Aqlli bo'lishga dalillarga asoslangan 10 usul

Tarkib

• 1. Doimiy ravishda mashq qiling
• 2. Uyquni yaxshilab oling
• 3. Meditatsiya qiling
• 4. Qahva iching
• 5. Yashil choy iching
• 6. Oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
• Omega-3 yog 'kislotalari
• Flavonoidlar
• K vitamini
• 7. Asbobda o'ynang
• 8. O'qing
• 9. Ta'limni davom eting
• 10. Ijtimoiylash
• Pastki chiziq

Aql-idrokni shunchaki tug'ilgan narsa deb o'ylash odatiy holdir. Ba'zi odamlar, oxir-oqibat, aqlli bo'lishni osonlashtiradi.

Aql-idrok bu aniq xususiyat emas. Bu sizning miyangizni o'rganish va rag'batlantirish uchun o'zgaruvchan, moslashuvchan qobiliyat bo'lib, vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi mumkin. Eng muhimi, miyangizni qo'llab-quvvatlaydigan va himoya qiladigan turmush tarzi odatlariga amal qilishdir.

Hayot tarzi odatlariga amal qilish, ikkita turni o'z ichiga olgan umumiy aqlingizni yaxshilashga yordam beradi:

• Kristallangan aql. Bu sizning so'z boyligingiz, bilimingiz va ko'nikmalaringizga ishora qiladi. Kristallashgan razvedka odatda qarigan sari ortib boradi.
• Suyuqlik razvedkasi. Suyuq aql-idrok deb ham ataladigan suyuqlik intellekti sizning mulohaza yuritish va mavhum fikrlash qobiliyatidir.

O'zingizning kristallangan va suyuq intellektingizni kuchaytirishingiz mumkin bo'lgan turli xil usullar haqida fan nima deyishini bilib olish uchun o'qing.

1. Doimiy ravishda mashq qiling

Jismoniy faol bo'lish miya faoliyatini yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir.

A ga ko'ra, engil mashqlar xotirada ishtirok etadigan gipokampusdagi faollikni kuchaytiradi. Shuningdek, u hipokampus va xotirani tartibga soluvchi boshqa miya mintaqalari o'rtasidagi aloqani yaxshilaydi.

Shuningdek, jismoniy mashqlar hipokampus hajmini oshirishi aniqlandi. Tadqiqot mualliflari aerob faolligi miya tuzilishi va funktsiyasini kuchaytiradigan neyronlarning o'sishiga yordam beradi deb taxmin qilishdi.

Jismoniy mashqlar kognitiv afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun uni muntazam ravishda bajarish muhimdir. Yaxshi xabar shundaki, foyda olish uchun kuchli mashq qilish shart emas.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashq qilish g'oyalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yurish
• yoga
• piyoda yurish
• tana vaznidagi mashqlar

2. Uyquni yaxshilab oling

Uyqu maqbul kognitiv funktsiyalarni qo'llab-quvvatlash uchun ham muhimdir. Siz uxlayotganingizda, miyangiz kun davomida yaratgan xotiralaringizni birlashtiradi. Shuningdek, u sizning uyg'onishingiz bilan miyangizning yangi ma'lumotlarni o'rganish qobiliyatini oshiradi.

Darhaqiqat, etarli darajada uxlash shunchalik muhimki, hatto engil uyqusizlik ham ish xotirasiga salbiy ta'sir qiladi.

3. Meditatsiya qiling

Aqlli bo'lishning yana bir usuli - meditatsiya bilan shug'ullanish.

2010 yilgi eski tadqiqotda meditatsiya yaxshi ijro etuvchi funktsiyalar va ish xotirasi bilan bog'liq edi. Ushbu ta'sirlar faqat to'rt kunlik meditatsiyadan so'ng kuzatildi.

Shunga o'xshash natijalar topildi. Ishtirokchilar 8 haftalik 13 daqiqali meditatsiya mashg'ulotlarini tugatgandan so'ng, ularning e'tiborlari, tanib olish qobiliyati va ish xotirasi ortdi. Ishtirokchilarning xavotiri va kayfiyati ham yaxshilandi.

Tadqiqotchilar ushbu kognitiv effektlar meditatsiyaning hissiy afzalliklari bilan bog'liq deb taxmin qilishdi.

Meditatsiya qilishning ko'plab usullari mavjud. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:

• meditatsiya dasturlaridan foydalaning
• meditatsiya bo'yicha videolarni tinglang
• meditatsiya darsida qatnashish

4. Qahva iching

Adenozin - bu sizning miyangizdagi ogohlantiruvchi moddalarning chiqarilishini to'xtatadigan miya kimyoviy moddasi. Shu bilan birga, kofe tarkibidagi kofein adenozinni to'sib qo'yadi, bu esa ushbu moddalarning sizga energiya ko'tarishini ta'minlaydi. Bu o'rganish va aqliy faoliyatni rivojlantirishga yordam berishi mumkin.

Shuningdek, kofein iste'mol qilish diqqatni kuchaytirishi mumkinligi aniqlandi, bu sizga diqqatni jamlashda va yangi ma'lumotlarni yaxshiroq qabul qilishda yordam beradi.

Qahvani me'yorida iste'mol qilish yaxshidir. Kofeinni ko'p ichish xavotirni kuchaytirishi va jirkanch bo'lishi mumkin.

5. Yashil choy iching

Yashil choyni ho‘plab ichish ham miyangizning ishlashiga yordam beradi. Ushbu ta'sirlarning ba'zilari oz miqdorda mavjud bo'lgan yashil choy tarkibidagi kofeinga bog'liq. Yashil choy epigallocatechin gallate (EGCG) deb nomlangan kimyoviy moddaga ham boy.

