Og'riqsiz kechalar uchun eng yaxshi zambilni tanlash bo'yicha 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Qattiq matrasni yaxshiroq deb o'ylamang
• Uyqu uslubi bo'yicha to'g'ri qat'iylikni tanlash bo'yicha maslahatlar
• 2. Sotib olishdan oldin qattiqroq matrasni sinovdan o'tkazish uchun arzon usuldan foydalaning
• 3. To'shagingizni shunchaki aylantirish og'riqni engillashtirishi mumkin
• 4. Zaharli bo'lmagan to'shakni ko'rib chiqing
• Ushbu sertifikatlardan birini qidiring:
• 5. Pulni qaytarib berish kafolati bilan matras izlang
• Surunkali og'riq uchun eng yaxshi zambil
• Kerakli to'shakni qidirishni qaerdan boshlashni bilmayapsizmi?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kechasi hammamiz 8 soat uxlashimiz kerak, shunday emasmi? Agar siz surunkali kasallik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ertasi kuni ertalab o'zingizni his qilish va dam olish uchun ko'proq uxlashni talab qilishingiz mumkin.

Biz uxlayotganimizda, tanamiz o'zini tiklashga, mushak to'qimasini yaratishga va muhim gormonlarni chiqarishga imkon beradi.

Ammo surunkali og'rig'ingizni pichoqlash, jabillash, og'riq, titrash, yonish yoki boshqa biron bir narsa deb ta'riflaysizmi, ba'zida uxlash uchun qulay joy topish imkonsiz bo'lib tuyuladi.

Qayta tiklanadigan uyqu o'rniga har kuni uloqtirish va burish sizni bezovta qiladi, ko'zlari keng, ko'ngli qolishi mumkin - va ertasi kuni yanada qattiqroq azoblanadi.

Oxir oqibat, shafqatsiz tsikl tug'iladi. Uyquning etishmasligi surunkali og'riqni kuchaytiradi va surunkali og'riq sizning kerakli uyquni olish qobiliyatingizni pasaytiradi. Ba'zi shifokorlar hatto fibromiyalgiya uyqu buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.

Surunkali kasalliklar jamoalarida biz surunkali og'riqsiz uyqu tartibini "og'riqsizlanish" yoki og'riq borligi sababli sifatli uxlay olmaslik deb tasniflaymiz. Ammo surunkali og'riqlar bilan bezovta qiladigan, uyqusiz tunlarning tsiklini buzish uchun qiladigan ba'zi narsalar mavjud.

To'shak yaxshi tungi uyquni uyushtirishi yoki buzishi mumkin. O'zingiz va tanangiz uchun mos keladigan narsani sotib olishga e'tiboringizni qarating.

1. Qattiq matrasni yaxshiroq deb o'ylamang

Surunkali og'rig'i bo'lgan ko'plab odamlarga og'riqni kamaytirish uchun qattiq matrasda uxlash kerakligi haqida bir necha bor aytilgan.

Surunkali og'riq va zambil mavzusi bo'yicha katta tadqiqotlar olib borilmagan bo'lsa-da, shuni ko'rsatadiki, qattiq to'shak har doim ham sizning uyqu sifatingizni yaxshilash va og'riqni kamaytirishga harakat qilishda eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin emas.

Tadqiqot davomida bel og'rig'i bo'lgan 300 dan ortiq odam "o'rta qattiq" yoki "qattiq" toifasiga kiradigan matraslarda uxladilar.

90 kunlik tadqiqotlar yakunlangach, o'rtacha qattiq matraslarda uxlagan ishtirokchilar to'shakda va bedorlik vaqtida qattiq matraslarda uxlaganlarnikiga qaraganda kamroq og'riq sezdilar.

Garchi sizga qattiq yoki qattiq to'shakda uxlash buyurilgan bo'lsa ham, bu surunkali og'riqli barcha odamlar uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Siz tanlagan qat'iylik, oxir-oqibat sizning afzalligingizga asoslanadi, ammo siz odatdagi uyqu holatidan qo'llanma sifatida foydalanishingiz mumkin.

Uyqu uslubi bo'yicha to'g'ri qat'iylikni tanlash bo'yicha maslahatlar

• 

  2. Sotib olishdan oldin qattiqroq matrasni sinovdan o'tkazish uchun arzon usuldan foydalaning

  Darhaqiqat, qattiq matras ba'zi odamlar uchun qulayroq bo'lishi mumkin, o'rta qattiq matraslar boshqalar uchun yaxshiroqdir.

  
  

  Sizga mos keladigan narsa, surunkali og'riqlar bilan boshqa birovga mos keladigan narsadan farq qilishi mumkin. Ammo bir nechta narsani yodda tutish kerak.

