O'chokli simptomlarni kamaytirishning 10 tabiiy usuli

Tarkib

• 1. Sosiskalardan saqlaning
• 2. Lavanta yog'ini surtib qo'ying
• 3. Akupressurani sinab ko'ring
• 4. Isitma kasalligini qidiring
• 5. Yalpiz moyini surting
• 6. Zanjabilga o'ting
• 7. Yoga uchun ro'yxatdan o'ting
• 8. Biofeedback-ni sinab ko'ring
• 9. Ratsionga magniy qo'shing
• 10. Massajni buyurtma qiling
• Xamirturush

O'chokli odatdagi bosh og'rig'i emas. Agar siz ularni boshdan kechirsangiz, bilasizki, siz qattiq og'riq, ko'ngil aynish va yorug'lik va tovushga sezgir bo'lishingiz mumkin. O'chokli kelib chiqqanida, siz uni yo'q qilish uchun deyarli hamma narsani qilasiz.

Tabiiy dorilar migren belgilarini kamaytirishning dori-darmonsiz usulidir. Uyda o'tkaziladigan ushbu muolajalar migrenni oldini olishga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda ularning og'irligi va davomiyligini kamaytirishga yordam beradi.

Izoh: Og'ir migrenlar retsept bo'yicha yoki retseptsiz (OTC) buyurilgan dorilar bilan davolanishni talab qilishi mumkin. Sizga mos keladigan davolanish rejasi haqida doktoringizga murojaat qiling.

1. Sosiskalardan saqlaning

Migrenning oldini olishda dieta muhim rol o'ynaydi. Ko'pgina oziq-ovqat va ichimliklar migrenni keltirib chiqaradigan omillarga ma'lum, masalan:

• nitratli ovqatlar, shu jumladan issiq
  itlar, go'shtli go'sht, pastırma va kolbasa
• shokolad
• tarkibidagi pishloq
  tabiiy ravishda uchraydigan birikma tiramin, masalan, ko'k, feta, keddar, parmezan,
  va shveytsariyaliklar
• spirtli ichimliklar, ayniqsa qizil sharob
• monosodyum o'z ichiga olgan ovqatlar
  lazzat kuchaytiruvchi glutamat (MSG)
• muz kabi juda sovuq ovqatlar
  qaymoq yoki muzli ichimliklar
• qayta ishlangan ovqatlar
• tuzlangan ovqatlar
• dukkaklilar
• quritilgan mevalar
• kabi madaniylashtirilgan sut mahsulotlari
  yog 'suti, smetana va yogurt

Kam miqdordagi kofein ba'zi odamlarda migren og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Kofein ba'zi migren dorilarida ham mavjud. Ammo, kofeinning ko'pligi migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, bu kofeinni olib tashlashning kuchli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Qaysi ovqatlar va ichimliklar migrenni qo'zg'atishini aniqlash uchun har kuni oziq-ovqat daftarini yozing. Ovqatlangan narsangizni yozib oling va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.

2. Lavanta yog'ini surtib qo'ying

Lavanda efir moyini nafas qilish migren og'rig'ini engillashtirishi mumkin. 2012 yilgi tadqiqotlarga ko'ra, migren hujumi paytida 15 daqiqa davomida lavanta yog'ini yutgan odamlar platsebodan nafas oluvchilarga qaraganda tezroq yengillashgan. Lavanda yog'i to'g'ridan-to'g'ri nafas olishi yoki ma'badlarga suyultirilishi mumkin.

3. Akupressurani sinab ko'ring

Acupressure - og'riq va boshqa alomatlarni yo'qotish uchun tanadagi aniq nuqtalarga barmoqlar va qo'llar bilan bosim o'tkazish amaliyoti. A ga ko'ra, akupressure surunkali bosh og'rig'i va boshqa holatlardan azob chekayotgan odamlar uchun ishonchli alternativ terapiya hisoblanadi. Akaupressura aniqlangan alohida tadqiqot migren bilan bog'liq ko'ngil aynishini engillashishiga yordam beradi.

