Farzandingizga zehnni o'rgatish

Tarkib

• Aql-idrok o'zi nima?
• Bolalar uchun zehnlilikning afzalliklari
• Stress
• Tuyg'ular
• Fokus va boshqalar
• Kichkintoylar bilan foydalanish usullari
• Kichkintoylar va maktabgacha yoshdagi bolalar bilan foydalanish usullari
• Modellashtirish
• Tilni ko'rsating
• Sezgilarga e'tibor qarating
• Tana / ong xabardorligini oshirish
• Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar bilan foydalanish usullari
• Qo'llaniladigan tasvir
• Yoga
• Aqlli ovqatlanish
• Jim turish amaliyoti
• Yigitlar va o'spirinlar bilan foydalanish usullari
• Qaytish

Ota-onalar uchun bu og'ir ish. Yoshlar va bosqichlar juda ko'p - va ular juda tez o'tishadi. Siz o'zingizni aziz hayotga intilayotganingizni his qilishingiz mumkin. Yoki biron bir yangi fokus izlayotgandirsiz, ish og'irlashganda.

Qanday bo'lmasin, qanday bo'lishidan qat'i nazar, ongli bo'lish bu nafaqat ota-onalarning taktikasi. Bu turmush tarzi va u sizning bolalaringizga (va siz!) Nafaqat tantrums yoki aka-uka ukalaridan ko'proq yordam berishi mumkin.

Aloqa: Meditatsiyani 12 ilmiy asoslangan foydalari

Aql-idrok o'zi nima?

Aql-idrok bu hozirgi paytda yashaydigan barcha narsadir. Asosiy e'tibor siz boshdan kechirayotgan fikrlar va hissiyotlarga qaratiladi hozirda mulohaza qatlamini qo'shmasdan yoki haddan tashqari o'ylamasdan.

Ba'zida onglilik tana va ongni moslashtirish uchun qo'llanma tasviridan yoki nafas olishdan foydalanib, meditatsiya shaklini oladi. Boshqa paytlarda, ongli ravishda stressni engillashtirish va tinchlantirish uchun turli usullardan foydalaniladi.

Bolalar bilan, ongli bo'lishning maqsadi - ular o'tmish yoki kelajak haqida xayolparast, salbiy yoki tashvishli bo'lishi mumkin bo'lgan fikrlardan tashqariga chiqishga yordam berishdir. Buning o'rniga, bu bolalarga hozirgi vaqtda dunyoda sodir bo'layotgan narsalar bilan bog'lanishlari uchun zarur bo'lgan vositalarni bermoqda. Bu ularning hozirgi fikrlari va his-tuyg'ularini qabul qilish va barcha katta his-tuyg'ularni engish uchun sog'lom odatlarni shakllantirish qobiliyatidir.

Tegishli: 14 ongli ravishda bezovtalikni kamaytirish uchun usullar

Bolalar uchun zehnlilikning afzalliklari

Ilm ularni qo'llab-quvvatlaydigan ongli ravishda bir qator foydali narsalar mavjud. Qisqacha aytganda, meditatsiya yoki ongni saqlash amaliyoti tashvish va surunkali og'riqdan uyqusizlik va tushkunlikka qadar har qanday narsaga yordam berishi mumkin. Ayniqsa, bolalar bilan olib borilgan tadqiqotlar, ota-onalarga turli xil muammolarni keltirib chiqaradi, bu esa ularga g'amxo'rlik qilayotganlarni juda xijolat tortadigan yoki esankirab qolishlariga olib keladi.

Stress

Aql-idrok ko'pincha bolalar va kattalar uchun stressni kamaytirish va kognitiv terapiya tarkibiga kiradi. Ushbu turdagi usullarni o'z ichiga olgan maqsad, tashvish bilan shug'ullanadigan bolalarga stressli hodisalarni engish uchun vositalar to'plamini berishdir.

Aql-idrok bolalarga diqqatni o'tmish yoki kelajak haqida tashvishlanishdan hozirgi hozirgi voqealarga yo'naltirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, qiyin vaziyatlarga ongni avtomatik ravishda uchuvchi reaktsiyalarini yo'naltirish va saqlashga yordam berishi mumkin.

