Noqonuniy davrlar uchun 8 ta ilm-fanga asoslangan uy sharoitida davolash usullari

Tarkib

• 1. Yoga bilan shug'ullaning
• 2. Sog'lom vaznni saqlang
• 3. Doimiy ravishda mashq qiling
• 4. Zanjabil bilan narsalarni ziravorlang
• 5. Bir oz dolchin qo'shing
• 6. Vitaminlarning kunlik dozasini oling
• 7. Har kuni olma sirkasini iching
• 8. Ananasni iste'mol qiling
• Qachon yordam so'rash kerak
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Menstrüel tsikl, davrning birinchi kunidan keyingi kunining birinchi kunigacha hisoblanadi. O'rtacha hayz tsikli 28 kunni tashkil qiladi, ammo bu ayoldan ayolga va oydan oyga o'zgarishi mumkin (1).

Agar sizning davrlaringiz har 24 dan 38 kungacha keladigan bo'lsa, hali ham muntazam hisoblanadi (2). Agar davrlar orasidagi vaqt o'zgarib tursa va sizning davrlaringiz oldinroq yoki kechroq kelsa, sizning davrlaringiz tartibsiz hisoblanadi.

Davolash sizning muntazam bo'lmagan davrlaringizga nima sabab bo'lganini aniqlashga bog'liq, ammo tsiklingizni to'g'ri yo'lga qo'yish uchun uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan vositalar mavjud. Noto'g'ri davrlar uchun uy sharoitida 8 ta ilm-fan vositalarini topishni davom eting.

1. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga turli xil hayz ko'rish muammolarini samarali davolash vositasi ekanligi isbotlangan. 2013 yilda 126 ishtirokchi ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 6 oy davomida haftaning 5 kunida 35-40 daqiqalik yoga, tartibsiz hayz ko'rish bilan bog'liq gormonlar darajasini pasaytirgan ().

Yoga shuningdek, hayz ko'rishi bilan bog'liq depressiya va xavotir kabi hayz ko'rish og'rig'ini va hissiy alomatlarini kamaytirishi va birlamchi dismenoreya bo'lgan ayollarda hayot sifatini yaxshilashi isbotlangan. Birlamchi dismenoreya bilan og'rigan ayollarda hayz ko'rish davridan oldin va paytida juda qattiq og'riq paydo bo'ladi (4, 5).

Agar siz yoga bilan yangi tanishsangiz, boshlang'ich yoki 1-darajali yoga taklif qiladigan studiyani qidirib toping. Bir nechta harakatlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilib olganingizdan so'ng, siz mashg'ulotlarga borishni davom ettirishingiz yoki o'zingiz topgan videolar yoki onlayn rejimlardan foydalanib uydan yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Yoga to'shaklarini xarid qiling.

XulosaHaftasiga 5 marta, kuniga 35 dan 40 minutgacha yoga bilan shug'ullanish gormonlar va hayz davrlarini boshqarishda yordam berishi mumkin. Yoga, shuningdek, hayzdan oldin simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.

2. Sog'lom vaznni saqlang

Sizning vazningizdagi o'zgarishlar sizning davrlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, vaznni yo'qotish sizning davrlaringizni tartibga solishda yordam berishi mumkin (6).

Shu bilan bir qatorda, haddan tashqari vazn yo'qotish yoki kam vazn etishmasligi tartibsiz hayz ko'rishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun vaznni sog'lom saqlash muhimdir.

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar, shuningdek, muntazam ravishda hayz ko'rishadi va sog'lom vaznda bo'lgan ayollarga qaraganda og'irroq qon ketishi va og'riqni boshdan kechirishadi. Bu yog 'hujayralarining gormonlar va insulinga ta'siriga bog'liq (, 8).

Agar sizning vazningiz hayz davringizga ta'sir qilishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ular sizga maqsadli vaznni aniqlashda, vazn yo'qotish yoki vazn yig'ish strategiyasini ishlab chiqishda yordam beradi.

XulosaKam vazn yoki ortiqcha vazn muntazam bo'lmagan davrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang.

3. Doimiy ravishda mashq qiling

Jismoniy mashqlar sizning hayz ko'rishingizga yordam beradigan sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega. Bu sizning vazningizni ko'tarish yoki saqlashga yordam beradi va odatda polikistik tuxumdon sindromini (PCOS) davolash rejasining bir qismi sifatida tavsiya etiladi. PCOS hayz ko'rishning buzilishini keltirib chiqarishi mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan klinik sinov natijalari shuni ko'rsatdiki, mashqlar asosiy dismenoreyani samarali davolashi mumkin. Sinov jarayonida birlamchi dismenoreya bilan kasallangan 70 nafar kollej talabalari ishtirok etishdi. Interventsiya guruhi 8 hafta davomida haftasiga 3 marta 30 minut aerobik mashq bajargan. Sinov oxirida mashqlarni bajargan ayollar hayz ko'rish davri bilan bog'liq kamroq og'riqni qayd etishdi (9).

