Hech qaerga bormasdan sayohat qilishning ruhiy salomatlik foydasiga qanday erishish mumkin

Tarkib

• Sayohatni rejalashtiring.
• Yaxshi vaqtlarni eslang.
• O'zingizni boshqa madaniyatga botiring.
• Mikroto'lqinli sayohatga boring.
• Tanishlarni qayta kashf eting.
• Uchun ko'rib chiqish

Sayohat sizni o'zgartiradigan kuchga ega. Kundalik hayotni ortda qoldirib, butunlay boshqacha madaniyat yoki landshaftga duch kelganingizda, bu nafaqat hayratni uyg'otadi va sizni yanada baxtli va tetik his qiladi, balki chuqurroq ruhiy o'zgarishlarni yoqish potentsialiga ega, bu esa ko'proq uzoq muddatli to'liqlik va o'zini o'zi bajarishga olib keladi. - xabardorlik.

"[Chet elda bo'lganingizda] siz erkinlik tuyg'usini his qilishingiz mumkin, bu erda chegaralar bir xil emas va bu sizning yangi va boshqacha fikrlashingiz mumkinligini anglatishi mumkin", deydi Yasemin Gudnow. , G'arbiy Vashington Universitetining sog'liqni saqlash va inson taraqqiyoti bo'limi tadqiqotchisi.

Garchi dunyoning ko'p qismi yaqin kelajak uchun asos bo'lib qolsa ham Koronavirus pandemiyasi, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sayohatning hissiy afzalliklarini uzoqqa bormasdan olish mumkin - agar xohlasangiz. Albatta, begona yurtda uyg‘onish, tog‘ cho‘qqisida quyosh chiqishini tomosha qilish yoki ekzotik ko‘cha taomlarining xushbo‘y hididan tatib ko‘rish hayajonini hech narsa bilan almashtirib bo‘lmaydi. Ammo keng tarqalgan xalqaro sayohatlar qachon ochilishini aniq sanasi bo'lmaganida-yoki qancha odam samolyotga o'tirganda o'zlarini qulay his qiladi-bu erda sayohatning yaxshi ta'sirini qanday olish mumkin.

Sayohatni rejalashtiring.

Sayohatni rejalashtirish - bu zavqning yarmi, yoki eski maqol shunday. Samolyot chiptasini bron qilishda siz hali ham o'zingizni qulay his qilmasligingiz mumkin, ammo bu keyingi safar qaerga borish haqida o'ylay olmaysiz degani emas. O'zingizning orzu qilgan joyingizning ruhiy rasmini chizish, o'zingizni u erda tasavvur qilish va mumkin bo'lgan sarguzashtlar va harakatlar haqidagi tasvirlar va yozma hisoblarni to'kish orqali siz haqiqatan ham o'sha erda bo'lganingizdek mamnun bo'lishingiz mumkin. 2010 yilda Gollandiyalik tadqiqotga ko'ra, odamlarning sayohat bilan bog'liq baxtining eng katta o'sishi aslida kiradi kutish bu safar paytida emas.

Nima uchun? Bu mukofotni qayta ishlash bilan bog'liq. Kolumbiya universitetining ijtimoiy va affektiv (hissiy) nevrologiya tadqiqotchisi Megan Speer, “mukofotni qayta ishlash - bu sizning miyangiz atrofingizdagi yoqimli yoki foydali stimullarni qayta ishlash usulidir”, deb tushuntiradi. "Mukofotlar keng ma'noda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan va yondashuvni va maqsadga yo'naltirilgan xatti-harakatni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan stimullar sifatida belgilanadi". Bu ijobiy his-tuyg'u o'rta miyadan dopamin neyrotransmitterining ("baxt gormoni" sifatida tanilgan) chiqarilishidan kelib chiqadi, deydi u. Qizig'i shundaki, "kelajakdagi mukofotlarni kutish miyada mukofotga o'xshash javoblarni keltirib chiqaradi", deydi Speer.

Bir necha kunlik rejalashtirish, shu jumladan ko'p kunlik piyoda yurish marshrutlarini tuzish, mehmonxonalarni tadqiq qilish, yangi yoki ochilmagan restoranlarni topish qiziqarli tajriba bo'lishi mumkin. Ko'pgina sarguzashtlar, shuningdek, ruxsat olish yoki turar joyni bron qilish uchun oldindan rejalashtirishni talab qiladi, shuning uchun bu oldindan o'ylashni talab qiladigan manzilni tanlash uchun yaxshi vaqt. Qo'llanma kitoblari yoki sayohat jurnallariga kiring (badass ayollar yozgan sarguzashtli sayohat kitoblari kabi), kayfiyat taxtasi orqali boradigan joy haqidagi ma'lumotlarni tasavvur qiling va u erda boshdan kechiradigan dam olish yoki dam olish vaqtlarini tasavvur qiling. (Bu erda chelaklar ro'yxatidagi sarguzashtli sayohatni qanday rejalashtirish kerakligi haqida ko'proq ma'lumot.)

Yaxshi vaqtlarni eslang.

Agar #travelsomeday ilhomini izlash uchun Instagramda eski sayohat fotosuratlarini varaqlash vaqtni behuda sarflayotgandek tuyulsa, sog'lom sog'lom doza kayfiyatingizni ko'tarishi mumkinligini bilib, aylanib chiqishingiz mumkin. Tadqiqotga ko'ra, sayohatni kutish quvonchiga o'xshab, o'tgan sarguzashtlarga nazar tashlash ham baxtni oshirishi mumkin. Tabiatning insoniy xulq -atvori. "Ijobiy xotiralarni eslash, mukofotni qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan miya hududlarini jalb qiladi va stressni kamaytiradi va ayni paytda ijobiylikni oshiradi", deb tushuntiradi Speer.

Virtual o'zgarishlardan tashqariga chiqing va har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta sevimli fotosuratlarni chop etish va ramkalash uchun vaqt ajrating, fotoalbomning yo'qolgan san'atini qayta ko'rib chiqing yoki meditatsiya paytida o'zingizni chet elda tasavvur qilib, aqliy eslashni mashq qiling. Siz xotirani xotiraga qaytarish uchun o'tmishdagi sayohatlar haqida jurnal yozib ko'rishingiz mumkin.

"Aqliy va yozma eslash ijobiy ta'sir ko'rsatishi jihatidan farq qilmaydi", deydi Speer. "Qaysi usul ma'lum bir odam uchun eng yorqin va aniq xotiraga olib kelsa, farovonlik uchun eng foydali bo'ladi."

Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan qilgan sayohatingizni eslasangiz, farq qiladigan narsa bor. "Ijobiy ijtimoiy xotiralar haqida eslash stress gormoni darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa odamlar COVID-19 pandemiyasi paytida o'zlarini ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan his qilishlari mumkin edi", deb tushuntiradi Speer."Biz yaqin do'stimiz bilan bo'lgan xotiralarni eslab qolish bu tajribalarni yanada yorqinroq va ijobiy deb eslab qolishga olib kelishi mumkinligini aniqladik."

O'zingizni boshqa madaniyatga botiring.

Siz kelajakdagi sayohatni tasavvur qilyapsizmi yoki yoqimli sayohat xotiralarini eslayapsizmi, siz maqsadli joydan ilhomlanib, real vaqtda madaniy tajribalarni olib, jarayonni chuqurlashtirishingiz mumkin. Sayohat qilishning eng katta zavqlaridan biri - bu joyni kashf etish va uning urf -odatlarini ovqatlanish orqali tushunishdir. Agar 2021 yilda siz Italiyani orzu qilgan bo'lsangiz, lazanya bolognesini o'zlashtirishga harakat qiling yoki uy qurgan pitssaga o'ziga xos lazzat qo'shish uchun italyan bog'ini o'stiring. (Ushbu oshpazlar va oshpazlik maktablari hozirda onlayn pazandachilik darslarini taklif qilmoqdalar.)

Yangi tilni o'rganish ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va miya faoliyatini yaxshilaydi, shu jumladan xotirani yaxshilaydi, aqliy moslashuvchanlikni oshiradi va ijodkorlikni oshiradi. Inson nevrologiyasining chegaralari. Shunday qilib, siz uyda sushi tayyorlashni takomillashtirayotganingizda va yukatada bo'lajak gilos sayohatlari haqida xayol surayotgan bo'lsangiz, nega taomingizni yapon tilida qovurishni o'rganmaysiz? Duolingo yoki Memrise kabi oson til oʻrganish ilovasiga murojaat qiling yoki Coursera yoki edX kabi platformalarda kollej sinfini bepul (!) tekshirishni oʻylab koʻring.

Mikroto'lqinli sayohatga boring.

Sayohat qilganingizda, siz kamroq stressga tushasiz, ko'proq hozir bo'lasiz va erkinlik tuyg'usini his qilasiz, bularning barchasi kayfiyatni ko'tarish va shaxsiy ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, deydi Goodnow. "Bu chegaraviylik g'oyasi yoki kognitiv va jismoniy jihatdan uydan uzoqda bo'lish hissi", deb tushuntiradi u. (Liminallik - bu antropologiyada tez-tez ishlatiladigan so'z bo'lib, u hissiy chegara yoki oraliq, oraliq holatda bo'lishni tavsiflaydi.)

