
• Ularni to'xtatishning biron bir usuli bormi?
• Yaxshi uxlash odatlarini shakllantirish
• Sizni kimdir uyg'otsin
• Terapevtga murojaat qiling
• Mening sherigimda tungi dahshatlar bor - men biron bir narsa qila olamanmi?
• Pastki chiziq

Tungi dahshatlar - siz uxlayotganingizda sodir bo'ladigan tunda takrorlanadigan epizodlar. Ular, shuningdek, odatda uyqu dahshatlari deb nomlanadilar.

Tungi dahshat boshlanganda, siz uyg'onganga o'xshaysiz. Siz qo'ng'iroq qilishingiz, yig'lashingiz, harakat qilishingiz yoki boshqa qo'rquv va qo'zg'alish belgilarini ko'rishingiz mumkin. Epizod bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin, garchi siz odatda uyg'onmaysiz. Ko'p odamlar tungi dahshatdan keyin darhol uxlab qolishadi.

Kecha qo'rquvi ko'pincha yosh bolalarda uchraydi, lekin agar siz ularni katta yoshdagina boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Taxminan kattalar tungi dahshatlarni boshdan kechirishadi. Aslida, bu raqam ko'proq bo'lishi mumkin, chunki odamlar ko'pincha tungi dahshatlarni eslamaydilar.

Kattalardagi tungi dahshatlar, shu jumladan ularning yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sabablari va ularni qanday to'xtatish haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Qanday alomatlar mavjud?

Yotoqda o'tirib, qichqiriq ko'pincha tungi dahshatning birinchi belgisidir.

Siz shuningdek:

• qichqirmoq yoki yig'lamoq
• bo'sh qarab turing
• to'shakda chayqalish yoki maydalash
• tez nafas oling
• yurak tezligini oshiring
• qizargan va terlagan bo'lishi kerak
• aralashganga o'xshaydi
• o'rnidan turing, karavotga sakrab o'ting yoki xona bo'ylab yuguring
• agar sherik yoki oila a'zosi sizni yugurish yoki sakrashdan saqlamoqchi bo'lsa, tajovuzkor bo'ling

Kecha dahshatlari, odatda, tunning boshida, uxlash davrining birinchi yarmida sodir bo'ladi. Bu sizning ko'zingiz tez bo'lmagan (NREM) uyquning 3 va 4 bosqichlarida, shuningdek sekin to'lqinli uyqu deb ataladi. Bir kechada ularni ikki marta qabul qilish odatiy holdir, garchi bu sodir bo'lishi mumkin.

Odatda, tungi dahshatlar faqat bir necha soniyadan bir daqiqagacha davom etadi, ammo ular 10 daqiqa yoki undan ko'proq davom etishi mumkin. Kecha dahshatidan so'ng, odamlar odatda yotib uxlashadi, ertalab uyg'onganlarida epizodni eslamaydilar.

Siz ularni muntazam ravishda yoki har yili bir necha marta boshdan kechirishingiz mumkin.

Tungi dahshat va yomon tushning farqi nimada?

Tungi dahshatlar dahshatli tushlarga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo ikkalasi boshqacha.

Kabusdan uyg'onganingizda, ehtimol siz tush ko'rgan narsaning kamida bir qismini eslaysiz. Kecha dahshatlari paytida siz uxlab qolasiz va odatda uyg'onganingizda nima bo'lganini eslay olmaysiz.

Siz epizod paytida ko'rgan tushingizdan bir voqeani eslashingiz mumkin, ammo tajribaning boshqa biron bir qismini eslash odatiy holdir.

Ularga nima sabab bo'ladi?

Tungi dahshatlar NREM uyqusidan qisman uyg'onganingizda paydo bo'ladi. Bu uyquning turli bosqichlari orasidagi o'tish paytida, siz hushyor bo'lmaganingizda, lekin siz ham to'liq uxlamaganingizda bo'ladi.

Shunga qaramay, ushbu qisman uyg'onishning asosiy sababi va uning tungi dahshatlar bilan aloqasi noma'lum. Ammo mutaxassislar rol o'ynashi mumkin bo'lgan ba'zi omillarni aniqladilar.

n. Ammo mutaxassislar rol o'ynashi mumkin bo'lgan ba'zi omillarni aniqladilar.

