Haqiqatan ham, yotishdan oldin melatonin diffuzeridan foydalanish kerakmi?

Tarkib

• Melatonin yana nima?
• To'liq melatonin diffuzer nima?
• Melatonin diffuzerlaridan foydalanish xavfsizmi?
• Uchun ko'rib chiqish

Qo'shma Shtatlar ulardan biri (agar bo'lmasaning) dunyodagi eng katta melatonin bozori. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlarining ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 50-70 million amerikaliklar uyqu buzilishidan aziyat chekayotganini hisobga olsak, bu ajablanarli emas. Shunga qaramay, dan olingan ma'lumotlar Milliy sog'liqni saqlash statistikasi hisoboti shuni ko'rsatadiki, melatonin iste'mol qiladigan aholi foizi 2002 yildan 2012 yilgacha ikki baravar ko'paydi va bu foiz o'sishda davom etmoqda, ayniqsa hozirda COVID-19 pandemiyasi uyquni buzib yubordi. Va mashhur uyqu yordamini iste'mol qilishning turli usullari mavjud bo'lsa-da, ya'ni retseptsiz tabletkalar, mevali xushbo'y saqichlar - yaqinda odamlar nafas olishadi (ha, nafas olish) melatonin. Agar bu sizning qoshingizni ko'tarishga majbur qilsa, siz yolg'iz emassiz.

So'nggi bir necha oy mobaynida melatoninli diffuzerlar - melatoninli bug'lantiruvchi yoki melatoninli vape qalamchalari - ijtimoiy tarmoqlarda o'z ta'sirini o'tkazuvchi IG postlarida va TikToksda ajoyib uyquni o'tkazishning sirini ochishdi. Odamlar, bu vape qalamlari melatonin tabletkalari yoki chaynashdan ko'ra tezroq uxlab qolishingizga va yaxshi uxlashga yordam berishiga ishonishadi. Va Cloudy kabi melatonin tarqatuvchi brendlar bu da'voni ikki baravar kamaytirib, o'z saytida "zamonaviy aromaterapiya qurilmasini" bir necha marta puflash yoki urish kifoya qiladi, deb aytishadi.

Etarlicha xayolparast eshitiladi. Ammo melatonin diffuzerlari haqiqatan ham qonuniymi va xavfsizmi? Oldin, bu gadjetlardan birini o'zingiz berishdan oldin, zzz -ga nafas olish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa. Lekin avval ...

Nimadir noto'g'ri bajarildi. Xatolik yuz berdi va sizning arizangiz yuborilmadi. Iltimos, yana bir bor urinib ko'ring.

Melatonin yana nima?

"Melatonin - bu miyada ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, u tananing sirkadiyalik ritmi va uyqu rejimini tartibga soladi", deydi Maykl Fridman, MD, otorinolaringolog va uyqu tibbiyoti mutaxassisi Chikagodagi KBB mutaxassisi. Tez yangilanish: sirkadiyalik ritm-bu sizning tanangizning uyqu davrini tartibga soluvchi 24 soatlik ichki soati; u sizga qachon uxlash va qachon uyg'onish kerakligini aytadi. Agar sirkadiyalik ritmingiz barqaror bo'lsa, sizning miyangiz quyosh botishi bilan melatoninning yuqori darajasini chiqaradi. va quyosh ertalab ko'tarilayotganda pastroq darajalar, deb tushuntiradi u. Ammo bu hamma uchun ham shunday emas. Qachonki tanangizning ichki soati buzilsa - bu jet kechikishi, stressning kuchayishi, uyqusizlik yoki hatto yotishdan oldin ko'k chiroq ta'sirida bo'ladimi - siz uxlab qolish, tunda uyg'onish bilan qiynalasiz. yoki umuman uxlamaslik. Va bu erda melatonin qo'shimchalari kiradi.

Eng asosiysi, melatonin qo'shimchasi - bu gormonning sintetik shakli, ya'ni u laboratoriyada ishlab chiqariladi, so'ngra hap, gummy yoki hatto suyuqlikka aylanadi. Doktor Fridmanning aytishicha, sog'lom uyqu rejimini o'rnatish (masalan, televizor va telefon kabi qurilmalarni yotishdan bir soat oldin o'chirish) etarli darajada uxlash uchun juda zarur, ammo bir vaqtning o'zida melatonin bir xil darajada sifatli dam olishga qiynaladi. .

