Mezomorf tanasi turi: bu nima, parhez va boshqalar

Tarkib

• Tana turlari qanday?
• Mezomorf tanasi turi
• Boshqa tana turlari
• Ektomorf
• Endomorf
• Kombinatsiyalangan tana turlari
• Mezomorflar uchun eng yaxshi natijalarni beradigan dietalar
• Qanday qilib jinslar tana turlarida o'ynaydi?
• Mezomorf tana turi bilan bodibilding
• Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar
• Kardio
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Tanalar turli shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Agar sizda mushak yog'i tana yog'idan yuqori bo'lsa, siz mezomorf tana turi deb nomlanadigan narsaga ega bo'lishingiz mumkin.

Mezomorfik tanasi bo'lgan odamlar vaznni olish yoki yo'qotishda juda ko'p muammolarga duch kelmasligi mumkin. Ular mushaklarning massasini osongina to'plashlari va saqlashlari mumkin.

Nima uchun tana turi muhim? Bu sizning noyob tanangizning bir jihati. Tana turini bilish ovqatlanish va fitness maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkin.

Tana turlari qanday?

Tadqiqotchi va psixolog Uilyam Sheldon 1940 yillarda somatotiplar deb nomlangan tana turlarini tanishtirdi. Sheldon tana turi shaxsiyat va ijtimoiy mavqega ta'sir qiladi degan nazariyani ilgari surgan bo'lsa-da, ushbu maqola faqat tana turlarining jismoniy xususiyatlariga bag'ishlangan. Sizning turingiz ham skelet ramkangiz, ham tana tuzilishi bilan belgilanadi.

Mezomorf tanasi turi

Sheldonning so'zlariga ko'ra, mezomorf tana turiga ega bo'lgan odamlar o'rtacha ramkaga ega bo'lishadi. Ular mushaklarni osonlikcha rivojlantirishi va tanasida yog'dan ko'ra ko'proq mushaklari bo'lishi mumkin.

Mezomorflar odatda kuchli va qattiq, ortiqcha vazn yoki kam vaznga ega emas. Ularning tanalari tik holat bilan to'rtburchaklar shaklida tasvirlanishi mumkin.

Boshqa xususiyatlarga quyidagilar kiradi:

• kvadrat shaklidagi bosh
• mushak ko'kragi va elkalari
• katta yurak
• mushaklarning qo'llari va oyoqlari
• hatto vazn taqsimoti

Mezomorflar istagan narsalarini eyishda qiynalmasligi mumkin, chunki ular osonlikcha ozishlari mumkin. Boshqa tomondan, ular xuddi shunday osonlikcha vazn olishlari mumkin. Qisqartirishga harakat qiluvchilar bu xususiyatni kamchilik deb hisoblashlari mumkin.

Boshqa tana turlari

Mezomorf tana turi, Sheldon ta'riflaganidek, boshqa ikkita asosiy somatotiplar orasiga to'g'ri keladi.

Ektomorf

Ektomorf kichkina ramka kattaligi va tanadagi oz miqdordagi yog 'bilan ajralib turadi. Ushbu tana turiga ega bo'lgan odamlar uzoq va ozg'in mushak massasi bilan ozg'in bo'lishi mumkin. Sport zalida nima yeyish yoki nima qilishidan qat'i nazar, ular og'irlik va mushaklarni olishda qiynalishi mumkin.

Endomorf

Tananing yuqori yog'i va kam mushaklari bilan tavsiflangan endomorflar yumaloq va yumshoq ko'rinishi mumkin. Bundan tashqari, ular funtni osonroq qo'yishlari mumkin.

Bu, albatta, ushbu tana turiga ega bo'lgan shaxslar ortiqcha vaznga ega degani emas. Aksincha, ular boshqa tana turlariga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq vazn olishlari mumkin.

Kombinatsiyalangan tana turlari

Odamlar bir nechta tana turiga ega bo'lishi mumkin. Masalan, ekto-endomorflar armut shaklida. Ularning tanasi ingichka va pastki yarmida yog 'miqdori ko'proq.

Endo-ektomorflar esa olma shaklida bo'lib, tanasining yuqori qismida kestirib, sonlari va oyoqlari ingichka bo'lgan yog'lar ko'proq saqlanadi.

Mezomorflar uchun eng yaxshi natijalarni beradigan dietalar

Tana turlari sizning skelet ramkangizning kattaligi va sizning mushaklarga ko'proq moyil bo'lishingiz yoki ko'proq yog'ni saqlashga moyilligingiz bilan bog'liqligi sababli, siz ma'lum bir parhezni iste'mol qilish orqali tanangiz turini o'zgartira olmaysiz.

Biroq, siz tanangizning turidan maksimal darajada foydalanish va sog'lom vaznni qo'llab-quvvatlash uchun ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.

Shunga qaramay, mezomorflar osonlikcha og'irlashishi va ozishi mumkin. Ular mushak massasi yuqori bo'lganligi sababli, ular boshqa tana turlariga qaraganda ko'proq kaloriya talab qilishi mumkin, ammo bu nozik muvozanat.

