Ruhiy salomatlik, depressiya va menopauza

Tarkib

• Depressiya alomatlarini tan olish
• Depressiya xavfini tushunish
• Hayot tarzini o'zgartirish orqali depressiyani davolash
• Etarli darajada uxlang
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qilib turing
• Dam olish usullarini sinab ko'ring
• Chekishni tashlash
• Yordam guruhlarini qidiring
• Dori-darmon va terapiya orqali depressiyani davolash
• Past dozali estrogenni almashtirish terapiyasi
• Antidepressant dori terapiyasi
• Talk terapiyasi
• Menopoz paytida tushkunlikni davolash mumkin

Menopoz sizning ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin

O'rta yoshga yaqinlashish ko'pincha stress, tashvish va qo'rquvni kuchaytiradi. Bunga qisman estrogen va progesteron miqdorining pasayishi kabi jismoniy o'zgarishlar sabab bo'lishi mumkin. Issiq chaqmoqlar, terlash va menopauzaning boshqa alomatlari buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qarish, oila a'zolarini yo'qotish yoki uydan chiqib ketadigan bolalar kabi tashvishlar kabi hissiy o'zgarishlar ham bo'lishi mumkin.

Ba'zi ayollar uchun menopauza izolyatsiya yoki umidsizlik davri bo'lishi mumkin. Oila va do'stlar har doim ham nima kechayotganingizni tushunishlari yoki sizga kerakli yordamni berishlari mumkin. Agar siz kurashishda muammolarga duch kelsangiz, tashvish yoki tushkunlikni rivojlanishingiz mumkin.

Depressiya alomatlarini tan olish

Har bir inson vaqti-vaqti bilan qayg'uga botadi. Ammo, agar siz muntazam ravishda qayg'uli, ko'z yoshli, umidsiz yoki bo'sh bo'lsa, depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin. Depressiyaning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• asabiylashish, umidsizlik yoki g'azablangan portlashlar
• tashvish, bezovtalik yoki qo'zg'alish
• aybdorlik yoki befoyda tuyg'ular
• ilgari zavqlanadigan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish
• diqqatni jamlash yoki qaror qabul qilishda muammo
• xotiradagi bo'shliqlar
• energiya etishmasligi
• juda oz yoki juda ko'p uxlash
• ishtahangizdagi o'zgarishlar
• tushunarsiz jismoniy og'riq

Depressiya xavfini tushunish

Menopoz davrida gormonlar miqdorini o'zgartirish sizning jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, estrogenning tez pasayishi sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladigan yagona narsa bo'lmasligi mumkin. Quyidagi omillar, shuningdek, menopauza paytida tashvish yoki depressiyani rivojlanishiga olib kelishi mumkin:

• menopauzadan oldin depressiya bilan tashxis qo'yish
• menopauzaga nisbatan salbiy his-tuyg'ular yoki qarish g'oyasi
• ishdan yoki shaxsiy munosabatlardan ortib borayotgan stress
• ishingiz, yashash muhiti yoki moliyaviy ahvolingizdan norozilik
• o'z-o'zini past baholash yoki tashvish
• atrofingizdagi odamlar tomonidan qo'llab-quvvatlanishni his qilmaslik
• jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar etishmasligi
• chekish

Hayot tarzini o'zgartirish orqali depressiyani davolash

Menopoz paytida tushkunlik hayotning boshqa har qanday davrida davolanadigan usul bilan davolanadi. Shifokor turmush tarzini o'zgartirish, dori-darmonlarni davolash yoki ushbu usullarning kombinatsiyasini buyurishi mumkin.

Sizning depressiyangizni menopauza bilan bog'lashdan oldin, shifokor birinchi navbatda sizning simptomlaringiz uchun jismoniy sabablarni, masalan, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni istisno qilishni xohlaydi.

Tashxis qo'ygandan so'ng, shifokor depressiya yoki xavotirdan tabiiy xalos etadimi yoki yo'qligini bilish uchun quyidagi turmush tarzini o'zgartirishni taklif qilishi mumkin.

