Muaytayning 7 asosiy afzalliklari

Tarkib

• Muaytayning sog'liq uchun foydalari
• 1. Tana konturini yaxshilang
• 2. Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilang
• 3. Mushaklaringizni kuchaytiring va ohanglang
• 4. Elastiklikni oshiring
• 5. Og'irlikni yo'qotish
• 6. O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilang
• 7. Ong va tanani tarbiya qiling
• Bir sinfga qancha kaloriya sarflaysiz

Muaytay yoki tay boksi - bu "sakkiz qo'l" san'ati deb nomlanuvchi jang san'ati, chunki u tananing 8 mintaqasidan strategik ravishda foydalanadi: ikkita musht, ikkita tirsak, ikki tizzadan tashqari, ikki shingil va oyoqlari. Muay Thai tarixiga ko'ra, ushbu sport turi tailandliklar tomonidan urushlarda o'zini himoya qilish uchun yaratilgan va musht, oyoq, tizza yoki tirsaklar bilan to'g'ridan-to'g'ri zarbalar yordamida raqibni harakatsizlantirishga qaratilgan.

Muay Thai - bu mushaklarning kuchayishiga, elastikligini oshirishga va yurak-qon tomirlarining yaxshi ishlashiga yordam berishdan tashqari, jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradigan dinamik sport turi. Buning sababi shundaki, mashg'ulotlar 60 dan 90 minutgacha davom etadi va masalan, yugurish, tepish, o'tirish yoki arqondan sakrash kabi turli xil urish tartiblari va boshqa jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi.

Bu raqib bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqada bo'lishni o'z ichiga olgan sport turi bo'lgani uchun, shortik, qo'lqop, bint, oyoq bilakni himoya qilish va og'izni himoya qilish kabi tegishli jihozlardan foydalanishdan tashqari, amaliyotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Muaytayning sog'liq uchun foydalari

1. Tana konturini yaxshilang

Sinflar qizg'in va mushaklari yaxshi ishlangan, shunda sonlar, dumbalar va qo'llar qattiqroq va kuchliroq bo'lib, yog 'va selülit qatlamlarisiz yaxshi o'giriladi.

2. Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilang

Kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda qon aylanishi kuchayib, yurak ko'proq va intensiv ishlashga majbur bo'ladi, bu esa jismoniy holatni yaxshilaydi. Kunlar davomida dastlab mashg'ulotning 3 daqiqasida paydo bo'lgan charchoq paydo bo'lishiga biroz ko'proq vaqt ketadi.

3. Mushaklaringizni kuchaytiring va ohanglang

Tepishlar va zarbalar kuch bilan va takroran amalga oshirilganligi sababli, mushaklar qattiqroq bo'lib, ohanglarini oshirish uchun ko'proq harakat qilishlari kerak. Bundan tashqari, har bir sinf bilan mushaklar tobora chidamli bo'lib boradi.

4. Elastiklikni oshiring

Muay-Thai mashg'ulotlarida harakatlarni bajarish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin mashqlarni bajarish kerak, bu esa harakatlanish doirasini oshiradi. Bundan tashqari, har bir zarbani to'g'ri bajarish uchun yaxshi vosita koordinatsiyasi va bo'g'inlar amplitudasi bo'lishi kerak, bu mushaklarning elastikligini tabiiy ravishda yaxshilaydi.

5. Og'irlikni yo'qotish

Mashg'ulotni to'g'ri bajarish uchun siz mashqlarni kaloriya sarfini oshiradigan va yog 'yoqilishini engillashtiradigan qo'llar va oyoqlar orasidagi harakatlarni yaxshi kontsentratsiyaga va muvofiqlashtirishga ega bo'lishingiz kerak. Biroq, tezroq vazn yo'qotish uchun parhezga moslashish muhimdir.

6. O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilang

Buning sababi shundaki, odam har safar darsga borganida o'zini yanada ishonchli va ishonchli his qila boshlaydi, o'z imidjini va boshqalar bilan munosabatlarini yaxshilaydi. Xavfsizlik hissini oshirishga yordam beradigan boshqa jang san'atlarini ko'ring.

7. Ong va tanani tarbiya qiling

Ushbu amaliyot kurash ustuvor bo'lishi va yaxshi natijalarga erishish uchun o'quv intizomini talab qiladi. Har bir harakatni bajarish uchun kontsentratsiya ongni faqat bitta narsaga qaratadi, bu esa maktab va ish samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi.

Ushbu imtiyozlarga erishish uchun mashg'ulotlar haftada kamida ikki marta muntazam ravishda o'tkazilishi kerak va natijalar taxminan 1 oy ichida ko'rina boshlaydi.

Bir sinfga qancha kaloriya sarflaysiz

Muay-Thai sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda ozishga yordam beradi, chunki mashg'ulotlar intensivligi va jismoniy tayyorgarlikka qarab, kaloriya har bir dars uchun 1500 kkalgacha yetishi mumkin. Hatto yangi boshlanuvchilar ham sinf uchun 750 kkalgacha sarflashlari mumkin. Bu butun badanning ko'p miqdordagi mushaklarini talab qiladigan jang san'ati bo'lgani uchun, mushaklarni aniqlashga, tana konturini aniqlashga va yaxshilashga, suyuqlikni ushlab turish va selulitga qarshi kurashishga yordam beradi.

Ko'p kaloriyalarni yoqish va ozishga yordam beradigan yana 8 ta mashqlar ro'yxatini ko'rib chiqing.