Har qanday mashq hech qanday mashqdan yaxshiroq ekanligining yana bir isboti

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dam olish kunlaridagi barcha jangchilarni chaqirish: Haftada bir yoki ikki marta, aytaylik, dam olish kunlarida mashq qilish sizga har kuni mashq qilgandek sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin, deyiladi jurnalda chop etilgan yangi tadqiqotga ko'ra. Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali.

Tadqiqotchilar 64 000 ga yaqin kattalarni ko‘rib chiqdilar va “faol” mezonlariga javob beradiganlar, jumladan, dam olish kunlaridagi jangchilarning o‘lim xavfi kamroq yoki umuman mashq qilmaydigan odamlarga qaraganda 30 foizga kamroq ekanligini aniqladilar. To'g'ri, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning sog'lig'i yomon bo'lganlarga qaraganda yaxshiroq ekanligi ajablanarli ma'lumot emas, lekin ajablanarli tomoni shundaki, mashq necha kun sodir bo'lganligi muhim emas edi. Ko'pchiligimiz uzoq vaqtdan beri kundalik yoki doimiy mashg'ulotlar o'ziga xos kuch beradi deb taxmin qilgan bo'lsak-da, aftidan, asosiy salomatlik haqida gap ketganda, tanamiz biz o'ylagandek mustahkamlikka unchalik ahamiyat bermaydi.

Xo'sh, sog'liq uchun asosiy foyda olish uchun bu sehrli "faol" daqiqalar soni qancha? Haftada atigi 150 daqiqa o'rtacha yoki 75 daqiqa kuchli faollik. Siz buni haftada beshta 30 daqiqalik o'rtacha mashg'ulotlarga yoki uchta 25 daqiqalik intensiv mashg'ulotlarga tarqatishingiz mumkin. Yoki, tadqiqotga ko'ra, siz shanba kuni 75 daqiqa davomida bitta qotil mashq qilishingiz va u bilan bir hafta davomida shug'ullanishingiz mumkin.

Bu shuni anglatadiki, odatdagi mashg'ulotlar foyda keltirmaydi-har kuni mashq qilish depressiyani kamroq his qilishingizga, kamroq kaloriyalarni iste'mol qilishga, ijodiy bo'lishga, diqqatni jamlashga va sog'lom uxlashga yordam beradi. Aksincha, bu yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yurak xurujlari va saraton kabi sizni o'ldiradigan narsalar haqida gap ketganda, mashqlar butun hayotingiz davomida foyda keltiradi. Albatta, bu umumiy tavsiyadir. Sport zalida qancha pul sarflashingiz sog'lig'ingiz va fitness maqsadlaringizga bog'liq. O'qing: Agar siz oltita qorin bo'shlig'iga ega bo'lmoqchi bo'lsangiz, marafonda qatnashmoqchi bo'lsangiz yoki yog'och ustalari musobaqasida dumalab yugurmoqchi bo'lsangiz (ha bu haqiqiy narsa), sizga aniqroq izchil mashg'ulotlar kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, haftaning qolgan qismini Netflix va cookie-fayllar bilan o'tkazish uchun ushbu ma'lumotni litsenziya sifatida qabul qilmaslik muhimdir. Kundalik harakatlanish, hatto uy yumushlari yoki topshiriqlarni bajarish bo'lsa ham, jismoniy va ruhiy salomatlik uchun muhimdir. (Siz har doim 5-daqiqali kardio portlashlaridan bir yoki ikkitasini tashlashingiz mumkin.) Qolaversa, haftaning qolgan qismida hech narsa qilmaganingizdan so'ng, 75 daqiqalik bootcamp mashg'ulotini o'tkazish, o'zingizni haqiqatan ham borganday his qilishingizga olib kelishi mumkin. o'l!

Lekin, biz haqiqiy dunyoda yashayapmiz-boshi shamollab qolgan, kechki ish loyihalari, shinalari va qor bo'ronlari-Insta dunyosida emas, balki plyajlarda ajoyib pozalar. Siz o'z hayotingizni yashashingiz kerak! Demak, dam olish kunlarida bir-ikki sinfga sig‘dira olsangiz, bilingki, siz hali ham tanangizga bir dunyo yaxshilik qilyapsiz!

Uchun ko'rib chiqish