Jismoniy mashqlar hayz ko'rishga qanday ta'sir qilishini va agar mavjud bo'lsa, bu sizning davringizni tartibga solishda qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

XulosaJismoniy mashqlar og'irlikni nazorat qilishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida hayz davrini tartibga solishga yordam beradi. Shuningdek, u sizning davringizdan oldin va sizning davringizda og'riqni kamaytirishi mumkin.

4. Zanjabil bilan narsalarni ziravorlang

Zanjabil tartibsiz davrlarni davolash uchun uy vositasi sifatida ishlatiladi, ammo uning ishlashini ko'rsatadigan biron bir ilmiy dalil yo'q. Zanjabilning hayz ko'rish bilan bog'liq boshqa afzalliklari bor ekan.

Qattiq hayzdan qon ketishi bo'lgan 92 ayolni bir tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, kunlik zanjabil qo'shimchalari hayz paytida yo'qolgan qon miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bu faqat o'rta maktab yoshidagi qizlarni ko'rib chiqadigan kichik tadqiqot edi, shuning uchun ko'proq izlanishlar zarur (10).

Sizning davringizning dastlabki 3 yoki 4 kunida 750 dan 2000 mg gacha zanjabil kukunini olish og'riqli davrlar uchun samarali davo ekanligi isbotlangan (11).

Boshqa bir tadqiqot, hayzdan oldin etti kun davomida zanjabilni qabul qilish premenstrüel sindromning (PMS) kayfiyatini, jismoniy va xulq-atvor belgilarini engillashtirdi (12).

XulosaGarchi u tez-tez tartibsiz davrlar uchun uy davosi sifatida ishlatilsa-da, zanjabilning notekis davrlarni davolashi mumkin degan da'volarni tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q. Biroq, bu PMS alomatlarini yo'qotishga yordam berishi aniqlandi.

5. Bir oz dolchin qo'shing

Darchin turli xil hayz ko'rish muammolari uchun foydali ko'rinadi.

2014 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu hayz davrlarini tartibga solishga yordam berdi va PCOS bilan kasallangan ayollar uchun samarali davolash usuli bo'ldi, ammo tadqiqot ozgina ishtirokchilar tomonidan cheklangan edi (13).

Bundan tashqari, hayz paytida og'riqni va qon ketishini sezilarli darajada kamaytirishi va birlamchi dismenoreya bilan bog'liq ko'ngil aynishi va qayt qilishni ketkazishi ko'rsatilgan ().

XulosaDarchin hayz davrlarini tartibga solish va hayz ko'rish paytida qon ketishini va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bu shuningdek PCOS-ni davolashda yordam berishi mumkin.

6. Vitaminlarning kunlik dozasini oling

2015 yilda chop etilgan bir tadqiqot D vitaminining past darajalarini tartibsizlik davrlar bilan bog'ladi va D vitamini qabul qilish hayz ko'rishni boshqarishga yordam berishi mumkin ().

Boshqa bir tadqiqot shuningdek, PCOS () bo'lgan ayollarda hayz ko'rish davrining buzilishini davolashda samarali ekanligini aniqladi.

D vitamini sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarga ham ega, jumladan ba'zi kasalliklar xavfini kamaytirish, vazn yo'qotishga yordam berish va depressiyani kamaytirish (,,,,,,).

D vitamini ko'pincha ba'zi oziq-ovqatlarga, shu jumladan sut va boshqa sut mahsulotlari va don tarkibiga qo'shiladi. D vitamini quyosh nurlari ta'sirida yoki qo'shimchalar yordamida ham olishingiz mumkin.

B vitaminlari ko'pincha homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollarga buyuriladi va ular sizning davringizni tartibga solishda yordam berishi mumkin, ammo bu da'volarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (,).

B guruhi vitaminlari, shuningdek, hayzdan oldin simptomlar xavfini kamaytirishi mumkin. 2011 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B vitaminining oziq-ovqat manbalarini iste'mol qiladigan ayollarda PMS xavfi ancha past bo'lgan (26).

2016 yildagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, har kuni 40 mg B-6 vitaminini va 500 mg kaltsiyni iste'mol qilgan ayollar PMS belgilarining pasayishiga duch kelishdi ().

