Menstrüel og'riqni engillashtiradigan uy sharoitlari

Tarkib

• Nima uchun hayz kramplari paydo bo'ladi
• 1. Birjadan tashqari (OTC) dori-darmonlarni qabul qilish
• 2. Issiqlikni qo'llash
• 3. Efir moylari bilan massaj qilish
• 4. Orgazmga ega bo'lish
• 5. Muayyan ovqatlardan saqlanish
• 6. Sizning dietangizga o'tlarni qo'shish
• Premenstrüel sindrom belgilari uchun yengillik
• Diqqat
• Xun va jismoniy mashqlar uzoq muddatda qanday yordam berishi mumkin
• Xun
• Jismoniy mashqlar
• 4 Yoga kramplarni engillashtiradi
• Doktorni qachon ko'rish kerak

Nima uchun hayz kramplari paydo bo'ladi

Hayz ko'rayotganingizda qorin bo'shlig'ida, pastki orqaingizda va soningizda noqulaylik paydo bo'lishi odatiy holdir.

Sizning davringizda bachadoningiz mushaklari qisqaradi va tikilgan astarni to'kishga yordam beradi. Ba'zan siz ishdagi mushaklaringiz bo'lgan kramplarga duch kelasiz. Ba'zi ayollar va qiz bolalarda ko'ngil aynish, qusish, bosh og'rig'i yoki diareya bo'lishi mumkin.

Shifokorlar nima uchun ba'zi ayollarda hayz ko'rish qiyin, boshqalari esa yo'q deb bilishmaydi. Ammo kuchli og'riqlar bilan bog'liq ba'zi omillar:

• og'ir qon oqimi
• sizning birinchi farzandingiz bor
• 20 yoshdan kichik bo'lish yoki sizning davringizni boshlash
• Sizning bachadoningizga ta'sir qiluvchi gormon - prostaglandinlarni haddan tashqari ko'payishi yoki sezgirligiga ega bo'lish

Boshqa omillar sizning bachadoningizdagi o'sishlar, endometrioz (bachadon to'qimalarining g'ayritabiiy o'sishi) va tug'ilishni nazorat qilishdan foydalanish.

Yengil va vaqtincha siqilishlar uchun ba'zi uy davolari yengillikni ta'minlashga yordam beradi. Tez yordamni olish bo'yicha maslahatlarni o'qing va keyingi tsikl davomida og'riqni qanday kamaytirishni o'rganing.

1. Birjadan tashqari (OTC) dori-darmonlarni qabul qilish

Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) hayz ko'rish va og'ir hayzli qon ketish uchun tavsiya etilgan og'riq qoldiruvchi vositadir (OTC). NSAIDlarga ibuprofen (Advil) va naproksen (Aleve) kiradi.

Ushbu dorilar tanangizdagi prostaglandin ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi. NSAIDlar og'iz kontratseptsiyasi kabi samarali emas, ammo ular og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

2. Issiqlikni qo'llash

Qorin va pastki orqa tomonga issiqlik qo'llash og'riqni engillashtirishi mumkin. 2012 yildagi 18 dan 30 yoshgacha bo'lgan 147 nafar ayolga qaratilgan hayz ko'rish tsikllari 104 ° F (40 ° C) darajasida issiqlik manbai ibuprofen kabi samarali ekanligi aniqlandi.

Agar sizda issiq suv shishasi yoki isitish yostig'i bo'lmasa, iliq vanna oling yoki issiq sochiqni ishlating. Yoki o'zingizning isitish panelingizni qilishingiz mumkin:

1. Ikkala mato bo'laklarini kesib oling va tikib qo'ying, tepada teshik qoldiring.
2. Tayyorlanmagan guruch bilan to'ldiring va teshikni tikib qo'ying.
3. Mikroto'lqinli pechni bir necha daqiqaga kerakli haroratga qo'ying. Juda qizib ketmang!
4. Agar kerak bo'lsa, salqin bo'lsin. Yoki issiqlik uzatishni kamaytirish uchun uy qurilishi yostig'ini sochiq bilan o'rab oling. Zarur bo'lganda qayta foydalaning.

Bundan tashqari, isitish padini onlayn ravishda sotib olishingiz mumkin.

3. Efir moylari bilan massaj qilish

Taxminan 20 daqiqa davomida massaj terapiyasi hayz paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

2010 yildagi bir tadqiqotda endometrioz tufayli kelib chiqqan og'riqli 23 nafar ayol ko'rilgan. Tadqiqotchilar aniqladilarki, massajlar og'riqni darhol va keyin sezilarli darajada kamaytiradi.

Hayz ko'rish uchun massaj terapiyasi terapevtning qo'llari qorin, yon va orqa atrofida harakatlanayotganda aniq bir nuqtalarni bosishni o'z ichiga oladi.