  Odatda, uxlab yotganingizda umurtqa pog'onangiz va bo'g'imlarning to'g'ri tekislanishiga yordam beradigan zambil, umurtqa pog'onasi tushishi yoki bo'g'imlarning aylanishi va burilishlariga imkon beradigan narsadan afzalroqdir.

  Agar siz og'riq darajasining ko'tarilishi bilan uyg'ongan bo'lsangiz, bu sizning to'shagingiz aybdor bo'lishi mumkin va uxlab yotganingizda umurtqa pog'onangiz kerakli yordamga ega bo'lmasligi mumkin.

  Agar siz qattiqroq matrasdan foyda ko'rishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, Garvard tibbiyot maktabining maqolasida ikkita maslahat berilgan:

  • Hozirgi matrasingizning buloqlaridan duch keladigan harakatni minimallashtirish uchun to'shagingiz ostiga kontrplakning bir qismini qo'ying.
  • To'shagingizni erga qo'yib uxlashga harakat qiling.

  Ushbu ikkala variant ham pulni sarflashdan oldin tanangizdagi qattiqroq to'shakka ta'sirini ko'rishga imkon beradi.

  3. To'shagingizni shunchaki aylantirish og'riqni engillashtirishi mumkin

  Ehtimol siz vaqti-vaqti bilan matrasingizni aylantirishingiz yoki aylantirishingiz kerakligini eshitgansiz. Ammo buni qanchalik tez-tez qilishingiz kerak?

  Xo'sh, bu matrasga va siz qancha vaqt bo'lganingizga bog'liq.

  To'shakning holatini qanchalik tez-tez o'zgartirishingiz kerakligi haqida aniq ko'rsatmalar mavjud emas. To'shak ishlab chiqaradigan kompaniyalar uni har 3 oyda bir marta aylantirish yoki aylantirishdan tortib yiliga bir marta aniq tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin.

  Agar sizning to'shagingizda yostiqning ustki qismi bo'lsa, ehtimol siz uni umuman ag'darolmaysiz, ammo vaqt o'tishi bilan teng ravishda kiyinishi uchun uni aylantirish haqida o'ylashingiz mumkin.

  Oxir-oqibat, matrasingizni almashtirish vaqti kelganligini aniqlashning eng yaxshi usuli bu tekshirish:

  • uxlayotganingizda o'zingizni qanday his qilasiz
  • uyg'onganingizda qancha azob chekayotganingizni
  • agar u sarkmaya boshlagan bo'lsa

  Agar ushbu omillarning birortasi ko'payganini sezsangiz, matrasingizni aylantirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

  Yangi to'shakka sarmoya kiritmasdan oldin, hozirgi matrasingizni aylantirishga yoki aylantirishga harakat qiling. To'shakni sotib olishdan oldin uni qanday qattiqroq his qilishini sinab ko'rish uchun siz to'shagingizni polga bir kecha qo'yishingiz yoki to'shak ramkasida yotganingizda to'shak ostiga kontrplakning bir qismini qo'yishingiz mumkin.

  4. Zaharli bo'lmagan to'shakni ko'rib chiqing

  Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, romatoid artrit va lupus kabi ba'zi bir otoimmun kasalliklarga chalingan odamlar ba'zi uy kimyoviy moddalariga duch kelganlarida alevlenmalarni boshdan kechirishadi.

  Zambil kuchli kimyoviy hidni chiqarishi mumkin (gazsiz deb ataladi) va tarkibida bir nechta toksik moddalar bo'lishi mumkin:

  • odatda zararli bo'lishi mumkin bo'lgan neftga asoslangan kimyoviy moddalar bilan ishlab chiqariladigan plastmassa, ko'pik va sintetik lateks
  • olovga chidamli kimyoviy moddalar

  Ushbu materiallar og'riqni kuchaytirishi mumkinligi sababli, surunkali kasalliklarga chalingan ko'plab odamlar toksik bo'lmagan to'shakda uxlashni afzal ko'rishadi.

  Zaharli bo'lmagan to'shakni qidirayotganda, ularning aksariyati tabiiy lateks, organik paxta va organik bambuk kabi materiallardan tayyorlanganligini sezasiz. Ya'ni, organik deb da'vo qiladigan barcha matraslar bir xil emas.

  To'shak ishlab chiqaradigan kompaniyalar ko'pincha bir nechta sertifikatlar bilan maqtanishadi. Bu qaysi brendni sotib olishni bilishni qiyinlashtiradi.

  Consumer Reports ma'lumotlariga ko'ra, eng qat'iy malakaga ega bo'lgan ikkita sertifikat Global Organic Textile Standard (GOTS) va lateks o'z ichiga olgan matraslar uchun Global Organic Latex Standard (GOLS) hisoblanadi.