Yaxshiyamki, kelgusi oylarda mintaqaviy sayohatlar bilan cheklangan har bir kishi uchun, uzoqda bo'lish tuyg'usiga va u bilan birga keladigan ijobiy ta'sirga erishish uchun okeanlarni kesib o'tishning hojati yo'q. "Men ko'rdimki, uzoq vaqt sayohat qilganlar va mikroto'lqinli sayohatga borganlar o'rtasida chegara ma'nosida hech qanday farq yo'q" (Goodnow) deydi. (Batafsil bu yerda: Mikrovacationni hozir bron qilish uchun 4 ta sabab)

Mahalliy sarguzashtdan uzoq sayohatdan qoniqish va kayfiyatni ko'tarish kaliti qayerga borganingizdan ko'ra ko'proq sayohatga qanday yondashishingiz bilan bog'liq. "Mikrosarguzashtingizga niyat hissi bilan yondashing", deb maslahat beradi Gudnow. "Agar siz mikrosarguzasht atrofida muqaddaslik yoki o'ziga xoslik tuyg'usini yarata olsangiz, masalan, ko'pchilik [uzoq masofali] sayohatlar bilan shug'ullanadi, bu sizning fikringizni ishga soladi va siz bu chegara yoki bo'lish hissini oshirishga yordam beradigan tarzda tanlov qilasiz. uzoqda, - deb tushuntiradi u. "Sayohat kiyimingizni kiying va sayyohlik o'ynang. Oziq-ovqat kabi maxsus narsalarga biroz ko'proq pul sarflang yoki muzeyga ekskursiya qiling." (Ochiq havoda sarguzasht tarzida sayohat qilsangiz, yanada ko'proq foyda olasiz.)

Samolyotga o'tirish kabi, siz ta'tilda ekanligingizni bildiradi, mahalliy sarguzashtlaringiz ostonasini yaratish, shuningdek, mikroto'lqinni muhim his qilishingizga yordam beradi. Bu maqsadga erishish uchun feribot bilan borish, chegarani kesib o'tish yoki hatto shaharni ortda qoldirib, parkga kirish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Dunyo bo'ylab kompaniyalar, shuningdek, mahalliy sayohatchilarga e'tiborini qaratmoqdalar va mikroto'lqinli marshrutlarni ishlab chiqmoqdalar, jumladan, ROAM Beyondning Haven tajribasi, Vashingtondagi Kaskad tog'laridagi to'rt kecha-kunduzgi sarguzashtli sarguzasht, yoki yirik shaharlar yaqinidagi mini kabinalarni taklif qiladigan Getaway. qoching va elektr tarmog'idan uzing. (Bu erda kelgusi yil uchun xatcho'plarni ochish uchun ko'proq sarguzashtli sayohatlar va bu yozda borib ko'rishingiz mumkin bo'lgan joylar.)

Tanishlarni qayta kashf eting.

O'zingizni ekzotik va hayratlanarli joyda his qilish oson. Chet elga qo‘nganingizda yangi diqqatga sazovor joylar, tovushlar va hidlar paydo bo‘ladi, bu sizni o‘z atrofingizdan xabardorlik hissini uyg‘otadi va uyda bo‘lmagan tafsilotlarni sezishingizga yordam beradi. Ammo kundalik muhitda go'zallikni tan olishni o'rganish sizga ongni rivojlantirish imkoniyatini beradi.

"Mahalliy sarguzashtni boshdan kechirganingizda, ko'rganingizni, eshitganingizni va hidlayotganingizni payqab, his-tuyg'ularingizni yaxshilang", deydi Brenda Umana, Sietldagi sog'lomlashtirish bo'yicha mutaxassis va zehnlilik bo'yicha maslahatchi. "Shuningdek, mahalliy sarguzashtingizning bir qismi uchun ko'proq tinglashni va kamroq gapirishni tanlashingiz mumkin." Piyodami? Agar siz do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bo'lsangiz, suhbatni to'xtatib, 10 daqiqa jim turing, agar yolg'iz bo'lsangiz, quloqchalarni tashlab, atrofingizdagi narsalarni tinglang. (Agar siz uydan chiqishni xohlamasangiz, hatto uyda sog'lomlashtirish maskani ham yaratishingiz mumkin.)

"Bu xabardorlik yoki e'tiborni faol kontsentratsiya deb atash mumkin, va oxir -oqibat bu konsentratsiya bizni meditatsiyaga olib boradi", - tushuntiradi Umana. "Tabiatda bo'lganimizda ongli ravishda xabardorlikni rivojlantirish orqali biz shahar hayotidagi stress omillarini olib tashlaymiz va doimiy ravishda haddan tashqari oshirib yuboriladigan asab tizimini tartibga solish uchun vaqt beramiz." Buni mahalliy sharoitda qilganimizda, bizda uzoq masofali sayohatlar, masalan, tog'li ish joyiga qaytish kabi stressni boshdan kechirmaymiz. (Bog'liq: Nima uchun sayohat paytida meditatsiya qilish kerak)

"Bizning kundalik muhitimizni qiziqtiradigan bu kichik lahzalar hayotimizning boshqa qismlariga o'tib ketishi mumkin va bu bizning jismoniy, hissiy yoki ma'naviy jihatdan sog'ligimizdagi katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin", deydi Umana.

Uchun ko'rib chiqish