Mushaklar nomutanosibligiga nima sabab bo'ladi va ularni qanday tuzatish mumkin

Tarkib

• Mushaklar nomutanosibligiga nima sabab bo'ladi?
• Mushaklar juftlari
• Mushaklar nomutanosibligi qanday oqibatlarga olib keladi?
• Mushaklar nomutanosibligini qanday tuzatasiz?
• Mushaklar kuchini va chidamliligini tekshirish
• Kuzatuv
• Jismoniy mashqlar bilan nomutanosiblikni tuzatish
• Shakl
• Fokus
• Olib ketish

Inson harakati tabiatan o'zaro munosabatdir: Qarama-qarshi mushaklar guruhlari to'g'ri harakatlanishni muvofiqlashtirishlari kerak.

Qarama-qarshi mushaklar guruhlari orasidagi mushaklar uzunligi va kuchi normal harakat va funktsiyalar uchun muvozanatda bo'lishi kerak.

Mushaklar nomutanosibligining ikki asosiy turi mavjud:

• Tana mushaklarining nomutanosibligi. Tanangizning har ikki tomonidagi mushaklar bir-birlari bilan kattalik va quvvat jihatidan nosimmetrik bo'lishi kerak. Agar tanangizning bir tomonidagi mushak (yoki mushaklar) boshqa tomondan mos keladigan mushak (lar) ga qaraganda kattaroq, kichikroq, kuchliroq yoki kuchsiz bo'lsa, sizda mushaklarning nomutanosibligi bo'ladi.
• Birgalikda mushaklarning nomutanosibligi. Birgalikda o'ralgan mushaklarning har biri qarama-qarshi kuch bilan birgalikda harakat qiladi va bu qo'shma suyaklarni eng yaxshi harakatlanish markazida ushlab turadi. Agar bu mushaklarning bir yoki bir nechtasi zaiflashsa, kuchliroq, bo'shashsa yoki qattiqroq bo'lsa, sizda mushaklarning nomutanosibligi bor va qo'shma harakat cheklanishi mumkin.

Mushaklar nomutanosibligiga nima sabab bo'ladi?

Mushaklar nomutanosibligi ko'pincha quyidagilarga olib keladi:

• tabiiy rivojlanish
• kundalik hayotning muayyan faoliyati
• harakatsizlik
• yomon holat
• muvozanatsiz mashqlar dasturi
• noto'g'ri shaklda mashq qilish

Mushaklar juftlari

Antagonistik mushaklar juftlari asosan sheriklardir: biri tortish uchun, boshqasi itarish uchun javob beradi.

Biri (agonist) shartnoma tuzsa, ikkinchisi (antagonist) bo'shashadi. Bu to'liq qo'shma harakatga imkon beradi.

Buni siz shishadan suv ichayotganingizda amalda ko'rishingiz mumkin.

Qo'lingizdagi shisha bilan siz shishani og'zingizga etkazish uchun bitseplaringizni egasiz (qisqarasiz). Biceps bilan shartnoma tuzganingizda, tricepsingiz bo'shashadi.

Agar sizning bicepsingiz yoki tricepsingiz hamkasbiga qaraganda ko'proq ishlab chiqilgan bo'lsa, siz to'liq harakatlanishga ega bo'lmasligingiz mumkin. Ba'zi holatlarda rivojlangan mushaklarning qisqarishi va qisilishi mumkin.

Mushaklar nomutanosibligi qanday oqibatlarga olib keladi?

Mushaklaringizni kuchaytirish umuman foydalidir. Ammo, boshqalarni e'tiborsiz qoldirib, tananing ba'zi joylariga haddan tashqari e'tibor qaratsangiz, mushaklarning muvozanati buzilishi mumkin.

