9 Koronavirus bezovtaligi bilan kurashish uchun manbalar

Tarkib

• Agar tashvishlansangiz, bu yaxshi
• 1. Virtual muzeyga sayohat qiling
• 2. Milliy bog 'orqali virtual zammga chiqing
• 3. Yovvoyi hayvonlarni real vaqtda tomosha qiling
• 4. 2 daqiqa davomida hech narsa qilmang
• 5.O'zingizga massaj qilishni o'rganing
• 6. Elektron kitoblar va audiokitoblar uchun bepul raqamli kutubxonani ko'rib chiqing
• 7. Sizni kuldiradigan etakchi meditatsiya qiling
• 8. Yo'l-yo'riqli GIF-lar bilan chuqur nafas oling
• 9. O'zingizni parvarish qilish bo'yicha interaktiv tekshiruv ro'yxati bilan tezkor ehtiyojlaringizni qondiring
• Xamirturush

Siz, albatta, CDC veb-saytini qayta tekshirishga hojat yo'q. Ehtimol, sizga tanaffus kerak.

Nafas oling va o'zingizni orqangizdan silang. Siz tezda stressdan xalos bo'ladigan ba'zi manbalarni topish uchun yangiliklardan uzoq vaqt chetlanishga muvaffaq bo'ldingiz.

Hozir bu oson emas.

Mutaxassislar yangi koronavirus kasalligi (COVID-19) tarqalishining oldini olishga yordam berish uchun ijtimoiy distansiyani va o'z-o'zini karantin qilishni tavsiya etadilar va ko'pchiligimizni izolyatsiyaga jo'natadilar.

Agar siz virus va tualet qog'ozi haqida yangilanishlarni yoqishdan tashqari, umuman ko'p ish qilmagan bo'lsangiz mantiqan.

Xo'sh, koronavirus xavotirida nima qilishingiz mumkin?

Sizdan so'raganimdan xursandman, chunki men COVID-19 qo'rqitish paytida sizning ruhiy salomatligingizga yordam beradigan vositalarning to'liq ro'yxatini to'pladim.

Ushbu ro'yxat, shuningdek, yangiliklarning sarlavhalari juda ko'p bo'lgan va ularga qarash qiyin bo'lgan har qanday daqiqaga tegishli bo'lishi mumkin.

Buni shunday o'ylab ko'ring: stressni kamaytirish aslida bu inqirozni engishning eng yaxshi usullaridan biridir. Haddan tashqari stress sizning immunitetingizga zarar etkazishi mumkin va sizning ruhiy salomatligingiz.

Bundan tashqari, siz shunchaki uzoq vaqt davomida tashvishlaringizdan so'ng, biroz yengil bo'lishga loyiqsiz.

Agar tashvishlansangiz, bu yaxshi

Avvalo birinchi narsalar: hozirda xavotirni boshlaganingiz uchun sizda hech qanday yomon narsa yo'q.

Stressni e'tiborsiz qoldirish yoki uni his qilish uchun o'zingizni hukm qilish jozibali, ammo bu oxir-oqibat yordam bermasligi mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingizni tan olish - ular dahshatli bo'lsa ham - sizni sog'lom tarzda engishga yordam beradi.

Va men siz uchun yangiliklarga ega bo'ldim: siz g'azablanayotgan yagona siz emassiz. Yangiliklar qonuniy ravishda qo'rqinchli va qo'rquv odatiy, tabiiy javobdir.

Siz yolg'iz emassiz.

Agar siz allaqachon surunkali kasallik bilan yashayotgan bo'lsangiz, unda COVID-19 ayniqsa qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Va agar siz tashvishlanish kabi ruhiy kasallik bilan yashayotgan bo'lsangiz, unda sarlavhalarning doimiy ravishda to'kilishi sizni o'zingizni nazoratdan mahrum qilganday his qilishingiz mumkin.

Koronavirus xavotirini to'g'ridan-to'g'ri qanday engish mumkinligi haqida ko'p narsalar mavjud va agar kerak bo'lsa, ushbu strategiyalar sizning vositangizda bo'lishi muhimdir.

Ammo ushbu ro'yxat uchun biz bularning barchasidan tanaffus qilamiz.

Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, nafas olish sizning xavotiringizni to'xtatishi, stress gormoni kortizol miqdorini pasaytirishi va hattoki foydasiz fikrlash tartibini o'zgartirish uchun miyangizni qayta o'qitishi mumkin.

Bu erda o'tirganingizdan faxrlanishingiz uchun yana bir sabab, bu erda faqat o'tirish, foydali vositalarni bosish va nihoyat yaqinlashib kelayotgan azob hissi bilan tanaffus qilish kerak.

Faqatgina ushbu vositalar hamma narsani tuzatishga qodir emas va agar siz haqiqatan ham tashvishingizni nazorat ostida ushlab turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, mutaxassislardan yordam so'rab murojaat qilganingiz ma'qul.