Aloqa: Farzandingizning tashvishlarini tinchlantirishning 3 tabiiy usuli

Tuyg'ular

9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan 25 ta bolada o'tkazilgan bitta kichik tadqiqotda tadqiqotchilar e'tibor va xulq-atvor muammolari o'rtasidagi bog'liqlikni topdilar. Ushbu muammolarni engillashtirish uchun qanday samarali usul bo'lishi mumkinligini sinash uchun ular bolalarga ongga asoslangan kognitiv terapiyani guruh sharoitida o'tkazdilar.

Olingan natijalar shuni ko'rsatdiki, zehnni boshqarish usullari diqqatni kuchaytirishi va shu bilan birga tashvish va hissiy jihatdan tartibga solish bilan bog'liq muammolarni kamaytirishi mumkin.

Fokus va boshqalar

Ijro funktsiyasi - bu bolalarga vazifalarni bajarish, yo'nalishlarga rioya qilish va eng muhimi - hissiyotlarini boshqarish kabi narsalarni qilishga imkon beradigan ko'nikmalar to'plami. Bolalar bu ko'nikmalarga kundalik hayotda va maktabda kerak.

2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotda 64 yoshli maktab yoshidagi bolalar 8 hafta davomida haftasiga ikki marotaba ongni saqlash dasturi bilan shug'ullanishgan. Natijalar shuni ko'rsatdiki, bolalar yaxshilanishlarni ko'rishdi, ayniqsa o'qishdan oldin bu ko'nikmalar bilan kurashganlar. Xususan, ushbu yaxshilanishlar xatti-harakatlarni tartibga solish va meta-idrokni (o'zlarining fikrlash jarayonlarini tushunish) o'rab oldi.

Tegishli: Aqlli ota-onalar nima?

Kichkintoylar bilan foydalanish usullari

Ehtimol, kichkintoylar nima bo'layotganini bilishmaydi deb o'ylamasligingiz mumkin ... onglilik kabi katta tushunchani kamroq tushunishadi.

Kichkintoylar o'z his-tuyg'ularini yig'lashdan boshqa narsa bilan ifoda eta olmasliklariga qaramay, 6 dan 8 haftagacha bo'lgan chaqaloqlar ota-onalarining ovozini va hidini sezishlari mumkin. Ushbu yoshdagi ong, bu yangi paydo bo'ladigan hislarni urish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Haqiqatan ham, ushbu bosqichda, asosan, ota-ona sifatida ko'proq ongni rivojlantirish haqida gap ketishi mumkin, shunda siz bolangizga o'sib ulg'ayganingizda uni o'rgatish uchun yaxshiroq yordam bera olasiz.

Kichkintoylar uchun kundalik massaj mashqlari bolangiz bilan ongli ravishda mashq qilishni boshlashning bir usuli bo'lishi mumkin. Boshlash uchun, oziqlantirishdan keyin taxminan 45 daqiqa kuting, shunda chaqalog'ingiz sutni to'kmaydi. Kichkintoyingizning gaplariga e'tibor bering - agar ular tinch va sergak yoki notinch bo'lsa, e'tibor bering.

Farzandingizni massaj qilish uchun yumshoq bosimni ishlating. Siz ularning oshqozonidan boshlashingiz va keyin boshni, bo'yni, elkangizni va tanangizning boshqa qismlarini har bir sohada bir daqiqaga ishlashingiz mumkin - jami 5 dan 10 minutgacha. Kichikligingiz sizning qarashlaringizga va teginishlaringizga qanday javob berishiga e'tibor berib, asta-sekin va xotirjamlik bilan harakat qiling.

Kichkintoylar massajining o'rganilgan foydalari chaqaloq va parvarish qiluvchi o'rtasidagi aloqani kuchaytirish, yaxshi uxlash / dam olish, stressni boshqaruvchi gormonlarning ijobiy o'sishi va yig'lashni kamaytirishni o'z ichiga olishi mumkin.