A ga ko'ra, EGCG neyronlarda akson va dendritlarning o'sishini engillashtirishi mumkin. Aksonlar va dendritlar neyronlarning aloqa qilishlari va bilim vazifalarini bajarishlari uchun imkoniyat yaratadi.

Bundan tashqari, yashil choy e'tibor va ish xotirasini oshiradi degan xulosaga kelishdi. Bu, ehtimol bitta moddadan ko'ra, yashil choy tarkibidagi foydali tarkibiy qismlarning kombinatsiyasidan kelib chiqadi.

6. Oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling

Miya salomatligini mustahkamlashning yana bir usuli bu miya faoliyatini qo'llab-quvvatlovchi oziq moddalari bo'lgan taomlarni iste'mol qilishdir. Bunga omega-3 yog 'kislotalari, flavonoidlar va K vitaminiga boy ovqatlar kiradi.

Omega-3 yog 'kislotalari

A ga ko'ra, omega-3 yog'lari miya tuzilishining asosiy qismidir. Boy manbalarga quyidagilar kiradi:

• yog'li baliq
• qisqichbaqalar
• dengiz o'tlari
• zig'ir
• avokado
• yong'oq

Flavonoidlar

Flavonoidlar neyroprotektiv ta'sirga ega foydali o'simlik birikmalaridir.

A ga ko'ra, flavonoidlar ijobiy kognitiv natijalar bilan bog'liq, shu jumladan ijro etuvchi funktsiyalar va ish xotirasining ko'payishi.

Flavonoidlarning boy manbalariga quyidagilar kiradi.

• rezavorlar
• choy
• kakao
• soya
• donalar

K vitamini

A ga ko'ra, K vitamini miya hujayralarining omon qolishida va bilim samaradorligida rol o'ynaydi. Bu, birinchi navbatda, bargli yashil ranglarda mavjud:

• qayla
• ismaloq
• yoqa

7. Asbobda o'ynang

Asbobda chalish - aqlingizni oshirishning qiziqarli va ijodiy usuli. Bunga quyidagilar kiradi:

• eshitish hissi
• jismoniy muvofiqlashtirish
• xotira
• naqshni aniqlash

A ga ko'ra, bu sizning hissiy va kognitiv qobiliyatlaringizni qiyinlashtiradi. Natijada, musiqiy asbobda o'ynash sizning bilim va asabiy ishlashingizni oshirishga yordam beradi.

Agar siz tajribali musiqachi bo'lsangiz, yangi qo'shiqlar yoki janrlarni o'rganish orqali o'zingizga qarshi turing. Agar siz asbobda qanday o'ynashni bilmasangiz, unda boshlash uchun hech qachon kech emasligini unutmang. Boshlash uchun siz Internetda ko'plab bepul videolarni topishingiz mumkin.

8. O'qing

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'qish ham aqlingizni oshirishga yordam beradi.

2015 yilgi sharhga ko'ra, o'qish miyangizning har bir qismini va ular orasidagi asabiy aloqalarni rag'batlantiradi.

Buning uchun bir nechta kognitiv funktsiyalar kerak, chunki:

• diqqat
• bashorat qilish
• ishlaydigan xotira
• uzoq muddatli xotira
• mavhum fikrlash
• tushunish
• harflarni vizual ravishda qayta ishlash

Bundan tashqari, o'qish tushuncha bilan bog'liq miya mintaqalari o'rtasidagi aloqani yaxshilaydi. Ushbu ta'sir o'qishdan keyin bir necha kun davom etishi va uzoq muddatli imtiyozlarni taklif qilishi mumkin.

9. Ta'limni davom eting

Agar siz aql-zakovatni oshirishni istasangiz, umr bo'yi talaba bo'lishni maqsad qiling. Ta'limning uzoq davom etishi, yuqori darajadagi aql bilan bog'liq, a.

Yana biri, uzluksiz ta'lim kognitiv funktsiyani kuchaytiradi va miyangizni himoya qiladi.

Ta'limni davom ettirish siz ilmiy daraja olishingiz kerakligini anglatmaydi. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:

• podkastlarni tinglash
• TED muzokaralarini tomosha qiling
• ma'ruzalarda yoki seminarlarda qatnashish
• yangi sevimli mashg'ulotni boshlang
• yangi tilni o'rganing
• yangi mavzuga oid kitoblarni o'qing

10. Ijtimoiylash

Odamlar ijtimoiy mavjudot bo'lganligi sababli, ijtimoiy hayot sizning aqliy tayyorgarligingizni oshirishi mumkin. Buning sababi shundaki, sotsializatsiya a va fikriga ko'ra aql va bilim qobiliyatini rag'batlantiradi.

Agar sizga yangi odamlar bilan tanishish yoki munosabatlar o'rnatish qiyin bo'lsa, quyidagilarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

• o'z jamoangizda ko'ngilli
• klub, sport zali yoki sport jamoasiga qo'shilish
• dars olish
• kitob klubiga qo'shiling
• eski do'stlaringiz bilan qayta bog'laning

Pastki chiziq

Esingizda bo'lsin, aql boshqa odamlarga qaraganda ko'proq narsani bilish emas. Bu sizning miyangizni rag'batlantirish, muammolarni hal qilish va yangi narsalarni o'rganishdir.

Sizni qiziqtirgan holda va yuqorida ko'rsatilgan maslahatlarga rioya qilgan holda, vaqt o'tishi bilan siz miya sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va aqlingizni oshirishingiz mumkin.