Ehtiyotkorlik bilan yugurish sizga ruhiy to'siqlarni engishga qanday yordam beradi

Tarkib

• Mindful Running qanday ishlaydi
• Birinchi marta aqlli yugurish ~ Haqiqatan ham ~ Yoqdi
• Qanchalik aqlli yugurish menga o'ylaganimdan kuchliroq ekanligimni o'rgatdi
• Uchun ko'rib chiqish

Men yaqinda ozod qilish uchun tadbirda edim Aqlingiz ishga tushsin, Olimpiada marafon sovrindori Din Kastorning yangi kitobi, u 26.2 yugurishning eng sevimli qismi kurashni boshlagan payt keladi. "Men u erga kelganimda, birinchi fikrim:" Yo'q ", - deydi u. "Ammo keyin eslayman, bu erda men o'zimning eng yaxshi ishimni qilishim kerak. Bu erda men porlay olaman va hozirgi paytda bo'lgan odamdan yaxshiroq bo'laman. Men o'zimning jismoniy chegaralarim va aqliy chegaralarimni kuchaytirishim kerak. O'sha daqiqalarda men juda xursandman."

Albatta, bu har kimning fikrlash uslubi emas. Men haqiqatan ham ko'p odamlar emas, deyishgacha borgan bo'lardim rohatlaning Bu qanchalik qiyinligini tushunib, nima uchun buni qilayotganingizni so'rashni boshlaganingizda, uzoq muddatning bir qismi. Ammo Kastorning marafon g'oliblari va g'ayritabiiy bo'linishlarini hisobga olsak (u o'rtacha 6 daqiqalik tezlikni oladi), siz harakatlanayotganda siz bilan birga ongli va ijobiy fikrlashni olib boradigan tushuncha bo'lishi kerak.

Shaxsan men yugurishda doim bosh bo‘lganman. Men bitta marafonni yakunladim va mashg‘ulot davomida va poyga davomida mening eng katta qo‘rquvim ruhiy to‘siqni bosib o‘tishim va keyingi har bir mildan qo‘rqishim edi. (Yaxshiyamki, poyga kuni bunday bo'lmadi.) Men o'sha oylar mobaynida kuchliroq bo'ldim-millarni sanashni to'xtatishni va yo'lda vaqtimdan zavqlanishni o'rgandim.

Ammo 2016 yilgi poygadan beri men faqat masofani bosib o'tishga harakat qilib, har bir qadamni sekin-asta bosib o'tishga qaytdim. Keyin men yugurish paytida meditatsiya qilishga urinayotgan odamlar haqida eshitdim-agar xohlasangiz-yugurib. Bu haqiqatan ham ishlashi mumkinmi? Hatto mumkinmi? Buni o'zim sinab ko'rmasdan bilishning iloji yo'q, shuning uchun men vazifani o'z zimmamga oldim. Vahima. *

Gap shundaki, men doimo yugurishda ruhiy ishtirok etishni yoqtirmayman. Darhaqiqat, hozirda bo'lish fikri meni dahshatga soldi. Bu mening oyoqlarim qanchalik og'riyotgani yoki nafas olish qanchalik qiyinligi yoki formamda qanday ishlashim kerakligi haqida ko'p fikrlarni anglatadi deb o'yladim. Ilgari, mening eng yaxshi yugurishim krossovkalarimdan tashqarida juda ko'p bo'lgan kunlar edi: men qilmoqchi bo'lgan ishlar ro'yxati, yozish uchun hikoyalar, qo'ng'iroq qilish uchun do'stlar, to'lash uchun hisob-kitoblar. Bular meni ikki xonali masofani bosib o'tishga majbur qilgan fikrlar edi - aslida mening tanam yoki atrofim bilan nima sodir bo'layotgani emas. Ammo hozir bu mening yangi maqsadim edi: aynan hozir nima bo'layotganiga e'tibor qaratish.