Erta yoshdagi bolalarni rivojlantirish "Zero to Uchtalik" notijorat tashkiloti chaqalog'ingiz bilan ongli ravishda bog'lanish uchun bir nechta usullarni taklif qiladi:

• Kichkintoyingizga to'liq e'tibor bering. Bu o'z ehtiyojlaringizni beparvo qilish degani emas. O'zaro aloqada bo'lganingizda, atrof-muhitni, chaqalog'ingizning kayfiyatini, ularning jismoniy holatini va ular qanday qilib o'zlarini qanday his qilishlari haqida sizga ma'lumot beradigan boshqa narsalarni olishga harakat qiling.
• O'zingizni chaqaloqning poyafzaliga qo'ying. Ularning yig'lashlariga va tushkunliklariga mehr va shafqat bilan javob bering - agar yig'layotgan bo'lsangiz, sizga qanday munosabatda bo'lish kerak!
• Ota-onaga bo'lgan his-tuyg'ularingizni qabul qiling. Uyqusiz kechalar qiyin bo'lishi mumkin va siz charchaganingizni his qilish yaxshi. O'zingizni charchashdan ko'proq xursand bo'lganingiz uchun hukm qilmang. Shuningdek, chaqalog'ingiz sizni g'azablantirishi uchun tunda uyqudan turmasligini eslatib turishga harakat qiling.

Tegishli: Nima uchun chalg'itilgan ota-onalar sizni bezovta qilmoqda - va uni tuzatishning 11 usuli

Kichkintoylar va maktabgacha yoshdagi bolalar bilan foydalanish usullari

3 yoshli bola bilan meditatsiya? Balki yo'q. Ushbu yosh guruhidagi bolalarning barchasi sinov chegaralari va mustaqillikka erishishdir. Bu ota-onalar uchun ham, mittilar uchun ham ko'p tortishuvlar va qiyin daqiqalarni anglatadi. Ehtimol, siz "dahshatli er-xotinlar" haqida eshitgansiz.

O'yinchoqlar uchun zehnlilik strategiyasi sezgi atrofida aylanadi va salbiy ta'sir ko'rsatmasdan, bolalarni ichki tomondan nimani his qilayotganlarini bilib olishga majbur qiladi.

Modellashtirish

Ushbu sayohatni boshlash uchun eng yaxshi joylardan biri bu aql-idrokka mashq qilishdir. Bolalar o'zlarining muhitlaridan va ayniqsa ularga g'amxo'rlik qilayotganlardan o'rganadilar. Agar siz xabardorlik va mulohazasizlikni taqlid qila olsangiz, bu sizning bolangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Faoliyat: Har kuni bolangizni cho'milish bilan shug'ullanadigan muayyan faoliyatga e'tibor qarating. Barmoqlaringiz orasidan suvning iliqligini va silliq sovunni his eting. Hammom bomba hidini va bolangizning atrofida aylanib yurgan tovushlarni oling. Farzandingizni sochiq bilan quritganda qilgan harakatlaringizga e'tibor bering.

Shu bilan bir qatorda, har kuni ko'zingizni yumib, nafasingizga diqqatni jamlash uchun atigi 5 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin. Hech qachon ongingizni o'zgartirmang, faqat nafas va nafas olish haqida o'ylashga harakat qiling.

Tilni ko'rsating

Ushbu yoshdagi bolalar har doim ham o'z his-tuyg'ularini og'zaki ifodalashni bilishmaydi. Ularga til berish ularga hissiyotlarni siz ikkalangiz ham tushunadigan tarzda baham ko'rishga yordam beradi. Bu yosh bolalarga ichki hissiyotlarga e'tibor berishga va ularni hurmat qilishga yordam beradi.

Vaqt o'tishi bilan, sizning farzandingiz o'z his-tuyg'ulari bilan o'rtoqlashishi yoki hech bo'lmaganda ularni tanib olish va engish uchun ba'zi qobiliyatlarga ega bo'lishi mumkinligi haqidagi fikr.

Faoliyat: Agar 3 yoshli bolangiz xonani blok bilan otib tashlasa, darhol o'zini yomon deb belgilashdan saqlaning. Yoki - bundan ham muhimi - bolani yomon deb etiketkadan saqlaning.

