Dushanba Blyuzini qanday engish kerak

Tarkib

• Dam olish kunlarida o'zingizni parvarish qilish tartibini bajaring
• Dam olish kunlari aloqani uzing
• Uyqu tsikliga aralashmang
• Muhim ishlarni boshlash (faqat zarur bo'lsa)
• Dushanba kuni haddan tashqari rejalashtirishdan saqlaning
• Xavotirlaringizni yozing
• Sizning motivatsiyasizligingiz haqida savol bering
• Dushanbani yangilang
• Do'stingiz bilan gapiring
• Qiziqarli narsalarni rejalashtiring
• Birovga yoqimli narsa qiling
• O'zingizni davolang
• Dushanba kunlari tinchlaning
• Qachon shunchaki ko'kdan ko'proq narsani biling

Biz hammamiz shu erda bo'ldik: dam olish kunlari shamollashdan qo'rqib, sizni yangi ish haftasi boshlanishida pastga tushadigan letargik tuyg'u bilan "dushanba kuni" dahshatli holatga tushirdingiz.

Dam olish kunini maroqli va qiziqarli o'tkazish bilan dushanba kuni yoqimsiz ish kuniga o'tish juda tushkunlikka tushishi mumkin, deydi PsyD Wyatt Fisher.

Agar dushanba kuni ertalab o'zingizni charchagan, zo'riqqan yoki haddan tashqari tushkun his qilsangiz, quyidagi strategiyalar ushbu his-tuyg'ulardan 2 qadam oldinda turishingizga yordam beradi.

Dam olish kunlarida o'zingizni parvarish qilish tartibini bajaring

Dushanba kunini qiyinlashtiradigan jihatlardan biri shundaki, biz odatda odatdagi ovqatlanish, uxlash va jismoniy mashqlar odatlarimizni juma kuni tushdan keyin tark etamiz, deydi maslahatchi Ketrin Eli.

Agar siz shanba va yakshanba kunlari ko'proq ichsangiz, boyroq ovqatlar iste'mol qilsangiz va uyquni va uyg'onishni umuman boshqacha qilsangiz, dushanba kuni ertalabgacha sizda ozgina tur yo'q.

Bu siz dam olish kunlari o'zingizni biroz tanaffus qila olmaysiz degani emas. Ammo asosiy tartib-qoidalarni bajarishda sizni ochishga imkon beradigan muvozanatni topishga harakat qiling.

"O'zingga bir oz muomala qil, ammo relsdan tushma", Elining qo'shimcha qilishicha.

Dam olish kunlari aloqani uzing

Dushanba ko'klari ish va o'yin o'rtasida yanada qattiqroq chegaralarga ega bo'lishingiz kerakligining belgisi bo'lishi mumkin.

Agar siz dam olish kunlari dam olish uchun elektron pochta xabarlarini doimiy ravishda tekshirib tursangiz, o'zingizni juda charchashga tayyorlaysiz.

Odatdan voz kechish uchun, juma kuni elektron pochta xabarnomalarini o'chirib qo'ying va shaxsiy vaqtga e'tibor berish uchun ish bilan bog'liq muammolarni echib oling.

Uyqu tsikliga aralashmang

Ko'rinib turibdi, ammo yaxshi dam olmaslik dushanba kuni ertalab qanday his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Tavsiya etilgan 7 dan 9 soatgacha uxlash sizni ko'proq tashvishga solishi va tushkunlikka solishi mumkin.

Ely uyqu va uyg'otish jadvalini hafta ichidagi soatlaringizni aralashtirib yubormaslik uchun haftaning qaysi kuniga yaqin bo'lishingizni maslahat beradi.

Shunga qaramay, siz bir xil tartibni bajarishingiz shart emas, lekin hafta davomida yotganingizdan bir yoki ikki soatdan ko'proq vaqt yotishdan saqlaning.

Muhim ishlarni boshlash (faqat zarur bo'lsa)

Dam olish kunini ishdan to'liq uzish ideal bo'lsa-da, bu har doim ham haqiqat emas.

