Ko'proq uyqu ma'nosiz ovqat iste'mol qilishni kamaytiradi - buning sababi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz arzimas taomlarga bo'lgan ishtiyoqingizni engishga harakat qilsangiz, qopda biroz ko'proq vaqt o'ta katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Chikago universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etarli darajada uxlamaslik arzimas ovqatlarga, xususan, pechene va nonga bo'lgan ishtiyoqni 45 foizga oshirishi mumkin.

Uyquning ahamiyatini oddiy deb qabul qilmang. Siz kamroq uxlasangiz, ishlarni bajarishga ko'proq vaqt beradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida siz o'zingizga zarar etkazasiz va odatlaringizni yomonlashtirasiz. Ushbu to'rtta sababni ko'rib chiqing, ko'proq uxlash kamroq istakni anglatadi.

Bu ishtahangizni nazorat qilishga yordam beradi

Uyqu bizning gormonlarimizni tartibga solishga yordam beradi. Uyqusiz bir necha kecha-kunduz ishtahani qo'zg'atuvchi gormon - grelin darajasini oshirishi mumkin. Aslida, Viskonsin shtatidagi uyqu kohort tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, 5 soat uxlagan ishtirokchilar 8 soat uxlaganlarga qaraganda 14,9 foizga yuqori grelinga ega. Uyqusizlik nafaqat gormonlar darajasidagi farqlarni tushuntiribgina qolmay, balki etarli darajada uxlamaydigan odamlarda tana massasi indeksining (BMI) o'sishiga va semirib ketishiga ham oydinlik kiritadi. (Arzimagan ovqatga ushbu aqlli muqobillarni sinab ko'ring)

Signalning to'yinganligiga yordam beradi

Gormonlar ishtahamizga ta'sir qiladi-ular bizni to'yganimizda yoki qoniqtirganimizda tartibga solishga yordam beradi. Bir necha kecha uyqusiz to'yinganlik uchun javob beradigan gormon-leptin darajasini pasaytirishi mumkin. 5 soat uxlagan tadqiqot ishtirokchilarining leptin darajasi 8 soat uxlaganlarga qaraganda 15,5 foizga past bo'lgan. Uyqusizlik bizni kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishimizga sabab bo'lganini sezishimizni qiyinlashtirishi mumkin.

Bu sizning hukmingizga yordam beradi

Uyqusizlik bizning xotiramizni pasaytirishi, bizni tumanli his qilishimiz, baxtsiz hodisalar ehtimolini oshirishi, kasallik xavfini oshirishi va hatto jinsiy ishtiyoqimizni kamaytirishi ajablanarli emas (va yaxshi hujjatlashtirilgan). Bu, shuningdek, sog'lom tanlov haqida fikr yuritishga xalaqit berishi mumkin. Biz charchaganimizda, biz uchun foydali bo'lganidan ko'ra, qulayroq bo'lgan narsalarni (ofis otomatini, xonali donutlarni yoki karamelli latte) o'ylab topamiz. (Achchiq oziq -ovqat mahsulotlariga yopishib qolmang)

Ovqatlanishni to'xtatadi

Sleep jurnalida e'lon qilingan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi odamlarning shirin va sho'r yog'li arzimas taomlarni ortiqcha iste'mol qilishiga olib keladi. Chikago universiteti klinik tadqiqotlar markazida o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilar to'rt kunlik ikkita mashg'ulotda qatnashdilar. Birinchisining ishtirokchilari har kecha yotoqda 8,5 soat (o'rtacha uxlash vaqti 7,5 soat) bo'lgan. Ikkinchi turda bir xil mavzular har kecha 4,5 soat yotoqda yotardi (o'rtacha uxlash vaqti 4,2 soat). Garchi ishtirokchilar bir vaqtning o'zida har ikkala turar joyida bir xil ovqat olgan bo'lsalar -da, uyqusiz qolganlarida ular 300 dan ortiq qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishgan. Qo'shimcha kaloriyalar asosan ko'p yog'li arzimas ovqatlarni iste'mol qilishdan kelib chiqqan. (Qarang: Energiyangizni oshiruvchi va vazn yo'qotishingizga yordam beradigan 10 ta to'liq oziq-ovqat)

Yaxshi uxlashga yordam beradigan quyidagi oddiy maslahatlarni sinab ko'ring.

• Tavsiya etilgan 7 dan 8 soatgacha uxlab qolmaguningizcha har kecha 10-15 daqiqa oldin yoting. Siz nafaqat kun davomida kamroq ishtiyoq bilan ko'proq energiyaga ega bo'lasiz, balki siz ham samaraliroq bo'lasiz.
• Pichanni urishdan ikki soat oldin ovqatlanishni to'xtating. To'liq oshqozon bilan yotish nafaqat noqulay, balki yaxshi uyquga ham xalaqit berishi mumkin. Ko'pchiligimiz uchun kechki ovqatni iste'mol qilish nazoratdan chiqib ketishi mumkin va kaloriyalar qo'shilishi mumkin.
• Yotishdan oldin marosim o'tkazing. Issiq vanna oling, bir chashka o'tli choy iching yoki 10 daqiqa meditatsiya qiling. Sizga eng mos keladigan ishni qiling. Oddiy muntazam uyqu marosimi sizni tezroq bosh silkitishga va sog'lom uxlashga yordam beradi.
• Biz buni doimo eshitamiz, lekin uxlashga yaqin turib, smartfonni qo'yib yuboring. Elektron qurilmalardan chiqqan yorug'lik uyquni buzishi mumkin. Darhaqiqat, Milliy Kutish Jamg'armasining ta'kidlashicha, tungi vaqt va u bilan birga keladigan yorug'likning kamayishi bizning miyamizni uxlash uchun "shamol" qilishga undagan. Bugungi kunda elektronikadan doimiy foydalanish bu tabiiy jarayonga xalaqit beradi.

Agar siz vazn yo'qotishingizga yordam beradigan ko'plab oziq-ovqat retseptlari bilan uyqu tartibingizni birlashtirmoqchi bo'lsangiz, omadingiz bor! Shape jurnalining arzimas oziq-ovqat Funk: 3, 5 va 7 kunlik arzimas oziq-ovqat detoksi vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilash uchun sizga keraksiz oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni yo'qotish va dietangizni nazorat qilish uchun zarur vositalarni beradi. O'zingizni har qachongidan ham yaxshiroq his qilishga yordam beradigan 30 ta toza va sog'lom retseptlarni sinab ko'ring. Nusxangizni bugun sotib oling!

Uchun ko'rib chiqish