Ammo umid qilamanki, ushbu ilovalar va veb-saytlar sizga bir lahzaga bo'lsa ham, sarlavhali stress davrini buzish uchun bir lahza beradi.

1. Virtual muzeyga sayohat qiling

Muzey kabi jamoat maydoniga tashrif buyurish, ehtimol sizning ustuvor yo'nalishlaringiz ro'yxatida hozircha unchalik katta emas.

Ammo siz o'zingizning uyingizdagi farovonlik va xavfsizligingiz bilan bir nechta ajoyib muzey ekskursiyalarini ko'rishingiz mumkin.

Dunyo bo'ylab 500 dan ortiq muzeylar va galereyalar o'zlarining kollektsiyalarini virtual sayohatlar sifatida Internetda namoyish qilish uchun Google Arts & Culture bilan hamkorlik qildilar.

Google Arts & Culture veb-saytidagi barcha variantlarni o'rganing yoki ushbu eng yaxshi tanlovlar ro'yxatidan boshlang.

2. Milliy bog 'orqali virtual zammga chiqing

"Ko'pchilik hech qachon bormaydigan joylarga sayohat".

Bunday paytda bu juda yaxshi eshitilmaydimi? Bu "Milliy bog'larning yashirin olamlari" interaktiv hujjatli filmi va "Google Arts & Culture" ko'rgazmasi uchun yorliqdan.

Ko'rgazma AQSh milliy bog'lariga 360 daraja ekskursiyalarni, shu jumladan ko'pchilik odamlar umri davomida ko'rmaydigan tanho joylarni tomosha qilishga imkon beradi.

Siz parkdagi qo'riqchilar uchun ekskursiya qo'llanmalaridan qiziqarli ma'lumotlarni o'rganishingiz, Gavayi vulqonlari milliy bog'idagi faol vulqon ustida uchishingiz, Quruq Tortugas milliy bog'ida kema halokati bilan sho'ng'ishingiz va boshqa ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin.

3. Yovvoyi hayvonlarni real vaqtda tomosha qiling

Tabiat haqida gapiradigan bo'lsak, biz odamlar so'nggi so'nggi yangiliklarni ta'kidlab yurganimizda, yovvoyi tabiat nima bilan shug'ullanishini hech o'ylab ko'rganmisiz?

Aksariyat hayvonlar o'z hayotlarini davom ettirmoqdalar, va siz ularning aniq vaqtda Explor.org saytidagi jonli kameralar bilan guvohi bo'lishingiz mumkin.

Delfinlar hali ham suzayotganini, burgutlar hali ham uya qilayotganini va dunyoning kuchuklari hali ham chindan ham yoqimtoy ekanliklarini ko'rish uchun biron bir narsa bor - hatto hamma narsa qulab tushayotganini his qilsangiz ham.

Shaxsan men Bear Cam-ga qisman munosabatda bo'laman, bu sizga Alyaskada losos tutayotgan jigarrang ayiqlarni tomosha qilishga imkon beradi. Etarli darajada tomosha qiling, hattoki ov qilishni o'rganayotgan juda yaxshi yosh bolalarni ham ushlashingiz mumkin!

4. 2 daqiqa davomida hech narsa qilmang

Hech narsa qilmaslik hozir yovvoyi g'oya bo'lib tuyulishi mumkin - tashvishlanish uchun juda ko'p narsa bor!

Agar o'zingizni haqiqatan ham bajarishga chorlasangiz nima bo'ladi hech narsa atigi 2 daqiqa?

2 daqiqa davomida hech narsa qilmang veb-sayti aynan shu narsaga mo'ljallangan.

Kontseptsiya juda oddiy: faqat sichqonchangizga yoki klaviaturangizga tegmasdan to'lqinlarning ovozini 2 minut davomida tinglashingiz kerak.

Ko'rinishidan ko'ra qiyinroq, ayniqsa, siz yangiliklarni tekshirishning doimiy tsikllariga tushib qolgan bo'lsangiz.

Agar siz 2 daqiqadan oldin kompyuteringizga teginsangiz, u holda sayt qancha vaqt ishlashingizni bilib, soatni qayta o'rnatadi.

Ushbu veb-sayt Calm dasturini ishlab chiqaruvchilari tomonidan yaratilgan, shuning uchun agar sizning 2 daqiqalik hech narsa miyangizni tinchlantirishga yordam bermasa, ko'proq xotirjamlik uchun dasturni tekshiring.

5.O'zingizga massaj qilishni o'rganing

Qanday dilemma: Siz chindan ham stressni engillashtirish uchun tasalli beruvchi massajdan foydalanishingiz mumkin, ammo ijtimoiy uzoqlashish sizni massajdan boshqa odamlardan uzoqroq tutadi.

