Nega siz COVID inqirozi paytida uni yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarda sovutishni xohlaysiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Meni biladigan har bir kishi mening mashg'ulotchi ekanligimni biladi. Nyu-York shahridagi maxsus jarrohlik kasalxonasida sport tibbiyoti amaliyotimdan tashqari, men ishtiyoqli sportchiman. Men 35 marafon yugurganman, 14 Ironman triatlonini o'tkazganman va Ironstrength nomli milliy fitnes jamoasini boshlaganman.

COVID-19 va ijtimoiy uzoqlashuvning yangi davrida sport zallari yopildi, mahalliy studiyalar va murabbiylar faqat onlayn rejimda harakat qilmoqdalar va sizdan ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlarni qisqartirish so'ralgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ko'p odamlar mendan pandemiya paytida qanday mashq qilish kerakligini so'rashdi.

Shifokor, sportchi va fitnes bo'yicha o'qituvchi sifatida mening nuqtai nazarimdan aytadigan bo'lsam, ohangni pasaytiring!

So'nggi bir oy ichida sport tibbiyoti shifokori sifatidagi rolim keskin o'zgardi. Ortopediya bilan og'rigan bemorlarni shaxsan ko'rishning o'rniga, men teletibbiyot orqali sport tibbiyoti bilan shug'ullanaman - og'riqlarni aniqlash uchun virtual tashriflar o'tkazaman va bu muammolarni uyda hal qilaman. Men oldingi yillarda bo'lgani kabi mashqlar darslarini yozyapman va o'rgatyapman, ammo hozir hamma narsa virtual. Ushbu tamoyillar odamlarga uyda davolanishga yordam berish uchun so'nggi o'n yil davomida ishimga mos keladi, shu jumladan men ushbu mavzu bo'yicha yozgan kitoblarim: Sportchining uy davosi kitobi odamlarga uyda sport jarohatlarini qanday tuzatishni o'rgatish uchun mo'ljallangan edi va Doktor Jordan Metzlning mashg'ulot retsepti va Jismoniy mashqlar davolash kasalliklarning oldini olish uchun uyda mashq qilish uchun retseptlar berdi.

COVID-19 pandemiyasidan oldin, barcha jismoniy darajadagi odamlar Markaziy Parkdagi lager mashg'ulotlariga qo'shilishardi, ammo bu kunlarda men maslahatlarimni o'zgartiryapman - bu shunchaki guruh mashg'ulotlaridan qochish haqida emas. Maksimal fitnes (va harakat!) Uchun 30 soniya ichida to'plash imkoni boricha ko'p burpa qilishning o'rniga, men sizning mashg'ulotlaringizni katta zichlikdagi zonada ushlab turishingizni xohlayman. sog'lik.

Men tushunaman: siz terlashni va harakat qilishni yaxshi ko'rasiz va qo'lingizda ko'proq bo'sh vaqtingiz bor, ehtimol siz har bir mashg'ulotni ezish vasvasasiga tushasiz. Bunday istaklarga qaramay, endi gaz kelebeği va intensivlikni qaytarish vaqti keldi.

Sizning sog'lig'ingizni asrash birinchi navbatda tashvishlanayotgan bir paytda, men sizdan dunyoqarashingizni dunyodagi eng kuchli dori -darmonlardan biri - harakatning maksimal dozasini oshirish usuli sifatida o'ylashga o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishingizni so'rayman. (Eslatib o'tamiz, Amerika sport tibbiyoti kolleji har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bajarishingizni tavsiya qiladi.)

Kundalik jismoniy mashqlar - bu aql va tana uchun ajoyib dori. Sizning kayfiyatingiz va umumiy salomatligingiz uchun foydadan tashqari, o'rtacha intensivlikdagi mashqlar immunitet funktsiyasini yaxshilaydi. Kuchli immunitet tizimi, har qanday infektsiyaga duch kelganda, tanani orqaga qaytarishini anglatadi.

O'rtacha intensivlikdagi mashqlar immunitet funktsiyasini kuchaytirsa, uzoq davom etadigan yuqori intensivlikdagi mashqlar ko'rsatiladi pastroq immun funktsiyasi. Masalan, marafon ishtirokchilari immunitetini o'rgangan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sportchilar musobaqadan 48-72 soat o'tgach, immunitetni qo'zg'atadigan asosiy gormonlardan biri-interleykin darajasining pasayishini ko'rsatgan. Tarjimasi: Uzoq, qizg'in mashg'ulotdan so'ng siz infektsiyalarga qarshi kurasha olmaysiz. (Batafsil bu yerda: Haqiqatan ham intensiv mashg'ulotingiz sizni kasal qiladimi?)

Endi bularning barchasi, agar siz Tabata -dan butunlay voz kechishingiz kerak bo'lsa, degani emas. Buning o'rniga, men har qanday yuqori intensivlikdagi ishni umumiy mashg'ulot vaqtining uchdan bir qismidan kamiga cheklashni taklif qilaman. Buning arziydi, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, siz HIIT bo'yicha ketma-ket ko'p kunlik mashg'ulotlardan qochishingiz mumkin, chunki bu sizni ortiqcha mashq qilish xavfiga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlardan maksimal foyda olish uchun, endi oyog'ingizni gazdan uzish vaqti keldi. Men sizdan faqat aqlli tarzda harakatlanishingizni xohlayman.

Jismoniy mashqlar intensivligini qanday nazorat qilish kerak (va hali ham sog'liq uchun foydalari):

• Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling.
• Agar imkoningiz bo'lsa, tashqarida biror narsa qiling. Toza havo jismoniy va ruhiy foyda uchun juda yaxshi.
• Mashqni o'rtacha zonada saqlang - ya'ni. gaplasha olishing kerak.
• Keyingi mashg'ulotdan oldin tiklanish vaqtini belgilang.
• Eng muhimi: tanangizni tinglang! Agar u sizga chekinishingizni aytayotgan bo'lsa, diqqat qiling.

Jordan Metzl, Nyu-York shahridagi maxsus jarrohlik shifoxonasida mukofotlangan sport tibbiyoti shifokori va tibbiyot va fitnes chorrahasida beshta kitobning eng ko'p sotilgan muallifi.

Uchun ko'rib chiqish