Melatonin bolalar uchun xavfsizmi? Dalillarga qarash

Tarkib

• Melatonin nima?
• Melatonin bolalarning uxlashiga yordam beradimi?
• Melatonin bolalar uchun xavfsizmi?
• Farzandingizga uxlab qolish uchun yordam berishning boshqa usullari
• Pastki chiziq

Maktab yoshidagi bolalarning 75 foizigacha etarlicha uxlamaydilar ().

Afsuski, yomon uyqu bolaning kayfiyatiga va e'tibor berish va o'rganish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Bu, shuningdek, bolalarda semirish (,,) kabi sog'liq muammolari bilan bog'liq.

Shuning uchun ba'zi ota-onalar farzandlariga melatonin, gormon va mashhur uyqu yordamini berishni o'ylashadi.

Bu kattalar uchun xavfsiz deb hisoblansa-da, siz bolangiz melatoninni xavfsiz qabul qila oladimi deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqolada bolalar melatonin qo'shimchalarini xavfsiz qabul qilishlari mumkinligi tushuntiriladi.

Melatonin nima?

Melatonin - bu sizning miyaning epifiz bezi tomonidan ishlab chiqariladigan gormon.

Ko'pincha uxlash gormoni deb ataladigan bu sirkadiyalik ritm () deb nomlangan ichki soatingizni o'rnatib, tanangizni yotishga tayyorlanishiga yordam beradi.

Kechqurun melatonin miqdori ko'tariladi, bu sizning tanangizga yotish vaqti kelganligini bilishingizga imkon beradi. Aksincha, melatonin darajasi uyg'onish vaqtidan bir necha soat oldin tusha boshlaydi.

Qizig'i shundaki, ushbu gormon uyqudan tashqari boshqa funktsiyalarda ham rol o'ynaydi. Bu sizning qon bosimingizni, tana haroratini, kortizol darajasini va immunitet funktsiyangizni tartibga solishga yordam beradi (,,).

AQShda melatonin retseptsiz retsept bo'yicha ko'plab dori-darmon va sog'liq uchun mo'ljallangan do'konlarda mavjud.

Odamlar melatoninni uyqu bilan bog'liq turli xil muammolarni hal qilish uchun qabul qilishadi, masalan:

• Uyqusizlik
• Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi
• Ruhiy salomatlik bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishi
• Kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi
• Sirkadiyalik ritmning buzilishi

Biroq, dunyoning boshqa qismlarida, shu jumladan Avstraliya, Yangi Zelandiya va ko'plab Evropa mamlakatlarida melatonin faqat retsept bo'yicha mavjud.

Melatonin - bu sizning ichki soatingizni sozlash orqali uxlab qolishingizga yordam beradigan gormon. U AQShda retseptsiz yozilgan dietaga qo'shimcha sifatida mavjud, ammo dunyoning ko'plab boshqa joylarida retsept bo'yicha.

Melatonin bolalarning uxlashiga yordam beradimi?

Ko'pgina ota-onalar melatonin qo'shimchalari bolani uxlab qolishiga yordam beradimi deb o'ylashadi.

Bunday bo'lishi mumkinligi haqida yaxshi dalillar mavjud.

Bu, ayniqsa, diqqat etishmovchiligi bo'lgan giperaktivlik (DEHB), autizm va boshqa nevrologik kasalliklarga chalingan bolalarga tegishli bo'lib, uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin (,,).

Masalan, autizmli bolalarda o'tkazilgan 35 ta tadqiqot natijalariga ko'ra melatonin qo'shimchalari ularga tez uxlab qolishlariga va uzoqroq uxlashlariga yordam berganligi aniqlandi ().

Xuddi shunday, 13 ta tadqiqotni tahlil qilishicha, nevrologik kasallikka chalingan bolalar melatoninni qabul qilishda 29 daqiqa tezroq uxlab, o'rtacha 48 daqiqa ko'proq uxladilar ().

Shunga o'xshash ta'sirlar uxlashga qiynalgan sog'lom bolalar va o'spirinlarda (,,) kuzatilgan.

Biroq, uxlash bilan bog'liq muammolar murakkab va turli xil omillar ta'sirida bo'lishi mumkin.

Masalan, tunda kechqurun yorug'lik chiqaradigan vositalardan foydalanish melatonin ishlab chiqarishni to'xtata oladi. Agar shunday bo'lsa, yotishdan oldin texnologiyadan foydalanishni cheklash uxlash muammolarini hal qilishga yordam beradi ().

Boshqa hollarda, tashxis qo'yilmagan sog'liq holati, nima uchun bolangiz yiqilmasligi yoki uxlab qololmasligi mumkin.

Shu sababli, bolangizga qo'shimcha ovqat berishdan oldin, shifokoringizdan maslahat so'rash yaxshidir, chunki ular muammoning ildizini aniqlash uchun to'liq tekshiruv o'tkazishlari mumkin.

Melatonin bolalarga tezroq uxlab qolishlariga va uzoqroq uxlashlariga yordam berishi haqida yaxshi dalillar mavjud. Biroq, avval shifokorga murojaat qilmasdan bolalarga melatonin qo'shimchalarini berish tavsiya etilmaydi.