Ruhiy salomatlik sharoitlari

Kecha dahshatlarini boshdan kechirgan ko'plab kattalar ruhiy holat bilan bog'liq ruhiy holat, masalan, depressiya, xavotir yoki bipolyar buzuqlik bilan yashaydilar.

Kecha qo'rquvlari, shuningdek, travma va og'ir yoki uzoq muddatli stressni boshdan kechirishi bilan bog'liq.

Nafas olish muammolari

Nafas olish sharoitlari, masalan, uyqu apnesi, shuningdek, tungi qo'rquv xavfini oshirishi mumkin.

2003 yilda 20 nafar ishtirokchini o'z ichiga olgan kichik tadqiqotlar tunda qizilo'ngach bosimini kuzatib, nafas olish hodisalari tungi qo'rquvga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilib oldi.

Natijalar shuni ko'rsatadiki, uyquni buzadigan odamlar, shu jumladan tungi dahshatlar, uxlash vaqtida nafas olish muammosini boshdan kechirishadi. Tadqiqot mualliflari, bu nafas olish uchun zarur bo'lgan kuchning ko'payishi tungi dahshatlarni yoki ular bilan bog'liq sharoitlarni keltirib chiqarishi mumkinligini anglatishi mumkin deb hisoblaydi.

Boshqa omillar

Kecha qo'rquviga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa omillar quyidagilardan iborat:

• sayohat bilan bog'liq uyquni buzish
• notinch oyoq sindromi
• uyqusizlik
• charchoq
• dorilar, shu jumladan stimulyatorlar va ba'zi antidepressantlar
• isitma yoki kasallik
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Ularga qanday tashxis qo'yiladi?

Kattalardagi tungi dahshatlarni ba'zan aniqlash qiyin, chunki ular muntazam ravishda ro'y bermaydi. Bundan tashqari, odamlar ko'pincha ularni borligini eslamaydilar.

Ammo agar siz ular bilan og'riyapsiz deb o'ylasangiz yoki sizni kimdir ko'rgan bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.

Ular sizdan qisqa vaqt ichida uyqu kundaligini yuritishni so'rashi mumkin, bu esa uyqusizlik yoki boshqa muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz sherikingiz bilan uxlasangiz, ular epizodlarning tafsilotlarini taqdim etishga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan sabablarni qisqartirish uchun sizning provayderingiz quyidagilarni so'rashi mumkin:

• sog'lig'ingiz tarixi haqida
• moddalarni ishlatasizmi
• agar sizning oilangizda uxlash, tungi dahshatlar yoki boshqa uyqu muammolari bo'lsa
• agar siz ishda yoki uyda biron bir stressli vaziyatga duch kelsangiz
• siz boshdan kechirgan har qanday ruhiy kasallik alomatlari haqida
• siz hech qachon ruhiy salomatlik muammosi bilan davolanganmisiz
• agar sizda nafas olish bilan bog'liq bo'lgan uyqu bilan bog'liq alomatlar bo'lsa
• agar siz biron bir dori ichsangiz yoki tabiiy dorilarni ishlatsangiz, ayniqsa uxlash uchun

Agar ular barcha mumkin bo'lgan tibbiy sabablarni, shu jumladan boshqa uyqusizliklarni istisno qilsalar, sizning alomatlaringiz sizning uyqu sifatingizga katta ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, ular sizni uxlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishlari mumkin.

Ularni to'xtatishning biron bir usuli bormi?

Tungi qo'rquvlar har doim davolanishni talab qilmaydi. Ammo quyidagilarni ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin:

• tungi dahshatlar sizga, sherigingizga yoki munosabatlaringizga salbiy ta'sir qiladi
• siz tez-tez dam olmasdan uyg'onasiz
• epizodlar odatdagi faoliyatingizga yoki kundalik hayotingizga salbiy ta'sir qiladi
• epizoddagi harakatlaringiz (masalan, to'shagingizda sakrash yoki tushish) sizga yoki sherigingizga zarar etkazishi mumkin

Tungi dahshatlarni samarali davolash uchun, ularga nima sabab bo'lganligi haqida ko'proq bilish muhimdir. Ushbu sabablarni bartaraf etish kamroq epizodlarga olib kelishi mumkin va hatto ularni butunlay to'xtatishga yordam beradi.