Mindful Running qanday ishlaydi

Kastor salbiy fikrlashni yugurishda (va hayotda, haqiqatan ham) ijobiy fikrlarga o'tkazish kuchini va'z qiladi. Bu oldinga intilish va har bir qadamda yangi ma'no topishning bir usuli. Yaqinda Nike+ Running bilan hamkorlikda yo‘l-yo‘riq ko‘rsatuvchi yugurishlarni chiqarish uchun hamkorlik qilgan Headspace asoschisi Endi Puddikomb ham konstruktiv bo‘lmagan fikrlarning boshingizga kirib ketishiga, keyin esa sizni pastga tushirmasdan to‘g‘ridan-to‘g‘ri chiqib ketishiga yo‘l qo‘yadigan vosita sifatida ongni qo‘llab-quvvatlaydi. (Din Kastor aqliy o'yinini qanday o'rgatishi haqida ko'proq bilib oling.)

"Fikrlarni kuzatish, ularga e'tibor berish, lekin ularning hikoyalariga qo'shilmaslik haqidagi g'oya bebahodir", deydi Puddikombe. Masalan, "siz sekinlashishingiz kerak degan fikr paydo bo'lishi mumkin. Siz bu fikrni sotib olishingiz mumkin yoki uni shunchaki fikr deb tan olasiz va tez yugurishni davom ettirishingiz mumkin. Yoki" Men yugurishni xohlamayman "degan fikr paydo bo'lganda Bugun, "siz buni fikr deb tan olasiz va baribir chiqib ketasiz."

Puddicombe shuningdek, yugurishni asta -sekin boshlash va uning tezligini boshidanoq bosib, uni bajarishga urinishning o'rniga, tanangizni yengillashtirishning muhimligini eslatib o'tadi. Buning uchun tanani yugurish paytida qanday his qilishiga e'tibor berish kerak (yana men qo'rqqan qism). "Odamlar har doim hozirgi paytdan uzoqlashishga harakat qilishadi, lekin agar siz har bir qadamda ko'proq hozir bo'la bilsangiz, qanchalik uzoqroq yugurish kerakligini unuta boshlaysiz", deydi u. "Ko'pchilik yuguruvchilar uchun bu ozodlik tuyg'usi, chunki siz bu oqimni topasiz."

Buddhify meditatsiya ilovasi va Headspace/Nike tomonidan boshqariladigan yugurish yordamida men o'z oqimimni topishga qaror qildim. Va umid qilamanki, tezroq.

Birinchi marta aqlli yugurish ~ Haqiqatan ham ~ Yoqdi

Birinchi marta men yugurish paytida boshqariladigan meditatsiyani sinab ko'rdim, ayniqsa Nyu-Yorkda aprel oyi juda shamolli, juda sovuq edi. (O'sha kuni men shamolda yugurishni yoqtirmasligimni bilib olganman.) Men juda baxtsiz bo'lganim uchun, lekin yarim marafon oldidan 10 millik mashg'ulotlarda qatnashishim kerak edi, men sakkiztasida o'ynashga qaror qildim. -daqiqalik piyoda meditatsiya va Buddhify-dan 12 daqiqalik sukunat meditatsiyasi.

Gidlar dastlab yordam berganga o'xshardi. Menga oyoqlarimning erga tegishi va bu harakatni qanday qilib tanamga yaxshiroq qilishim va tezligimga yanada samaraliroq qilish haqida o'ylash menga yoqdi. Keyin men diqqatga sazovor joylarni (Ozodlik minorasi; Gudzon daryosi) va hidi (sho'r suv; axlat) kuzatishni boshladim. Lekin oxir -oqibat, men baxt haqida gapirishga juda ham baxtsiz edim, shuning uchun uni o'chirishga majbur bo'ldim. Bilasizmi, qachon uxlamoqchisiz, lekin siz juda achchiqsiz va meditatsiya sizni REMga olib keladi deb o'ylaysiz, lekin bu sizni g'azablantiradi, chunki u sizga dam olishni aytadi va siz jismonan uxlay olmaysizmi? Bu mening o'sha kungi tajribamni jamlaydi.

