Oddiy qilib qo'ying: haddan tashqari o'ylashni to'xtatishning 14 usuli

Tarkib

• Orqaga qayting va qanday javob berayotganingizga nazar tashlang
• Chalg'itishni toping
• Chuqur nafas oling
• Urunib ko'r
• Meditatsiya qiling
• Katta rasmga qarang
• Birovga yoqimli narsa qiling
• Avtomatik salbiy fikrlashni tan oling
• ANTs bilan kurashish
• Muvaffaqiyatlaringizni tan oling
• Hozir bo'ling
• Hozir shu erda bo'ling
• Boshqa fikrlarni ham ko'rib chiqing
• Amalga oshiring
• O'zingizga rahm-shafqat qiling
• Qo'rquvlaringizni quchoqlang
• Yordam so'rang

Va nihoyat, siz o'z minnatdorchiligingizni elektron pochta xabarini yuborishni unutganmisiz yoki o'z obro'ingizni oshirib yuborganmisiz, degan savol bilan darhol o'zingizga bir necha lahzali lahzalarni boshdan kechirasiz.

Tanish ovozmi? Xavotir va haddan tashqari fikrlash inson tajribasining bir qismidir, ammo tekshirib bo'lmay, ular sizning farovonligingizga zarar etkazishi mumkin. Xuddi shu fikrlar ustida yashash, 2013 yildagi tadqiqotga ko'ra, hatto ma'lum bir ruhiy salomatlik holati xavfini oshirishi mumkin.

Xo'sh, qanday qilib aql bovar qilmaydigan odam? Ushbu maslahatlar sizga to'g'ri yo'nalishda harakat qilishingizga yordam beradi.

Orqaga qayting va qanday javob berayotganingizga nazar tashlang

Sizning fikrlaringizga qanday munosabatda bo'lishingiz ba'zan sizni chayqalish yoki takroriy fikrlashda ushlab turishi mumkin.

Keyingi safar o'zingizni doimiy ravishda ishlaydigan narsalarni topsangiz, bu sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. O'zingizni asabiy, asabiy yoki aybdor his qilyapsizmi? Fikrlaringizdagi eng asosiy tuyg'u nima?

O'zini anglash sizning ongingizni o'zgartirishning kalitidir.

Chalg'itishni toping

O'zingizni o'zingiz yoqtirgan faoliyatga jalb qilish bilan haddan tashqari o'ylashni o'chirib qo'ying.

Bu har bir kishi uchun har xil ko'rinadi, ammo g'oyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yangi retsept bilan shug'ullanish orqali oshxonada yangi bilimlarni o'rganish
• sevimli mashg'ulotlar sinfiga borish
• rasm chizish kabi yangi sevimli mashg'ulotlarini boshlash
• mahalliy tashkilot bilan ko'ngillilik

O'zingizning fikrlaringiz bilan to'lib-toshganingizda yangi narsalarni boshlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar biron bir chalg'itishni topish qiyin bo'lsa, kunning oz qismini ajratib ko'ring - aytaylik, 30 minut - har kuni. Mumkin bo'lgan chalg'itishni o'rganish yoki mavjud bo'lgan narsalarni to'kish uchun bu vaqtdan foydalaning.

Chuqur nafas oling

Siz uni million marta eshitgansiz, lekin bu ishlayapti. Keyingi safar o'zingizning fikrlaringizni ag'darib tashlaganingizda, ko'zingizni yumib, chuqur nafas oling.

Urunib ko'r

Nafasingizni bo'shatishga yordam beradigan juda yaxshi boshlang'ich mashqlar:

1. Bo'yin va elkangizni o'tirish va dam olish uchun qulay joy toping.
2. Bir qo'lingizni yuragingizga, ikkinchi qo'lingizni qorningizga qo'ying.
3. Nafas olayotganda ko'kragingiz va oshqozoningiz qanday harakat qilayotganiga e'tibor berib, burun orqali nafas oling va nafas oling.

Ushbu mashqni kuniga uch marta 5 daqiqa davomida bajaring yoki har safar poyga o'ylari bor.

