Yalang'och holda yalang'och: 5 ta umumiy tashvishli kabuslar va ularni qanday qilib to'xtatish kerak

Tarkib

• Nega stressli tush ko'rayapsiz?
• Juda tanish bo'lgan tuyulishi mumkin bo'lgan 5 ta oddiy tashvish tushlari
• 1. Muhim bir narsani unutish
• 2. omma oldida yalang'och bo'lish
• 3. Yugurishga harakat qilmoq, lekin qochib qutulolmaslik
• 4. Uyingizni olovda ko'rish
• 5. Mashinangizni qaerga qo'yganingizni unuting
• Stress va xavotirli tushlar o'rtasida farq bormi?
• Ko'rpa tushida stressni qanday saqlash kerak
• 1. E'tirof eting
• 2. O'zingizning hayotiy narsalaringizni tekshiring
• 3. Sog'lom kechqurun tartibini ishlab chiqing
• 4. Tush jurnalini saqlang

Yomon tushdan uyg'onish to'g'risida qarama-qarshi narsa bor. Kechasi uyquni yoshartirish kerak bo'lsa-da, kabuslar bizni soliq solishi yoki hech bo'lmaganda yomonlashishi mumkin.

Orzular haqida ko'plab nazariyalar mavjud bo'lsa-da, mutaxassislar tushlarning kunning qoldig'i ekanligiga rozi bo'lishadi. Shunday qilib, agar siz stress yoki tashvish bilan yashayotgan bo'lsangiz, tushlaringiz buni aks ettirishi mumkin.

Ommabop yalang'och tushingizda tush ko'rganmisiz yoki siz hech qachon xayolingizga kelmagan sinov uchun kechikkanmisiz? Bu tushlardagi stress va xavotirdan kelib chiqadigan odatiy stsenariy.

Yaxshi xabar shundaki, ular butunlay tabiiydir. Aytishlaricha, ular boshdan kechirishga yoqmaydi. Va ularni to'liq to'xtatishning imkoni bo'lmagan taqdirda ham (va, albatta, kerak bo'lsa), ularni yumshatish va biroz uyquni tinchlantirish uchun usullar mavjud.

Nega stressli tush ko'rayapsiz?

"Siz tushkunlikka tushganingiz uchun stressli tush ko'rayapsiz", deydi Kevin Gilliland, PsyD, Innovation 360 ijrochi direktori va klinik psixolog. "Bo'ldi shu. Stress bizga jismoniy ta'sir qiladi. Bizning qon bosimimizga, tibbiy sharoitimizga va og'riqimizga ta'sir qiladigan stress haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. [Bizning tanamiz va ongimiz] juda bog'liq. Shunday qilib, tashvish bizga ta'sir qiladigan joylardan biri bu bizning uyqudir ».

Uyqu paytida ongsiz ong faol bo'lib qoladi va kunning tajribalarini qayta ishlaydi. Stress va tashvish uyg'onish holatining kuchayishi bo'lib, ularning tetiklari ongsiz ongga singib ketishi mumkin.

Juda tanish bo'lgan tuyulishi mumkin bo'lgan 5 ta oddiy tashvish tushlari

Tushlarni umumlashtirish qiyin bo'lsa-da, ikki kishi bir-biriga o'xshamasligi sababli, bir nechta stressli tushlar izchil bo'lib tuyuladi. Aytilganidek, har bir tushning tahlili har bir inson uchun sub'ektivdir.

1. Muhim bir narsani unutish

Kundalik hayotdagi muhim voqealarni unutish katta stress yoki xavotirni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun tabiiyki, kun davomida bezovtalanayotgan bo'lsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, bu tush paytida namoyon bo'lishi mumkin.

Siz o'qimagan testni yoki ish paytida bajarishni bilmagan taqdimotni unutish - bu odatiy tushlar stsenariylari.

Bu nimani anglatishi mumkin?

"Bu umidsizlikdan yoki muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish hissi. Biz tashvish va stressga duch kelganimizda, u hayotimizning boshqa sohalariga kirib boradi. Bu bizning uyqumizga tushishi ajablanarli emas", deydi Gilliland bu orzular haqida.

2. omma oldida yalang'och bo'lish

Yana bir keng tarqalgan stressli orzu bu jamoat joyiga yalang'och yurish yoki sizni diqqat markaziga olib boradigan, ammo yomon yo'l bilan harakat qilish.

Bu nimani anglatishi mumkin?

"Bu tuyg'u va zaiflik, uyat va odamlarning ko'nglini olish qo'rquvi. Bu qo'rquv, biz nimanidir unutib, fosh bo'lamiz", deydi Gilliland.

