Mening tashvishim miyamni singan hamster g'ildiragi kabi his qiladi

Tarkib

• 1. Obsesyon yoki sizni charchatadigan cheksiz fikr yuritish to'plami
• 2. O'zingiz xohlagan narsani e'tiborsiz qoldirish
• 3. Haddan tashqari rejalashtirish yoki nazoratsiz boshqarishga urinish
• 4. Uyqusizlik yoki uxlamaslik
• 5. Jismoniy salomatlikning yomonlashishi izlari
• Pastki chiziq

Xavotirlanish tanamning stressga qarshi kurash usulidir. Bu tinchlikning mutlaqo aksi. Tashvishlanish mening hayotimning normal qismidir, ammo men stressni sog'lom tarzda qayta ishlamaganimda, miyam kechayu kunduz chayqaladi. Alomatlar o'tib ketganda, men g'ildirakda ishlaydigan hamster kabi his qilaman.

Mana mening tashvishlanishni boshdan kechiradigan beshta alomat belgilari.

1. Obsesyon yoki sizni charchatadigan cheksiz fikr yuritish to'plami

“Men o'z oilamni boshqara olmayman. Men boshqa hech kimni zimmasida emasman ", - bu qayta-qayta tashvishlanishning belgisi va uni qo'yib yuborishni tasdiqlovchi amaliyot emas.

Ba'zida bu mening fikrimda qog'ozda emas, balki sodir bo'ladi. Qarindoshlarim atrofida bo'lganimda, har bir kishi nima qilayotgani yoki qilmayotgani haqida o'ylay boshlayman.

U idish yuvish mashinasini yukladimi? U telefoniga qarab turibdimi (yana!)? U shunchaki musiqani yoqdimi? Uning futbolkalari divanga tushadimi?

Fikrlar takrorlanadi.

Oxir-oqibat, men boshdan kechirayotgan jarayondan charchadim. Oson tafsilotlarni eslab qolish qiyin, chunki men ularni ko'rib chiqaman.

2. O'zingiz xohlagan narsani e'tiborsiz qoldirish

Garchi men o'zimni kamroq his qilmoqchi bo'lsam-da, o'zimni juda oz his qilsam va men buni boshdan kechirayotgan odam emasligimni bilsam-da ... xavotirga tushganda, men buni gapirishdan qochaman.

Eskirganlik va bezovtalikning boshlang'ichi sifatida, boshimdan kechirayotgan hamma narsaga nisbatan nuqtai nazarim yo'qoladi. Garchi xushmuomala quloqni taklif qiladigan va ushbu dolzarb va tashvishli fikrlarni miyamdan chiqarib yuborishga yordam beradigan ishonchli odamlar ko'p bo'lsa-da, men o'zim bilan band emasligimni va kimdir meni tinglashini rejalashtirayotganimni aytaman.

Gap terapiyasini oldini olish - tashvishlanishni boshqarish uchun tavsiya etilgan vosita - tashvish va ruhiy salomatlik bilan bog'liq yordamga muhtoj odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Men boshqa odam bilan muammolarim haqida gaplashmasam, muammolar yashirin va odatdagidan kattaroq bo'lib tuyuladi.

3. Haddan tashqari rejalashtirish yoki nazoratsiz boshqarishga urinish

Ba'zida mening "foydali" usullarim bo'shashadi va rejalashtirishni, ayniqsa oilaviy yig'ilish haqida o'ylamayman. Men hayotimdagi odamlarni sinab ko'rish va boshqarish rejalarini bo'rttirib ko'rsataman. Bu haqiqatni e'tibordan chetda qoldiradi - mening qarindoshlarim inson ekanligi, agentligi bor va ular xohlagan narsani qilishlari kerak.

Kechki ovqatga yoki taqvimimda hali oldinda bo'lgan kunga juda ko'p kuch sarflaganimda, bu haqiqatdan yiroq bo'lishi mumkin.

4. Uyqusizlik yoki uxlamaslik

Men qancha charchasam, daqiqada million tafsilotlarni o'ylab topaman. Dam olish va xavotirni to'xtata olmaslik, narsalar nazorat ostida emasligining yirik belgisi bo'lishi mumkin. Ehtimol, men boshqalar haqida o'ylash orqali o'z fikrlarim va hissiyotlarimni yig'ishga harakat qilyapman. Bu menga yuz berish, tan olish yoki ishlov berish uchun juda og'riqli bo'lgan narsalardan qochishimga yordam beradi.

Qorong'i tongga qarab, ko'zlarim charchaganini va (ehtimol qon to'kilishini) bilsam, uxlashni xohlayman. Keyin aniq bo'lishi kerak, lekin hamster g'ildiragi qaytib keladi.

5. Jismoniy salomatlikning yomonlashishi izlari

Har bir inson yuqori stress yoki tashvish paytida paydo bo'ladigan odatlarga ega. Men uchun tirnoqlarim qanchalik qisqa va yirtiq bo'lsa, men shunchalik bezovtalanaman. Tirnoqlarimni yig'ish mening doimiy tashvishimni engish uchun tez va odatiy usulga aylanadi.

Men birinchi marta juda toksik bo'lgan ishqiy munosabatda bo'lganimda, men qisqa va ochilmagan tirnoqlarni boshladim. Bu mening yosh tashvishimni engish mexanizmi sifatida boshlandi va engish kerak bo'lganda qaytib keladi. Bu narsa qanday sodir bo'lishi yoki qanday bo'lishiga ishonchim komil emasligimning alomatidir.

Pastki chiziq

Belgilarni bilish va darhol reaktsiya berish juda qiyin. Men juda ko'p ish qilaman va qahramon bo'laman. Ammo men butun umr tashvishlanib yurdim. Faqatgina 40 yoshimda men o'z belgilarimni va bezovtalanishimni qanday engib o'tish uchun qanday qo'yishni o'rganaman.

O'z-o'zini parvarish qilishdan voz kechish charchoqni kuchaytiradi va qayg'u ortishi mumkinligini tashvishlanayotganlar bilishlari kerak. Men hamster kabi his etayotganimni va ko'p vaqtimni boshqalar haqida o'ylashni boshdan kechirayotganimni bilsam, o'z hayotimni boshdan kechirmayman.

Profilaktika va davolash orqali har doim yordam mavjud. Va kun oxirida, bu hamsterga bir oz dam olish yaxshi.

Meri Laddning yozuvi "Playboy", "Time" jurnalining "Qo'shimcha xiralik", "KQED" va "San-Fransisko haftaligi" da paydo bo'ldi. U SF Yozuvchilar Grotto a'zosi va “muallif”.Parik hisoboti, ”Katastrofik kasallik haqida grafik roman.