Etarli darajada uxlang

Menopozdagi ko'plab ayollar uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Shifokor tunda ko'proq uxlashni tavsiya qilishi mumkin. Har kuni bir vaqtda yotish va har kuni bir vaqtda uyg'onish orqali muntazam uyqu jadvaliga rioya qilishga harakat qiling. Yotoqxonangizni uxlayotganingizda qorong'i, sokin va salqin saqlash ham yordam berishi mumkin.

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qilib turing

Doimiy jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi, shu bilan birga kuch va kayfiyatni oshiradi. Haftaning besh kuni kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Masalan, tez yurish yoki velosipedda sayr qilish, basseynda suzish yoki tennis o'ynash.

Haftalik mashg'ulotlarga kamida ikki marta mushaklarni kuchaytirish mashg'ulotlarini kiritish kerak. Og'irlikni ko'tarish, qarshilik guruhlari bilan mashg'ulotlar va yoga yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Shifokoringiz bilan rejalashtirilgan mashqlar tartiblarini muhokama qilishda ishonch hosil qiling.

Dam olish usullarini sinab ko'ring

Yoga, tay chi, meditatsiya va massaj bularning barchasi stressni kamaytirishga yordam beradigan tasalli beruvchi mashg'ulotlardir. Shuningdek, ular sizga tunda yaxshi uxlashda yordam beradigan qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

Chekishni tashlash

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sigaret chekadigan menopauza davri chekadigan ayollar bilan solishtirganda, depressiya rivojlanish xavfi katta. Agar siz hozir chekayotgan bo'lsangiz, uni tashlash uchun yordam so'rang. Shifokor sizga chekishni tashlash vositalari va usullari haqida ma'lumot berishi mumkin.

Yordam guruhlarini qidiring

Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizga qimmatli ijtimoiy yordam ko'rsatishi mumkin. Ammo, ba'zida bu sizning jamoangizdagi boshqa menopauzani boshdan kechirayotgan ayollar bilan bog'lanishda yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Bu o'zgarishni boshdan kechirayotganlar ham bor.

Dori-darmon va terapiya orqali depressiyani davolash

Agar turmush tarzini o'zgartirish yordam bermasa, shifokor boshqa davolanish usullarini ko'rib chiqishi mumkin. Masalan, gormonlarni almashtirish terapiyasi, antidepressant dorilar yoki nutq terapiyasi tavsiya qilinishi mumkin.

Past dozali estrogenni almashtirish terapiyasi

Shifokoringiz estrogen o'rnini bosuvchi terapiyani, og'iz tabletkasi yoki terining yamog'i shaklida buyurishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, estrogenni almashtirish terapiyasi menopozning jismoniy va hissiy alomatlarini yengillashtiradi. Shu bilan birga, estrogen terapiyasi ko'krak bezi saratoni va qon pıhtılaşma xavfini ham oshirishi mumkin.

Antidepressant dori terapiyasi

Agar gormonlarni almashtirish terapiyasi siz uchun imkoniyat bo'lmasa, shifokor an'anaviy antidepressant dorilarni buyurishi mumkin. Ular hayotingizdagi o'zgarishlarga moslashganda qisqa vaqt ichida ishlatilishi mumkin yoki sizga uzoqroq vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Talk terapiyasi

Izolyatsiya hissi sizni boshdan kechirayotgan narsalarni do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'lishishga to'sqinlik qilishi mumkin. Sizga duch kelgan qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan o'qitilgan terapevt bilan suhbatlashish osonroq bo'lishi mumkin.

Menopoz paytida tushkunlikni davolash mumkin

Menopoz davrida tushkunlik davolanadigan holatdir. Shuni esda tutish kerakki, simptomlarni engillashtiradigan va o'zgarishlar bilan nusxa ko'chirish strategiyasini ta'minlaydigan bir nechta davolash usullari mavjud. Qaysi variantlar eng samarali bo'lishi mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.