Nima uchun kuyish jiddiy qabul qilinishi kerak

Tarkib

• Yonish nima?
• Bu charchashmi yoki shunchaki stressmi?
• Qachon charchoq depressiyaga aylanganini qanday aytish mumkin
• Kuchlanishni qanday oldini olish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz "men juda kuyib ketdim" degan so'zlarni g'o'ldiragan bo'lsangiz, oxirgi paytlarda omadingiz keldi. Bu oddiy shikoyatga aylanib qoldi, bu deyarli #kamtarinlik. Ammo, aslida, "kuyish" nima? Sizda haqiqatan ham bor yoki yo'qligini qanday bilish mumkin, yoki kundalik tashvish sizga yetib keladimi (aka, ozgina ilmiy -tadqiqot ishlari hal qila olmaydi)? Qachonki, siz tushkunlikka tushganingizni qanday bilasiz?

Bu erda stress, charchoq va depressiya o'rtasidagi bog'liqlikni tushuntirish.

Yonish nima?

"Odamlar" charchoq "so'zini erkin ishlatishni yaxshi ko'radilar, lekin haqiqiy charchash-bu hayotni o'zgartiradigan jiddiy muammo, chunki siz endi o'z ishingizni samarali bajara olmaysiz yoki undan lazzat topa olmaysiz", deydi Rob Dobrenski. , Doktor, Nyu-Yorklik psixolog, kayfiyat va xavotirlik holatiga ixtisoslashgan.

Mutaxassislar charchoqning aniq ta'rifini hali aniqlamagan, lekin bu odatda haddan tashqari va uzoq davom etadigan stress bilan bog'liq emotsional, ruhiy va jismoniy charchash holati sifatida tavsiflanadi. Dobrenskiyning aytishicha, sizning ishingiz yomon yoki ish-hayot muvozanati buzilganidan tashqari, ishda muvaffaqiyat, muvaffaqiyat yoki o'sishning etishmasligi ham bo'lishi mumkin.

Va kontseptsiya birinchi marta 1970-yillarda paydo bo'lgan bo'lsa-da, u hali ham muhokama qilinmoqda va rasmiy tartibsizliklar Bibliyasida aniq holat sifatida tasniflanmagan.Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (DSM).

Bu charchashmi yoki shunchaki stressmi?

Garvard sog'liqni saqlash nashrlari hamkori Helpguide.org ma'lumotlariga ko'ra, charchash haddan tashqari stressning yakuniy natijasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu haddan tashqari stress bilan bir xil emas. Stress sizni his -tuyg'ularingizni haddan tashqari oshirgandek his qilishingizga olib keladi, lekin charchoq teskari ta'sir ko'rsatadi: siz o'zingizni "bo'sh, motivatsiyasiz va g'amxo'rlikdan tashqarida" his qilishingiz mumkin.

Agar siz ish majburiyatlari va bosimlarni nazorat ostiga olishni zudlik bilan his qilsangiz, bu stressdir. Agar siz o'zingizni ojiz, umidsiz va kuchsiz his qilsangiz? Bu charchagan bo'lishi mumkin. Dobrenskiyning so'zlariga ko'ra, bu erda siz charchagan hududga borganingizni aniqlashning tezkor usuli: Agar siz bir haftalik ta'tilga chiqib, ishga qaytganingizda o'zingizni zaryad topayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz charchoqdan aziyat chekmaysiz. Agar bir necha soat yoki kun ichida siz ham xuddi shunday his qilsangiz? Bu jiddiy imkoniyat.

Qachon charchoq depressiyaga aylanganini qanday aytish mumkin

Agar siz charchoq ta'rifi depressiyaga juda o'xshaydi deb o'ylasangiz, siz yolg'iz emassiz. Bu yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda aynan shunday Stressni boshqarish xalqaro jurnali aniqlashga intildi. Tadqiqotchilarning topilgani juda hayratlanarli edi: 5000 o'qituvchining 90 foizi tadqiqotchilar "yoqib ketgan" deb aniqlagan, shuningdek, depressiya diagnostikasi mezonlariga javob beradi. Va o'tgan yili tadqiqot nashr etilganSog'liqni saqlash psixologiyasi jurnali (birinchi bo'lib kuygan ishchilar va tushkunlikka tushgan bemorlar o'rtasida DSM bilan bog'langan simptomlarni taqqoslashni taklif qilgan), uyquning o'zgarishi, charchoq va anedoniyani o'z ichiga olgan alomatlarning bir-biriga o'xshashligini topdi-odatda zavq topa olmaydigan mashg'ulotlar.