Melatonin bolalar uchun xavfsizmi?

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatoninni qisqa muddatli ishlatish nojo'ya ta'sirlari bo'lmagan bolalar uchun xavfsizdir.

Shu bilan birga, ba'zi bolalar ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, to'shakni namlash, ko'p terlash, bosh aylanishi, ertalab qon ketish, oshqozon og'rig'i va boshqalar kabi alomatlarga duch kelishlari mumkin ().

Hozirgi vaqtda sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari melatoninning uzoq muddatli yon ta'siridan amin emaslar, chunki bu borada ozgina tadqiqotlar olib borilmagan. Shu sababli, ko'plab shifokorlar melatoninni bolalardagi uyqu muammolari uchun tavsiya qilishdan ehtiyot bo'lishadi.

Bundan tashqari, melatonin qo'shimchalari oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan bolalarda foydalanish uchun tasdiqlanmagan.

Uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazilmaguncha, melatonin bolalar uchun to'liq xavfsizligini aytish mumkin emas ().

Agar bolangiz uxlab qolish yoki uxlab qolish uchun qiynalsa, shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin ozgina zararli va nojo'ya ta'sirlarga ega, ammo bolalarda melatonin qo'shimchalarining uzoq muddatli ta'siri asosan noma'lum va melatonin qo'shimchalari FDA tomonidan bolalarda foydalanish uchun tasdiqlanmagan.

Farzandingizga uxlab qolish uchun yordam berishning boshqa usullari

Ba'zida melatonin kabi giyohvand moddalar yoki qo'shimchalarni ishlatmasdan, uyquni hal qilish mumkin. Buning sababi shundaki, ko'pincha uyqudagi muammolar bolalar kechqurun ularni ushlab turishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanganda yuzaga keladi.

Agar bolangiz uxlashga qiynalsa, tezroq uxlab qolish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

• Uyqu vaqtini belgilang: Yotoqqa yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish bolangizning ichki soatini o'rgata oladi, shu bilan uxlashni va bir vaqtning o'zida uyg'onishni osonlashtiradi (,).
• Yotishdan oldin texnologiyadan foydalanishni cheklash: Televizorlar va telefonlar kabi elektron qurilmalar melatonin ishlab chiqarishni to'xtatadigan yorug'lik chiqaradi. Bolalarning yotishdan bir-ikki soat oldin ularni ishlatishiga yo'l qo'ymaslik, tezroq uxlab qolishlariga yordam berishi mumkin ().
• Ularning bo'shashishiga yordam bering: Haddan tashqari stress hushyorlikni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun bolangizga yotishdan oldin bo'shashishiga yordam berib, uxlab qolishiga imkon berishi mumkin ().
• Uyqu tartibini yarating: Rutinlar kichik yoshdagi bolalar uchun juda mos keladi, chunki bu ularning bo'shashishiga yordam beradi, shuning uchun tanasi yotish vaqti kelganligini biladi ().
• Haroratni salqin tuting: Ba'zi bolalar juda iliq bo'lganlarida yaxshi uxlashlari qiyin. Standart yoki bir oz salqin xona harorati ideal.
• Kun davomida quyosh nuri ko'p bo'lsin: Kunduzi quyosh nurlarini ko'p olish uyqu muammolari bo'lgan bolalar tezroq uxlab qolishlariga va uzoqroq uxlashlariga yordam beradi ().
• Yotishga yaqin cho'milish: Yotishdan taxminan 90-120 daqiqa oldin hammomni qabul qilish bolangizga dam olishga yordam beradi va uxlashning chuqurroq va yaxshiroq sifatiga erishadi (,).

Farzandingizga uxlab qolishga yordam beradigan ko'plab tabiiy usullar mavjud. Ular orasida yotish vaqtini belgilash, yotishdan oldin texnologiyadan foydalanishni cheklash, uxlash tartibini yaratish, kun davomida ko'p quyosh nurlari olish va ularga yotishdan oldin dam olishga yordam berish kiradi.

Pastki chiziq

Yaxshi uxlash sog'lom hayot uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Ko'pgina qisqa muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin ozgina zararli ta'sir ko'rsatmasdan xavfsizdir va bolalar tezroq uxlab qolishlariga va uzoqroq uxlashlariga yordam berishi mumkin.

Biroq, bolalarda uni uzoq muddatli ishlatish yaxshi o'rganilmagan. Shu sababli, shifokor tomonidan ko'rsatma berilmagan bo'lsa, bolangizga melatonin berish tavsiya etilmaydi.

Ko'p hollarda yomon uyqu bolalarning yotishdan oldin qilgan odatlaridan, masalan, yorug'lik chiqaradigan asboblardan foydalanishiga olib kelishi mumkin.

Uxlashdan oldin ulardan foydalanishni cheklash bolalarning tez uxlashlariga yordam beradi.

Uyquga yordam beradigan boshqa maslahatlar orasida yotish vaqtini belgilash, bolalarga yotishdan oldin dam olishga yordam berish, uxlash tartibini yaratish, xonasining salqinligini ta'minlash va kun davomida quyosh nurlari ko'p bo'lishi.