Metabolizmni kuchaytiruvchi mehmonxona xonasi mashg'ulotini istalgan joyda qilishingiz mumkin

Tarkib

• Qizdirish; isitish
• 1. Jekka sakrash
• 2. Lunge Hopga o'tish
• 3. Burpilar
• 4. Alpinistlar
• 5. Push-up
• 6. Oʻtirish
• 7. Oblique Twists
• 8. Suzuvchilar
• 9. Taxtalar
• Uchun ko'rib chiqish

Vaqtingiz kam bo'lganda va uydan uzoqda bo'lsangiz, mashg'ulot uchun vaqt va joy topishning iloji yo'qdek tuyuladi. Ammo metabolizmni tezlashtirish va kaloriyalarni yoqish uchun bir soat ter to'kish yoki bir nechta ajoyib jihozlardan foydalanish shart emas. Metabolizmni tezlashtiradigan ushbu mashqni yashash xonangizda, tashqarida yoki hatto mehmonxona xonasida ham bajarish mumkin - huddi murabbiy Kym Perfetto, aka @kymnonstop bu yerda namoyish qilganidek.

U qanday ishlaydi: To'liq tanani mashq qilish uchun videoda Kym bilan birga kuzatib boring. Zaminni siljitish uchun sizga taymer yoki boshqa uskunalar kerak emas-ozgina bo'sh joy va yumshoq sirt (gilam, to'shak yoki to'shak kabi).

Eng yaxshi qismi? Siz Kymning barcha tartiblarini bajarishingiz mumkin yo'q uskunalar va ko'p vaqt talab qilinmaydi. Keyinchalik, uning yopiq kardio mashg'ulotini yoki 10 daqiqalik pastki qorin bo'shlig'i tonerini sinab ko'ring.

Qizdirish; isitish

A. Qo'llarni tepada nafas oling. Nafas oling va oldinga eging, barmoqlar bilan barmoqlarga.

B. O'ng oyog'ingizni chuqur o'pkaga qaytaring. O'ng oyoqqa qadam qo'ying va boshqa tomondan takrorlang.

C. Chap oyog'ingizni qo'llarigacha ko'taring va qo'llaringizni tepaga ko'tarib nafas oling. Oldinga burish.

D. O'ng oyog'ingizni orqaga burab, nafas oling va qo'llaringizni tepaga ko'taring. Nafas oling, kaftlaringizni chap oyoq yonidagi erga tekis qo'ying. Chap oyog'ingizni oldinga siljiting va boshqa tomondan takrorlang.

E. Pastga qarab itga qayting. Tirsaklaringizni yuzga, so'ngra elkangizga, so'ngra dumbalarni oldinga surish va yuqoriga qarab itga buking. Pastga itning itiga itaring, so'ng qo'llaringizni oyoq barmoqlariga qaytaring va turing.

1. Jekka sakrash

A. Oyoqlarini birlashtirib, qo'llar yonma-yon turing.

B. Qo'llarini tepaga ko'tarib, oyoqlarini bir -biridan tez sakrab chiqing.

C. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun sakrang. 1 daqiqa davomida takrorlang.

2. Lunge Hopga o'tish

A. Chap oyog'ini oldinga, o'ng tizzasini poldan yuqoriga ko'tarib, o'pka holatidan boshlang. Oyoqlarni tekislang, so'ngra pastga tushing. 5 marta takrorlang.

B. O'pkaning pastki qismidan chap old oyog'ingizga bosing va sakrab o'ting, o'ng tizzasini ko'kragiga qarab harakatlantiring.

C. O'ngga qaytish uchun darhol o'ng oyog'ingiz bilan orqaga chekining.

5 marta takrorlang. Yonlarni almashtirish; takrorlash.

3. Burpilar

A. Oyoqlar sonining kengligida bir-biridan ajralib turing.

B. Qo'llaringizni oyoqlari oldida erga qo'ying va oyoqlaringizni baland taxta holatiga qaytaring.

C. Darhol oyoqlaringizni qo'llarga ko'taring, keyin turing va qo'llaringizni tepada sakrab chiqing.

5 marta takrorlang.

4. Alpinistlar

A. Yuqori taxta holatidan boshlang.

B. Yassi belni ushlab turish va yadroni mahkam ushlab turish, tizzalarini ko'kragiga qarab almashtirish.

10 marta takrorlang.

5. Push-up

A. Yuqori taxta holatidan boshlang.

B. Tirsaklar 90 graduslik burchak hosil qilguncha ko'krak qafasini pastga tushiring.

C. Ko'krakni erdan uzoqroq bosib, yadroni mahkam ushlang.

10 marta takrorlang.2 dan 5 gacha bo'lgan harakatlarni takrorlang.

6. Oʻtirish

A. To'shakda (yoki polda) yuzma -yuz yotib, oyoqlarini erga tekis qilib, tizzalarini shipga qaratib qo'ying. Qo'llar boshning orqasida, biseps bilan, quloqlari bilan cho'zilgan.

B. Qorin bo'shlig'ini siqib yuqoriga aylantiring, qo'llaringizni oldinga cho'zing, shunda qo'llar oyoq barmoqlariga cho'ziladi.

C. Boshlash uchun sekin pastga tushing. Ularni qiyinroq qilish uchun qo'llaringizni boshning orqasiga, tirsaklarni yon tomonlarga qaratib qo'ying.

10 marta takrorlang.

7. Oblique Twists

A. To'shakka (yoki polga) o'tiring, torsonni 45 gradusga engashib, oyoqlarini ko'taring, shunda biqinlar erga parallel bo'ladi.

B. Qo'llaringizni cho'zgan holda kaftlaringizni bir-biriga bosing va o'ngga aylantiring, barmoq uchlarini o'ng sondan tashqarida erga tegizing, so'ngra boshqa tomondan takrorlash uchun burang. Almashtirishda davom eting.

Har tomondan 10 ta takrorlashni bajaring.

8. Suzuvchilar

A. To'shakda (yoki polda) qo'llarini va oyoqlarini uzun cho'zilgan holda yuzma -yuz yoting.

B. Qarama -qarshi qo'lni va qarama -qarshi oyog'ini ko'taring, so'ngra almashtiring. Bo'yinni uzun tutib, erga qarab, navbatma-navbat harakat qilishni davom eting.

Har tomondan 10 ta takrorlashni bajaring.

9. Taxtalar

A. Elkalar tirsaklar ustida, yadro va to'rtburchaklar bog'langan va tos suyagini qisgan holda tirsak taxta holatida turing.

30 soniya ushlab turing.6 dan 9 gacha harakatlarni takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish