Melatoninni qabul qilish: Melatonin va spirtli ichimliklarni aralashtira olasizmi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nega siz melatonin va alkogolni birlashtirmasligingiz kerak
• Melatonin va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning asoratlari
• Yaxshi natijaga erishish uchun melatoninni qanday qabul qilish kerak
• Melatoninning xavflari va yon ta'siri

Umumiy nuqtai

Agar siz melatoninni qabul qilsangiz, uni tanangizda alkogolsiz yoki spirtli ichimliklar ichganingizdan keyin ko'p vaqt ichganingiz ma'qul. Qancha ichganingizga qarab, melatoninni uyqu vositasi sifatida qabul qilishdan oldin 2-3 soat kuting.

Melatonin - bu sizning tanangiz tabiiy ravishda uyqu tsiklini doimiy ravishda ushlab turishga yordam beradigan gormon. Ushbu tsikl sizning sirkadiyalik ritmingiz sifatida ham tanilgan. Buni ba'zan “biologik soat” deb ham atashadi. Melatonin sizning uyqu davringizni ta'minlashda katta rol o'ynaydi. Tana tanasining ko'p qismini quyosh botganidan keyin bir necha soat ichida ishlab chiqaradi. Uning aksariyati, ayniqsa soat 11.00 orasida amalga oshiriladi. va soat 3 da.

Melatonin ham ozuqaviy qo'shimcha sifatida mavjud. Siz uni qo'shimchalar yoki dori-darmonlarni sotadigan deyarli har qanday dorixonada yoki dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Ko'pincha u uyqu vositasi yoki reaktiv tushish yoki uyqusizlikni tezda tuzatish uchun tavsiya etiladi.

Nega siz melatonin va alkogolni birlashtirmasligingiz kerak

Spirtli ichimliklar sizni bir necha ichimliklardan keyin uyqusizlantiradigan tinchlantiruvchi vosita bo'lsa ham, tanangiz yaratishi mumkin bo'lgan melatonin miqdorini kamaytiradi. Bu sizning uyqu davringizni buzishi mumkin. Spirtli ichimliklar, shuningdek, havo yo'llari atrofidagi ba'zi mushaklarning boshqacha ishlashiga va nafas olishingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda nafas olish muammosi bo'lsa, masalan, uyqu apnesi bo'lsa, uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar va melatoninni qo'shib yuborish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, tavsiya etilmaydi. Ushbu yon ta'sirlarning ba'zilari buzuvchi yoki potentsial xavfli bo'lishi mumkin, masalan:

• uyquchanlik, bu sizni haydashni yoki muayyan vazifalarga e'tiboringizni kuchaytirishi mumkin
• haydash yoki hatto yurishni xavfli holga keltiradigan bosh aylanishi
• sizni bezovta qiladigan yoki qon bosimingizni oshiradigan bezovtalik

Melatonin va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning asoratlari

Melatonin va spirtli ichimliklarni birlashtirish sizning jigaringiz ma'lum fermentlarni yaratish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.Quyidagi asoratlar ham olib kelishi mumkin:

• yuzingizda va yuqori tanangizda qizarib ketadi
• oyoqlarda va to'piqlarda shishish
• g'ayritabiiy tez yurak urishi
• diqqatni jamlash yoki aniq o'ylashda muammo
• g'ayritabiiy sovuq his qilish yoki hech qanday sababsiz titroq
• nafas olishda qiyinchilik
• o'tib ketadi

Agar ushbu yon ta'sirlardan birini boshdan kechirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Agar siz uyqusizlik qilsangiz yoki doimiy ravishda uxlamasangiz, u holda uyquga yordam beruvchi vosita sifatida melatonin qo'shimchalarini olishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz melatonin sizning uyqu masalangiz uchun eng yaxshi echim emas, degan qarorga kelishi mumkin. Agar sizda uyqu buzilgan bo'lsa, boshqa dori-darmonlar yoki muolajalar sizni kechasi yaxshiroq uxlashga yordam berishi mumkin.