Buning o'rniga, siz shunday deyishingiz mumkin: "Menda hozirda juda ko'p energiya bor. Biz uyga narsalarni tashlay olmaymiz ... ammo, sehr-jodularingni echishning boshqa yo'lini topaylik. "

Ushbu yondashuv bolaga ularning xatti-harakatlari yomon emasligini ko'rsatishga yordam beradi. Bu ularga kelajakda o'zlarini haddan tashqari faol his qilganda tanib olishga yordam beradi va energiyani yaxshiroq olish uchun imkoniyatlarni taqdim etadi.

Sezgilarga e'tibor qarating

Yosh bolalar miyaning ong bilan bog'liq bo'lgan barcha faoliyatini tushunmasliklari mumkin, ammo ular eksperimental o'rganish jarayonida foyda ko'rishlari mumkin. Shunday qilib, ba'zi bir mavhum tushuncha sifatida ongni taqdim etishning o'rniga, sezgi haqida o'ylashga harakat qiling.

Dengiz qirg'oqlariga urilayotgan okean to'lqinlarini tinglash ularni tinchlantirishga yordam berishini bilmasliklari mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan ular noklarni ulashlari mumkin.

Faoliyat: Bolangiz bilan tabiatda sayr qiling. Kichkintoyingizga barglarning shamolda qanday urishini tinglang. Ularning e'tiborini iliq quyoshga qarating, chunki ular yuzlarini yuvmoqda. Uzoqdan qushlarning chinqirayotganini tinglang.

Atrofga e'tibor qaratish, bolangizga ularning atrof-muhitiga bog'lanishiga yordam beradi. Bu ularning e'tiborini bu erda va hozirga olib keladi.

Tana / ong xabardorligini oshirish

Agar siz yosh boladan o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rasangiz, ular avtomatik ravishda "yaxshi" deb aytishlari mumkin yoki umuman bilmaydilar. Siz ularga tanani va ongingizni tekshirishga o'rgatishingiz mumkin, bunda ular "tanani tekshirish" ni amalga oshirib, har bir sohaga e'tibor berishadi va yo'l davomida his-tuyg'ularni yoki hissiyotlarni qayd etib, boshqasiga o'tishadi.

Faoliyat: Kichkintoyingizni o'zlarini qanday his qilayotgani haqida boshdan oyoq o'ylab ko'rishga undang. Bu kunni boshlash uchun yaxshi usul yoki bolangiz o'zlarini markazga qo'yishi kerak deb o'ylaganingizda shunchaki qilishingiz mumkin.

Kelajakda, agar siz zo'riqishni boshlasangiz - bolangizni tanani tekshirishga qaytaring. Ular yelkalarida taranglikni his qilishadimi yoki qichishish paytida tashvishlanishadimi? Ushbu sohalar haqida gapiring, keyin chuqur nafas olish kabi boshqa usullardan foydalanib, dam olish usullari ustida ishlang.

Tegishli: Hayotning dastlabki 7 yili hamma narsani anglatadimi?

Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar bilan foydalanish usullari

Maktabdagi bolalar bilan shug'ullanish juda ko'p o'zlarining his-tuyg'ularini, diqqat markazlarini va o'zlarini boshqarish qobiliyatini sinovdan o'tkazadigan uyda va maktabda vaziyatlar. Endi bolalarda ko'proq til borligi sababli, ular onglilik amaliyotini rivojlantirish uchun texnikadan yaxshiroq foydalanishlari mumkin.

Konkordiya universiteti mutaxassislarining tushuntirishicha, bu yoshdagi bolalar haddan tashqari xafsalasi pir bo'lganda, endi ular orqaga qadam tashlab, o'zlariga shunday savol berishlari mumkin: "Men chalkashdamanmi? Och? Charchadingizmi? Nafas olishim kerakmi? "

Qo'llaniladigan tasvir

Ular katta bo'lganda, maktab yoshidagi bolalar an'anaviy meditatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishlari mumkin. Tasvirlangan tasviriy mashqlardan foydalanish ularning diqqatini fikrlari va nafaslariga qiziqarli tarzda jalb qilishga yordam beradi.