Depressiya va charchoq alomatlari o'xshash ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, hali ham asosiy farqlar mavjud. Agar siz boshqa ish bilan shug'ullanayotganda ofisdan tashqarida o'tirsangiz, bu depressiya emas, balki charchoq bo'lishi mumkin, deydi Devid Xellershteyn, Kolumbiya universitetining klinik psixiatriya professori va muallifi. Miyangizni davolang: Qanday qilib yangi neyropsixiatriya sizga yaxshiroqdan yaxshi tomonga o'tishga yordam beradi.Davolanish haqida gap ketganda ham alohida chiziq bor: charchashning retsepti shunchaki yangi ish topish bo'lishi mumkin, ammo yangi ofis muhiti yoki qiziqarli martaba imkoniyati ruhiy tushkunlikka tushgan odamga o'zini yaxshi his qilishiga yordam bermasligi mumkin, deydi doktor Xellershteyn.

Karyerangizni o'zgartirish dramatik tuyulishi mumkin, lekin charchoqdan qutulish uchun xatti -harakatlar o'zgarishi kerak bo'ladi - yoki sizda mavjud bo'lgan ishda, ishdan tashqarida yoki ikkalasida muvozanatda, - deydi Dobrebski. Buni shunday o'ylab ko'ring: "Agar siz 200 funt sterlingni ko'tarishga qodir bo'lmasangiz, uni ko'tarishda yordam beradigan yoki og'irlik miqdorini o'zgartiradigan odamni chaqirishingiz kerak. Agar siz turtki berishda davom etsangiz, bu og'irlikni ko'tarish qiyinroq bo'ladi. chunki sizning mushaklaringiz eskirgan, - tushuntiradi Dobrebski. Yonish shunga o'xshash tarzda rivojlanadi - qanchalik ko'p siz u bilan kurashmasangiz, yomonlashadi. Va agar kimdir vaziyatdan qochib qutula olmasa yoki ishdan tashqari yengillik topa olmasa? Bu ularning vaqt o'tishi bilan surunkali depressiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin, deydi doktor Xellershteyn.

Kuchlanishni qanday oldini olish mumkin

Haqiqiy charchoqni his qila boshlaganingiz sirpanchiqdan qochib qutula olmaysiz degani emas. Doktor Xellershteyn: "Tuyish uchun eng yaxshi davolash - bu oldini olish", deydi. Bu sizning hissiy va jismoniy sog'ligingizga ustuvorlik berishni va "ish va hayot muvozanati" ni qidirishni davom ettirishni anglatadi. Bu erda, charchashga olib keladigan kundalik stress bilan kurashish uchun bir nechta maslahatlar:

• Ishga bo'lgan ishtiyoqni qayta tiklash uchun, qat'iyatli bo'lish muhim (agressivlik bilan adashmaslik), deydi Xellershteyn. Bu sizni qiziqtirgan yangi loyihalar va vazifalarni faol ravishda o'rganish yo'llarini topishni anglatadi. (Ish joyini o'zgartirmasdan, ishda baxtli bo'lishning 10 usulini sinab ko'ring)
• Agar siz ishda siz xohlagan darajada hissiy yoki intellektual rag'batlantirilmasa ham, ishdan tashqari, o'zingiz yoqtirgan narsani toping, deydi Dobrenskiy.
• Kuyish yuqumli, shuning uchun o'zingizni salbiy tengdoshlardan uzoqroq tuting va ilhomlantiruvchi hamkasblar tomonidan rag'batlantirish yo'llarini toping, deydi doktor Xellershteyn. (Siz ikkilamchi stressdan aziyat chekyapsizmi?)
• Va, albatta, uyqu, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarni birinchi o'ringa qo'ying, deya qo'shimcha qiladi Xellershteyn.

Uchun ko'rib chiqish