Spin sinfiga borish uchun 4 ta SoulCycle maslahati

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Albatta, statsionar velosipedda o'tirib, yopiq velosipedda shafqatsiz "tepalikka" ko'tarilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar bu sizni biroz sekinlashtirsa ham . Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali tik turgan ko‘tarilishlar va “yugurishlar” aylanish sinfida (o‘tirish bilan solishtirganda) maksimal kardio javobni ta’minlaydi, hatto siz maksimal kuch bilan pedal aylanmasangiz ham. (Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarning 8 ta afzalliklarini ko'rib chiqing.) Biroq, siz tik turganingizda yaxshi formada bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, agar jarohat olsangiz, o'tirgan holda o'tira olmaysiz. yoki tik turgan! Nyu-York shahridagi SoulCycle instruktori Kayli Stivensning ushbu to'rtta maslahatini keyingi safar velosipedda sakrab yurganingizda yodda tuting.

Yugurmang

Ko'plab chavandozlar qarshilik ko'rsatishda xato qiladilar va velosipedda turganlarida sakraydilar. "Qarshilik tugmachasidan foydalanib, qancha qarshilik yoki og'irlik sizni qo'llab -quvvatlayotganini yoki" qadam bosish "kerakligini his qilishingizni aniqlash uchun kerak, - tushuntiradi Stivens. Bu shuni anglatadiki, siz o'tirganingizda "oson" velosiped haydashingizdan ko'ra tik turganingizda ko'proq qarshilikka muhtoj bo'lasiz. Shunday qilib, harakatga keltiring!

Zanjirni ulang

"Mushaklaringiz va bo'g'inlaringizning pastdan tepaga - to'piqlar, tizzalar, umurtqa pog'onasi, sonlari, elkalari va bo'ynigacha bo'lgan aloqasi haqida o'ylab ko'ring va "zanjir"ingizni bir tekisda saqlashni unutmang", deydi Stivens. "Hamma narsa bo'g'imlarning yuklanishini kamaytirish uchun bir xil yo'nalishda harakatlanishi kerak-va belingizni yummasligingizga ishonch hosil qiling." (Sizning mashg'ulotlaringiz og'riq keltiradimi? Buni qanday aniqlash mumkin.)

Birinchi oyoq

"Turganingizda oyoqlaringizning to'plari ichida turing, lekin tovonlaringiz pedal tekisligidan balandroq bo'lishiga olib keladigan barmoqlaringizni haddan tashqari ko'rsatishdan saqlaning", deydi Stivens. Bir marta tushganingizda, yiqilib tushish o'rniga, pedalingizni ko'tarish haqida o'ylang. "Bu sizning to'rtburchaklaringizni yengillashtiradi va son mushaklaringizni mustahkamlaydi, bu esa o'zingizni yanada barqaror his qilishingizga yordam beradi", deydi Stivens.

Tanaffus qiling

Vaqti -vaqti bilan o'tirish hali ham yaxshi! Aslida, Stivens har doim o'zingizni muvozanatsiz his qilganingizda yoki shaklingiz sirg'alib ketayotganini sezganingizda shunday qilishni maslahat beradi. "To'g'ri shakl va muvozanat juda ko'p mashq qilishni talab qiladi, shuning uchun agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'tiring, qayta tiklang va qayta urinib ko'ring", deydi u.

Uchun ko'rib chiqish