Sizning ertalabki ishingiz uchun MBC-ga oid maslahatlar

Tarkib

• Dori vositalari va vitaminlar
• Gigiena
• Oziqlanish
• Hidratatsiya
• Hissiy salomatlik
• Jismoniy mashqlar
• Qaytish

Metastatik ko'krak saratoni (MBC) bilan og'riganingizda ertalabki tartibni o'rnatish, dam olish kunini to'g'ri boshlashingizga yordam beradi. Ideal tartib sizning ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik ehtiyojlaringizni qondirishi kerak.

Sizning kundalik hayotingiz MBC-da yashovchi boshqa odamdan farq qilishi mumkin, shuning uchun sizning ertangi kuningiz o'zgarishi mumkin. Siz shuningdek turli xil muolajalardan o'tishingiz va turli xil usullar bilan yashashingiz mumkin:

• Agar sizda MBC mavjud bo'lsa, siz hali ham to'liq yoki yarim kun ishlashingiz mumkin, shuning uchun sizning ertalabki ishingiz eshikdan chiqishga qaratilgan bo'lishi mumkin, shunda siz o'zingizning ishingizga yoki ko'ngilli ishlarga borishingiz mumkin.
• Siz kimyoterapiya, nurlanish yoki davolanishning boshqa turini o'tkazishingiz mumkin, bu sizning kasalxonangiz yoki davolanish markaziga borishingiz kerak bo'lgan kunlardir.
• Ehtimol siz ba'zi kunlarda boshqalarga qaraganda ko'proq energiya sarflashingiz mumkin.

Quyida sizning aniq jadvalingiz yoki ehtiyojlaringizdan qat'iy nazar ertalabki rejangizni yoritishni istagan ba'zi bir asoslar mavjud.

Dori vositalari va vitaminlar

Sizning ertalabki tartibingiz dori-darmonlar, vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qilishni eslatishning oddiy usullarini o'z ichiga olishi mumkin.

Dori-darmonlarni ertalabki ish paytida tez-tez uchraydigan joyda, masalan, kiyim yuvgichda, hammom javonida yoki oshxonadagi peshtaxtada saqlang.

O'zingizning telefoningizga taymerni o'rnating yoki sizga dori-darmonlarni qabul qilishni va sizni ogohlantirishga yordam beradigan dasturni yuklab oling. Agar siz o'zingizning mediyangizni olganingizni unutishga moyil bo'lsangiz, bu qulay vosita bo'lishi mumkin.

Ushbu narsalar aniq joyda bo'lganida, har kuni ertalab kiyganingizda, tishlaringizni yuvganda yoki suv idishingizni to'ldirganda ularni olishni eslab qolish osonroq bo'ladi.

Gigiena

MBC mavjud bo'lganda teringizga g'amxo'rlik qilish sizning tashxisingiz va davolanishingizdan farq qilishi mumkin.

Kimyoterapiya va nurlanish teringizning namlik balansini o'zgartirishi mumkin. Siz teringizga quyidagi usullar bilan zarur bo'lgan mehrli g'amxo'rlikni berishingiz mumkin:

• Aloe vera o'z ichiga olgan qalin topikal yumshatgichlar bilan namlashni ko'rib chiqing.
• Zararli quyosh nurlarini to'sish uchun quyoshdan himoya qiluvchi omil (SPF) bo'lgan mahsulotni qo'shing. MBC muolajalari tufayli sizning teringiz quyoshga ko'proq moyil bo'lishi mumkin.
• Teringizni tozalash yoki namlashda yumshoq va xushbo'y hidli mahsulotlardan foydalanishga harakat qiling. Xushbo'y hidli shaxsiy parvarish mahsulotlari teringizni tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
• Yuzingizni yoki teringizni tozalaganda alkogolli mahsulotlardan foydalanishdan saqlaning. Bular teringizni quritishi mumkin.
• Quritib yubormaslik uchun kuniga bir yoki ikki marta yuzingizni yuvishga harakat qiling.
• Agar sizning teringiz chindan ham tirnash xususiyati qilsa, shifokoringizdan retsept bo'yicha topikal mahsulotlar haqida so'rang. Shifokoringiz kortikosteroid kremini yoki teringiz uchun boshqa mahsulotni tavsiya qilishi mumkin.

