Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaltsiy qo'shimchalari aslida suyaklaringizga yordam bermaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz bolaligingizdan buyon kuchli bo'lish uchun sutingizni ichishingiz kerakligini bilgansiz. Nima uchun? Kaltsiy suyaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi va sinish xavfini kamaytiradi. Aslida, bu g'oyani yo'q qilish bo'yicha tadqiqotlar boshlandi, shu jumladan nashr etilgan ikkita yangi tadqiqot BMJTavsiya etilgan kundalik dozasi 1000 dan 1200 mg gacha bo'lgan kaltsiy bizning suyaklarimizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Birinchi tadqiqotda, Yangi Zelandiyadagi tadqiqotchilar 50 yoshdan oshgan erkak va ayollarda suyak mineral zichligiga qarab, besh yil davomida tavsiya etilgan kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilganlar suyak salomatligi 1-2 foizga oshganligini aniqladilar. tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu sinishlarning oldini olishga yordam beradi, deb aytish uchun tibbiy ahamiyatga ega emas. Tadqiqotchilar, shuningdek, kaltsiyni iste'mol qilish va sinish xavfi bo'yicha o'tmishdagi tadqiqotlar o'tkazdilar, bu kaltsiy miqdorining ko'payishi sinish xavfini kamaytiradi. Natija? Bu fikrni qo'llab-quvvatlovchi ma'lumotlar kuchsiz va bir xil dalilga mos kelmaydi, 1200 mg kaltsiy olish-tabiiy ovqatlanish manbalaridanmi yoki qo'shimchali bo'ladimi-sizning suyak sog'ligingizga zarar keltiradi.

Bu yangilik yana bir tadqiqotdan keyin paydo bo'ldi BMJ o'tgan yili juda ko'p sut haqiqatan ham bo'lishi mumkinligini aniqladi zarar bizning suyak sog'ligimiz, chunki ko'proq sut ichadiganlar oksidlanish stressining yuqori darajalariga ega edi, bu yurakning jiddiy muammolarini keltirib chiqarishi mumkin va sinish tez -tez uchraydi.

Tushunmay qoldingizmi?

Xo'sh, so'nggi tahlillarga ko'ra, kaltsiyga asos bo'lgan o'tmishdagi tadqiqotlar ikkita kamchilikdan biriga ega edi: u allaqachon sinish xavfi ostida bo'lgan kichik populyatsiyada o'tkazilgan yoki suyak zichligining o'sishi xuddi shunday marginal edi. Yangi Zelandiyadagi birinchi tadqiqot nimani topdi. Bu qarama-qarshi bo'lgan barcha tadqiqotlar qonunga xilof degani emas, hatto 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar kaltsiyda emas, balki sutda zararli aloqani aniqladi. (Diyetologdan so'rang: sutning xavfi.)

"Afsuski, sog'liqni saqlash fanlari dunyosida vaqt o'tishi bilan bir-biriga qarama-qarshi bo'lgan tadqiqotlar juda ko'p, ammo siz hamma narsani tuz bilan qabul qilishingiz kerak", deydi Nyu-Yorklik dietolog Liza Moskovitz, RD. qo'shimcha suyak foydalari, bu hali ham muhim oziq moddalar, ayniqsa, vaznni boshqarish, PMS nazorati va hatto ko'krak bezi saratonining oldini olish uchun, deb qo'shimcha qiladi u, shuning uchun siz hali ham boshqa sabablarga ko'ra to'ldirishingiz kerak.

U kuniga ikki yoki uch porsiya kaltsiy iste'mol qilishni tavsiya qiladi (taxminan 1000 mg), bu bodom, apelsin va ismaloq kabi to'q bargli ko'katlar kabi sutsiz ovqatlar orqali osonlikcha olinadi. Agar menopauzadan keyingi ayol kabi xavfli guruhga kirmasangiz, qo'shimchalarni qabul qilish yoki ko'proq porsiyalar ichib yuborish, ehtimol, haddan oshib ketadi.

Uchun ko'rib chiqish