"Melatonin qo'shimchalari uyg'onishdan uyquga o'tishni muvaffaqiyatli engillashtiradi", deydi u. "Organizmda tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan melatonin darajasini oshirishga yordam berib, qo'shimchalar izchil va sifatli uyquni rag'batlantiradi, shuning uchun biz uni bemorlarga tavsiya qilamiz." Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tanangizga biroz ko'proq gormon qo'shilishi biroz tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, sizning tanangiz sizni hali ham shunday deb o'ylayotgan bo'lsa ham, orzular mamlakatiga ketishingizga yordam beradi. turli vaqt zonasi. Maqsad? Oxir-oqibat sirkadiyalik ritmingizni tiklash va o'zingiz tinch uxlashni boshlash uchun. (Shuningdek qarang: Siz uxlayotganingizda ishlaydigan melatonin terini parvarish qilish mahsulotlari)

Shuni ta'kidlash kerakki, melatonin qo'shimchalari - barcha xun takviyeleri, shuningdek, melatonin diffuzerlari kabi - Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tartibga solinmaydi. Mayo klinikasiga ko'ra, melatoninni qisqa muddatli qabul qilish "umuman xavfsiz" hisoblanadi. (Ta'sirni aniqlash uchun, agar kerak bo'lsa, uzoq muddat davomida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.) Shunday bo'lsa-da, biror narsa qabul qilishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak-shu jumladan melatonin.

Bug'langan melatoninga kelsak, masalan, melatonin diffuzerlari tomonidan etkazib beriladigan? Xo'sh, odamlar, bu butunlay boshqacha to'p o'yini.

To'liq melatonin diffuzer nima?

Melatonin diffuzerlari uyqu asboblari dunyosida juda yangi va ularning barchasi biroz boshqacha; Umuman olganda, ular nafas olayotganda tumanga yoki bug'ga aylanadigan suyuqlik (tarkibida melatonin) mavjud. Misol uchun, Inhale Health kompaniyasining melatoninli lavanta orzusi inhaleri (Lekin u, 20 dollar, inhalehealth.com) suyuqlik formulasini nafas oladigan bug'ga aylantirish uchun zarur bo'lgan haroratgacha qiziydi, deyiladi kompaniya saytida.

Tanish eshitildimi? Buning sababi shundaki, melatonin diffuzeridagi etkazib berish mexanizmi aslida har qanday eski elektron sigaret yoki Juulga o'xshaydi. To'g'risini aytganda, melatoninni nafas olish emas nikotin, propilen glikol, aromatizatorlar va boshqa kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan elektron sigaretni vaplash bilan bir xil. Aslida, Cloudy va Inhale Health melatonin tarqatuvchi brendlari o'z saytlarida ularning qalamlari melatonin va boshqa bir qancha xavfsiz ingredientlarni o'z ichiga olganligini ta'kidlashadi. Cloudy qurilmasi (Uni sotib oling, $ 20, trycloudy.com), masalan, faqat melatonin, lavanta ekstrakti, romashka ekstrakti, uzum ekstrakti, L-teanin (tabiiy stressni kamaytiruvchi), propilen glikol (quyuqlashtiruvchi vosita yoki suyuqlik) ni o'z ichiga oladi. va sabzavotli glitserin (suyuqlikka o'xshash sirop).

Melatonin diffuzerlarining eng katta savdo nuqtasi shundaki, siz ularning ta'sirini deyarli darhol his qila olasiz. Gap shundaki, konsentratsiyali melatonin nafas olganda, u darhol o'pkangizga so'riladi va tezda qon oqimiga kiradi. Boshqa tomondan, melatonin tabletkasini qabul qilganida, uni avval jigarda metabolizm qilish yoki parchalash kerak - bu vaqtni talab qiladigan jarayon, shuning uchun ham mutaxassislar uni yotishdan ikki soat oldin qabul qilishni maslahat berishadi. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasidan. (Shu bilan birga, siz tinchlantiruvchi yoga oqimi bilan dam olishga harakat qilishingiz mumkin.)