Mezomorflar oqsilli dietada yaxshiroq ishlashi mumkin, uglevodlarga kam e'tibor berishadi. Plastinangizni uchdan biriga bo'linib, quyidagi oziq-ovqat guruhlariga e'tiboringizni qarating:

1. Oqsil (plastinkaning uchdan bir qismida) mushaklarga yoqilg'i qo'shadi va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi. Yaxshi tanlovga tuxum, oq go'sht, baliq, loviya, yasmiq va yunon yogurti kabi oqsilli sut mahsulotlari kiradi.
2. Meva va sabzavotlar (plastinkaning uchdan bir qismida) barcha tana turlari uchun sog'lom ovqatlanishning bir qismidir. Shakar yoki tuz qo'shilgan qayta ishlangan navlarning o'rniga terisi bo'lgan butun meva va sabzavotlarni tanlang. To'liq mahsulot tarkibida tolalar, antioksidantlar va fitokimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular sog'lom immunitet tizimini va mushaklarni tiklashni qo'llab-quvvatlaydi.
3. Butun don va yog'lar (plastinkaning uchdan bir qismida), masalan, quinoa, jigarrang guruch va jo'xori uni, oshqozonni to'ldirishga va ovqatlarni yumshatishga yordam beradi. Yog'lar bir xil darajada muhimdir, ammo bu to'g'ri bo'lganlarni tanlash muhimdir. Yaxshi tanlov kokos yong'og'i yoki zaytun moylari, avakado va yong'oq va urug'larni o'z ichiga oladi.

Kaloriya ehtiyojlarini aniqlash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashuvga boring yoki tana yog 'foizini va somatotipini hisobga oladigan batafsil onlayn kalkulyatordan foydalanib ko'ring.

Esingizda bo'lsin: ko'proq mushak bu mushaklarni oziqlantirish uchun zarur bo'lgan ko'proq kaloriya degan ma'noni anglatadi. Va agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, ovqatlanishingizni vaqtni kuchingizni va tiklanishingizni optimallashtirishga to'g'ri kelishi kerak. Faoliyatdan oldin va keyin kichik gazaklarni iste'mol qilish yordam berishi mumkin.

Qanday qilib jinslar tana turlarida o'ynaydi?

Ayollar umuman erkaklarnikiga qaraganda ko'proq tana yog'iga ega, ammo tana turi va tana hajmi ikki xil narsadir. Erkaklar ham, ayollar ham mezomorf somatotipiga ega bo'lishlari mumkin. Qanday qilib gender omillari aniq aniq emas.

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar bolalar onalariga o'xshash somatotiplarga o'xshashligini aniqladilar, ammo ko'proq tadqiqotlar zarur.

Oxir-oqibat, sizning tanangiz turi a bilan belgilanadi. Genetika katta rol o'ynaydi, lekin jinsingiz va etnikingiz tanangiz turiga ta'sir qilishi mumkin.

Mezomorf tana turi bilan bodibilding

Har bir tana turi uchun kesilgan va yopishtirilgan mashq yo'q. Shu bilan birga, mezomorfik tanasi bo'lgan odamlar boshqa tana turlariga qaraganda mushaklari ko'proq ko'rinishi mumkin.

Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar

Har bir tana turi uchun kesilgan va yopishtirilgan mashq yo'q. Biroq, mezomorflar mushak massasi bilan tabiiy qirraga ega. Ular haftasiga besh kungacha mushaklarni kuchaytirish uchun og'irlik mashqlarini yaxshi bajarishlari mumkin.

O'zingiz yoki sport zalingizdagi murabbiy yordamida og'irlikni ko'tarish bo'yicha uchta yoki to'rtta mashqni tanlang. O'rtacha va og'ir vaznlarni ishlatib, har bir mashqning uchta to'plamini har bir to'plamda 8 va 12 marta takrorlash bilan bajaring. Har bir to'plam o'rtasida 30 dan 90 soniyagacha dam oling.

Birgalikda yig'ishni xohlamaysizmi? Siz engil vazn bilan mashqlarni ko'proq takrorlash orqali mushakni ushlab turishingiz mumkin.

Kardio

Yurak-qon tomir mashqlari suyanishga intilayotgan mezomorflarga yordam berishi mumkin. 30 dan 45 minutgacha kardio kardio qo'shishni o'ylab ko'ring, haftalik ishingiz davomida uch-besh marta.

Yugurish, suzish yoki velosiped haydash kabi barqaror mashqlar bilan bir qatorda, eng ko'p yog 'portlatish kuchi uchun yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlarni (HIIT) sinab ko'ring. HIIT mashg'ulot davomida takrorlanadigan kuchli mashg'ulotlarni, so'ngra engilroq oraliqlarni o'z ichiga oladi.

Tana yog'i kamroq bo'lgan mezomorflar maqsadlariga qarab, kardio sessiyalarini haftasiga ikkitagacha kamaytirishi mumkin.

Xamirturush

Somatotipingizni bilish noyob tanangizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Mezomorfik tanaga ega bo'lgan odamlar o'zlarini samarali ishlashini ta'minlash uchun ko'proq kaloriya va oqsilga muhtoj bo'lishlari mumkin. Va ba'zi bir mashqlar mezomorflarga to'planish yoki suyanishga yordam beradi.

Sizga, tanangizga va maqsadlaringizga eng mos keladigan parhez va jismoniy mashqlar rejasini tuzish uchun shifokoringiz yoki fitness mutaxassisi bilan uchrashuvga boring.