Meditatsiya qiling

Doimiy meditatsiya amaliyotini rivojlantirish - bu sizning e'tiboringizni ichkariga burib, asabiy suhbatdan xalos bo'lish uchun dalillarga asoslangan usul.

Qanday boshlashni aniq bilmayapsizmi? Ushbu qo'llanmada siz bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar mavjud. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - 5 daqiqa va tinch joy.

Katta rasmga qarang

5 yoki 10 yildan keyin sizning ongingizda suzuvchi barcha muammolar sizga qanday ta'sir qiladi? Pirogni noldan pishirish o'rniga kartoshka uchun mevali idish sotib olganingizni kimdir chindan ham tashvishlantiradimi?

Kichik muammolar katta to'siqlarga aylanishiga yo'l qo'ymang.

Birovga yoqimli narsa qiling

Birovga yukni engillashtirishga harakat qilish, sizga hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi. Qiyin damlarni boshdan kechirayotgan kishiga qanday qilib xizmat qilishimiz mumkinligi haqida o'ylang.

Ajrashish arafasida turgan do'stingiz bir necha soat bolalar parvarishiga muhtojmi? Kasal bo'lgan qo'shningizga oziq-ovqat olib bera olasizmi?

Birovning kunini yaxshiroq qilish uchun sizda kuch borligini tushunib, salbiy fikrlarni egallab olishga xalaqit beradi. Bundan tashqari, u sizni doimiy fikrlar oqimiga emas, balki diqqat markazida bo'lish uchun samarali narsaga imkon beradi.

Avtomatik salbiy fikrlashni tan oling

Avtomatlashtirilgan salbiy fikrlar (ANTs) odatda qo'rquv yoki g'azabni o'z ichiga olgan tizzalararo salbiy fikrlarni anglatadi, siz ba'zan vaziyatga munosabat bildirasiz.

ANTs bilan kurashish

Siz o'zingizning ANT-laringizni o'zingizning fikrlaringizni qayd etish va ularni o'zgartirish uchun faol ish olib borish orqali aniqlashingiz va ishlashingiz mumkin:

• Noqulaylikni, kayfiyatingizni va avtomatik ravishda sizga kelgan birinchi fikrni kuzatish uchun daftarni ishlating.
• Tafsilotlarni o'rganayotganda, vaziyat nega bu salbiy fikrlarni keltirib chiqarayotganini baholang.
• O'zingiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni sindirib, vaziyat haqida o'zingiz nima deyayotganingizni aniqlashga harakat qiling.
• Dastlabki fikringizga alternativa toping. Masalan, "Bu epik muvaffaqiyatsizlikka olib keladi" deb to'g'ridan-to'g'ri sakrashning o'rniga, "men chin dildan harakat qilyapman" qatorida harakat qilib ko'ring.

Muvaffaqiyatlaringizni tan oling

Agar siz haddan tashqari xayolda bo'lsangiz, to'xtating va daftaringizni yoki o'zingizning sevimli qayd yozuvingizni telefoningizga oling. So'nggi bir hafta ichida yuz bergan beshta narsani va ulardagi rolingizni yozib qo'ying.

Bular ulkan yutuqlar bo'lishi shart emas. Ehtimol, siz bu hafta qahva byudjetiga yopishib oldingiz yoki mashinangizni tozaladingiz. Qog'ozga yoki ekrandagi narsalarga qarasangiz, bu kichik narsalar qanday qilib qo'shilib ketayotganiga hayron bo'lishingiz mumkin.

Agar u foydali deb hisoblasa, o'z fikrlaringizni kengaytirayotganini ko'rganingizda, ushbu ro'yxatga qayting.

Hozir bo'ling

Meditatsiya bilan shug'ullanishga tayyormisiz? Hozirgi vaqtda o'zingizni asoslashning ko'plab boshqa usullari mavjud.

Hozir shu erda bo'ling

Bir nechta fikrlar:

• Tarmoq simidan ajratib oling. Belgilangan vaqt uchun har kuni kompyuteringizni yoki telefoningizni o'chiring va bu vaqtni bitta faoliyat bilan o'tkazing.
• Aql bilan ovqatlaning. O'zingizni eng sevimli ovqatlaringizdan biriga davolang. Har bir tishlashdan quvonch topishga harakat qiling va chindan ham ovqat qanday ta'mga, hidga va og'zingizda qanday his etilishiga e'tibor bering.
• Tashqariga chiqing. Blok atrofida shunchaki tez yurish bo'lsa ham, sayr qiling. Yo'l davomida ko'rgan narsangizni inventarizatsiya qiling, yoqib yuborilgan hidlar yoki eshitgan tovushlaringizni emas.