Yaxshi natijaga erishish uchun melatoninni qanday qabul qilish kerak

Qo'shimchalar 1 milligramm (mg) dan 10 mg gacha bo'lgan dozalarda keladi. Doktoringiz bilan qaysi doz sizga va tanangizning metabolizmiga eng mos kelishi haqida gapiring. Uxlashga yordam beradigan dozalar odatda 0,1 mg dan 5 mg gacha. Dozaj sog'liqqa, yoshga, uni qabul qilish sabablariga va uni qabul qilish davomiyligiga qarab o'zgaradi. Har bir kishi uchun aniq dozani belgilash qiyin, chunki melatonin AQSh oziq-ovqat va giyohvand moddalar boshqarmasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaydi. Dozaj shuningdek markaga qarab farq qilishi mumkin. Melatoninni qabul qilish bo'yicha ba'zi umumiy ko'rsatmalar:

• Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari uxlashga yotishdan oldin 30 daqiqa oldin melatonin qabul qilishni maslahat berishadi.
• Melatoninni iste'mol qilishning turli xil usullari mavjud. Planshetlar do'konlarda eng keng tarqalgan tur. Melatonin ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar mahsulotlariga qo'shilgan. Ammo planshetlar melatoninni tizimingizga kiritishning eng xavfsiz va samarali usulidir.
• Melatonin qo'shimchasini qabul qilgandan so'ng, sizni "ko'k chiroq" ta'sir qiladigan ishlardan qoching. Ushbu tadbirlarga televizor tomosha qilish yoki smartfon kabi mobil qurilmadan foydalanish kiradi. Ushbu turdagi yorug'lik tanangizni ushbu ekranlarning yorqinligi tufayli kamroq melatonin ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimchani kamroq samaraliroq qilishi mumkin.
• Agar siz uxlashga yordam beradigan melatonin qo'shimchasini iste'mol qilsangiz, qo'shimchani olganingizdan so'ng spirtli ichimliklardan saqlaning. Ko'plab melatonin qo'shimchalari vaqtni kamaytiradi. Bu ular ishlashni boshlash uchun biroz vaqt talab qilishini anglatadi. Ularning ko'plari siz ularni olganingizdan keyin 30 daqiqadan so'ng ishlay boshlaydi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bu jarayonni to'xtatadi va qo'shimchani ishlamay qolishi mumkin.

Melatoninning xavflari va yon ta'siri

Melatonin qo'shimchalari ko'p xavf yoki salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ko'pincha, boshqariladigan dozalarda melatonin tanangizga yoki uyqu tsikliga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Nufuzli manbadan sotib oling, chunki melatonin qo'shimchalari qayta ishlash yoki qadoqlashda standartlashtirilmagan. FDA tomonidan melatonin tozaligi, xavfsizligi yoki samaradorligi kuzatilmaydi.

Melatonin ba'zi retsept bo'yicha dorilar bilan o'zaro ta'sirida ba'zi xavflarga ega bo'lishi mumkin, shu jumladan:

• qon tinerlari
• tug'ilishni nazorat qilish
• diabetga qarshi dorilar
• immunitet tizimiga qarshi dorilar (immunosupressantlar)

Melatonin qo'shimchalarining ba'zi mumkin bo'lgan yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sizning tungi smenangizda ishlatsangiz yoki uzoq vaqt davomida bir xil uyquni saqlagan bo'lsangiz, bu sizning uyquning aylanishini buzish.
• uyqusizlik yoki kunduzi uyqusizlik hissi, ba'zida uyg'onganingizdan keyin
• g'ayritabiiy bosh aylanishi yoki disorientatsiya
• vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'i yoki migren
• tushunarsiz, ammo depressiya yoki depressiv tuyg'ularning qisqa epizodlari