Yaxshi uxlash odatlarini shakllantirish

Yaxshi boshlang'ich nuqta - o'zingizni muntazam uyqu jadvaliga o'tkazish. Tungi dahshatlarga qarshi kurashish uchun doimiy ravishda etarli darajada uxlash kifoya qiladi.

Uyqudan oldin elektron qurilmalardan foydalanish, ishlash yoki rag'batlantiruvchi harakatlardan qochishga harakat qiling. Buning o'rniga meditatsiya, hammomda dam olish yoki kitob o'qishga harakat qiling. Kunning oxirida kofeindan saqlanish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash ham epizodlarni kamaytirishga yordam beradi.

Sizni kimdir uyg'otsin

Agar sizning tungi dahshatingiz bir vaqtning o'zida sodir bo'ladigan bo'lsa, ular sodir bo'lishidan taxminan 15 daqiqa oldin o'zingizni uyg'otib ko'ring. Uyquga qaytishdan oldin bir necha daqiqa bedor bo'ling.

Siz buni signal bilan yoki sherikingiz yoki oila a'zolaringizdan uyg'otishingizni so'rab qilishingiz mumkin.

Terapevtga murojaat qiling

Ba'zi hollarda, tungi dahshatlar stress, shikastlanish, tashvish, ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin. Agar hech narsa ishlamay qolsa, terapevtdan yordam so'rang. Bizning Healthline FindCare vositasi yordamida o'zingizning mintaqangizdagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvga yozilish mumkin.

Ular har qanday asosiy muammolarni aniqlashda va yangi kurash vositalarini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. yangi kurash vositalarini ishlab chiqish.Biofeedback, gipnoz va kognitiv xulq-atvor terapiyasi yordam berishi mumkin.

Mening sherigimda tungi dahshatlar bor - men biron bir narsa qila olamanmi?

Agar siz tunda dahshatga tushgan sherigingiz bilan yashasangiz yoki u bilan to'shakda tursangiz, sizga qulaylik yaratish va ularni xavfsiz saqlash uchun bir nechta narsa qilishingiz mumkin.

Epizod paytida ularni uyg'otishga urinishdan saqlaning. Ehtimol siz ularni uyg'otolmasligingiz mumkin, ammo imkoningiz bo'lsa ham, ular chalkashib ketishi yoki xafa bo'lishi mumkin. Bu ularning jismoniy harakatlarini keltirib chiqarishi mumkin, ehtimol ikkalangizga ham zarar etkazishi mumkin.

Nima siz mumkin do jismonan aralashmasdan tasalli berish uchun mavjud. Ular bilan tinch va sokin ovozda gaplashing. Agar ular yotoqdan ko'tarilishsa, ammo tajovuzkor bo'lmasalar, ularni muloyimlik bilan yotoqqa yo'naltirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ammo ikkilanishni yoki tajovuzkorlikni sezganingizdan keyin orqaga qayting.

Agar sizning sherigingiz ertasi kuni ularning xatti-harakatlari haqida eshitganda xijolat tortayotgan bo'lsa, o'zingizga ishonch va tushunishni taklif qilishga harakat qiling. Buning nazorati ostida emasligini bilishingizni tushuntiring.

Ularga uyqu kundaligidagi epizodlarni kuzatishda yordam berish yoki ular bilan terapevtga borishga yordam berish orqali yordam ko'rsatishni o'ylab ko'ring.

Pastki chiziq

Tungi dahshatlar qisqa, qo'rqinchli epizodlar sizni qichqirishga yoki uyqusida turishga olib kelishi mumkin. Ular ko'pincha bolalarda uchragan bo'lsa-da, kattalarga ham ta'sir qilishi mumkin. Hech kim ularning aniq sababi haqida amin emas, lekin bir nechta omillar rol o'ynashi mumkin.

Agar siz tez-tez tunda dahshatlarga duch kelsangiz yoki ularga dosh berishni qiyinlashtirsangiz, boshlang'ich tibbiy yordam ko'rsatuvchisiga yozilishdan boshlang. Ular sizga mumkin bo'lgan sababni qisqartirishga yoki uyqu mutaxassisi yoki terapevtni topishga yordam beradi.