Ushbu videoni hayz paytida og'riqni massaj qilish bo'yicha qo'llanma uchun tomosha qiling:

Massajning aromaterapiya uslubi uchun efir moylarini qo'shish qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

2012 yildagi tadqiqotda hayz ko'rish og'rig'ini boshdan kechirgan 48 ayolni ikki guruhga bo'lishdi: bir guruhda efir moylari bo'lgan krem, ikkinchisiga esa sintetik xushbo'y hid mavjud.

Efir moylarini ishlatgan guruh og'riqning davomiyligi va davomiyligini sezilarli darajada pasaytirdi. Tadqiqotchilar ushbu ishda lavanta, shilimshiq adaçayı va marjoram moyi aralashmasidan foydalanishgan. Siz shunga o'xshash ingredientlar bilan xushbo'y massaj moyini sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin.

Siz har doim efir moyingizni tashuvchi yog 'bilan suyultirishingiz kerak. Misollar o'simlik yoki yong'oq moylari, masalan, uzum yoki shirin bodom yog'i. Xavfsiz kontsentratsiya bu bir choy qoshiq tashuvchisi yog'iga bir tomchi efir moyidir.

4. Orgazmga ega bo'lish

Orgazmning hayz ko'rish kramplariga to'g'ridan-to'g'ri ta'siri to'g'risida klinik tadqiqotlar mavjud bo'lmasa-da, fan bu yordam berishi mumkinligini taxmin qilmoqda.

Vaginal orgazm sizning butun tanangizni, shu jumladan sizning orqa miyangizni ham qamrab oladi, bu esa neyrotransmitterlarning chiqarilishini signal beradi. Vaginal orgazm miyangizni endorfin va oksitotsin kabi neyrotransmitterlarni chiqarishga undaydi. Endorfinlar og'riq hisini kamaytirishi mumkin.

Doktor Barri Komisaruk, ayol orgazmini o'rganuvchi Rutgers universitetining psixologiya professori, BBCga shunday dedi: "Vaginal orgazmlar [ichki] ichki va butun tanani qamrab oladi; ehtimol klitorisning sezgilarini olib yuradigan nervlar vaginadan chiqadigan nervlardan farq qilishi mumkin ».

1985 yilda doktor Beyt Uippl bilan olib borgan tadqiqoti birinchi bo'lib vaginal o'z-o'zini qo'zg'atish ayollarning og'riqqa chidamliligini ikki baravar oshirdi.

5. Muayyan ovqatlardan saqlanish

Hayz paytida, shishiradigan va suvni ushlab turadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan saqlanish yaxshidir. Eng katta aybdorlar qatoriga quyidagilar kiradi:

• yog'li ovqatlar
• alkogol
• gazlangan ichimliklar
• kofein
• sho'r ovqatlar

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirish yoki kesish kramplarni engillashishiga va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi. Buning o'rniga tinchlantiruvchi (kofeinsiz) zanjabil yoki yalpiz choylarini yoki limon bilan xushbo'ylangan issiq suvni sinab ko'ring. Agar sizga shakarni tuzatish kerak bo'lsa, qulupnay yoki malina kabi mevalarga atıştırın.

6. Sizning dietangizga o'tlarni qo'shish

Ushbu o'simlik vositalarida yallig'lanishga qarshi va antispazmodik birikmalar mavjud bo'lib, mutaxassislar hayz ko'rish og'rig'i bilan bog'liq mushaklarning qisqarishi va shishishini kamaytirishi mumkin deb hisoblashadi.

Premenstrüel sindrom belgilari uchun yengillik

Zerdeçal tarkibidagi tabiiy kimyoviy Curcumin premenstrüel sindrom (PMS) belgilariga yordam berishi mumkin. 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar, etti kun oldin va uch kundan keyin ikki kapsula curcumin qabul qilgan 70 ayolni ko'rib chiqdi. Ishtirokchilar PMS sezilarli darajada pasayganligi haqida xabar berishdi.

Agar siz curcuminni sinab ko'rishni istasangiz, In Jennie's Kitchen tomonidan zerdeçal choyi uchun ushbu retseptni ko'rib chiqing. Curcumin qo'shimchalari ham Internetda mavjud.

Diqqat

Har doim o'tlar va qo'shimchalarni nufuzli manbadan sotib olganingizga ishonch hosil qiling, chunki ular tartibga solinmaydi. Ushbu o'simlik vositalarining aksariyati nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lsa ham, ularni sinashdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring.

Ba'zi dorilar, shuningdek, agar siz dorilarni qabul qilsangiz, noxush nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu o'tlar va qo'shimchalarning ko'pchiligi, shuningdek, hayz ko'rish uchun aniq ko'rsatmalarni o'z ichiga olmaydi. Doktoringiz dozalash bo'yicha tavsiyalar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi mumkin.