3. Yugurishga harakat qilmoq, lekin qochib qutulolmaslik

Bu tuyg'u, shuningdek, cho'kib ketish, tiriklay ko'milib ketish yoki ta'qib qilish haqidagi tushida ham namoyon bo'lishi mumkin.

Bu nimani anglatishi mumkin?

"Ko'rinib turibdiki, bu tush, haddan tashqari tushkunlikni, uni amalga oshirishni xohlamasligingizni va muvaffaqiyatsizlikka uchragandek hissiyotni aks ettiradi", deb tushuntiradi Gilliland.

4. Uyingizni olovda ko'rish

Ko'p odamlar uchun, Gilliland bizga aytadiki, uy ularning kimligini - o'zlarini anglatadi.

Bu nimani anglatishi mumkin?

"Yong'in tushidagi uy har xil narsani anglatishi mumkin, ammo aslida siz portlatyapsiz yoki yonayapsiz, deb ta'kidlaydi Gilliland." Biz tom ma'noda aytamiz - shamning ikkala uchini yoqish, batareyaning ishlash muddatini yoqish. uxlashga yotganimizda bu hislar tushga kiradimi? "

5. Mashinangizni qaerga qo'yganingizni unuting

Tushlarning ma'nosini umumlashtirishga chuqurroq tushmaslikni esdan chiqarmaslik kerak, ammo Gilliland bu aniq tushni noaniqlikdan kelib chiqqanligini aytdi.

Bu nimani anglatishi mumkin?

"Ishda yoki munosabatda o'zingizni befarq his qilyapsizmi, shaharga ko'chasizmi yoki yangi ish topasizmi, bu aloqani sezmaslik haqida. Ulanish insonning asosiy elementlaridan biridir", deydi u.

Stress va xavotirli tushlar o'rtasida farq bormi?

Faqat jiddiylikda. Stress biz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. "Ammo bu kuchayishni boshlaganda, biz to'lib toshish va xavotir, xavotir va xavotirga tushish xavfini engamiz. Farqi shiddatlilikdan biridir", deb tushuntiradi Gilliland.

Ko'rpa tushida stressni qanday saqlash kerak

Stress tushlarini umuman to'xtata olmasligingiz mumkin. Stress - bu hayotning bir qismi va tushlar - bu kunlik tadbirlarni saralash va qayta ishlash.

Bu sizning tushlaringizga singib ketishi va uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan stress va xavotirni kamaytiradigan usullar mavjud.

1. E'tirof eting

Stressli narsaning o'rtasida bo'lsangiz, bu sodir bo'layotganini tan oling. Stressda yomon narsa yo'q. Ko'pincha biz buni ko'rmayotgandek qilib ko'rsatamiz, bu uni yanada yomonlashtiradi.

"Stressli haftani boshdan kechirganingizni eslang va siz shunday yashamasligingizni unutmang", deydi Gilliland.

2. O'zingizning hayotiy narsalaringizni tekshiring

Ko'pincha uxlamaslik va to'g'ri ovqatlanish stress va xavotirni yanada kuchaytiradi. Spirtli ichimliklar va kofein stress tuyg'usini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun ikkalasini ham me'yorda ko'rib chiqing.

3. Sog'lom kechqurun tartibini ishlab chiqing

Uyqudan oldin to'g'ri ishlash - ko'pchiligimiz odat tusiga kirgan narsadir, ammo bu stressni engillashtiradigan eng yomon narsalardan biridir. Chiroqlarni o'chirishdan oldin asta-sekin tushing, sayr qiling, o'tiring va o'qing yoki bir necha daqiqa chuqur nafas oling.

4. Tush jurnalini saqlang

Bu sizning tushlaringizni, shuningdek, ularni qanday va nima uchun amalga oshirayotganingizni tushunishga yordam beradi.

Masalan, sizda katta loyiha amalga oshirilishidan oldin ish taqdimotiga tayyorgarlik ko'rishni unutgan tushingiz bormi? Nima uchun ushbu loyiha atrofida stressni boshdan kechirishingiz yoki muvaffaqiyat qozonish uchun bosimni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring.

Va nihoyat, tushlardan qo'rqmaslikni, ayniqsa qo'rqinchli tuyulganlarni ham unutmaslik kerak.

"Orzular yana bir ma'lumot manbai", deydi Gilliland. "Haftaga qayting va qayta baholang. Bu shunchaki kun davomida sodir bo'lgan voqealarni chaynash. Bu shunchaki, va qo'rqishga asos yo'q."