Miya menopoziga nima sabab bo'ladi va uni qanday davolash mumkin?

Tarkib

• Tadqiqotda nima deyilgan?
• Yordam so'raymiz
• Davolash
• Oldini olish
• Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling
• Etarli darajada dam oling
• Tanangizni mashq qiling
• Fikringizni mashq qiling
• Olib ketish

Miya menopozi tuman nima?

Agar siz 40-50 yoshdagi ayol bo'lsangiz, menopauza yoki hayz davrining tugashiga duch kelishingiz mumkin. Qo'shma Shtatlarda ushbu o'zgarishlardan o'tishning o'rtacha yoshi - 51 yosh.

Alomatlar har bir ayol uchun turlicha bo'lib, tungi terlashdan tortib, vazn ortishi, sochlarning siyraklashigacha. Ko'p ayollar unutuvchanlikni his qilishadi yoki umumiy "miya tumanida" bo'lishadi, bu esa diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.

Xotira muammolari menopauzaning bir qismimi? Ha. Va bu "miya tumani" siz o'ylagandan ko'ra tez-tez uchraydi.

Tadqiqotda nima deyilgan?

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar o'rtamiyona ayollarning 60 foizga yaqini konsentratsiya qilish qiyinligi va idrok bilan bog'liq boshqa muammolar haqida xabar berishadi. Ushbu muammolar perimenopozadan o'tgan ayollarda kuchayadi.

Perimenopoz - bu hayz davrining to'liq to'xtashidan oldingi bosqich. Tadqiqotda qatnashgan ayollar xotiradagi nozik o'zgarishlarni payqashdi, ammo tadqiqotchilar, shuningdek, "salbiy ta'sir" bu hissiyotlarni yanada kuchaytirgan bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi.

Tadqiqotchilar, menopauzadan o'tgan ayollar odatda ko'proq salbiy kayfiyatni his qilishlari va kayfiyat xotira muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini tushuntiradi. Nafaqat bu, balki "miya tumani" uyqu bilan bog'liq muammolar va menopoz bilan bog'liq qon tomir simptomlari bilan, masalan, issiq chaqnashlar bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Boshqasi, shuningdek, menopauzaning dastlabki bosqichida bo'lgan ayollar bilish bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirishi mumkin degan fikrga e'tibor qaratadi. Xususan, oxirgi hayz kunining birinchi yilidagi ayollar quyidagi testlarni o'tkazishda eng past ko'rsatkichni qo'lga kiritishdi:

• og'zaki o'rganish
• xotira
• vosita funktsiyasi
• diqqat
• ishlaydigan xotira vazifalari

Vaqt o'tishi bilan ayollar uchun xotira yaxshilandi, bu tadqiqotchilar dastlab taxmin qilgan narsaning teskarisi.

Ushbu tumanli fikrlashga nima sabab bo'lmoqda? Olimlar uning gormonlarning o'zgarishi bilan bog'liqligiga ishonishadi. Estrogen, progesteron, follikulani stimulyatsiya qiluvchi gormon va luteinlashtiruvchi gormon tanadagi turli jarayonlar, shu jumladan idrok uchun javobgardir. Perimenopoz o'rtacha 4 yil davom etadi, shu vaqt ichida gormon darajangiz vahshiy ravishda o'zgarib turishi va tana va ongni moslashishi bilan bir qator alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Yordam so'raymiz

Menopoz paytida xotira muammolari odatiy bo'lishi mumkin. Siz uyali telefoningizni qaerga qo'yganingizni unutishingiz yoki tanishingizning ismini eslab qolishda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Agar sizning bilimingiz muammolari sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlasa, shifokoringizga murojaat qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Demans ham bulutli fikrlashga olib kelishi mumkin. Altsgeymer kasalligi demansning eng keng tarqalgan sababidir. Bu narsalarni eslab qolish va fikrlarni tartibga solishda qiyinchiliklarga duch kelish bilan boshlanadi. Menopoz bilan bog'liq bo'lgan "miya tumanidan" farqli o'laroq, Altsgeymer kasalligi progressiv kasallik bo'lib, vaqt o'tishi bilan yomonlashadi.

Altsgeymerning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• savollarni yoki bayonotlarni qayta-qayta takrorlash
• adashib qolish, hatto tanish joylarda ham
• turli xil ob'ektlarni aniqlash uchun to'g'ri so'zlarni topishda muammo
• kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchilik
• qaror qabul qilishda qiyinchilik
• kayfiyat, shaxsiyat yoki xatti-harakatlardagi o'zgarishlar

Davolash

Ko'p ayollarda menopauza "miya tusi" yumshoq bo'lishi mumkin va vaqt o'tishi bilan o'z-o'zidan o'tib ketadi. Xotira bilan bog'liq jiddiy muammolar shaxsiy gigienangizni e'tiborsiz qoldirishingizga, tanish narsalar nomini unutishingizga yoki ko'rsatmalarga rioya qilishda qiynalishingizga olib kelishi mumkin.