Qo'shimchani ishlatganda, qadoqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling va faqat ishonchli manbalardan qo'shimchalar sotib oling.

XulosaD vitaminining past darajasi sizning davringiz buzilishi xavfini oshirishi mumkin. Kundalik D vitamini qo'shimchasini qabul qilish hayz davrini tartibga solishga yordam beradi. B vitaminlari, shuningdek, PMSni kamaytirishga va hayz davrlarini tartibga solishga yordam beradi.

7. Har kuni olma sirkasini iching

2013 yilda nashr etilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, har kuni 0,53 oz (15 ml) olma sirkasi ichish PCOS bo'lgan ayollarda ovulyatsiya hayz ko'rishini tiklaydi. Ushbu natijalarni tasdiqlash uchun ko'proq izlanishlar talab etiladi, chunki ushbu tadqiqotda faqat etti ishtirokchi qatnashgan ().

Olma sirkasi ham ozishga yordam beradi, qondagi shakar va insulin miqdorini pasaytiradi (,).

Olma sharbati achchiq ta'mga ega, bu ba'zi odamlar iste'mol qilishi qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz uni olishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, lekin lazzat bilan qiynalmoqchi bo'lsangiz, uni suv bilan suyultirib, bir osh qoshiq asal qo'shib ko'rishingiz mumkin.

XulosaKuniga 1/8 stakan (15 gramm) olma sirkasi ichish PCOS kasalligi bo'lgan ayollarda hayz ko'rishni tartibga solishga yordam beradi.

8. Ananasni iste'mol qiling

Ananas - bu hayz ko'rish muammolari uchun mashhur uy vositasi. Bachadon shilliq qavatini yumshatadi va sizning davrlaringizni tartibga soladi deb da'vo qilingan ferment - bromelinni o'z ichiga oladi, ammo bu isbotlanmagan.

Bromelin yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, ammo hayz ko'rishi va bosh og'rig'ini engillashtirish uchun uning samaradorligini tasdiqlovchi aniq dalillar mavjud emas. (31,).

Ananasni iste'mol qilish sizga tavsiya etilgan kunlik mevalarni iste'mol qilishga yordam beradi. Bir stakan (80 gramm) ananas bitta porsiya mevasi hisoblanishi mumkin. Umumiy tavsiya - kuniga kamida 5, 1 stakan (80 gramm) porsiya meva iste'mol qilish ().

XulosaAnanas davrlarni tartibga solishda yordam beradi deb ishoniladi, garchi bu da'voni tasdiqlaydigan juda oz ilmiy dalillar mavjud emas. Ananasdagi ferment hayzdan oldingi ba'zi simptomlarni, masalan, kramplar va bosh og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi.

Qachon yordam so'rash kerak

Ehtimol, hayotingizning biron bir qismida sizning davrlaringizdagi ba'zi bir tartibsizliklarga duch kelasiz. Ushbu alomat uchun siz doimo shifokorga murojaat qilishingiz shart bo'lmaydi.

Agar shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, agar:

• hayz ko'rishingiz to'satdan tartibsiz bo'lib qoladi
• uch oydan beri hayz ko'rmaysiz
• sizda 21 kun ichida bir martadan ko'proq hayz ko'radi
• sizda 35 kunda bir martadan kam muddat bor
• sizning hayzlaringiz juda og'ir yoki og'riqli
• sizning hayzlaringiz bir haftadan ko'proq davom etadi

Shifokoringiz sizning davriy bo'lmagan sabablaringizga qarab dori-darmonlarni yoki boshqa turdagi davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Ba'zi mumkin bo'lgan sabablarga quyidagilar kiradi:

• balog'at yoshi
• menopauza
• emizish
• tug'ilishni nazorat qilish
• PCOS
• qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar
• ovqatlanishning buzilishi
• stress

XulosaAgar siz to'satdan hayz paytida buzilishlarni boshdan kechirsangiz yoki muntazam ravishda qisqa yoki uzoq tsikllarga duch kelsangiz, shifokor bilan suhbatlashing.Agar sizning davringiz og'ir va og'riqli bo'lsa yoki bir haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Pastki chiziq

Hayot tarzidagi ba'zi o'zgarishlar va uy sharoitida davolanish usullari bilan hayz davringizni to'g'ri yo'lga qo'yishingiz mumkin. Ilmiy dalillar cheklangan, ammo sizning hayz davringizni tartibga soladigan bir nechta tabiiy dorilar ilmiy jihatdan tasdiqlangan.

Agar sizning muntazam bo'lmagan davrlaringiz haqida tashvishlansangiz, shifokoringizga murojaat qiling.