Farzandingiz uzoq mashqlarda qiynalayotgan bo'lsa, qisqa vaqtdan boshlashni o'ylab ko'ring va vaqt o'tishi bilan farzandingiz mashqga moslashadi.

Faoliyat: YouTube-da bolalar va kattalar uchun juda ko'p tasviriy tasvirlar mavjud. Masalan, Jon Xopkins 15 daqiqalik dengiz mavzusidagi mashqlarni taklif qiladi, unda bolalar ishtirok etish uchun ko'zlarini yumib olishlari yoki ularni ochiq qoldirishlari va baliq sahnalarida suzishlari mumkin. Hikoyachi bolalardan o'zlarini qanday his qilayotganlarini tekshirib ko'rishni va baliq bilan suzayotganlarini tasavvur qilishni so'raydi. Tinch nafas olish va o'z-o'zini aks ettirishga imkon beradigan sukut saqlash daqiqalari ham mavjud.

Yoga

Nafas olish va tana harakatlarini bog'lab qo'yish, hozirgi paytda bolangizni xabardor qilishga yordam beradi. Yoga sehrlarni echishga yordam beradigan kulgili usul bo'lishi mumkin, bularning barchasi chuqur nafas olish kabi meditatsiyaning turli tomonlarini aralashtirishga qo'shgan holda.

Faoliyat: Ehtimol, kimdir bolalar uchun rasmiy yoga taklif qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun atrofingizni qidirib ko'rishingiz mumkin. Ammo siz buni uyda ham bepul sinab ko'rishingiz mumkin.

Ommabop YouTube Kosmik Bolalar Yoga 3 yoshdan katta bolalar uchun yoga usullarining keng kutubxonasini taqdim etadi. Shuningdek, ular Superpower Listening singari ijobiy zehn va markazga undovchi ba'zi "Zen Den" videolarini taklif qilishadi.

Agar siz yoga usulini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, chalg'imaydigan harakatlar uchun xavfsiz va tinchlantiruvchi joyni yaratishga ishonchingiz komil bo'lsin (o'ylamasdan va xira yorug'lik bilan).

Aqlli ovqatlanish

Ovqatlanish - bu umumiy hissiy tajriba. Bolalar oldidagi ovqatni ko'rishadi. Ular uning hidini hidlashadi va uning ta'mini tatib ko'rishlari mumkin. Ular hatto ovqatning tuzilishini tillarida his qilishlari mumkin.

Puxta o'ylangan ovqatlanish mashqlari maktab yoshidagi bolalarga jim bo'lishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va shuningdek, atıştırmalık vaqtini ongli ravishda ishlatish uchun shunchaki qiziqarli usul bo'lishi mumkin. (Katta yoshdagilarning ham aqlli ovqatlanish usullari mavjud!)

Faoliyat: Taymer va konfet yoki bir hovuch mayiz kabi bir nechta materiallarni to'plang. Farzandingizni ko'zlarini yumib, ovqatni og'izlariga joylashtiring. Ularni ovqatni chaynamay, diqqat bilan qarating.

Agar siz shokolad bo'lakchasiga o'xshagan erigan narsadan foydalansangiz, ularni bir necha daqiqaga og'zida eritib olishga e'tibor bering. Agar siz ularning fikrlari o'zgarayotganini sezsangiz, ularni konfetning erishiga yoki mayizning tuzilishiga olib kelishga harakat qiling, ularning tillarida battar bo'ladi.

Jim turish amaliyoti

Tinchlikni targ'ib qilishning yana bir usuli - bu g'oya bilan biroz o'ynash. Ushbu uslub sinfda va uyda qiziqarli bo'lishi mumkin. Avvaliga bolalar uzoq vaqt tinch o'tirishlari qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun boshlash uchun atigi 2 daqiqaga taymerni belgilab oling va vaqtingizni 30 daqiqagacha ishlashga harakat qiling.

Farzandingizning o'sishini his qilishlari uchun, ular grafikada qanday o'sishini kuzatish siz uchun qiziqarli bo'lishi mumkin.

