Ushbu O'rta er dengizi dietasi xaridlari ro'yxati sizni keyingi oziq-ovqat yugurish uchun hayajonga soladi

Tarkib

• O'rta er dengizi dietasining asoslari
• O'rta er dengizi dietasi xaridlari ro'yxati
• Go'sht/baliq
• Donalar
• Dukkaklilar/yong'oqlar
• Mevalar
• Sabzavotlar
• Tuxum / sut mahsulotlari
• Ziravorlar / o'tlar
• Uchun ko'rib chiqish

O'rta er dengizi dietasining eng kuchli tomonlaridan biri shundaki, u juda cheklangan emas. Ba'zi dietalar tushkunlikka tushadigan ovqatlar ro'yxatiga rioya qilishni talab qilsa -da, O'rta er dengizi dietasi - bu hech qanday taqiqlamasdan to'yimli va to'yimli ovqatlarga urg'u beradigan hayot tarzi. Agar siz dietadan bexabar bo'lsangiz, bu erkinlik oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish imkoniyatini ochib beradi, bu esa siz oziq-ovqat do'konidagi mahsulotlarga tikilib qolishingiz mumkin.

Yaxshiyamki, nazorat ro'yxatining tuzilishini qadrlaydigan har bir kishi uchun siz O'rta er dengizi parhezlari ro'yxatini do'konga olib kelishingiz mumkin. (Tegishli: O'rta er dengizi parhezining sog'liq uchun 5 ta foydasi uni ovqatlanishning eng yaxshi usullaridan biriga aylantiradi)

O'rta er dengizi dietasining asoslari

Birinchidan, siz O'rta er dengizi dietasining asoslari bilan tanishishingiz kerak. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu O'rta er dengizi mintaqasida yashovchi odamlarning ovqatlanish uslubiga asoslangan bo'lib, unda ko'plab baliq, dukkaklilar, sabzavotlar va zaytun moyi kabi sog'lom yog'lar mavjud. Ratsionni shakllantirishning keng tarqalgan usuli - bu oziq-ovqat piramidasi sifatida o'ylash. Pastki qismida siz eng ko'p iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlar bor: baliq, mahsulot va dukkakli. Keyinchalik, o'rtada siz o'rtacha iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlar: to'liq donalar, yog'siz go'sht, sut mahsulotlari, sharob va sog'lom yog'lar. Nihoyat, piramidaning eng yuqori qismi siz ozroq iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlarni bildiradi: qizil go'sht, shuningdek, shakarli, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar.

Juda o'rinli ko'rinadi, to'g'rimi? Ha, nafaqat O'rta er dengizi parheziga rioya qilish oson, balki o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar va dengiz mahsulotlariga urg'u berilgani tufayli ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan doimiy ravishda ovqatlanishning eng sog'lom usullaridan biri sifatida tan olinadi.

Endi siz ovqatlanish uslubining asoslarini o'rganganingizdan so'ng, O'rta er dengizi parhezidan xaridlar ro'yxatini tuzish bir bo'lak bo'ladi. Agar siz retsept bo'yicha ilhom izlayotgan bo'lsangiz, O'rta er dengizi taomlari rejasi bilan tanishing va u erdan xaridlaringiz ro'yxatini tuzing. Aks holda, bo'lajak oziq-ovqat tashishingizga tayyorgarlik ko'rish uchun quyida joylashgan O'rta er dengizi parhezining asosiy xaridlari ro'yxatidan oling. Shuni yodda tutingki, O'rta er dengizi dietasi istisno qilinmaydi, shuning uchun bu ro'yxatda ovqat yo'qligi uning cheklanganligini anglatmaydi. Bu ro'yxatni dietada asosiy o'rin tutadigan asosiy o'yinchilar ro'yxatini ko'rib chiqing. (Tegishli: O'rta er dengizining 50 ta oson retseptlari va ovqatlanish g'oyalari)

O'rta er dengizi dietasi xaridlari ro'yxati

Go'sht/baliq

• Hamsi
• Tovuq
• Cod
• qo'zichoq
• Katta dengiz qisqichbagasi
• Midiya
• Go'shti Qizil baliq
• Sardalya
• Mayda qisqichbaqa
• Orkinos

Donalar

• Arpa
• jigarrang guruch
• Bulgur
• Kuskus
• Farro
• Kinuva
• To'liq donli non
• To'liq donli makaron

Dukkaklilar/yong'oqlar

• Cannellini loviya
• No'xat
• Buyrak loviya
• Yasmiq
• Pista
• Yong'oq

Mevalar

• Olmalar
• O'riklar
• Avokado
• Mushkli qovun
• Sanalar
• Greypfrut
• Uzum
• Limonlar
• Apelsinlar
• Tarvuz

Sabzavotlar

• Artishok
• Rukkola
• Karam
• Gulkaram
• Bodring
• Seldr
• Baqlajon
• Eskarol
• Anjir
• Kale
• Qo'ziqorinlar
• Zaytun
• Piyoz
• Qalampir
• Romen salat bargi
• Ismaloq
• Pomidor
• Qovoqcha

Tuxum / sut mahsulotlari

• Tuxum
• Feta pishloq
• Echki pishloq
• Parmesan pishloq
• Rikota pishloq
• Yogurt

Ziravorlar / o'tlar

• Balsamik sirka
• Reyhan
• Dereotu
• Sarimsoq
• Humus
• Zaytun yog'i
• Oregano
• Petrushka
• Pesto
• Qizil qalampir parchalari
• Qizil sharob sirkasi
• Rosemary
• Tahini
• timyan
• Pomidor sousi

Uchun ko'rib chiqish