Sizning dietangiz migrenga qanday ta'sir qiladi: ovqatlardan saqlanish, iste'mol qilinadigan ovqatlar

Tarkib

• O'chokli nima?
• 1. Qahva
• 2. Qarigan pishloq
• 3. Spirtli ichimliklar
• 4. Qayta ishlangan go'sht
• 5-11. O'chokli mumkin bo'lgan boshqa ogohlantirishlar
• Migrenni qanday davolash mumkin
• Butterbur
• Koenzim Q10
• Vitaminlar va minerallar
• Pastki chiziq

Dunyo bo'ylab millionlab odamlar migrenni boshdan kechirmoqdalar.

O'chokli parhezning o'rni munozarali bo'lsa-da, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi ovqatlar ba'zi kishilarga ularni keltirishi mumkin.

Ushbu maqolada dietali migrenni qo'zg'atuvchi omillarning potentsial roli, shuningdek migren chastotasi va alomatlarini kamaytirishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar muhokama qilinadi.

O'chokli nima?

O'chokli - bu uch kungacha davom etishi mumkin bo'lgan tez-tez uchib turadigan bosh og'rig'i bilan tavsiflangan keng tarqalgan kasallik.

Bir nechta alomatlar migrenni oddiy bosh og'rig'idan ajratib turadi. Ular odatda boshning faqat bir tomonini o'z ichiga oladi va boshqa belgilar bilan birga keladi.

Ular orasida ko'ngil aynish va yorug'lik, tovushlar va hidlarga yuqori sezuvchanlik kiradi. Ba'zi odamlar, shuningdek, migrenni olishdan oldin, auralar deb nomlanadigan ingl.

2001 yilda taxminan 28 million amerikalik migrenni boshdan kechirdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollarda erkaklarnikiga qaraganda (,).

Migrenning asosiy sababi noma'lum, ammo gormonlar, stress va parhez omillari rol o'ynashi mumkin (,,).

O'chokli odamlarning taxminan 27-30% ba'zi oziq-ovqatlar ularning migrenini qo'zg'atadi (,) deb hisoblashadi.

Dalillar odatda shaxsiy hisob-kitoblarga asoslanganligini hisobga olsak, parhezni keltirib chiqaradigan omillarning aksariyati ziddiyatli.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, O'chokli ba'zi odamlar ba'zi oziq-ovqatlarga sezgir bo'lishi mumkin.

Quyida eng tez-tez uchraydigan dietali migrenni keltirib chiqaradigan 11 ta omil mavjud.

1. Qahva

Qahva dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir.

U kofein tarkibiga kiradi, shuningdek, choy, soda va energetik ichimliklarda mavjud bo'lgan stimulyator.

Kofeinning bosh og'rig'iga aloqasi murakkabdir. Bu bosh og'rig'iga yoki migrenga quyidagi yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin:

• O'chokli qo'zg'atuvchisi: Kofeinni yuqori darajada iste'mol qilish migrenni qo'zg'atadiganga o'xshaydi
  ba'zi odamlar ().
• O'chokli davolash: Aspirin va Tylenol (paratsetamol), kofein bilan birlashtirilgan
  samarali migrenni davolash (,).
• Kofein
  olib tashlash bosh og'rig'i: Agar siz muntazam ravishda
  kofe ichish, kunlik dozani qoldirib yuborish alomatlarga olib kelishi mumkin.
  Bularga bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, past kayfiyat va yomon konsentratsiya (,) kiradi.

Kofeinni olib tashlashda bosh og'rig'i ko'pincha yurak urishi va ko'ngil aynish bilan bog'liq - migren belgilariga o'xshash alomatlar ().

Taxminan 47% kofe iste'molchilarining 12-24 soat davomida kofe ichmaslikdan keyin bosh og'rig'i paydo bo'ladi. U asta-sekin kuchayib boradi, 20-51 soatlik abstinatsiyaning eng yuqori nuqtasiga etadi. Bu 2-9 kun davom etishi mumkin ().

Kofeinni iste'mol qilish bosh og'rig'i ehtimolligi kunlik kofein miqdori ortib borishi bilan ortadi. Shunga qaramay, kuniga 100 mg dan kam kofein yoki taxminan bir stakan qahva, tortib olinayotganda bosh og'rig'iga sabab bo'ladi (,).

Agar siz kofeinni olib tashlaganingiz sababli bosh og'rig'iga duch kelsangiz, siz kofe jadvalini saqlashga yoki bir necha hafta davomida kofein iste'molini asta-sekin kamaytirishga harakat qilishingiz kerak ().

