Najasingizni yumshatishning 5 tabiiy usuli

Tarkib

• 1. Ko'proq tolalarni iste'mol qiling
• 2. Ko'proq suv iching
• 3. Sayrga boring
• 4. Epsom tuzini tatib ko'ring
• 5. Mineral moyni iching

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Kabızlık dunyodagi eng keng tarqalgan oshqozon-ichak muammolaridan biridir. Diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari milliy instituti (NIDDK) ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlarning o'zida bu 42 millionga yaqin odamga ta'sir qiladi.

Ko'pchilik najasni yumshatish uchun retseptsiz echimlarga murojaat qilishadi, ammo ular ko'pincha istalmagan yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu yon ta'sirlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• kramplar
• ko'ngil aynish
• shishiradi
• gaz
• ichakning boshqa muammolari

Agar sizning hojatxonadagi vaqtingiz qiyin bo'lsa va siz dori kabinetiga kirishni xohlamasangiz, qo'rqmang. Najasni yumshatishning ko'plab tabiiy usullari mavjud.

Mana ulardan bir nechtasi:

1. Ko'proq tolalarni iste'mol qiling

Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasiga ko'ra, erkaklar kuniga 38 gramm, ayollar esa 25 gramm tolaga ega bo'lishlari kerak. Ammo, o'rtacha kattalar bu ko'rsatkichning atigi yarmini oladi, shuning uchun dietangizga ko'proq narsani qo'shish ko'pincha yaxshi echim bo'ladi.

Ikki xil tola mavjud: eruvchan va eruvchan. Eriydigan tolalar oziq-ovqat tarkibidagi namlikni yutadi va hazm qilishni sekinlashtiradi. Agar uni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirsangiz, bu sizni doimiy saqlashga yordam beradi. Eriymaydigan tolalar sizning najasingizga katta miqdordagi qo'shimchalar kiritadi va axlatni itarish uchun etarli miqdordagi suyuqlik ichsangiz, ich qotib qolishni tezda engillashtiradi. Eritmaydigan tola toksinlarni tanadan tezroq chiqarib olishning qo'shimcha afzalliklariga ega.

Eriydigan tolaning yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi:

• apelsin
• olmalar
• sabzi
• jo'xori uni
• zig'ir urug'i

Eritmaydigan tolaning yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi:

• yong'oq
• urug'lar
• mevali terilar
• quyuq bargli sabzavotlar, masalan, qayla yoki ismaloq

2. Ko'proq suv iching

Najas yo'g'on ichakka kirganda suv miqdori etarli bo'lmaganda qattiq, tiqilib qoladi va ehtimol og'riqli bo'ladi. Bu ko'plab sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, shu jumladan stress, sayohat va dorilarning yon ta'siri. Qattiq najasdan tashqari, suvsizlanish odamni stressni kuchaytiradi, bu esa ovqat hazm qilish muammolarini yanada murakkablashtirishi mumkin.

Etarlicha suyuqlik, ayniqsa suv ichish, ushbu noqulay vaziyatdan qochishga yordam beradi,. Ammo kuniga sakkiz ko'zoynak qoidasi universal haqiqat emas. Turli xil odamlar turli xil hidratsiya ehtiyojlariga ega. Mana, umumiy qoidaga amal qilish kerak: agar siydikingiz quyuq sariq, kam miqdordagi va kamdan-kam bo'lsa, siz etarli miqdordagi suyuqlik olmaysiz va allaqachon suvsizlanib qolishingiz mumkin.

3. Sayrga boring

Xuddi tola singari, o'rtacha amerikalik ham etarli darajada mashq qila olmaydi. Amerikaliklarning uchdan biridan ortig'i semirib ketgan. Jismoniy mashqlar hazm qilishni rag'batlantirishga yordam beradi, chunki siz harakat qilayotganda tanangiz najasni ham ichak orqali harakatga keltiradi.

Bir zumda yengillik berishdan tashqari, jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa ich qotish kabi oshqozon-ichak muammolarini kamayishiga olib keladi. Ovqatdan so'ng 30 daqiqalik piyoda gaplashish tanangizga ovqatni yaxshiroq hazm qilishiga va muntazam ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.

4. Epsom tuzini tatib ko'ring

Epsom tuzi va suvi nafaqat og'riqli mushaklarni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Ular muammoli najasni yumshatish uchun ham yaxshi. Epsom tuzli hammom uchun turli xil mahsulotlarni bu erda topishingiz mumkin.

Vannada 3-5 stakan Epsom tuzini qo'shing. Emdirish tasalli beradi va ichakning peristaltik harakatini kuchaytiradi. Siz shuningdek magneziumni teringizga singdirasiz.

Magnezium sulfat Epsom tuzining asosiy tarkibiy qismidir. Og'iz orqali qabul qilinganda, u qisqa muddatli konstipatsiyani engillashtirishi mumkin. Kukun shaklini 8 untsiya suvda eritib oling. 12 yoshdan oshgan kattalar yoki bola uchun maksimal doz 6 choy qoshiq bo'lishi kerak. 6 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bola uchun maksimal doz 2 choy qoshiq bo'lishi kerak. 6 yoshgacha bo'lgan bolalar Epsom tuzlarini ichmasliklari kerak.

Bu muntazam foydalanish uchun tavsiya etilmaydi. Ichakni laksatiflarga qaram bo'lish oson. Taste biroz yomon bo'lganligi sababli, ichishdan oldin limon sharbatini eritma ichiga solib qo'yish kerak bo'lishi mumkin.

5. Mineral moyni iching

Mineral moy - bu moylaydigan laksatif. Og'iz orqali etkazib berilganda, axlatni, shuningdek, ichakni suv o'tkazmaydigan plyonka bilan qoplash orqali ichak harakatiga yordam berishi mumkin. Bu osonroq o'tishi uchun najas ichidagi namlikni saqlaydi. Bu erda mineral moy laksatiflari mavjud. Laksatiflar faqat qisqa muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan, shuning uchun ularni 2 haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatmang.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaytun moyi va zig'ir moyi buyrak etishmovchiligidan davolanayotgan odamlarda ich qotishini davolashda mineral moy kabi samarali bo'lishi mumkin. Homilador ayollar mineral moyni qabul qilmasliklari kerak. Bolalarga mineral moy ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.