Mushaklar nomutanosibligi jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin, masalan:

• cheklangan harakatchanlik
• og'riq
• muvozanatsiz tashqi ko'rinish

Mushaklar nomutanosibligi ham beqarorlikka olib kelishi mumkin. Bu shikastlanish xavfini, shu jumladan:

• bo'g'inlar
• bog'lamlar
• tendonlar
• suyaklar
• mushaklar
• biriktiruvchi to'qima

Mushaklar nomutanosibligini qanday tuzatasiz?

Sizning tanangizdagi hamma narsa bir-biriga bog'langan, shuning uchun tanangizning bir qismiga ta'sir qiladigan narsa - xoh katta, xoh ahamiyatsiz - boshqa narsalar ham ta'sir qiladi.

Mushaklar nomutanosibligini tuzatishdagi birinchi qadam bu identifikatsiya.

Mushaklar kuchini va chidamliligini tekshirish

Identifikatsiyalashning bir usuli biometrik testdir. Ushbu usul mushaklarning qisqarishini o'lchash uchun dastgohdan foydalanadi, bu esa kuch va kamchiliklarni aniqlaydi.

Biometrik sinov individual bo'g'imlarga qaratilishi mumkin, jumladan:

• yelkalar
• tirsaklar
• bilaklar
• kalçalar
• tizzalar
• to'piqlar

Kuzatuv

Ularning tanasidagi mushaklarning nomutanosibligini aniqlash uchun ba'zi sportchilar to'g'ridan-to'g'ri ko'zgu ko'rinishidan tashqari burchaklardan olingan fotosuratlardan foydalanadilar.

Bu ularga tanalari qaerda nosimmetrik ekanligini va qaerdadir o'lchov nomutanosibliklari borligini ko'rishga yordam beradi. Ushbu fotosuratlar mushaklarning juftliklariga ta'sir etuvchi nomutanosibliklarni aniqlashga yordam beradi:

• boshning holati
• egilgan elkalar
• tos suyagi egilishi
• oyoqning aylanishi

Jismoniy mashqlar bilan nomutanosiblikni tuzatish

Muvaffaqiyatsizlikni ko'pincha jismoniy mashqlar orqali tuzatish mumkin.

2015 yilda elita qilichbozlari bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qilichbozlik paytida o'pkadan og'ir foydalanish pastki va yuqori oyoq-qo'l mushaklarining nomutanosibligiga olib keladi.

Mushaklarning global muvozanatini yaxshilash orqali sport paytida qilichbachilarning pastki ekstremal muvozanati yaxshilandi.

Shakl

Mushaklar nomutanosibligini oldini olish yoki tuzatishning yana bir bosqichi sizning jismoniy mashqlaringizni to'g'ri bajarishdir.

O'zingizning tanangizni to'g'ri ishlayotganingizga ishonch hosil qilish uchun formangizni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi mutaxassis (masalan, murabbiy yoki murabbiy) yoki mashq paytida oynaga qarab tekshiring.

Fokus

Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan mushaklarning nomutanosibligidan qochishning bir usuli bu funktsiyaga va butun tanaga e'tibor berishdir.

Bir sohada ulkan mushaklarni qurishga urinishdan saqlaning. Masalan, og'irliklarni ko'tarish yoki lunj kabi maxsus mashqlarni bajarish bo'lsa, tananing har ikki tomonida har doim bir xil miqdordagi repslarni bajaring.

Olib ketish

To'g'ri harakat qilish uchun sizning qarama-qarshi mushak guruhlaringiz bir-biri bilan muvofiqlashtirishi kerak. Oddiy harakat va funktsiyani to'g'ri muvofiqlashtirish bu qarama-qarshi mushak guruhlarining muvozanat holatiga bog'liq.

Mushaklar nomutanosibligi quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• cheklangan harakatchanlik
• og'riq
• muvozanatsiz tashqi ko'rinish

Agar siz mushaklarning nomutanosibligini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, maqsadli mashqlar orqali buni hal qilishingiz mumkin. Murabbiy yoki jismoniy terapevt bilan ishlashni ko'rib chiqing. Ular sizga tashxis qo'yishda va har qanday nomutanosibliklarni bartaraf etishda yordam beradi.