Faoliyat: Farzandingiz qulay holatda o'tirsin, ehtimol oyoqlari kesilgan yoki lotus yoga holatidadir. Chiroqlarni xiralashtiring va tinchlantiruvchi musiqa ijro eting. Taymeringizni ishga tushiring va bolangizni ko'zlarini yumib, musiqaga yoki ularning nafasiga e'tibor berishga undang.

Agar ular bezovtalanishsa yoki muammolarga duch kelsalar, ularga tinchlanishni, nafas olishni va tinch turishni eslatib ko'ring. To'xtatishga ozgina qolganda, ularga badanni anglashga yordam berish uchun barmoq va oyoq barmoqlarini asta-sekin silkitishni boshlang. Va keyin cho'zilib, qanday o'tganligi haqida gapiring.

Tegishli: Stress uchun nafas olishning 10 ta usuli

Yigitlar va o'spirinlar bilan foydalanish usullari

Bolalar o'sib ulg'aygan sayin (va hatto o'sib ulg'ayganlarida ham), ushbu usullarning ko'pi hali ham foydalidir. Mutaxassis va zehnlilik bo'yicha murabbiy Karen Blutning aytishicha, bu yoshda bolalar ayniqsa aqldan ozish usullariga sinchkovlik bilan qarashlari va hatto ularga qarshilik ko'rsatishlari mumkin, shuning uchun hammasi taqdimot haqida.

Maslahatlar:

• Kosmik muammolar. Blut xavf ostida bo'lgan o'spirinlarga turli xil usullarni o'rgatdi va aytadi, o'smirlar mashq qiladigan xona ularning umumiy tajribasiga katta ta'sir ko'rsatdi. O'zingizning yigirma yoshingiz yoki o'spiriningizga SHni tug'dirmaydigan joyda dam oling. Bunday holda, u sinfdan gimnaziyaga ko'chib o'tdi. Uyingizda, bu opa-singil yoki qo'l asboblaridan uzoqda bo'lgan tinch xonaga ko'chishni anglatishi mumkin.
• Salqin o'ynang. O'smirlarga zehnni boshqarish usullarini sinab ko'rishni xohlamasliklari mumkin. Buning o'rniga, agar g'oya ularga taqdim etilsa va ular ishtirok etishni xohlamaslikni tanlashsa yaxshi bo'ladi. Bu g'oyani ilgari surishi mumkin. Muloyimlik bilan taklif qilib ko'ring.
• Model. Ha, va'z qilayotgan narsangizga amal qilish juda muhim - hatto yigirma yoshgacha ham. Farzandingiz bu g'oyaga ayniqsa bardoshli bo'lsa, hukm qilmaslikka harakat qiling. Blutning aytishicha, "ular tayyor bo'lganda ishtirok etishlariga ishoninglar".
• Turli texnikalarni sinab ko'ring. Agar to'g'ridan-to'g'ri meditatsiya sizning o'spiriningizda ishlamasa, yoga, tanani skanerlash, nafas olish mashqlari yoki rasmlarni boshqarish kabi ko'plab variantlarni taklif eting. Maxsus texnikaning ahamiyati katta emas, chunki bu sizning o'spirinni jalb qilishni xohlaydi.

Qaytish

Bolalarga ongni o'rgatish bo'yicha tadqiqotlar asosan tashkil etilgan dasturlar yordamida, odatda terapevtik (va ehtimol maktabda) amalga oshirilgan. Ammo ota-ona sifatida ushbu qoidalarni bolalaringizga o'rgatish siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Aslida, ongli usullarni kundalik hayotga kiritish bolangizga va umuman oilaviy madaniyatingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar bitta usul kichkinangiz bilan gaplashmasa, boshqa narsani sinab ko'ring. Har bir inson har xil, shuning uchun siz uchun ishlaydigan narsa sizning 4 yoshli yoki yigirgan yigitingiz uchun maqbul bo'lmasligi mumkin.

Jarayonning eng muhim qismi - bu tajribaga nisbatan doimiy va ijobiy bo'lish. Vaqt o'tishi bilan, bolangizning o'zi va atrof-muhit bilan bog'lanish qobiliyati o'sib, gullab-yashnashi kerak.