Shunday bo'lsa -da, men yugurish orzularidan voz kechmadim. Bir necha kun o'tgach, men Nike/Headspace -ni tiklashga tayyorgarlik ko'rdim, u erda Puddicombe va Nike -ning murabbiysi Kris Bennet (Olimpiadachi Kollin Quiglining ko'rinishi bilan birga) sizni millar bo'ylab gaplashib, nimaga moslashishingiz kerakligini aytadi. tana va har bir kilometrda o'z fikringizni saqlashga undaydi. Shuningdek, ular yugurish bilan bog'liq tajribalarini va shu lahzada fikrlash ularga yugurishda muvaffaqiyatga erishishda qanday yordam berganini muhokama qilishadi. (Tegishli: 6 Boston marafoni qatnashchisi uzoq yugurishni yanada maroqli qilish bo'yicha o'z maslahatlari bilan bo'lishadi)

Albatta, ba'zi topshiriqlar va tekshirilmagan vazifalar haqidagi fikrlar hali ham miyamga kirdi. Ammo bu tajriba menga yugurish har doim ham belgilangan maqsadni talab qilmasligini eslatdi. Bu o'zim uchun bir lahzani ta'minlashi mumkin, men bajarishim kerak bo'lgan barcha narsalar haqida qayg'urmasdan, o'z jismoniy tayyorgarligim (aqliy va jismoniy) ustida ishlash usulidir. Men asta-sekin boshlashim va tezligim haqida unutishim mumkin, shunchaki bir oyog'imni boshqasining oldiga qo'yish g'oyasidan zavqlanaman.

Puddicombe bilan tanangizga e'tibor kuchi va har bir qadam nima olib kelishi haqida gaplashish yanada yordam berdi. Undan men uzoq va mashaqqatli yugurishning noqulayligini tan olish qanchalik foydali ekanligini bilib oldim, lekin bu butun mashg'ulotni buzishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bunga charchagan oyoqlar yoki yelkalarim haqidagi fikrlar miyamdan o'tib, boshqa tomondan chiqib ketishi ham kiradi, shuning uchun men yugurishdagi barcha yaxshi narsalarga qushlar nazarida bo'la olaman.

Qanchalik aqlli yugurish menga o'ylaganimdan kuchliroq ekanligimni o'rgatdi

O'tgan haftada 5K PRga erishmoqchi bo'lganimda, men bu salbiy-pozitiv mentalitetni sinab ko'rdim. (Mening 2018 yildagi maqsadim-poyga bo'yicha o'z rekordlarimni yangilash.) Men 9 daqiqadan kamroq tezlikda boshlang'ich chizig'iga bordim. Men o'rtacha 7:59 va 24:46 da yakunladim. Ajoyib tomoni shundaki, men uch milyadagi ma'lum bir lahzani eslayman, u erda "siz buni qila olmaysiz" degan fikrdan voz kechdim. "Men o'layotganimni his qilyapman va men sekinlashishim kerak deb o'ylayman", dedim o'zimga, lekin men darhol javob berdim: "lekin emasman, chunki men bemalol qattiq va kuchli yuguraman." Bu meni chindan ham poyga o'rtasida tabassum qildi, chunki ilgari men o'sha salbiy fikrning "nega bunday qilishga qaror qilding?"ga aylanishiga yo'l qo'ygan bo'lardim. yoki "ehtimol, bu tugaganidan keyin yugurishdan tanaffus qilishingiz kerak."

Ushbu yangi ijobiy fikrlash jarayoni meni nafaqat ko'proq poygalar (va tezroq vaqtlar), balki o'zimga va tanamga e'tibor qaratishim mumkin bo'lgan tasodifiy millar uchun ham yo'lga qaytishga majbur qildi. Men izlayapman, deb aytmagan bo'lardim oldinga Kastor o'rtadagi kurash turi haqida gapiradi, lekin men oyog'im bilan birga ongimni qanday mustahkamlashni davom ettirishim mumkinligini ko'rib hayajondaman.

Uchun ko'rib chiqish