4. Isitma kasalligini qidiring

Feverfew - bu gulchambarga o'xshash gulli o't. Bu migrenni davolash uchun xalqqa qarshi vositadir. Ammo, a-ga ko'ra, mittilar migrenni oldini olishiga oid dalillar etarli emas. Shunga qaramay, ko'p odamlar bu ularning migren belgilariga nojo'ya ta'sirlarsiz yordam berishini da'vo qilishadi.

5. Yalpiz moyini surting

Yalpiz moyidagi mentol migrenning paydo bo'lishini to'xtatishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, peshona va ma'badlarga mentol eritmasini qo'llash migren bilan bog'liq og'riq, ko'ngil aynish va yorug'likka sezgirlik uchun platsebodan ko'ra samaraliroq.

6. Zanjabilga o'ting

Zanjabil ko'plab holatlar, jumladan migren tufayli paydo bo'lgan ko'ngil aynishini engillashtirishi ma'lum. Bundan tashqari, migrenning boshqa foydalari ham bo'lishi mumkin. Shunga ko'ra, zanjabil kukuni migrenning og'irligi va davomiyligini, shuningdek retsept bo'yicha sumatriptan preparatini kamaytirdi va yon ta'siri kam.

7. Yoga uchun ro'yxatdan o'ting

Yoga sog'liq va farovonlikni mustahkamlash uchun nafas olish, meditatsiya va tana holatidan foydalanadi. yoga O'chokli chastotasini, davomiyligini va intensivligini engillashtirishi mumkinligini ko'rsatadi. Bu tashvishlarni yaxshilash, migrenni keltirib chiqaradigan joylarda kuchlanishni yo'qotish va qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilash uchun o'ylangan.

Tadqiqotchilar yoga migrenni asosiy davolash usuli sifatida tavsiya qilish juda tezdir degan xulosaga kelishsa-da, ular yoga umumiy sog'likni qo'llab-quvvatlaydi va qo'shimcha terapiya sifatida foydali bo'lishi mumkin deb hisoblashadi.

8. Biofeedback-ni sinab ko'ring

Biofeedback - bu yengillik usuli. Bu sizga stressga avtonom reaktsiyalarni boshqarishni o'rgatadi. Biofeedback, mushaklarning kuchayishi kabi stressga qarshi jismoniy reaktsiyalar natijasida paydo bo'lgan migren uchun foydali bo'lishi mumkin.

9. Ratsionga magniy qo'shing

Magniy etishmovchiligi bosh og'rig'i va migren bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magnezium oksidi qo'shilishi migrenni aura bilan oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, hayz ko'rishi bilan bog'liq migrenlarning oldini olish mumkin.

Siz quyidagilarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlaridan magniy olishingiz mumkin.

• bodom
• kunjut urug'lari
• kungaboqar urug'lari
• Braziliya yong'oqlari
• kaju
• yong'oq moyi
• jo'xori uni
• tuxum
• sut

10. Massajni buyurtma qiling

A ga ko'ra haftalik massaj migren chastotasini kamaytirishi va uxlash sifatini yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, massaj qabul qilingan stress va kurashish ko'nikmalarini yaxshilaydi. Bu shuningdek yurak urishi, tashvish va kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Xamirturush

Agar siz migrenga duch kelsangiz, alomatlar bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkinligini bilasiz. Ishni sog'inishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda ishtirok eta olmasligingiz mumkin. Yuqoridagi davolash usullarini sinab ko'ring va biroz yengillik toping.

Siz boshdan kechirayotgan narsalarni aniq tushunadigan odamlar bilan suhbatlashish ham foydali bo'lishi mumkin. Bizning bepul dasturimiz Migren Healthline sizni migrenni boshdan kechiradigan haqiqiy odamlar bilan bog'laydi. Davolash bilan bog'liq savollar bering va uni olganlardan maslahat so'rang. Ilovani iPhone yoki Android uchun yuklab oling.