Melatonin: foydalari, ishlatilishi, yon ta'siri va dozalari

Tarkib

• Melatonin nima?
• Yaxshi uyquni qo'llab-quvvatlaydi
• Mavsumiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishi mumkin
• Inson o'sish gormoni darajasini oshirishi mumkin
• Ko'z sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• GERDni davolashda yordam berishi mumkin
• Dozaj
• Xavfsizlik va yon ta'siri
• Pastki chiziq

Melatonin - bu butun dunyo bo'ylab keng tarqalgan mashhurlikka erishgan keng tarqalgan parhez qo'shimchasi.

Tabiiy uyqu vositasi sifatida tanilgan bo'lishiga qaramay, u sog'lig'ingizning boshqa jihatlariga ham kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu maqolada melatoninning foydalari va mumkin bo'lgan yon ta'siri, shuningdek, uning eng yaxshi dozalari ko'rib chiqiladi.

Melatonin nima?

Melatonin miyangizdagi pineal bez tomonidan ishlab chiqarilgan gormon (1).

Tabiiy uyquni boshqarish uchun tanangizning sirkadiyalik ritmini tartibga solish birinchi navbatda javobgardir (2).

Shuning uchun u ko'pincha uyqusizlik kabi muammolarga qarshi kurashish uchun uyqu vositasi sifatida ishlatiladi.

Bu AQShda oddiy dori sifatida keng tarqalgan, ammo dunyoning boshqa joylarida, masalan Evropa va Avstraliya kabi mamlakatlarda retsept bo'yicha talab qilinadi.

Uyquni yaxshilashdan tashqari, melatonin immunitet funktsiyasini, qon bosimi va kortizol darajasini boshqarishda ham ishtirok etadi (3).

Bundan tashqari, u antioksidant vazifasini bajaradi, ba'zi tadqiqotlar ko'plab sog'liq sharoitlariga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin ko'zning sog'lig'ini yaxshilaydi, mavsumiy tushkunlik alomatlarini kamaytiradi va hatto kislota reflüdan xalos bo'ladi (4, 5, 6).

Xulosa Melatonin - bu tanangizning uyqu aylanishini tartibga soluvchi gormon. Bu sog'liqning boshqa foydalari bilan ham bog'liq.

Yaxshi uyquni qo'llab-quvvatlaydi

Melatonin ko'pincha uyqu gormoni deb ataladi - va yaxshi sabablarga ko'ra.

Bu eng mashhur uyqu vositalaridan biri va uyqusizlik kabi muammolarni davolash uchun keng tarqalgan tabiiy dori.

Ko'p marotaba o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, melatonin uyquni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi.

Uyqusizlik bilan og'rigan 50 kishiga o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, melatoninni yotishdan ikki soat oldin ichish odamlarga tezroq uxlashga yordam beradi va umumiy uyqu sifati yaxshilanadi (7).

Uyqusizlik bilan og'rigan bolalar va kattalarda o'tkazilgan 19 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, melatonin uyquga ketadigan vaqtni kamaytiradi, umumiy uyqu vaqtini ko'paytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi (8).

Ammo melatonin boshqa uyqu dori-darmonlariga qaraganda kamroq yon ta'siri bilan bog'liq bo'lsa-da, unchalik samarasiz bo'lishi mumkin (8).

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin umumiy uyqu vaqtini uzaytirishi, uxlash vaqtini qisqartirishi va bolalar va kattalardagi uyqu sifatini oshirishi mumkin.

Mavsumiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishi mumkin

Mavsumiy affektiv buzuqlik (SAD), shuningdek, mavsumiy tushkunlik deb ataladi va bu dunyo aholisining 10% (9) ta'sir qilishi taxmin qilingan.

Ushbu turdagi depressiya fasllarning o'zgarishi bilan bog'liq va har yili bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi, odatda simptomlar odatda kech kuzda va erta qishda paydo bo'ladi.