Xun va jismoniy mashqlar uzoq muddatda qanday yordam berishi mumkin

Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish hayz paytida og'riqni oldini olish uchun uzoq yo'l bosishi mumkin. 250 nafar ayolning 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotlari sog'lom turmush tarzini olib boradigan ayollarda va unga amal qilmaganlardagi davriy og'riqlar orasida jiddiy farqlarni aniqladi.

Maxsus parhez va mashqlar bo'yicha maslahatlarni o'qing.

Xun

Odatda, hayz paytida og'riqni kamaytirishga qaratilgan parhez minimal ishlov beriladigan ovqatlar, tola va o'simliklarda yuqori bo'lishi kerak.

Ushbu ovqatlarni sinab ko'ring:

• Papaya vitaminlarga boy.
• Jigarrang guruch tarkibida B-6 vitamini mavjud bo'lib, bu shishishni kamaytirishi mumkin.
• Yong'oq, bodom va qovoq urug'lari marganetsga boy, bu esa kramplarni engillashtiradi.
• Zaytun moyi va brokkoli tarkibida E vitamini mavjud.
• Tovuq, baliq va bargli yashil sabzavotlar tarkibida hayz paytida yo'qoladigan temir mavjud.
• Zig'ir urug'ida antioksidant xususiyatlarga ega omega-3s mavjud bo'lib, ular shishishni va yallig'lanishni kamaytiradi.

Bor: Ushbu mineral tanangizga kaltsiy va fosforni singdirishga yordam beradi. Shuningdek, u hayz ko'rishning qisqarishini kamaytiradi: Universitetning 113 talabasi tomonidan o'tkazilgan 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot, borlik hayz ko'rishning intensivligi va davomiyligini kamaytirganligini aniqladi. Bor miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• avokadolar
• yong'oq moyi
• o'riklar
• no'xot
• banan

Agar dietangiz etarli darajada ta'minlanmasa, siz ham bor qo'shimchalarini olishingiz mumkin. Ammo, siz bor qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Borning miya va suyaklarga qanday yordam berishini bilib oling.

Suv: Bu g'alati tuyuladi, ammo ichimlik suvi tanangizni suvni saqlab qolishdan saqlaydi va hayz paytida og'riqli shishishni oldini oladi. Issiq yoki issiq suv odatda kramplar uchun yaxshiroqdir, chunki issiq suyuqliklar teringizga qon oqimini oshiradi va siqilgan mushaklarni bo'shashtirishi mumkin.

Siz o'z namligingizni oshirish uchun suvga asoslangan oziq-ovqatlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin, jumladan:

• sutcho'p
• seldr
• bodring
• tarvuz
• qulupnay, ko'k va malina o'z ichiga olgan rezavorlar

Kaltsiy: Ushbu mineral hayz paytida mushaklarning siqilishini kamaytirishga yordam beradi. Mayo klinikasi 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun kuniga kamida 1000 milligramm (mg) ni tavsiya qiladi. Kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• sutli mahsulotlar
• kunjut urug'lari
• bodom
• bargli yashil sabzavotlar

Kaltsiy qo'shimcha shaklda ham mavjud. Ammo siz uchun xavfli emasligini bilish uchun qo'shimchalar kiritishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.

Jismoniy mashqlar

Darhol yoki sizning davringiz davomida mashq qilish g'oyasi sizga yoqmasligi mumkin. Ammo mashqlar endorfinlarni chiqaradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar hayz paytida og'riqni kamaytirishi yoki og'riq qoldiruvchi vositalarga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin. Yurish kabi mo''tadil faollik sizning vaqtingiz davomida yanada shiddatli mashg'ulot o'rniga foydali bo'lishi mumkin.

Yoga yumshoq mashq bo'lib, u endorfinlarni chiqaradi va hayz ko'rish alomatlarini oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi. 2011 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda tadqiqotchilar uch xil yoga pozalarini topdilar - Kobra, Mushuk va Baliq - 18 dan 22 yoshgacha bo'lgan yosh ayollarda hayz paytida og'riqning intensivligi va davomiyligi sezilarli darajada kamaydi.

4 Yoga kramplarni engillashtiradi

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar kuchli og'riqlar va juda kuchli qon ketish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar shifokorni ko'rsangiz:

• og'riq doimiy ravishda kundalik mashg'ulotlarga xalaqit beradi
• vaqt o'tishi bilan og'riq yomonlashadi yoki qon ketish og'irlashadi
• siz 25 yoshdan oshgansiz va og'ir kramplar yangi rivojlanishdir
• OTC dorilari ishlamaydi

Og'ir holatlarda davolanishning eng yaxshi usuli - bu sizning hayz paytida og'riq sababini aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish. Agar siz og'riqli hayz ko'rishni engillashtirishning boshqa usullarini o'rganmoqchi bo'lsangiz, og'riqni yo'qotish haqida ushbu maqolani ko'rib chiqing.