Sutli parhezni qanday qilish kerak
Tarkib
- U qanday ishlaydi
- Sutli parhezning afzalliklari
- Sutli parhez menyusi
- Akkordeon effektidan qanday qochish kerak
- Sutli parhezning xavfi
Sutli parhez asosan tez kilogramm berishni istaganlar uchun ishlatilishi kerak, chunki unda ba'zi ovqatlar faqat sut va boshqa ovqatlar bilan almashtiriladi.
Yo'qotish bosqichidan so'ng, metabolizmning to'g'ri ishlashini va yog 'yoqilishini ta'minlab, vaznni kamaytirish yoki vazn yo'qotishni asta-sekin davom ettirish uchun parhez qilish kerak.
U qanday ishlaydi
Ratsionning birinchi kunida barcha ovqatlarni sutga almashtirish kerak, unga sutdan foydalanishga ruxsat berish kerak, chunki u ko'proq vitaminlarga ega va to'yinganlikni oshiradi. Ikkinchi kundan boshlab siz meva, yogurt, pishloq, tuxum va go'sht kabi engil, oqsilga boy ovqatlarni qo'shishingiz mumkin.
Ushbu ovqatlar tanadagi yog 'yoqilishini rag'batlantiradi va to'yinganlikni oshiradi, ochlikni va ovqatlanish istagini nazorat qiladi. Shunga qaramay, sutli parhezni faqat 8 kungacha bajarish kerakligini yodda tutish kerak, chunki bu davrdan keyin boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin qayta kiritish, ortiqcha vazndan qochish kerak.
Sutli parhezning afzalliklari
Sutli parhezning asosiy afzalliklari soddaligi va arzonligi, chunki parhezga rioya qilish oson. Bundan tashqari, sut kaltsiy, A, D va K vitaminlari kabi foydali moddalarga boy, go'sht va tuxum kabi boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish esa parhez kunlarida ko'proq ozuqa moddalarini qo'shishga yordam beradi.
Shunday qilib, dietani moslashish oson, unda har xil turdagi preparatlarni iste'mol qilish mumkin va uning ozuqaviy moddalari kaloriyalarning katta cheklanishiga qaramay, tanani faol saqlashga yordam beradi.
Sutli parhez menyusi
Quyidagi jadvalda 4 kunlik sut parhezining namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun | 4 kun |
| Nonushta | 1 stakan to'liq sut | 6 ta qulupnay bilan 1 stakan sut | 1 oddiy yogurt | 1 stakan sut |
| Ertalab ovqat | 1 stakan to'liq sut | 1 armut | 1 olma | 1 tilim pishloq |
| Tushlik kechki ovqat | 1 stakan to'liq sut | 1 oriq mol go'shti bifteki + yashil salat | Gulkaram guruchi bilan 2 ta maydalangan tuxum | Sabzavotlar bilan qovurilgan 1 baliq filesi |
| Peshindan keyin snack | 1 stakan to'liq sut | 1 stakan sut + 1 ta banan | 1 tilim papayya bilan 1 stakan sut | 1 oddiy yogurt |
8 kunlik parhezdan so'ng menyuga jigarrang guruch, sabzavotlar, jigarrang non, zaytun moyi va yong'oq kabi boshqa ovqatlar qo'shilishi kerak.
Akkordeon effektidan qanday qochish kerak
Bu cheklovli parhez bo'lgani uchun, sutli dietadan 8 kun o'tgach, yangi oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin qayta kiritib borish kerak, har doim shirinliklar, sharbatlar, qovurilgan ovqatlar va pirojnoe, pechene va makaron kabi unga boy ovqatlardan saqlanish kerak.
Bundan tashqari, suyuqlikni ushlab qolish bilan kurashish uchun ko'p miqdorda suv ichish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va kuniga 2 stakan ingichka choylarni ichish kerak, masalan, yashil choy va mate choyi. Og'irlikni yo'qotish uchun 5 choyni ko'ring.
Sutli parhezning xavfi
Sutli dietaning xavfi dietaning katta kaloriya cheklovi bilan bog'liq bo'lib, bu bosh aylanishi, ochiqchasiga, bezovtalik va tushkunlik kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ozuqa moddalarining etishmasligi farovonlik gormoni bo'lgan serotoninning pasayishi tufayli kayfiyatni o'zgartirishi mumkin.
Shuni ham yodda tutish kerakki, sutga alerjisi bo'lgan odamlar uchun ushbu parhez taqiqlanadi, laktoza toqat qilmaydiganlar sutning laktozasiz versiyasidan va uning hosilalaridan foydalanishlari kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib sog'lom ovqatlanishni ko'rib chiqing.
Yangi Nashrlar
Qish mavsumida toshbaqa kasalligi uchun 8 ta dori
