Kuningizni sayr bilan boshlashning afzalliklari

Tarkib

• 1. Quvvatingizni oshiring
• 2. Kayfiyatingizni yaxshilang
• 3. Bir kun davomida jismoniy mashqlaringizni yakunlang
• 4. Bu sizga ozishga yordam berishi mumkin
• 5. Sog'liqni saqlash sharoitlarini oldini olish yoki boshqarish
• 6. Mushaklarni kuchaytiring
• 7. Aqliy ravshanlikni yaxshilang
• 8. Kechasi yaxshiroq uxlang
• 9. Issiqlikni urib tashlang
• 10. Kun davomida sog'lomroq tanlov qiling
• Buni odatiy ishingizga aylantiring
• Nonushtadan oldin yoki keyin yurish kerakmi?
• Xamirturush

Ertalab uyg'onganingizda, harakatlanish birinchi o'ringa ega bo'lmasligi mumkin. Ammo kuningizni sayr bilan boshlash - xoh u sizning mahallangiz atrofida bo'lsin yoki ish yoki o'qishga boradigan joyingizning bir qismi bo'lsin - tanangizga sog'liq uchun bir qator foydali narsalarni taklif qilishi mumkin.

Kuningizni bir necha qadamlar bilan boshlashingiz mumkin bo'lgan 10 ta sabab. Uni kundalik hayotingizda muammosiz ishlash uchun bir nechta maslahatlar mavjud.

1. Quvvatingizni oshiring

Kuningizni sayr bilan boshlash sizga kun davomida ko'proq kuch bag'ishlashi mumkin. Agar siz ochiq havoda yursangiz, bu ayniqsa to'g'ri.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochiq havoda 20 daqiqa yurgan kattalar, 20 daqiqa yopiq joylarda yurganlarga qaraganda ko'proq tiriklik va energiya sarflagan.

Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zinapoyadan 10 daqiqada yurish uyqusizligini his qilgan 18 ayol uchun bir chashka qahvaga qaraganda kuchliroq.

Keyingi safar siz ertalabki quvvatni kuchaytirishingiz kerak yoki uyg'onganingizda charchoqni his qilsangiz, sayr qilishni xohlashingiz mumkin.

2. Kayfiyatingizni yaxshilang

Ertalab yurishning ham fiziologik foydasi bor.

Yurish yordam berishi mumkin:

• o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash
• kayfiyatni ko'tarish
• stressni kamaytirish
• xavotirni kamaytirish
• charchoqni kamaytirish
• depressiya alomatlarini engillashtiring yoki depressiya xavfini kamaytiring

Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftasiga kamida 5 kun 20 dan 30 minutgacha piyoda harakat qilib ko'ring.

3. Bir kun davomida jismoniy mashqlaringizni yakunlang

Ertalab yurishning bir foydali tomoni shuki, siz kun davomida jismoniy mashg'ulotlarni bajarasiz - boshqa oila, ish yoki maktab majburiyatlari sizni bekor qilishidan oldin.

Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat bo'yicha ko'rsatmalar sog'lom kattalar haftasiga kamida 150 dan 300 daqiqagacha o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishlari kerakligini tavsiya qiladi.

Ushbu talablarga javob berish uchun haftasiga 5 tong 30 daqiqalik piyoda borishga harakat qiling.

4. Bu sizga ozishga yordam berishi mumkin

Ertalab piyoda yurish vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkin. 30 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda yurish 150 kkalgacha sarf qilishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va kuch-quvvat mashqlari bilan birgalikda siz ozib ketishingizni sezishingiz mumkin.

5. Sog'liqni saqlash sharoitlarini oldini olish yoki boshqarish

Yurish sizning sog'lig'ingiz uchun ko'plab foydali narsalarni, shu jumladan immunitetni oshirishni, shuningdek, turli xil sog'liq holatlarini oldini olish va boshqarishda yordam berishi mumkin.

kuniga 30 daqiqa yurish yurak xastaligi xavfini 19 foizga kamaytirishi mumkinligini ko'rsating. Agar siz diabet bilan yashasangiz, piyoda yurish qon shakar darajasini pasayishiga ham yordam beradi.

Bu hatto sizning umringizni oshirishga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklari va ayrim saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi.

6. Mushaklarni kuchaytiring

Yurish sizning oyoqlaringizdagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun o'rtacha va tez sur'atlar bilan yuring. Kundalik tartibingizni o'zgartirib, zinapoyadan ko'tarilishga, tepaliklardan pastga va pastgacha yurishga yoki yugurish yo'lagi moyilligida yurishga harakat qiling.

Mushaklarning kuchayishi uchun haftada bir necha marta oyoqni o'stirish va o'pka kabi mashqlarni bajaring.

7. Aqliy ravshanlikni yaxshilang

Ertalab yurish sizning aqliy ravshanligingiz va kun davomida diqqatni jamlash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Aniqlanishicha, keksa yoshdagi odamlar orasida kunlarini ertalab yurish bilan boshlaganlar, harakatsiz qolganlarga nisbatan bilish faoliyatini yaxshilaydilar.