  Consumer Reports tomonidan tasdiqlangan yana bir sertifikat - Oeko-Tex Standard 100. Ushbu yorliq matras materiallari organik bo'lishiga kafolat bermaydi, ammo zararli kimyoviy moddalar va uchuvchan organik birikmalar miqdorini cheklaydi. yakuniy mahsulot.

  Ushbu sertifikatlardan birini qidiring:

  • Global Organic Textile Standard (GOTS)
  • Global Organik Lateks Standarti (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Shuningdek, matras tarkibidagi barcha materiallar ro'yxati berilgan shaffof brenddan sotib oling.

  5. Pulni qaytarib berish kafolati bilan matras izlang

  Yangi matraslar qimmat bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tanlaganingiz surunkali og'rig'ingizni engillashtiradi yoki siz uchun to'g'ri qat'iylik bo'ladi, degan ishonch yo'q.

  Do'konda bir necha daqiqada sinab ko'rishingiz mumkin bo'lsa-da, siz qabul qilgan qaror uzoq vaqt davomida sizga mos kelishini qanday bilasiz?

  Yangi to'shak sotib olishga qaror qilsangiz, pulni qaytarib berish kafolatini taqdim etadigan kompaniyani izlang. Shunday qilib, siz to'shagingizni qoniqtirmasangiz qaytarib berishingiz mumkinligini bilib, 30 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida haydashingiz mumkin.

  Ammo nozik nashrni o'qishni unutmang - pulni qaytarib berish kafolati faqat do'kondagi to'shak tovarlari uchun amal qilishi mumkin.

  Surunkali og'riq uchun eng yaxshi zambil

  • Casper gibrid: Casper umurtqa pog'onasini to'g'ri tekislash uchun uchta qo'llab-quvvatlash zonasiga ega ekanligi bilan mashhur. Gibrid qo'shimcha yordam uchun o'ralgan rulonlarni ham qo'shib qo'yadi.
  • Nektar: Ushbu to'shak juda katta ahamiyatga ega va sizning shaklingizga mos keladigan va og'riqni oldini olish uchun og'irlikni teng ravishda taqsimlaydigan ikki qavatli xotira ko'pikiga ega.
  • Tuf va igna yalpiz: Maxsus T&N Adaptiv ko'pik, bosim yuqori bo'lishi mumkin bo'lgan son va elkalariga qo'shimcha yordam beradi. Bundan tashqari, Greenguard Gold va Certi-PUR pastroq gaz berish uchun sertifikatlangan.
  • Binafsha rang: Binafsha rang qulaylik, havo oqimi va ajoyib harakatlanish izolyatsiyasini ta'minlaydigan innovatsion polimer yostiqqa ega. Tuyg'u har xil va har kimga ham nasib etmasligi mumkin, ammo ba'zilari buni surunkali og'riq ehtiyojlari uchun ideal deb bilishadi.
  • Layla xotirasi uchun ko'pik: Layla zambillarini sizning aniq ehtiyojlaringizga moslashish uchun yanada qattiq tomondan yumshoq tomonga burishingiz mumkin. Agar siz bosim nuqtalarida ko'proq yostiqqa muhtoj bo'lgan yon shpal bo'lsangiz, shunchaki uni shu tomonga burang.
  • Zinus Evro-Top: Ushbu gibrid xotira ko'pikini ichki buloqlar va mikrofiber tepalik bilan birlashtiradi, bu ayniqsa orqa shpallarga yaxshi ta'sir qiladi.

  Kerakli to'shakni qidirishni qaerdan boshlashni bilmayapsizmi?

  O'zingizning variantlaringizni o'rganishni boshlaganingizda, o'zingizning yotog'ingizdan tashqari, masalan, mehmonxonada yoki birovning uyida yotganingizdan keyin o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering. Agar sizning og'rig'ingiz yaxshilansa, matras ishlab chiqaradigan kompaniya nomini va iloji bo'lsa, modelini yozing.

  Bu sizga tungi dam olish uchun zarur bo'lgan zambil turini aniq belgilab olishga yordam beradi va umid qilamanki og'riqni kamaytiradi.

  Jenni Lelvika Buttacio, OTR / L, Chikagodagi mustaqil yozuvchi, kasbiy terapevt, mashg'ulotlarda sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy va hayotini Lyme kasalligi va surunkali charchoq sindromi bilan o'zgartirgan Pilates o'qituvchisi. U sog'liqni saqlash, sog'lom turmush, surunkali kasalliklar, fitnes va go'zallik kabi mavzularda yozadi. Jenni o'zining shaxsiy davolanish safarini ochiqchasiga baham ko'radi Lyme yo'li.