Mashg'ulotni kuchaytirishning eng oson yo'li

Tarkib

• Jinsiy oyoqlarni haykalga solish uchun treadmillni er uchun almashtiring
• Haqiqiy qayiq sizning yadroingizni ko'proq ishlashi uchun
• Yaxshi muvozanat uchun o'tda yoga bilan shug'ullaning
• Yuqori tanani qizg'in mashq qilish uchun pulluplarni tebranish halqalariga almashtiring
• Ko'proq funktsional kuchga ega bo'lish uchun sxemangizni ochiq havoda olib boring
• Butun tanani mashq qilish uchun elliptikni rolikli pichoqlarga almashtiring
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz hali ham iliqroq haroratdan foydalana olmagan bo'lsangiz va mashg'ulotingizni ko'chaga ko'chirmagan bo'lsangiz, siz tanangizning asosiy afzalliklaridan mahrum bo'lasiz! Mashg'ulotni ochiq havoda o'tkazish nafaqat natijangizni oshiradi, balki stressni engillashtiradi va energiya darajasini oshiradi. 2007 yilgi tadqiqotda ingliz tadqiqotchilari ochiq havoda mashq qiladigan odamlar odatdagidan keyin kamroq stressga duchor bo'lishlarini, ichkarida qolganlar esa his qilishlarini aniqladilar. Ko'proq ta'kidladi! Va biz endigina boshlayapmiz. Sport zalidan voz kechish va tanangizni ochiq havoda haykalga tushirish uchun yana oltita sababni o'qing.

Jinsiy oyoqlarni haykalga solish uchun treadmillni er uchun almashtiring

Yugurish yo‘lakchasidan yugurish yoki ko‘chada yurishga o‘tsangiz, pastki tanangizning mushaklarini yanada faollashtirasiz, natijada oyoqlar toniklanadi va bir xil vaqt ichida kaloriyalar ko‘proq yoqiladi.

“Tabiiy relyef har bir necha yardda bir oz boʻlsa ham oʻzgaradi, yaʼni siz qoʻpol joylar va tiklikdagi oʻzgarishlarni bosib oʻtishda davom etishingiz uchun oyoqlaringizdagi barcha muskullarni doimiy ravishda jalb qilasiz”, - deydi Mishel Olson, PhD, professor. Obern universiteti Montgomeri mashqlar fanining asoschisi va uni yaratuvchisi Zo'r oyoqlar, glutes va qorinlar DVD. "Bu "tasodifiylik" sizning oyoq mushaklaringizni hayratda qoldiradi va mushaklarning jismoniy holatini yaxshilashda eng samarali bo'lgan "zarba" yoki "syurpriz"."

Haqiqiy qayiq sizning yadroingizni ko'proq ishlashi uchun

Eshkak eshish mashinasi o'zining afzalliklariga ega bo'lsa-da, haqiqiy narsani boshdan kechirishga o'xshash narsa yo'q! Qolaversa, haqiqiy qayiqni suvda ushlab turish va uni qo'shimcha suv o'tkazmaydigan joydan o'tkazish uchun sizning yadroingiz, orqangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz ko'proq harakat qilishi kerak.

"Bu nafaqat qayiqni tik holatda ushlab turishni talab qilgani uchun, balki uning foydasi bor, bundan ham yaxshiroq hikoya bor-bu sarguzasht!" - deydi Rik Richey, mashhur murabbiy va Nyu-York shahridagi R2 Fitness egasi.

Yaxshi muvozanat uchun o'tda yoga bilan shug'ullaning

Muvozanatingizni yaxshilash va o'zingizni biroz ko'proq sinovdan o'tkazish uchun yoga matingizni tashqariga olib chiqing (yoki yalangoyoq o'tga uring).

"Jismoniy mashqlar studiyasining tekis, qurilgan yuzasidan farqli o'laroq, ochiq havodagi maysazor ko'pincha egiluvchan bo'ladi, shuning uchun sizning tovoningiz va oyoq barmoqlaringiz cho'kib ketishi mumkin", deydi Olson. "Yoki to'piqlaringizning yon tomonlari qo'shimcha mustahkam tayanchga ega bo'lmasligi mumkin, shuning uchun mushaklaringiz va ularning miyangiz bilan aloqasi sizni yanada barqarorlashtirish uchun tezlashadi." Bu daraxt pozasini yaxshilashning aqlli usuli kabi ko'rinadi!

