Mineral moddalar

Tarkib

• Antioksidantlar
• Kaltsiy
• Kunlik qiymati (DV)
• Xun takviyeleri
• Elektrolitlar
• Yod
• Temir
• Magniy
• Mineral moddalar
• Multivitamin / mineral qo'shimchalar
• Fosfor
• Kaliy
• Tavsiya etilgan parhez (RDA)
• Selen
• Natriy
• Sink

Mineral moddalar tanamizning rivojlanishi va ishlashiga yordam beradi. Ular sog'liq uchun juda muhimdir. Turli xil minerallar va ularning nima qilishi haqida bilish sizga kerakli minerallarni etarli miqdorda olishingizga yordam beradi.

Fitness | bo'yicha ko'proq ta'riflarni toping Umumiy sog'liqni saqlash | Mineral moddalar | Oziqlantirish | Vitaminlar

Antioksidantlar

Antioksidantlar - hujayra zararlanishining ayrim turlarini oldini oladigan yoki kechiktiradigan moddalar.Bunga beta-karotin, lyutein, likopen, selen va S va E vitaminlari kiradi. Ular ko'plab oziq-ovqatlarda, shu jumladan meva va sabzavotlarda uchraydi. Ular xun takviyesi sifatida ham mavjud. Ko'pgina tadqiqotlar antioksidant qo'shimchalarni kasalliklarning oldini olishda foydali ekanligini ko'rsatmadi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Kaltsiy

Kaltsiy ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan mineraldir. Deyarli barcha kaltsiy suyaklarda va tishlarda saqlanib, ularni kuchaytirishga yordam beradi. Muskullar va qon tomirlarining qisqarishi va kengayishiga yordam berish va asab tizimi orqali xabar yuborish uchun tanangiz kaltsiyga muhtoj. Kaltsiy, shuningdek, inson tanasidagi deyarli barcha funktsiyalarga ta'sir qiluvchi gormonlar va fermentlarni chiqarishda yordam beradi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Kunlik qiymati (DV)

Kundalik qiymat (DV) sizga ushbu oziq-ovqat yoki qo'shimchalarning bir miqdori tavsiya etilgan miqdorga nisbatan qancha foiz oziqa moddasi bilan ta'minlanishini aytadi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Xun takviyeleri

Xun takviyesi bu dietani to'ldirish uchun siz olgan mahsulotdir. U tarkibida bir yoki bir nechta parhez tarkibiy qismlar (shu jumladan vitaminlar; minerallar; o'tlar yoki boshqa o'simlik moddalar; aminokislotalar va boshqa moddalar). Qo'shimchalar dorilar samaradorligi va xavfsizligi uchun o'tkazadigan sinovlardan o'tishi shart emas.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Elektrolitlar

Elektrolitlar tanadagi suyuqlik tarkibidagi mineral moddalardir. Ular tarkibiga natriy, kaliy, magniy va xlor kiradi. Suvsizlanganingizda tanangizda suyuqlik va elektrolitlar etarli bo'lmaydi.
Manba: NIH MedlinePlus

Yod

Yod ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan mineraldir. Tiroid gormonlarini hosil qilish uchun tanangiz yodga muhtoj. Ushbu gormonlar tanadagi metabolizm va boshqa funktsiyalarni boshqaradi. Ular homiladorlik va chaqaloqlik davrida suyak va miyaning rivojlanishi uchun ham muhimdir.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Temir

Temir mineraldir. Bundan tashqari, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi va xun takviyesi sifatida mavjud. Temir - bu gemoglobinning bir qismi, kislorodni o'pkadan to'qimalarga etkazadigan oqsil. Bu mushaklarni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. Temir hujayralar o'sishi, rivojlanishi va organizmning normal ishlashi uchun muhimdir. Shuningdek, temir organizmga ba'zi gormonlar va biriktiruvchi to'qima hosil qilishda yordam beradi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Magniy