Agar sizda haddan tashqari ko'p xafta bor yoki ufqda katta muddat borligini bilsangiz, ish kunini yakshanba kuni bir yoki ikki kunga ajratib, bosimni biroz pasaytirish uchun dushanba kuni keling.

Agar siz ushbu yo'nalishga borishga qaror qilsangiz, shanba kuni dam olishga ishonch hosil qiling. Agar o'zingizga tanaffus bermasangiz, dushanba kuni ertalab hushdan ketasiz. Agar haddan tashqari ishlasangiz, kamroq samaraliroq ishlashga moyil bo'lasiz.

Dushanba kuni haddan tashqari rejalashtirishdan saqlaning

Dam olish kunidan qaytib kelgandan so'ng, yig'ilishlarga tushib qolsangiz, o'zingizni xafa qilish odatiy holdir. Imkoniyat bo'lsa, dushanba kuni uchrashuvlar yoki katta vazifalarni rejalashtirishdan qoching.

Oldindan rejalashtirish va kelgusi hafta uchun kutilayotgan vazifalarni to'ldirmaslik bilan to'la jadval haqida tashvishlanmang.

Agar siz hamma narsani aldashga qiynalayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni boshqarish vositalaridan foydalanib, o'zingizning harakatlaringizni kuzatib borishingiz va tadbirlarni osonroq rejalashtirishingiz mumkin.

Xavotirlaringizni yozing

Agar ongingiz ertangi kun tashvishlari haqida haddan tashqari o'ylab o'tirsa, hamma narsani pastga tushirib qo'yish sizni xotirjam va samaraliroq his qilishingizga yordam beradi.

Yozayotganda, o'zingizdan so'rang:

• Men aynan qanday hissiyotlarni his qilyapman? G'azab, qayg'u, qo'rquvmi?
• Meni nimaga majbur qilmoqda? Bu odammi yoki vazifami?
• Xavotirni yo'qotish uchun hozirda qanday harakatlar qilishim mumkin? Qisqa piyoda borasizmi? Keyingi hafta uchun tezkor o'yin rejasini yozmoqchimisiz?

Sizning motivatsiyasizligingiz haqida savol bering

Ba'zida, dushanbadagi ko'k ranglar sizning ishingiz yoki ish yo'nalishingiz haqida shunchaki aqldan emasligingizning belgisi bo'lishi mumkin, deydi Eli.

"Agar siz qilayotgan ishlaringizni yoqtirmasangiz va dushanbadan jumagacha oddiy harakatlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, albatta, dushanba butun dam olish kunlari ho'l adyol kabi osilib turadi", deydi u.

Qo'rquv qayerdan kelayotgani haqida o'ylab, tashvish manbasini aniqlab ko'ring. Agar u o'jar xo'jayin yoki talabchan hamkasb bo'lsa, ushbu muammolarni hal qilish uchun ular bilan uchrashuvni rejalashtirish kerak bo'ladi.

Agar sizning vazifangiz sizni pastga tushirib qo'ygan bo'lsa, ehtimol almashtirish haqida o'ylashni boshlash kerak.

Dushanbani yangilang

Agar siz haftani yaxshi yozuv bilan boshlashga qiynalsangiz, dushanbaning dastlabki 30 daqiqasini o'zingizning kelajagingiz uchun erishgan yutuqlaringiz va maqsadlaringizni yozishga odatlang. Bu sizga katta rasm haqida o'ylashingizga yordam beradi va sizning hozirgi ishingiz katta maqsadlaringizga erishishda qanday yordam berishi mumkin.

"Agar biz o'z vaqtimizni o'zimiz uchun muhim bo'lgan narsaga sarflasak va maqsadlarimizni qadriyatlarimizga moslashtirsak, unda ishimizda muvaffaqiyat qozonamiz", deb ta'kidlaydi Eli.

Do'stingiz bilan gapiring

Ba'zida, o'zingizni yaqin do'stingizni yordamga chaqirishdan ko'ra o'zingizni erkin his qilishning yaxshi yo'li yo'q. Agar siz o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, dushanba kunlari tushlik paytida yaqinlaringiz bilan bog'laning.