Boshqa fikrlarni ham ko'rib chiqing

Ba'zida fikrlaringizni tinchlantirish odatiy nuqtai nazaringizdan tashqariga chiqishni talab qiladi. Dunyoni qanday ko'rishni sizning hayotiy tajribangiz, qadriyatlaringiz va taxminlaringiz shakllantiradi. Biror narsani boshqa nuqtai nazardan tasavvur qilish, ba'zi shovqinlarni boshdan kechirishga yordam beradi.

Boshingizda aylanib yurgan ba'zi fikrlarni yozib qo'ying. Ularning har biri qanchalik to'g'ri ekanligini tekshirishga harakat qiling. Misol uchun, ehtimol siz yaqinlashayotgan sayohatingizni ta'kidlayotgandirsiz biling bu halokatga olib keladi. Nahotki shunday bo'lsa? Buni zaxiralash uchun qanday isbotingiz bor?

Amalga oshiring

Ba'zan siz bir xil fikrlarni takrorlashingiz mumkin, chunki siz biron-bir vaziyatda aniq harakatlar qilmaysiz.

Siz hasad qiladigan odam haqida to'xtata olmayapsizmi? O'zingizning his-tuyg'ularingizni kuningizni xarob qilishning o'rniga, qarorlaringizni yaxshiroq tanlashingizga yordam bering.

Keyingi safar yashil ko'zli yirtqich hayvonni ko'rishganda, faol bo'ling va maqsadlaringizga erishish yo'llarini yozib qo'ying. Bu sizni boshingizdan olib tashlaydi va ta'sirli choralarni ko'rish orqali kuchingizni yo'naltiradi.

O'zingizga rahm-shafqat qiling

O'tmishdagi xatolar to'g'risida o'ylash sizni qo'yib yuborishga xalaqit beradi. Agar siz o'tgan hafta qilgan ishingiz uchun o'zingizni mag'lub qilsangiz, o'zingizni rahm-shafqat qilishga harakat qiling.

Ishni boshlashning ba'zi usullari:

• Stressli fikrga e'tibor bering.
• Hissiyotlar va vujudga keladigan tanaviy javoblarga e'tibor bering.
• Ayni paytda sizning his-tuyg'ularingiz siz uchun to'g'ri ekanligini tan oling.
• Sizga gapiradigan iborani qabul qiling, masalan "Men o'zimni o'zim kabi qabul qilaman" yoki "Men etarliman".

Qo'rquvlaringizni quchoqlang

Ba'zi narsalar har doim sizning ixtiyoringizda bo'lmaydi. Buni qanday qabul qilishni o'rganish, haddan tashqari fikrni cheklash uchun uzoq yo'l bosishi mumkin.

Albatta, buni aytish oson, va bir kechada bo'lmaydi. Siz tez-tez tashvishlanadigan vaziyatlarga duch kelishingiz mumkin bo'lgan kichik imkoniyatlarni qidirib toping. Ehtimol, u xo'jayin bilan ishlaydigan sherik oldida turib yoki orzu qilgan yakkaxon safarlaringizda.

Yordam so'rang

Siz buni yolg'iz qilishingiz shart emas. Malakali terapevtdan tashqarida yordam so'rash sizning fikrlaringiz orqali ishlash va hatto fikrlaringizni o'zgartirish uchun yangi vositalarni ishlab chiqishda yordam beradi.

Arzon terapiya bo'yicha bizning qo'llanma sizni boshlashingiz mumkin.

Sindi Lamote - Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. Sog'liqni saqlash, farovonlik va insonning xulq-atvori haqidagi bilimlar haqida ko'pincha yozadi. U "Atlantika", "Nyu-York" jurnali, "Vogue", "Kvarts", "The Washington Post" va boshqa ko'plab nashrlarga yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.