Oziqlanish

Oziqlantiruvchi moddalarga boy, muvozanatli ovqatlanish har kim uchun foydalidir, lekin agar sizda MBC bo'lsa. Kunni sog'lom nonushta bilan boshlash kunning qolgan soatlarida ovqatlanish rejangizga rioya qilishga yordam beradi.

Sizning dietangiz tarkibida turli xil oziq-ovqatlar bo'lishi kerak:

• oqsil
• ozuqaviy moddalar
• vitaminlar
• tola

Qayta ishlangan ovqatlar va shakar yoki tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning.

Ertangi kun uchun ko'proq energiya beradigan nonushta tanlovi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• sabzavot va mevalar
• tuxum, yong'oq yoki yog'siz go'sht kabi oqsillar
• kam yog'li sut mahsulotlari
• butun donalar

Har haftada bir nechta sevimli nonushta navbati bilan ovqatlanishni o'ylab ko'ring.

Hidratatsiya

Suvni to'ldirishni ham unutmang. Suvsiz qolish juda muhimdir.

Qayta ishlatiladigan suv idishini sotib olishni o'ylab ko'ring va ertalab uni birinchi navbatda to'ldiring. Qayerga borsangiz, olib keting va kerak bo'lganda to'ldiring.

Bu sizga ko'proq suv ichishga yordam beradi va kam miqdordagi kofein yoki shakar kabi ichimliklar bilan to'ldirishni oldini oladi.

Hissiy salomatlik

Sizning ertalabki rejangiz o'zingiz uchun kunni aks ettirish va oldinga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt ajratish uchun yaxshi vaqt.

O'zingizning vaqtingizni jurnali, meditatsiyasi, o'qishi yoki mashg'ulotiga vaqt ajratish, shuningdek, MBC bilan ishlashning ba'zi muammolarini engishga yordam beradi.

Jurnalistika ko'plab shakllarga ega bo'lishi mumkin. Fikrlaringizni daftarga yozing yoki minnatdorchilik jurnalini, blogingizni yoki taqvimni boshlang.

Siz smartfoningizdagi meditatsion ilovalar sizni dam olish va ertalab birinchi narsani aks ettirishga yordam beradigan vaqt topishingiz mumkin.

Yaxshi roman yoki ilhom baxsh etuvchi matnni o'qish sizga tetiklik baxsh etishingizga yordam beradi. Sizda yoqimli veb-saytlar yoki axborot byulletenlari bo'lishi mumkin, ular ertalab sizning energiyangizni ijobiy tomonga yo'naltirishga yordam beradi.

Jim mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, shuningdek, ertalabki rejangizga yoqimli qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Siz o'zingizning badiiy tomoningizni quchoqlab, har kuni rasm yoki rasm chizishni boshlashingiz mumkin. Yoki to'qish bilan shug'ullaning va kunni boshlashdan oldin bir necha qator sharf yarating.

Jismoniy mashqlar

Kundalik mashqlar MBC bilan yashaganingizda foydali bo'lishi mumkin. Uni ertalabki tartibda bajarish ushbu maqsadga erishishni osonlashtirishi mumkin.

Iloji bo'lsa, haftada 150 daqiqaga o'rtacha intensivlik bilan mashg'ul bo'ling, shuningdek, bir necha mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'ling.

O'rta darajadagi mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• yurish
• suzish
• velosipedda

Yoga kabi mashqlar sizga dam olishga va diqqatni jalb qilishga yordam beradi.

Sekinroq boshlang va yordam beradigan maxsus mashqlarni tavsiya qilsangiz, shifokoringizdan so'rang.

Qaytish

Bular MBC yordamida ertalabki tartibni yaratishning bir necha yo'li. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning odatiy usullari bilan kunni yaxshi joyda boshlashingizga yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, ba'zi kunlarda siz boshqalar kabi ba'zi harakatlar bilan shug'ullanmasligingiz mumkin. O'zingizning davolanishingiz va alomatlaringiz o'zgarishi bilan kun tartibingizni o'zgartirishga o'zingizga ruxsat bering.