Kofein iste'mol qilishni cheklash yoki yuqori kofeinli ichimliklarni butunlay tark etish ba'zi () uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin.

Xulosa Kofeindan voz kechish taniqli bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
Doimiy ravishda kofe yoki boshqa tarkibida kofein miqdori yuqori bo'lgan migrenli kishilar
ichimliklar muntazam ravishda iste'mol qilishni yoki asta-sekin ularni kamaytirishga harakat qilishlari kerak
qabul qilish.

2. Qarigan pishloq

O'chokli odamlarning taxminan 9-18% keksa pishloqga (,) nisbatan sezgirligini bildiradi.

Olimlarning fikriga ko'ra, uning tarkibida tiramin miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Tiramin - qarish jarayonida bakteriyalar tirozin aminokislotasini parchalaganda hosil bo'ladigan birikma.

Tiramin sharob, xamirturush ekstrakti, shokolad va qayta ishlangan go'sht mahsulotlarida ham mavjud, ammo keksa pishloq uning eng boy manbalaridan biridir ().

Surunkali migrenli odamlarda tiramin darajasi sog'lom odamlarga yoki boshqa bosh og'rig'i bilan solishtirganda yuqori) ().

Shu bilan birga, tiramin va boshqa biogen aminlarning migrendagi roli haqida bahslashilmoqda, chunki tadqiqotlar aralash natijalarni berdi (,).

Keksa pishloq, shuningdek, keyingi bobda muhokama qilingan boshqa potentsial aybdor gistaminni o'z ichiga olishi mumkin ().

Xulosa Qarigan pishloqda nisbatan yuqori miqdorda bo'lishi mumkin
tiramin, ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan birikma.

3. Spirtli ichimliklar

Ko'pchilik spirtli ichimliklarni ortiqcha ichganidan keyin bosh og'rig'i bilan tanishishadi ().

Ba'zi odamlarda alkogolli ichimliklar iste'mol qilinganidan keyin uch soat ichida migrenni keltirib chiqarishi mumkin.

Darhaqiqat, migrenga chalinganlarning taxminan 29-36% spirtli ichimliklar migren hujumiga sabab bo'lishi mumkin (,).

Biroq, barcha alkogolli ichimliklar bir xil yo'l tutmaydi. O'chokli odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil sharob migrenni boshqa alkogolli ichimliklarga qaraganda ko'proq qo'zg'atishi mumkin, ayniqsa ayollar orasida (,).

Ba'zi dalillar qizil sharob tarkibidagi gistamin tarkibida rol o'ynashi mumkinligini ko'rsatadi. Gistamin shuningdek, qayta ishlangan go'shtda, ba'zi baliqlarda, pishloqda va fermentlangan ovqatlarda (,) mavjud.

Gistamin organizmda ham hosil bo'ladi. U nörotransmitter sifatida immun reaktsiyalar va funktsiyalarda ishtirok etadi (,).

Xun histamin intoleransi tan olingan sog'liqning buzilishi. Bosh og'rig'idan tashqari, boshqa alomatlar orasida qizarish, xirillash, aksirish, terida qichishish, terida toshmalar va charchoq mavjud ().

Bunga diamin oksidaza (DAO) faolligining pasayishi, ovqat hazm qilish tizimidagi gistaminni parchalash uchun javobgar bo'lgan ferment (,) sabab bo'ladi.

Qizig'i shundaki, DAO faoliyatining pasayishi migrenli odamlarda odatiy holdir.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, migren bilan kasallanganlarning 87% DAO faolligini pasaytirgan. Xuddi shu narsa O'chokli bo'lmaganlarning faqat 44 foiziga nisbatan qo'llaniladi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qizil sharob ichishdan oldin antigistamin qabul qilish, ichishdan keyin bosh og'rig'i bo'lgan odamlar orasida bosh og'rig'i chastotasini sezilarli darajada kamaytirdi ().

Xulosa Ba'zi alkogolli ichimliklar, masalan, qizil sharob
O'chokli qo'zg'atadi. Tadqiqotchilar bunga gistamin sabab bo'lishi mumkin deb hisoblashadi.

4. Qayta ishlangan go'sht

O'chokli odamlarning 5% atrofida qayta ishlangan go'sht mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin bir necha soat yoki bir necha daqiqadan so'ng bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi bosh og'rig'i "hot-dog bosh og'rig'i" deb nomlangan (,).

Tadqiqotchilar kaliy nitrit va natriy nitritni o'z ichiga olgan konservantlar guruhi bo'lgan nitritlar () sabab bo'lishi mumkin deb hisoblashadi.

Ushbu konservantlar ko'pincha qayta ishlangan go'sht tarkibida bo'ladi. Kabi zararli mikroblarning ko'payishini oldini oladi Clostridium botulinum. Ular, shuningdek, qayta ishlangan go'shtlarning rangini saqlab qolishga yordam beradi va ularning lazzatlanishiga hissa qo'shadi.

Nitritlarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan go'shtlarga kolbasa, jambon, pastırma va tushlik go'shti salami va bolonya kiradi.

Qattiq davolangan kolbasa tarkibida gistaminning nisbatan yuqori miqdori ham bo'lishi mumkin, bu esa gistamin intoleransi bo'lgan odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin ().

Agar siz qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilgandan keyin migrenni yuqtirsangiz, ularni dietangizdan chiqarib tashlashni o'ylab ko'ring. Har holda, ozgina qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilish sog'lom turmush tarziga qadamdir.

O'chokli ba'zi odamlar qayta ishlangan go'sht mahsulotidagi nitritlar yoki gistaminlarga sezgir bo'lishi mumkin.

5-11. O'chokli mumkin bo'lgan boshqa ogohlantirishlar

Odamlar boshqa migren qo'zg'atuvchilari haqida xabar berishdi, ammo dalillar kamdan-kam hollarda mustahkam.

Quyida bir nechta e'tiborga loyiq misollar keltirilgan:

5. Monosodyum glutamat (MSG): Ushbu keng tarqalgan lazzat kuchaytiruvchisi bosh og'rig'ini keltirib chiqaruvchi omil sifatida qaraldi, ammo ozgina dalillar bu fikrni qo'llab-quvvatlaydi (,).

6. Aspartam: Bir nechta tadqiqotlar sun'iy tatlandırıcı aspartamni migrenning bosh og'rig'ining ko'payishi bilan bog'liq, ammo dalillar aralashgan (,,).

7. Sukraloza: Bir nechta holatlarda sun'iy tatlandırıcı sukraloz ba'zi guruhlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkinligi taxmin qilinadi (, 43).

8. Tsitrus mevalar: Bir tadqiqotda migren bilan kasallanganlarning taxminan 11% tsitrus mevalarini migren qo'zg'atuvchisi deb xabar berishgan ().

9. Shokolad: O'chokli odamlarning 2-22 foizidan har qanday joyda shokoladga sezgir ekanligi haqida xabar berilgan. Biroq, shokolad ta'siri bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar natijasiz bo'lib qolmoqda (,).

10. Kleykovina: Bug'doy, arpa va javdar tarkibida kleykovina mavjud. Ushbu yormalar, shuningdek, ulardan tayyorlangan mahsulotlar glyutenga toqat qilmaydigan odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin ().

11. Ro'za tutish yoki ovqatdan voz kechish: Ro'za tutish va ovqatdan voz kechish foydali bo'lishi mumkin, ba'zilari esa migrenni nojo'ya ta'sir sifatida qabul qilishi mumkin. O'chokli bemorlarning 39-66% orasida o'zlarining alomatlarini ro'za (,,) bilan bog'lashadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, O'chokli allergik reaktsiya yoki oziq-ovqat tarkibidagi ba'zi birikmalarga yuqori sezuvchanlik bo'lishi mumkin, ammo olimlar bu borada hali bir to'xtamga kelishmagan (,).

Xulosa Turli xil ovqatlanish omillari bilan bog'liq edi
O'chokli yoki bosh og'rig'i, ammo ularning orqasidagi dalillar ko'pincha cheklangan yoki aralashtiriladi.

Migrenni qanday davolash mumkin

Agar siz migrenni boshdan kechirsangiz, har qanday asosiy kasallikni istisno qilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.

Shifokor, shuningdek, sizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositalarni yoki boshqa dori-darmonlarni tavsiya qilishi va buyurishi mumkin.

Agar ba'zi bir ovqatlar migrenni qo'zg'atadi, deb gumon qilsangiz, bu sizning dietangizdan chiqarib yuborishga harakat qiling, bu farq qiladimi yoki yo'qligini bilib oling.

Yo'q qilish dietasiga qanday rioya qilish haqida batafsil ma'lumot uchun ushbu maqolaga qarang. Shuningdek, batafsil oziq-ovqat kundaligini yuritishni o'ylab ko'ring.

Ba'zi tadqiqotlar migrenni davolash uchun qo'shimchalardan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi, ammo ularning samaradorligi to'g'risida dalillar cheklangan. Quyida asosiylarning qisqacha mazmuni keltirilgan.

Butterbur

Ba'zi odamlar migrenni engillashtirish uchun butterbur deb nomlanuvchi o'simlik qo'shimchasidan foydalanadilar.

Bir nechta nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 50-75 mg butterbur bolalar, o'spirinlar va kattalardagi migren chastotasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin (,,).

Effektivlik dozaga bog'liq bo'lib tuyuladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 75 mg platsebodan sezilarli darajada samaraliroq bo'lgan, 50 mg esa samarali deb topilmagan ().

Qayta ishlanmagan sariyog 'zaharli bo'lishi mumkinligini yodda tuting, chunki u tarkibida saraton va jigar shikastlanish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan birikmalar mavjud. Ushbu aralashmalar savdo navlaridan olib tashlanadi.

Xulosa Butterbur - bu kamaytirish uchun isbotlangan o'simlik qo'shimchasi
O'chokli chastotasi.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) - energiya almashinuvida muhim rol o'ynaydigan antioksidant.

Ikkalasi ham tanangiz tomonidan ishlab chiqariladi va turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Bularga go'sht, baliq, jigar, brokkoli va maydanoz kiradi. Bundan tashqari, qo'shimcha sifatida sotiladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CoQ10 etishmovchiligi migrenli bolalar va o'spirinlarda tez-tez uchraydi. Bundan tashqari, CoQ10 qo'shimchalari bosh og'rig'i chastotasini sezilarli darajada kamaytirganligini ko'rsatdi ().

CoQ10 qo'shimchalarining samaradorligi boshqa tadqiqotlar bilan ham tasdiqlangan.

Bir tadqiqotda, 150 mg CoQ10 ni uch oy davomida qabul qilish, ishtirokchilarning yarmidan ko'pida migren kunlarini 61% ga kamaytirdi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida kuniga uch marta 100 mg CoQ10 olish shu kabi natijalarga erishgan. Biroq, qo'shimchalar ba'zi odamlarda ovqat hazm qilish va teri muammolarini keltirib chiqardi ().

Xulosa Koenzim Q10 qo'shimchalari samarali usul bo'lishi mumkin
O'chokli chastotasini kamaytirish.

Vitaminlar va minerallar

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin yoki mineral qo'shimchalar migren hujumlarining chastotasiga ta'sir qilishi mumkin.

Bularga quyidagilar kiradi:

• Folat: Bir nechta
  tadqiqotlar folat miqdorining past miqdorini chastotaning ko'payishi bilan bog'liq
  O'chokli (,).
• Magniy: Etarli emas
  magnezium qabul qilish hayzli migren xavfini oshirishi mumkin (,,).
• Riboflavin: Bitta o'rganish
  uch oy davomida kuniga 400 mg riboflavin ichish kamayganligini ko'rsatdi
  ishtirokchilarning 59 foizida migren hujumlarining yarmi ().

Ushbu vitaminlarning migrendagi o'rni to'g'risida qat'iy da'vo qilishdan oldin ko'proq dalillarga ehtiyoj bor.

Xulosa Folat, riboflavin yoki magniyni etarli darajada iste'mol qilmaslik
O'chokli xavfini oshirishi mumkin. Biroq, dalillar cheklangan va ko'proq
tadqiqotlar zarur.

Pastki chiziq

Olimlar O'chokli nima sabab bo'lganiga to'liq amin emaslar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar ularni qo'zg'atishi mumkin. Biroq, ularning dolzarbligi haqida bahs yuritiladi va dalillar to'liq izchil emas.

Spirtli ichimliklar, qayta ishlangan go'sht va keksa pishloqni parhezli migrenni keltirib chiqaradigan omillar. Kofeinni iste'mol qilish, ro'za tutish va ba'zi ozuqaviy moddalarning etishmasligi ham rol o'ynaydi deb taxmin qilinadi.

Agar siz migrenga duch kelsangiz, tibbiyot mutaxassisi davolanishni, shu jumladan retsept bo'yicha dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Koenzim Q10 va butterbur kabi qo'shimchalar ba'zi odamlarda migren chastotasini kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, oziq-ovqat kundaligi siz iste'mol qilayotgan ovqatlardan birining migren xurujiga bog'liqligini aniqlashga yordam beradi. Potentsial qo'zg'atuvchilarni aniqlagandan so'ng, ularni dietadan chiqarib tashlashning farqi yo'qligini ko'rishingiz kerak.

Eng muhimi, sog'lom turmush tarzini saqlashga, stressdan qochishga, yaxshi uxlashga va muvozanatli ovqatlanishga harakat qilish kerak.