Magniy tabiiy ravishda ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan mineral hisoblanadi va boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi. U shuningdek xun takviyesi sifatida mavjud va ba'zi dorilarda mavjud. Bu sizning tanangizga mushak va asab faoliyatini, qondagi qand miqdorini va qon bosimini boshqarishda yordam beradi. Shuningdek, u tanangizga oqsil, suyak va DNK hosil qilishda yordam beradi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Mineral moddalar

Mineral moddalar - bu er yuzidagi va oziq-ovqat tarkibidagi tanamiz normal rivojlanishi va ishlashi uchun zarur bo'lgan elementlardir. Kaltsiy, fosfor, kaliy, natriy, xlorid, magniy, temir, rux, yod, xrom, mis, ftor, molibden, marganets va selen sog'liq uchun zarur bo'lgan narsalarga kiradi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Multivitamin / mineral qo'shimchalar

Multivitamin / mineral qo'shimchalar tarkibida vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasi mavjud. Ular ba'zan boshqa tarkibiy qismlarga ega, masalan, o'tlar. Ular multis, multiples yoki oddiygina vitaminlar deb ham ataladi. Multis odamlarga tavsiya etilgan miqdorda vitaminlar va minerallarni olishga yordam beradi, chunki ular ushbu oziq moddalarni oziq-ovqatdan etarli darajada olmaydilar yoki olmaydilar.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Fosfor

Fosfor - bu suyaklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradigan mineraldir. Bu shuningdek qon tomirlari va mushaklarning ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Fosfor tabiiy ravishda oqsilga boy ovqatlarda, masalan, go'sht, parranda go'shti, baliq, yong'oq, loviya va sut mahsulotlari tarkibida mavjud. Fosfor ko'plab qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi.
Manba: Milliy diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari instituti

Kaliy

Kaliy - bu sizning hujayralaringiz, asablaringiz va mushaklaringiz normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mineraldir. Bu sizning tanangizga qon bosimini, yurak ritmini va hujayralardagi suv miqdorini tartibga solishda yordam beradi. Bu shuningdek ovqat hazm qilishga yordam beradi. Aksariyat odamlar zarur bo'lgan kaliyni iste'mol qilish va ichish orqali oladi. Bundan tashqari, u xun takviyesi sifatida ham mavjud.
Manba: NIH MedlinePlus

Tavsiya etilgan parhez (RDA)

Tavsiya etilgan parhez yordami (RDA) - bu har kuni olishingiz kerak bo'lgan ozuqa miqdori. Yoshi, jinsi va ayol homilador yoki emizikli bo'lishiga qarab turli xil RDA mavjud.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Selen

Selen - bu tanani sog'lom saqlash uchun zarur bo'lgan mineraldir. Bu ko'payish, qalqonsimon bezning ishlashi va DNK ishlab chiqarish uchun muhimdir. Shuningdek, u tanani erkin radikallar (hujayralarni buzishi mumkin bo'lgan beqaror atomlar yoki molekulalar) va yuqumli kasalliklar ta'siridan himoya qiladi. Selen ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud bo'lib, ba'zida boshqa oziq-ovqatlarga qo'shiladi. Bundan tashqari, u xun takviyesi sifatida ham mavjud.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Natriy

Osh tuzi natriy va xlor elementlaridan tashkil topgan - tuzning texnik nomi natriy xloriddir. Sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun bir oz natriy kerak. Bu asab va mushaklarning ishiga yordam beradi. Shuningdek, bu tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi.
Manba: NIH MedlinePlus

Sink

Sink, odamlarning sog'lig'ini saqlashi kerak bo'lgan mineral, tanadagi hujayralar tarkibida mavjud. Bu immunitet tizimiga tajovuzkor bakteriya va viruslarga qarshi kurashishda yordam beradi. Shuningdek, tanaga barcha hujayralardagi genetik material bo'lgan oqsillar va DNKlarni yaratish uchun sink kerak. Homiladorlik, go'daklik va bolalik davrida tana to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun sinkga ehtiyoj bor. Sink shuningdek yaralarni davolashga yordam beradi va bu bizning ta'm va hid bilish qobiliyatimiz uchun muhimdir. Sink turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi va aksariyat multivitamin / mineral qo'shimchalarda mavjud.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi