Ayollarda o'rta hayot inqirozi: kumush astaringizni qanday topish mumkin

Tarkib

• O'rta yoshdagi inqiroz afsonami?
• Xo'sh, o'rta yoshdagi inqiroz ayollarda qanday ko'rinishga ega?
• Ayollarning inqiroziga nima sabab bo'ladi?
• Bu qisman fiziologik
• Bu qisman hissiy
• Va bu qisman ijtimoiy
• Bu haqda nima qilishingiz mumkin?
• Kumush qoplama

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Xuddi Oz sehrgarini teskari qarab turganga o'xshaysiz. Bir kuni hamma qo'shiq kuylaydi va raqsga tushadi. Ranglar jonli - zumradli shaharlar, yoqut terilari, sariq g'ishtlar - va siz bilgan keyingi narsa, hamma narsa oq-qora, Kanzas bug'doy dalasi singari qurigan.

O'rta yoshdagi inqirozni boshdan kechirmoqdamisiz? Siz nimani his qilayotganingizni yoki qandayligini qanday aniqlash mumkin emas tuyg'u, depressiya, menopozning asta-sekin boshlanishi yoki hayotning bir bosqichidan ikkinchisiga o'tishning odatiy qismimi?

O'rta yoshdagi inqiroz afsonami?

Bir muncha vaqt davomida ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar o'rta yoshdagi inqirozlar haqiqatmi yoki yo'qmi deb bahslashmoqdalar. Axir "o'rta hayot inqirozi" atamasi tan olingan ruhiy kasallik tashxisi emas. Garchi ko'pchilik sizga o'rta hayot inqirozi nima ekanligini ayta olsada, uzoq davom etgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, amerikaliklarning atigi 26 nafarida shunday holatlar bo'lgan.

Qanday deb atashimizdan qat'iy nazar, 40 dan 60 yoshgacha bo'lgan uzoq muddatli bezovtalik va so'roq qilish har ikkala jinsda ham deyarli odatiy holdir. Tadqiqotchilar o'nlab yillar davomida baxt yoshi o'tgan sari qayta tiklanishidan oldin o'rta hayotda eng past darajaga etishishini bilishgan. Darhaqiqat, U shaklidagi ko'plab grafikalar shaxsiy qoniqish cho'qqilari va vodiylarini xaritada aks ettiradi, so'nggi tadqiqotlar erkaklar va ayollar o'rtasidagi farqlarga ishora qilmoqda.

Xo'sh, o'rta yoshdagi inqiroz ayollarda qanday ko'rinishga ega?

Kollejda o'qiydigan bolangizni tashlab ketishdan uyga qaytguncha yig'layotganga o'xshaydi. Bu konferents-qo'ng'iroqni rayonlashtirishga o'xshaydi, chunki endi nima uchun bu ishni qilayotganingizni bilmayapsiz. Uchrashuvga taklifnoma axlat qutisiga g'ijimlanganga o'xshaydi, chunki siz rejalashtirgan barcha narsangiz bo'lmagansiz. Kechasi uyg'onish kabi, moliyaviy tashvishga tushgan. Ajralish kabi. Va g'amxo'rlik qilish charchagan. Va siz tanimaydigan bel chizig'i.

O'rta hayotdagi inqirozlar bir vaqtlar gender me'yorlariga muvofiq aniqlangan edi: Ayollar munosabat o'zgarishi, erkaklar esa martaba o'zgarishi tufayli yo'naltirilmagan va hafsalasi pir bo'lgan. Ko'proq ayollar martaba bilan shug'ullanib, boquvchiga aylangani sababli, ularning o'rta yoshdagi tashvishlari kengaygan. O'rta yoshdagi inqiroz qanday ko'rinishini boshdan kechirayotgan ayolga bog'liq.

Ayollarning inqiroziga nima sabab bo'ladi?

Nora Efron aytganidek: "Siz abadiy o'zgarmaysiz, o'zgarmassiz". Barchamiz o'zgaramiz va o'rta yoshdagi inqiroz dalil.

Bu qisman fiziologik

Perimenopoz va menopauza davrida o'zgaruvchan gormonlar muammoga olib kelishi yoki unga hissa qo'shishi mumkin. Mayo Clinic shifokorlarining fikriga ko'ra, estrogen va progesteron miqdorining pasayishi sizning uyquingizga xalaqit berishi, kayfiyatingizni bo'shatishi va energiya darajasini pasaytirishi mumkin. Menopoz shuningdek xotirani pasayishiga, xavotirga, vazn ortishiga va ilgari yoqtirgan narsalarga qiziqishingizning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Bu qisman hissiy

O'rta yoshga etganingizda, ehtimol siz biron bir travma yoki yo'qotishlarga duch kelasiz. Oila a'zosining o'limi, sizning shaxsingizni sezilarli darajada o'zgartirishi, ajrashish, jismoniy yoki ruhiy zo'ravonlik, kamsitish epizodlari, tug'ilishni yo'qotish, bo'sh uy sindromi va boshqa tajribalar sizni doimiy qayg'uga solgan bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni eng chuqur e'tiqodlaringiz va eng ishonchli tanlovingiz haqida shubha ostiga qo'yishingiz mumkin.

Va bu qisman ijtimoiy

Bizning yoshlarga havas qiladigan jamiyatimiz har doim ham keksayib qolgan ayollarga yaxshi munosabatda emas. O'rta yoshga etganingizdan so'ng, ko'plab ayollar singari, o'zingizni ko'rinmas his qilishingiz mumkin. Yoshingizning alomatlarini yashirish uchun bosimni his qilishingiz mumkin. Siz bir vaqtning o'zida farzandlaringiz va qarigan ota-onangizga g'amxo'rlik qilish uchun qiynalishingiz mumkin. Ehtimol siz oila va martaba borasida o'zingizning yoshingizdagi erkaklar qila olmagan qiyin qarorlarni tanlashingizga to'g'ri kelgan bo'lishi mumkin. Va ajralish yoki ish haqidagi farq sizning surunkali moliyaviy tashvishlaringizni anglatishi mumkin.

Bu haqda nima qilishingiz mumkin?

Barbara Braun Teylor "Zulmatda yurishni o'rganish" asarida shunday deb so'raydi: "Agar men o'zimning buyuk qo'rquvimdan birini tubsizlikka qadar kuzatib, nafas olib, davom eta olsam nima bo'ladi?" Keyinchalik nima bo'lishidan hayratlanish imkoniyati yo'qmi? »Deb so'radi. O'rta hayot buni bilish uchun eng yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.

Agar U-egri chiziqli olimlar to'g'ri bo'lsa, sizning o'rta yoshdagi darmonsizligingiz qarigan sari o'zingizni hal qilishi mumkin. Agar siz mamnuniyat o'lchagichidagi ignani ertami-kechim silamoqchi bo'lsangiz, bu erda siz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Shifokor bilan suhbatlashing. O'rta yoshdagi inqirozning ko'plab belgilari depressiya, tashvishlanish va gormonal muvozanat bilan bir-biriga to'g'ri keladi. Agar siz o'rta yoshdagi blyuzni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor sizning alomatlaringizga yordam berish uchun gormonlarni almashtirish terapiyasini, antidepressantlarni yoki tashvishga qarshi dorilarni buyurishi mumkin.

Terapevt bilan suhbatlashing. Kognitiv terapiya, hayot bo'yicha murabbiylik yoki guruh terapiyasi sizga qayg'u bilan ishlashda, tashvishlarni boshqarishda va yanada ko'proq amalga oshiriladigan yo'lni rejalashtirishda yordam berishi mumkin.

Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. 2012 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'plab ayollar o'zlarining shaxsiy tajribalaridan bilishadi: agar sizning do'stlaringiz doirasi bilan o'ralgan bo'lsangiz, Midlife osonroq bo'ladi. Do'stlari bo'lgan ayollarda bunday bo'lmaganlarga qaraganda farovonlik hissi ko'proq. Hatto oila a'zolari ham bu qadar katta ta'sirga ega emaslar.

Tabiat bilan qayta bog'laning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir necha daqiqada ham ochiq havoda vaqt o'tkazish kayfiyatingizni ko'taradi va dunyoqarashingizni yaxshilaydi. Dengiz qirg'og'ida o'tirish va ochiq havoda mashq qilish qayg'u va xavotirga qarshi kurashadi.

Uyda davolanish usullarini va sog'lom ovqatlanishni sinab ko'ring. Mana yana yaxshi yangilik: Siz endi qutichali makaron va pishloqni qayta iste'mol qilmaydigan yoshga yetdingiz. Yaxshi narsalarni iste'mol qiling - bargli ko'katlar, mevalar va barcha kamalak rangidagi sabzavotlar, ozg'in oqsillar. Sizning ovqatlanishingiz uzoq umr ko'rishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Melatonin va magnezium qo'shimchalari tuni bilan uxlashda yordam beradi, shuningdek, tashvishlanishni kamaytiradi.

Nimaga erishganingizni yozing. Nafaqat mukofotlar, darajalar va lavozim unvonlari kabi katta narsalar. Barchasini yozing: siz omon qolgan travmalar, sevgan insonlaringiz, qutqargan do'stlaringiz, sayohat qilgan joylaringiz, ko'ngilli bo'lgan joylaringiz, o'qigan kitoblaringiz, o'ldirishga muvaffaq bo'lmagan o'simliklar. Ushbu kulrang davr sizning butun hikoyangiz emas. Siz qilgan va qilgan barcha ishlarni qadrlash uchun vaqt ajrating.

Yangi kelajak sari qadamlar qo'ying. Romanshunos Jorj Eliot shunday dedi: "Siz nima bo'lgan bo'lishingizga hech qachon kech emas". Onlayn kursga boring, roman uchun izlanishlar olib boring, oziq-ovqat yuk mashinasini oching yoki ishga tushiring. Baxtingizda moddiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun oilangizni yoki martabangizni tubdan qayta tiklashingiz shart bo'lmasligi mumkin.

O'qing. Sizni ilhomlantiradigan, kuch beradigan yoki yangi narsani sinab ko'rishga undaydigan kitoblarni o'qing.

Mana, o'rta hayotni o'qish ro'yxati. Ushbu kitoblarning ba'zilari sizga kuch va ilhom bag'ishlaydi. Ba'zilar sizni xafa qilishda yordam beradi. Ba'zilar sizni kuldirishadi.

• Bren Braun tomonidan "Ajoyib jasorat: Qanday qilib himoyasiz bo'lishga jasorat bizning yashash tarzimizni, sevgimizni, ota-onamizni va etakchimizni o'zgartiradi"
• Sheril Sandberg va Adam Grantlarning "B varianti: qiyinchiliklarga duch kelish, barqarorlikni oshirish va quvonch topish".
• "Siz badassiz: qanday qilib buyukligingizdan shubhalanishni to'xtatish va ajoyib hayot kechirishni boshlash" Jen Sincero.
• "Katta sehr: qo'rquvdan tashqari ijodiy hayot" Elizabeth Gilbert tomonidan.
• Barbara Braun Teylor tomonidan "Zulmatda yurishni o'rganish".
• Nora Efronning "Men bo'yinim haqida yomon his qilyapman: va ayol bo'lish haqidagi boshqa fikrlar".
• Kler Kukning "Shine On: Qanday qilib eski o'rniga ajoyib o'sishi mumkin"

Kumush qoplama

"O'rta hayot inqirozi" odamlarga uzoq vaqt davomida 40 yoshdan 60 yoshgacha ta'sir qilishi mumkin bo'lgan qayg'u, charchoq va xavotirning yana bir nomi bo'lishi mumkin. Kelib chiqishi fiziologik, hissiy yoki ijtimoiy bo'lishi mumkin.

Agar siz o'rta yoshdagi inqirozga duch kelsangiz, shifokor, terapevt yoki do'stlaringiz doirasidagi odamdan yordam olishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar, tabiatda o'tkazgan vaqt va tabiiy dorilar ushbu o'tish bosqichi o'tguncha semptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi.

Ayollar nafaqat tanamizdagi o'zgarishlar tufayli, balki jamiyat bizdan bir vaqtning o'zida parvarish qiluvchi, boquvchi va go'zallik malikasi bo'lishimizni talab qilgani sababli, o'rta yoshdagi bezovtalikka juda zaifdir. Va bu har kimni birinchi tornadoni shahar tashqarisiga olib chiqishni xohlashi uchun etarli.

.