Ba'zi bir tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning davriy ritmingizdagi yorug'likning mavsumiy o'zgarishi (10) natijasida yuzaga kelgan o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Melatonin sirkadiyalik ritmni tartibga solishda muhim rol o'ynaganligi sababli, past dozalarda ko'pincha mavsumiy tushkunlik alomatlarini kamaytirish uchun foydalaniladi.

68 kishidan iborat bir tadqiqotga ko'ra, sirkadiyalik ritmdagi o'zgarishlar mavsumiy tushkunlikka hissa qo'shishi ko'rsatilgan, ammo har kuni melatonin kapsulalarini qabul qilish simptomlarni kamaytirishda samarali bo'lgan (5).

Biroq, boshqa tadqiqotlar hali ham melatoninning mavsumiy tushkunlikka ta'siri haqida aniq ma'lumotga ega emas.

Masalan, sakkizta tadqiqotning yana bir sharhi shuni ko'rsatdiki, melatonin kayfiyat buzilishining, shu jumladan bipolyar buzilishning, depressiya va SAD (11) alomatlarini kamaytirishda samarali emas.

Melatoninning mavsumiy tushkunlik alomatlariga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi.

Xulosa Mavsumiy tushkunlik tanangizning sirkadiyalik ritmidagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot melatonin kapsulalari simptomlarni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi, ammo boshqa tadqiqotlar natijasizdir.

Inson o'sish gormoni darajasini oshirishi mumkin

Inson o'sish gormoni (HGH) - bu o'sish va hujayraning yangilanishi uchun zarur bo'lgan gormon turidir (12).

Ushbu muhim gormonning yuqori darajalari, shuningdek, mushaklarning kuchayishi bilan bog'liq (13, 14).

Ba'zi tadqiqotlar melatonin bilan qo'shilish erkaklarda HGH darajasini oshirishi mumkinligini aniqladi.

Sakkiz erkakda o'tkazilgan bitta kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har ikkala past (0,5 mg) va yuqori (5 mg) dozalar HGH darajasini (15) oshirishda samarali bo'lgan.

32 erkaklarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shunga o'xshash natijalarni ko'rsatdi (16).

Biroq, melatoninning umumiy populyatsiyada HGH darajasiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun keng miqyosli tadqiqotlar talab qilinadi.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar melatoninni qabul qilish erkaklarda HGH darajasini oshirishi mumkinligini aniqladi, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ko'z sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Melatonin antioksidantlarga boy, bu hujayralar zararlanishining oldini olishga va ko'zingizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin glaukoma va yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi (AMD) (17) kabi sharoitlarni davolashda foydali bo'lishi mumkin.

AMD bilan kasallangan 100 kishida o'tkazilgan tadqiqotda 6–24 oy davomida 3 mg melatonin bilan to'r pardani himoya qilish, yoshga bog'liq zararni kechiktirish va ko'rish ravshanligini saqlashga yordam berdi (4).

Bundan tashqari, kalamushni o'rganish natijasida melatonin retinopatiyaning og'irligi va tarqalishini kamaytirdi - bu ko'zning to'r pardasiga ta'sir qiladigan va ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladigan ko'z kasalligi (18).

Biroq, tadqiqotlar cheklangan va uzoq muddatli melatonin qo'shimchalarining ko'z sog'lig'iga ta'sirini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi.

Xulosa Melatonin antioksidantlarga boy va inson va hayvonlarni o'rganishda yoshga bog'liq bo'lgan makula degeneratsiyasi va retinopatiya kabi ko'z kasalliklarini davolashda namoyon bo'ldi.

GERDni davolashda yordam berishi mumkin

Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) oshqozon kislotasining qizilo'ngachga qaytishi oqibatida kelib chiqadi, natijada ko'ngil aynish, ko'ngil aynish va qichishish kabi alomatlar paydo bo'ladi (19).

Oshqozon kislotalari sekretsiyasini to'sib qo'yadigan melatonin ko'rsatildi. Bundan tashqari, sizning pastki qizilo'ngach sfinkteringizni bo'shashtiradigan va oshqozon kislotasi sizning qizilo'ngachingizga kirishiga imkon beradigan nitrat oksidi ishlab chiqarilishini kamaytiradi (20).

