Sprint bo'yicha yuqori intensiv mashg'ulotlarning salbiy tomoni

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar har qachongidan ham mashhur bo'lib kelmoqda va yaxshi sabablarga ko'ra: HIITning ko'plab afzalliklari bor, ular orasida yog 'yoqilishi va metabolizm tezlashadi. Ammo nashr etilgan yangi tadqiqotga ko'ra Eksperimental biologiya Amerika jamiyatlari federatsiyasining rasmiy jurnali, Ayniqsa, yuqori intensivlikdagi sprint mashg'ulotlari jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, agar siz ushbu turdagi portlovchi mashqlar uchun yangi bo'lsangiz, sizni ba'zi kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Tadqiqot uchun tadqiqotchilar o'n ikkita erkak ko'ngillini har kuni ikki hafta davomida oyoq va qo'l velosiped mashinalarida 30 soniyali sprint mashqlarini bajarishdi, so'ngra ular orasida to'rt daqiqalik dam olish vaqti keldi. Ular bu sxemani uch -besh marta bajarishdi. Ikki haftaning boshida va oxirida tadqiqotchilar maksimal aerobik quvvat va maksimal quvvatni o'lchashdi va adenozin ishlab chiqarish uchun oziq-ovqat va kislorod parchalanishidan foydalanadigan hujayraning mitoxondriyalarini tahlil qilish uchun oyoq va qo'l mushaklarining biopsiyasini olishdi. trifosfat (ATP), mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan tananing energiya manbai.

Ikki hafta oxirida mitoxondriyal funktsiya sezilarli darajada bostirildi, shuning uchun hujayralarning kislorod iste'mol qilish qobiliyati va bu sprintlar paytida ajralib chiqadigan erkin radikallarning shikastlanishiga qarshi kurashish uchun zarur energiya ishlab chiqarish qobiliyati pasayib ketdi. Bu sog'lom hujayralarga zarar etkazishi va gen tuzilmalariga zarar etkazishi mumkin, bu esa o'z navbatida yallig'lanish muammolari, degenerativ kasalliklar va hatto saraton xavfini oshiradi, deydi tadqiqotning katta muallifi, doktor Robert Boushel. Tadqiqot erkaklar o'rtasida o'tkazilgan bo'lsa -da, ayollar bir xil xavf ostida bo'lmaydi deb taxmin qilish uchun hech qanday sabab yo'q, chunki mitoxondriya odatda erkaklar va ayollarda xuddi shunday javob beradi.

Shuni ta'kidlash joizki, avvalgi tadqiqotlar HIIT aslida hujayralaringizdagi mitoxondriyalarni takrorlaydigan mitoxondriyal biogenezga yordam berishi mumkinligini ko'rsatib, bir -biriga qarama -qarshi natijalarga olib kelgan. Mitoxondriya qancha ko'p bo'lsa, ATP shunchalik ko'p. ATP qanchalik ko'p bo'lsa, tanangiz ishchi organlar va mushaklarga qon quyish uchun shunchalik ko'p energiya sarflaydi.

Xo'sh, nima beradi? Erkaklarning sog'lig'i yaxshi edi, lekin ular "o'rtacha faol" deb hisoblanishdi, shuning uchun yaxshi xabar shundaki, sizning tanangiz bu turdagi mashg'ulotlarga qanchalik ko'p tayyorlansa, zarar shunchalik kam bo'ladi, deydi Boushel. "Bizning xabarimiz shundaki, odamlar sprint turidagi mashg'ulotlarga biroz ehtiyot bo'lishlari kerak", deydi u. "Yuqori intensiv mashg'ulotlar yomon deb aytish mumkin emas, lekin agar siz o'qimagan bo'lsangiz, bu kabi portlovchi moddalarni ishlatish, sog'lom javob bermasligi mumkin." Agar siz mustahkam tayanch bazasini yaratgan bo'lsangiz, tanaga moslashishga vaqt berish uchun katta dasturning bir qismi sifatida haftasiga bir necha marotaba bajarilsa, bunday portlovchi -sprintli mashg'ulotlarni o'tkazishning hech qanday yomon joyi yo'q.

Haqiqiy sog'liq uchun xavf, tanangizni birinchi navbatda ishlamasdan, bu turdagi portlovchi mashg'ulotlarga sakrashdan kelib chiqadi, deydi Boushel. Shunday qilib, sprint mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, HIIT-ning an'anaviy mashg'ulotlarini-3-4 daqiqali tanaffuslarni, so'ngra tanaffusni o'tkazing-badaningizni sprintlarga qadar mustahkamlang. Bu sprintlar paytida sizni erkin radikallarning yuqori darajasidan himoya qiluvchi antioksidantlar, fermentlarni rag'batlantiradi. (Bundan tashqari, erkin radikallarga qarshi tabiiy himoyachi bo'lib xizmat qiladigan antioksidantlarning 12 ta ajoyib manbasini ko'rib chiqing.)

Uchun ko'rib chiqish