Doktor Fridmanning ta'kidlashicha, agar siz pichanga borganingizda to'g'ri qabul qilinsangiz, melatonin tabletkalari yoki saqichlari sizning uyqu tartibingizni yanada buzishi mumkin, chunki ularning ishlashi uchun bir necha soat kerak bo'ladi. Shunday qilib, agar siz uni soat 22:00 atrofida uxlayotganingizda qabul qilsangiz, oxir-oqibat siz uxlayotganingizda yarim tunda melatonin ishlab chiqarishni kuchaytirasiz va shu bilan ertalab uyg'onishingizni qiyinlashtirasiz, aksincha, melatonin diffuzerlari nazariy jihatdan Bu tinchlantiruvchi, uyquchan effektlarni deyarli bir zumda ta'minlash orqali ertalab g'azablanish xavfi o'tmishda qoldi. Bu erda "nazariy jihatdan" kalit so'z, bu mashhur qalamlar haqida hali ham TBD.

Nimadir noto'g'ri bajarildi. Xatolik yuz berdi va sizning arizangiz yuborilmadi. Iltimos, yana bir bor urinib ko'ring.

Melatonin diffuzerlaridan foydalanish xavfsizmi?

Har qanday qaror qabul qilishdan oldin, mutaxassisning melatonin diffuzerining xavfsizligi haqida nima deyishini tinglashni xohlashingiz mumkin.

Doktor Fridman: "Har qanday narsani vaping qilish [ko'pincha] o'ziga xos salbiy ta'sirga ega", deydi. Albatta, melatonin diffuzerlarining ko'pchiligida giyohvand moddalar yo'q (masalan, nikotin). yoki elektron sigaretlarda yashiringan zararli ingredientlar (o'ylab ko'ring: E ​​vitamini asetat, o'pka kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan vaping mahsulotlarida keng tarqalgan qo'shimcha). Ammo umuman bug'lantirgichlar yaqinda tadqiqotlar mavzusiga aylandi - ularning hech biri melatonin diffuzerlariga e'tibor qaratmagan. (Tegishli: Uyqusizlikka qarshi uyqu meditatsiyasidan qanday foydalanish kerak)

Aytmaslik kerakki, o'pkaga kislorod bo'lmagan narsalarni nafas olish xavf tug'dirishi mumkin. (Agar astma kabi tibbiy sabablarga ko'ra, masalan, nebulizer yoki qonuniy inhaler ishlatmasangiz.) Siz bug'langan aralashmani chuqur nafas olayotganingizda, hatto "Inhale Health" da aytilganidek, "farmatsevtika mahsuloti" bo'lsa ham, siz o'pkangizni qonuniyligi, xavfsizligi va samaradorligi hali ham TBD bo'lgan tuman bilan qoplayapsiz. Doktor Fridmanning ta'kidlashicha, bug'ning nafas olishning uzoq muddatli sog'liqqa ta'siri, uning tarkibidan qat'i nazar, hali yaxshi tushunilmagan. Qarang: Vaping sizning COVID xavfingizni oshiradimi?)

Boshqa masala? Bu qurilmalarni "diffuzerlar" va "aromaterapiya asboblari" va "qalamlar" yoki "vapes" deb atashlari va markalashlari, shu bilan salomatlik uchun bir xil halo yaratishi mumkin. Shu nuqtada, vaping xavfli ekanligi yaxshi isbotlangan. Va melatonin diffuzerlari vape -ruchkalar bilan deyarli bir xil mexanizmlardan foydalansa -da, bu nom ularni aromaterapiyaning sog'lom ekvivalentiga o'xshatib qo'yishi mumkin, vapingga o'xshamaydi. (Shuningdek qarang: Popkorn o'pkasi nima va uni vapingdan olish mumkinmi?)

"Melatoninni vaping qilish to'g'risida hech qanday ilmiy ma'lumotlar yo'q", deb davom etadi u. "Shunday qilib, tibbiy nuqtai nazardan, men tavsiya qiladigan narsa emas."

Pastki chiziq? Mutaxassislarning fikriga ko'ra, melatoninni iste'mol qilish hali ham ko'zni yumishning eng xavfsiz va eng samarali usuli bo'lishi mumkin, ammo, barcha qo'shimchalarda bo'lgani kabi, bu uyqu bilan kurashayotgan har bir kishi uchun javob bo'lishi shart emas. Agar siz qo'ylarni hisoblamasdan ko'zingizni yumolmasangiz, zzzzonega qaytishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Uchun ko'rib chiqish

Reklama