Yurish ham ijodiy fikrlashga yordam berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurish erkin fikrlar oqimini ochadi, bu sizning o'tirganingizdan yoki harakatsiz qolganingizdan ko'ra muammolarni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, ochiq havoda yurish bilan bog'liq.

Keyingi safar ertalabki uchrashuv yoki aqliy hujum bilan mashg'ul bo'lganingizda, iloji bo'lsa, hamkasblaringizni sayrga qo'shilishni taklif qiling.

8. Kechasi yaxshiroq uxlang

Avvalo piyoda yurish kechasi yaxshi uxlashingizga yordam berishi mumkin. Kechalari uxlab qolish qiyin bo'lgan yoki engil uyqusizlik bilan yashayotgan 55 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kichik kuzatilgan kattalar.

Kechqurun ertalab mashq qilganlar tunda uxlash sifatini oshirdilar. Nima uchun ertalab mashq qilish, tunda mashq qilishdan ko'ra uxlash uchun yaxshiroq bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

9. Issiqlikni urib tashlang

Yozda ertalab yurishning bir foydasi - yoki siz butun yil davomida iliq bo'lgan joyda yashasangiz - tashqarida juda qizib ketguncha mashqlarga moslashishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar oldidan va keyin namlanib qolish uchun ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Agar kerak bo'lsa, o'zingizga suv idishini olib keling. Yoki, suv favvoralari bo'lgan marshrut bo'ylab yurishni rejalashtiring.

10. Kun davomida sog'lomroq tanlov qiling

Kuningizni sayr bilan boshlash sizni kun bo'yi sog'lomroq qaror qabul qilishga tayyor qilishi mumkin. Yurganingizdan so'ng siz o'zingizni yanada kuchliroq va uyqusiz his qilishingiz mumkin.

Quvvatingiz tushganda yoki charchaganingizda, qulaylik uchun atıştırmalıklar yoki energiya ko'taruvchilarga murojaat qilishingiz mumkin. Ertalab yurish sizni tushlikdan keyin foydali tushlik va aperatiflarni tanlashga ilhomlantirishi mumkin.

Buni odatiy ishingizga aylantiring

• Kecha yurishingiz uchun kiyim-kechak tayyorlang. Paypoq va krossovkalarni eshik oldida qoldiring, shunda ularni ertalab izlamasligingiz kerak.
• Budilnikni 30 minut oldinroq o'rnatishga harakat qiling, shunda ertalab kamida 20 daqiqa piyoda yuring. Yaqin atrofda tabiat yo'lini qidiring yoki shunchaki mahalla atrofida aylaning.
• Ertalab yurish uchun do'stingizni yoki hamkasbingizni qidirib toping. Suhbatlashish va birgalikda ishlash sizni g'ayratli qilishga yordam beradi.
• Agar sizda ertalab ko'p vaqt bo'lmasa, yurishni o'zingizning qatnov qismingizga aylantiring. Agar siz ishlashga qadar yura olmasangiz, yurish uchun avtobusdan bir-ikki bekat oldin tushishga harakat qiling. Yoki mashinangizdan yurishingiz uchun ofisingizdan uzoqroq joyda to'xtab turing.

Nonushtadan oldin yoki keyin yurish kerakmi?

Agar siz ertalab yursangiz, nonushta oldidan yoki undan keyin yurish muhimmi va agar siz vazn yo'qotish maqsadlariga erishsangiz, yordam beradimi deb o'ylashingiz mumkin. Nonushtani tark etmaslik metabolizmni ko'paytiradimi yoki tez kilogramm berishga yordam beradimi yoki yo'qmi degan mavzudagi tadqiqotlar aralashgan.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za holatida mashq qilish (nonushta oldidan) tanangizga ko'proq yog 'yoqilishiga yordam beradi. Ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ayni paytda, bu sizning tanangizga bog'liq. Agar ovqatlanishdan oldin piyoda yurishni yaxshi his qilsangiz yoki ovqatlanmasangiz, oshqozoningiz yaxshi bo'lsa, bu yaxshi. Yoki, yurishingizga chiqishdan oldin banan yoki mevali smuzi kabi kichkina atıştırmalık yeyishni yaxshi ko'rasiz.

Qanday bo'lmasin, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng, sog'lom nonushta qiling va ko'p miqdorda suv iching.

Xamirturush

Kuningizni qisqa yurish bilan boshlash sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin. Siz kun davomida o'zingizni yanada kuchliroq his qilishingiz, kayfiyatingiz va aqliy ravshanligingiz yaxshilanganini ko'rishingiz, kechasi esa yaxshi uxlashingiz mumkin. Yurishdan oldin va keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling va ko'p miqdorda suv ichish uchun namlaning.

Agar ko'proq savollaringiz bo'lsa, yangi mashq tartibini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.