O'zingizning kuningizni tushunadigan odam bilan shunchaki suhbatlashish sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga va yirik loyihalarni amalga oshirishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.

Qiziqarli narsalarni rejalashtiring

Dushanba kuni ko'kka qarshi kurashda uzoq kutadigan narsaga ega bo'lish mumkin, deydi Fisher.

Siz qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingizni bilish - tushlik paytida hamkasblaringiz bilan basketbol o'yini yoki ishdan keyin do'stingiz bilan uchrashish - bu sizning haftangizga yanada yorqinroq boshlashingiz mumkin.

Birovga yoqimli narsa qiling

O'zingizning tobora ko'payib borayotgan ishlaringiz haqida doimo yoritib berishning o'rniga, boshqa birovning dushanba kunini qanday qilib yaxshiroq qilish mumkinligi haqida o'ylang. Shunday qilsangiz, o'z tashvishlaringizdan chalg'ib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Bir nechta fikrlar:

• Erta turing va sherigingizni maxsus nonushta qiling.
• Tushlik paytida hamkasbingizga "rahmat" elektron pochta xabarini yuboring.
• Katta uchrashuv oldidan do'stingizga pep nutqini bering.
• Ofisga borayotganda notanish kofe uchun haq to'lang.

O'zingizni davolang

Nonushta deyarli har doim aqlli harakatdir - ammo dushanba kuni unga ko'proq e'tibor bering.

Ehtimol, o'sha kuni siz kafega kirib, o'zingiz yoqtirgan nonushta sendvichiga buyurtma bergansiz. Yoki yakshanba kuni kechqurun 20 daqiqa davomida ertalab yaxshi omletga bir nechta sabzavotni tayyorlab qo'yishingiz mumkin.

Dam olish kunini yaxshi nonushta bilan boshlash nafaqat sizni kutadigan narsaga ega bo'lish bilan birga, haftalik maydalagichga qaytsangiz ham sizga quvvat bag'ishlaydi.

Bu erda to'ldirish, to'yimli nonushta kombaynlari uchun ko'proq fikrlar mavjud.

Dushanba kunlari tinchlaning

Haftaning birinchi kunida barcha katta loyihalaringizni obodonlashtirishga qoldirmang. Seshanba va chorshanba kunlari kontsentratsiyali ishlarni o'zingizga topshiring.

Dushanba kuni elektron pochta xabarlarini olish va haftaning qolgan qismini rejalashtirish uchun foydalaning.Agar imkoningiz bo'lsa, dushanba kuni ertalab uchun har qanday band ishlarni yoki oson ishlarni saqlang - nusxa ko'chirish, sayohat qilish yoki hisob-fakturalarni tasdiqlash.

Qachon shunchaki ko'kdan ko'proq narsani biling

Agar dushanba kuni ko'k rang seshanba, chorshanba yoki payshanba blyuziga aylana boshlasa, siz depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin.

Dushanba kuni ko'katlar kun davomida yaxshilanadi, deydi Eli, "klinik tushkunlik odatda doimiy tushkun kayfiyat yoki uzoq vaqt davomida kundalik hayotda sezilarli darajada buzilishlarga olib keladigan faoliyatga qiziqishning yo'qolishi sifatida tavsiflanadi."

Bunga surunkali umidsizlik, asabiylashish, bezovtalik va uyqusizlik hissi hamroh bo'lishi mumkin.

Agar dushanba kuni qayta-qayta asabiylashish odatiy hol bo'lsa-da, agar qo'rquv haddan tashqari kuchaygan yoki hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, ehtimol professional yordamga murojaat qilishingiz mumkin.

Bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi harakatlar:

• Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan sizni malakali terapevtga murojaat qilishni so'rang.
• O'z mintaqangizda yashaydigan terapevtlarning ro'yxatini tuzing. Agar siz Amerika Qo'shma Shtatlarida yashasangiz, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining psixolog lokatoridan foydalanib, birini topishingiz mumkin.
• Agar narx haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, har bir byudjet uchun terapiya bo'yicha ko'rsatmaimiz sizga yordam berishi mumkin.