Shifokoringiz demans kabi boshqa muammolarni chiqarib tashlaganidan keyin siz menopauza gormonlari terapiyasini (MHT) o'rganishingiz mumkin. Ushbu davolash usuli past dozali estrogen yoki estrogen va progestin kombinatsiyasini qabul qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu gormonlar menopauza paytida boshlanadigan ko'plab alomatlarga yordam berishi mumkin, nafaqat xotirani yo'qotish.

Estrogenni uzoq muddat iste'mol qilish ko'krak bezi saratoni, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa sog'liq muammolarini ko'paytirishi mumkin. Ushbu turdagi davolanishning foydalari va xatarlari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Oldini olish

Siz menopauza bilan bog'liq "miya tumanini" oldini ololmasligingiz mumkin. Shunga qaramay, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin, bu sizning simptomlaringizni engillashtiradi va umuman xotirangizni yaxshilaydi.

Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling

Kam zichlikdagi lipoprotein (LDL) xolesterin va yog 'miqdori yuqori bo'lgan parhez ham yuragingizga, ham miyangizga zarar etkazishi mumkin. Buning o'rniga to'liq oziq-ovqat va sog'lom yog'larni to'ldirishga harakat qiling.

Masalan, O'rta er dengizi parhezi miya sog'lig'iga yordam berishi mumkin, chunki u omega-3 yog 'kislotalariga va boshqa to'yinmagan yog'larga boy.

Yaxshi ovqatlanish tanloviga quyidagilar kiradi:

• yangi meva va sabzavotlar
• to'liq donalar
• baliq
• loviya va yong'oq
• zaytun yog'i

Etarli darajada dam oling

Sizning uyqu sifatingiz "miya tumanini" yomonlashtirishi mumkin. Menopoz bilan bog'liq alomatlar ro'yxatida yuqori bo'lgan uyqu muammolari bilan, etarli darajada dam olish baland bo'yli buyruq bo'lishi mumkin. Aslida, postmenopozal ayollarning taxminan 61 foizi uyqusizlik bilan bog'liq muammolar haqida xabar berishadi.

Siz nima qilishingiz mumkin:

• Uyqudan oldin katta ovqat eyishdan saqlaning. Va achchiq yoki kislotali ovqatlardan saqlaning. Ular issiq chaqnashlarni keltirib chiqarishi mumkin.
• Kofein va nikotin kabi stimulyatorlarni yotishdan oldin o'tkazib yuboring. Spirtli ichimliklar ham sizning uyquni buzishi mumkin.
• Muvaffaqiyat uchun kiyinish. Yotoqda ko'p adyolga og'ir kiyim yoki qoziq kiymang. Termostatni o'chirish yoki ventilyatordan foydalanish sizni sovitishga yordam beradi.
• Dam olish ustida ishlash. Stress uyquni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Chuqur nafas olish, yoga yoki massaj qilishga harakat qiling.

Tanangizni mashq qiling

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish barcha odamlarga, shu jumladan menopauzadan o'tgan ayollarga tavsiya etiladi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, jismoniy mashqlar hatto xotira muammolari kabi alomatlarga yordam beradi.

Siz nima qilishingiz mumkin:

• Jami 150 daqiqa davomida haftasiga kamida besh kun davomida 30 daqiqalik yurak-qon tomir mashqlarini bajarishga harakat qiling. Yurish, yugurish, velosipedda sayohat qilish va suv aerobikasini sinab ko'rish kerak.
• Kuch mashqlarini o'zingizning kun tartibingizga ham kiriting. Sport zalida haftada kamida ikki marta bepul og'irliklarni ko'tarish yoki og'irlik mashinalarini ishlatishga harakat qiling. Siz 8 dan 12 tagacha takrorlanadigan sakkizta mashq bajarishni maqsad qilishingiz kerak.

Fikringizni mashq qiling

Yoshingiz o'tishi bilan sizning miyangiz muntazam mashg'ulotlarga muhtoj. Krossvordlarni bajarishga yoki pianino chalish kabi yangi sevimli mashg'ulotni boshlashga harakat qiling. Ijtimoiy chiqish ham yordam berishi mumkin. Hatto kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini saqlash ham tumanni his qilganingizda fikringizni tartibga solishingizga yordam beradi.

Olib ketish

Vaqt bilan menopauza bilan bog'liq bo'lgan xotira va boshqa bilish muammolari. Ayni paytda alomatlaringizni bartaraf etish uchun yaxshi ovqatlaning, yaxshi uxlang, sport bilan shug'ullaning va fikringizni faollashtiring.

Agar sizning "miya tumaningiz" yomonlashsa, boshqa sog'liqqa oid muammolarni istisno qilish yoki menopauza uchun gormonlarni davolash usullarini so'rash uchun shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.