Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiyani qanday topish mumkin

Tarkib

• 1. Og'irlikni yo'qotish sababini aniqlang
• 2. Qobiliyatingiz borligiga ishoning
• 3. Siz nima yeyayotganingizni yozing
• 4. Haqiqiy maqsadlar va muddatlarni belgilang
• 5. Siz bilan birga bo'ladigan odamni toping
• 6. Professionallardan yordam so'rang
• 7. Sog'inganingizda "chelakni tepmang"

Ratsionni boshlash yoki vazn yo'qotish jarayoniga kirishish uchun motivatsiyani topish har doim ham oson emas, ammo kichik maqsadlarni belgilash yoki o'qitish bo'yicha sheriklarni izlash kabi sodda strategiyalar diqqatni jamlash va belgilangan maqsadlarga erishish uchun rag'batni oshiradi.

Bundan tashqari, har birining o'z tezligi borligini hurmat qilish va anglash kerak, har doim asosiy maqsad sog'lom va yoqimli hayot stimulini topish kerakligini yodda tutish kerak, shuning uchun vazn yo'qotish va o'sish sikli akkordeon effekti deb nomlanadi. , takrorlamang.

Buning uchun motivatsiyani saqlashga yordam beradigan 7 ta motivatsiya bo'yicha maslahatlar:

1. Og'irlikni yo'qotish sababini aniqlang

Do'stlar yoki erkak do'st kabi boshqalarni rozi qilish uchun ozishni xohlash odatiy holdir, ammo ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, motivatsiya ichkaridan kelib chiqqanda dietalar yaxshi natijalarga erishadi. Shu sababli maqsadlarni sizning xohishingizga qarab belgilash muhim: masalan, jinsi shimlarga mos kelishi yoki masalan, tadbirda hayratlanarli ko'rinishi.

O'zingizning turtkilaringiz haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, har kuni ularga e'tiboringizni qaratib qarashingiz uchun ularni qog'ozga yozib qo'yish muhimdir.

2. Qobiliyatingiz borligiga ishoning

Ko'pincha parhezni boshlash paytida vazn yo'qotish dietasining navbatdagi muvaffaqiyatsiz urinishi bo'ladi degan fikrni saqlab, yo'qotish haqida o'ylash odatiy holdir. Ushbu pessimistik fikrlash miyani mag'lubiyatni osonroq qabul qilishga moyil qiladi va shu bilan g'alaba qozonishga bo'lgan sadoqat kamayadi.

Shunday qilib, g'alabalarni qo'lga kiritish qobiliyatiga ishonish rag'batlantiruvchi va qat'iyatli bo'lib, ushbu yutuqqa qaratilgan sa'y-harakatlarni oshiradi.

3. Siz nima yeyayotganingizni yozing

Siz iste'mol qilgan barcha narsalarni yozib olish muhimdir, chunki biz ko'pincha dietani bilmasdan qochamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat kundaligini saqlash vazn yo'qotish yoki vaznni saqlab qolish imkoniyatini oshiradi va bu rag'batlantiruvchi va muvaffaqiyatli omil hisoblanadi.

Ammo hamma ovqatlarni, shu jumladan yozishni ham unutmang aperatifler va dietadan qochishadi. Shuningdek, turli kunlardagi hissiyotlarga ishora qilish, masalan, hissiyotlardagi o'zgarishlar ko'proq ovqatlanadigan kunlar bilan bog'liqligini aniqlashga qodir bo'lishi mumkin. Kundalikni qog'ozda saqlashingiz yoki mobil ilovadan foydalanishingiz mumkin.

4. Haqiqiy maqsadlar va muddatlarni belgilang

Haqiqiy vaqt ichida kichik maqsadlarni belgilash, agar harakat to'g'ri o'lchov bilan amalga oshirilayotgan bo'lsa yoki kichik yutuqlarni nishonlash uchun muhim bosqich sifatida xizmat qilishdan tashqari, ko'proq fidoyilik zarurligini baholashda muhim ahamiyatga ega.

1 oy ichida 3 kg yo'qotish yoki sport zaliga haftasiga kamida 3 marta borish kabi maqsadlarni qo'yish - bu 1 oy ichida 10 kg vazn yo'qotish yoki tanangizga teng bo'lish kabi maqsadlardan farqli o'laroq, amalga oshirilishning haqiqiy muddati bo'lgan kichik maqsadlarga misollar. taniqli aktrisa.

5. Siz bilan birga bo'ladigan odamni toping

Shu payt qancha ko'p odamlar bilan hamkorlik qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu bir xil sport zaliga tashrif buyuradigan do'stingiz yoki har kuni yurish kerak bo'lgan oila a'zosi bo'lishi mumkin.

Kompaniyaga ega bo'lish yangi sog'lom tartib-qoidalarga rioya qilishni rag'batlantiradi va mashg'ulot va dietadan voz kechish tezligini pasaytiradi.

Do'stlaringiz va oilangizdan tashqari, mashg'ulotlar yanada yoqimli va g'ayratli bo'lishi yoki jamoaviy sport turlari yoki guruh mashg'ulotlari kabi guruh mashg'ulotlarida ishtirok etishi uchun sport zalida do'stlik o'rnatishga harakat qilish ham muhimdir.

6. Professionallardan yordam so'rang

Oziqlantiruvchi va jismoniy tarbiya kabi mutaxassislarning yordamiga murojaat qilish sizning turmush tarzingizga va maqsadlaringizga mos keladigan maxsus qo'llanmani olish uchun muhimdir.

Ushbu mutaxassislar muhim yordam, bilim va dalda manbai bo'lishdan tashqari, har bir holat bo'yicha aniq maqsadlarni belgilashga va eng yaxshi yo'lni ko'rsatishga yordam beradi.

7. Sog'inganingizda "chelakni tepmang"

Ratsionga har doim 100% bajarilishi kerak bo'lgan majburiyat sifatida emas, balki o'zgarish jarayoni sifatida qarang. Ovqatni haddan tashqari oshirib yuborish yoki sport zalida bir necha kunni o'tkazib yuborish bu jarayondan voz kechish va maqsadingizdan voz kechish uchun sabab emas, chunki eng muhimi sog'lom tsiklni va hech bo'lmaganda aksariyat hollarda hurmat qilinadigan tartibni saqlashdir.

Muvaffaqiyatsiz bo'lganingizda, ko'p o'tmay odatdagi ishingizga qayting va davom eting. Ammo, agar muvaffaqiyatsizlik epizodlari tez-tez takrorlansa, mutaxassis bilan yordam so'rang yoki muvaffaqiyatsizlikka uchragan kunlar va vaqtlarni qayd etish kabi strategiyalardan foydalaning, shunda ular tez-tez sodir bo'ladigan chastotalar va vaqtlar to'g'risida ko'proq bilasiz.