Shu sababli, ba'zi tadqiqotlar melatoninni yurak va kuyishni davolash uchun ishlatilishi mumkinligini ta'kidlaydi.

36 kishidan iborat bo'lgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, melatoninni o'zi yoki omeprazol bilan birgalikda qabul qilish - GERD dorilarining keng tarqalgan vositasi yurakdagi og'riqlar va noqulayliklarni engillashishda samarali (6).

Boshqa bir tadqiqotda omeprazol va melatonin o'z ichiga olgan parhez qo'shimchasini GERD bilan kasallangan 351 kishidagi bir nechta aminokislotalar, vitaminlar va o'simlik aralashmalari bilan taqqoslash.

40 kunlik davolanishdan so'ng, 100% melatonin o'z ichiga olgan qo'shimchani qabul qilganlar omeprazolni qabul qilgan guruhning atigi 65,7% (20) bilan solishtirganda alomatlar kamayganligi haqida xabar berishdi.

Xulosa Melatonin oshqozon kislotasi sekretsiyasini va azot oksidi sintezini blokirovka qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yakka o'zi yoki dori-darmon bilan birgalikda ishlatilganda, kuyish va GERD alomatlarini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

Dozaj

Melatoninni kuniga 0,5-10 mg dozada olish mumkin.

Ammo, melatonin qo'shimchalarining barchasi bir xil emasligi sababli, nojo'ya ta'sirlardan saqlanish uchun etiketkada tavsiya etilgan dozalarga rioya qilgan ma'qul.

Siz shuningdek, past dozadan boshlab, sizga mos keladigan narsani topish uchun kerak bo'lganda ko'paytirishni xohlashingiz mumkin.

Agar siz uyqu sifatini yaxshilash uchun melatoninni iste'mol qilsangiz, maksimal samaraga erishish uchun yotishdan 30 daqiqa oldin uni olishga harakat qiling.

Ayni paytda, agar siz uni sirkadiyalik ritmingizni to'g'rilash va uyqu rejimini tartibga solish uchun ishlatayotgan bo'lsangiz, uxlashdan oldin uni 2-3 soat oldin olishingiz kerak.

Xulosa Melatoninni kuniga 0,5-10 mg dozada, yotishdan uch soat oldin olish mumkin, ammo qo'shimchangizning yorlig'ida keltirilgan tavsiya etilgan dozalarga rioya qilish yaxshidir.

Xavfsizlik va yon ta'siri

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin kattalar uchun ham qisqa muddatli, ham uzoq muddatli foydalanish uchun xavfsiz va qo'shadi (21).

Bundan tashqari, melatonin bilan to'ldirish tanangizni tabiiy ravishda ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytirishi mumkinligi haqidagi xavotirlarga qaramay, bir nechta tadqiqotlar buning aksini ko'rsatmoqda (22, 23).

Ammo, melatonin ta'sirini o'rganish bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar kattalar tomonidan cheklanganligi sababli, hozirda bolalar yoki o'spirinlarga tavsiya etilmaydi (24).

Melatonin bilan bog'liq eng tez-tez uchraydigan ba'zi yon ta'siri ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va uyqusizlikni o'z ichiga oladi (21).

Melatonin shuningdek ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, jumladan antidepressantlar, qonni yupqalashtiruvchi vositalar va qon bosimi bo'yicha dorilar (25, 26, 27).

Agar siz ushbu dorilarni qabul qilsangiz, nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun melatonin qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin xavfsizdir va kattalardagi minimal yon ta'siri bilan bog'liq, ammo ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Pastki chiziq

Melatonin uyquni, ko'z sog'lig'ini, mavsumiy tushkunlikni, HGH darajasini va GERDni yaxshilashi mumkin.

Kuniga 0,5–10 mg dozalari samarali bo'lib ko'rinadi, ammo yorliq tavsiyalariga rioya qilish yaxshidir.

Melatonin xavfsiz va minimal yon ta'sirlar bilan bog'liq, ammo ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Hozirda bolalar uchun tavsiya etilmaydi.