Yuqori tanani qizg'in mashq qilish uchun pulluplarni tebranish halqalariga almashtiring

Oxirgi marta qachon tortishish qilganingizni eslay olasizmi? Biz ham qila olmaymiz. Parkdagi "aylanuvchi halqalar" da ochiq havoda o'ynash uchun tortishishlarni almashtirib, mashg'ulotingiz haqida yana xavotirga tushing. Ular yanada qiziqarli va siz hali ham tanangizning yuqori qismiga qarshi kurashasiz.

"Men 10 yildan oshiq shaxsiy murabbiyman, va mening sevimli mashg'ulotim-" Swing-A-Rings "da tebranish. Bu juda kulgili va tizzalarim, qorinlarim va qo'llarimdagi og'riqni keltirib chiqaradi va gapirishdan ko'ra qiziqarli tortishuvlar! " - deydi Richi. "Men odamlarga uzuklar haqida aytib berishni va ularni o'ynashga taklif qilishni kuta olmayman. Menda lat pulllarga nisbatan unchalik ishtiyoq yo'q", deydi u.

Yoningizda aylanuvchi uzuklar yo'qmi? Buning oʻrniga maymun panjaralarida “hilpirab” harakat qilib koʻring.

Surat krediti: Shutterstock

Ko'proq funktsional kuchga ega bo'lish uchun sxemangizni ochiq havoda olib boring

Mashinadan voz keching va tanangizga yanada ko'proq foyda keltirishi mumkin bo'lgan yangi ko'chirish uchun minimal, ko'chma uskunalar bilan tashqariga chiqing!

"Har safar sport zaliga borganingizda, sizga bir xil mashqlar berish uchun mashq mashinalari sozlangan va saqlangan, ammo tanangizga ham rejali nomuvofiqlik kerak!" - deydi Olson. "Ochiq havo pallasini yaratish, unda siz surish va qadamlar uchun park skameykasi va o'pka va sakrash uchun qum qutisidan foydalansangiz, toza havodan nafas olasiz va tabiat mashinalaridan foydalanasiz."

Olson parkdagi skameyka va dumbbelllar, to'shak va sakrash arqoni bo'lgan qum qutisi yonida sxemani yaratishni tavsiya qiladi. Arqon yordamida kardio yorilishi bilan gantelli yelka pressi kabi muqobil harakatlarni bajaring, so'ngra gilamchada bir qator qisqichlarni bajaring, skameykada tricepsni cho'zish va qadamlar va kardio yorilish qum bo'ylab yugurish.

"Kardio harakatidan kuch harakatiga o'tish kaloriyalarni yoqishingizni oshiradi - sport zalidagi uch yoki to'rtta vaznli mashinalar orasiga uchta yoki to'rtta kardiomashinani yig'ish juda qiyin - bu erda ochiq havoda aylanish samarali va amalga oshiriladi", - Olson deydi.

Butun tanani mashq qilish uchun elliptikni rolikli pichoqlarga almashtiring

Elliptikani umumiy tana mashg'ulotlari uchun elliptik bilan almashtiring-sport zalidagi eng mashhur mashinalardan biri elliptikadir, lekin sizning kardio mashg'ulotingiz paytida muvofiqlashtirishni kuchaytirish yoki kuchini yaxshilash haqida gap ketganda, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi.

"Elliptik trener kabi kardio mashinalar - aerobik fitnesni yaxshilashning mustahkam usuli, lekin ular sizga qo'llar va oyoq tagliklari bilan ta'minlaydi, ular sizning bel, qorin va elka kamari kabi tanangizning asosiy mushaklarining kuchini yo'qotadi", deydi Olson. “Ochiq havoda roliklarda yurish nafaqat kardio mashg‘ulotlari uchun ajoyib, kam ta’sirli imkoniyatdir, bu asosiy mushaklar sizni tik turishingiz va muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringiz ustidan o‘q otishlari kerak, chunki siz egri burilishlar va yo‘lingizdagi boshqa tabiiy to‘siqlar, masalan, bolalar atrofida manevr qilishingiz kerak. velosipedda yoki trotuardagi yoriqlardan o'tib ketgan o'tlarda.

Qolaversa, kardio mashg'ulotlarini bajarish yanada qiziqarliroq bo'lib, sizni haqiqatan ham o'rin egallaydi!

Uchun ko'rib chiqish