Tepalikmi? Bu o'zingizni massaj qilishni o'rganish uchun ajoyib imkoniyat. O'z mahoratingizni oshirish uchun muntazam ravishda mashq qiling, shunda siz o'zingizning zo'riqishingizni boshqa odamning massaji kabi engillashtira olasiz.

Siz ushbu qo'llanmani litsenziyalangan massaj terapevti Chandler Rouz tomonidan boshlashingiz yoki ba'zi bir sevgidan foydalanishi mumkin bo'lgan tanangizning ba'zi qismlari uchun ko'rsatmalarni qidirishingiz mumkin, jumladan:

• sizning oyoqlaringiz
• oyoqlari
• pastki orqa
• yuqori orqa
• qo'llar

6. Elektron kitoblar va audiokitoblar uchun bepul raqamli kutubxonani ko'rib chiqing

Yolg'iz qolganingizda, stressli va chalg'itishga muhtoj bo'lganingizda, OverDrive-ning Libby dasturi sizning yangi BFF bo'lishi mumkin.

Libby sizga mahalliy kutubxonalardan bepul elektron kitoblar va audiokitoblar olishga imkon beradi. Siz ularni telefoningiz, planshetingiz yoki Kindle-dan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Tajribangizni yanada optimallashtirish uchun Book Riot-dan ba'zi audiokitoblarni sinab ko'ring.

Minglab mavjud kitoblar orasida qaerdan tanlashni boshlashni bilmayapsizmi? OverDrive-da yordam berish uchun tavsiya etilgan o'qishlar ro'yxati mavjud.

7. Sizni kuldiradigan etakchi meditatsiya qiling

Meditatsiyaning ko'p turlari mavjud va hozirgi paytda sizning tashvishlaringiz haddan tashqari ko'p bo'lganiga qarab, ba'zilariga boshqalar dam olish qiyinroq bo'lishi mumkin.

Xo'sh, nima uchun o'zini juda jiddiy qabul qilmaydigan, boshqariladigan meditatsiyani sinab ko'rmaysiz?

Agar siz qasam ichishga qarshi bo'lmasangiz, unda F / * ck: Halol mulohaza yuritish bilan 2 1/2 daqiqani o'tkazing, bu sizga haqiqatning umumiy dahshatliligini la'natlash bilan kurashayotgan yagona odam emasligingizni eslatib turadi. .

Yoki siz ushbu meditatsiyadan kulmaslikka harakat qilishingiz mumkin va agar siz muqarrar ravishda muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, o'zingiz xohlagan barcha kulishingizga ruxsat bering.

8. Yo'l-yo'riqli GIF-lar bilan chuqur nafas oling

, sizning nafasingiz tashvishingizni tinchlantirish va tartibga solish uchun o'ta samarali vosita bo'lishi mumkin.

Siz o'zingizning nafasingizni stressdan xalos qilish uchun qanday foydalanish haqida ilm-fan haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lishingiz yoki nafasingizni boshqaradigan tinchlantiruvchi GIF-ga rioya qilish orqali to'g'ridan-to'g'ri foyda keltiradigan narsalarga o'tishingiz mumkin.

Dushanba kuni DeStress-dan olingan 6 ta gif yoki DOYOU Yoga-ning ushbu 10 ta tanlovi bilan chuqur nafas olishga harakat qiling.

9. O'zingizni parvarish qilish bo'yicha interaktiv tekshiruv ro'yxati bilan tezkor ehtiyojlaringizni qondiring

Siz bilan mashg'ul bo'lganingizda tashvishingiz nega aylanib ketayotganining tubiga tushishga kimning vaqti bor ... yaxshi, xavotiringiz nazoratdan chiqib ketadimi?

Yaxshiyamki, sizning ehtiyojlaringizni o'rganish bilan shug'ullangan odamlar bor, shuning uchun siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun oldindan tayyorlangan yo'l xaritalariga rioya qilishingiz kerak.

Hammasi dahshatli va men yaxshi emasman, taslim bo'lishdan oldin beriladigan savollarni o'z ichiga oladi. Sizga hozirda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi amaliy hissiyot strategiyalarini eslatish uchun bir sahifadan iborat oddiy ro'yxat.

Siz sh * t - bu qarorlarni qabul qilish og'irligini olib tashlash va sizga kerakli narsani aniqlab olish uchun sizga yordam berish uchun mo'ljallangan o'z-o'ziga g'amxo'rlik o'yini kabi.

Xamirturush

Global vahima davri sizning xavotiringiz nazoratdan chiqib ketishini kutgan bir lahzani his qilishi mumkin.

Ammo, ehtimol, ushbu ro'yxatdagi manbalar sizning ruhiy salomatligingizni tiklash uchun kerak bo'lgan narsadir.

Kelgusida foydalanish uchun ushbu havolalarni belgilab qo'yishingiz, har soatda bir marta tashrif buyurishingiz va do'stlaringiz bilan baham ko'rishingiz uchun suhbatlashishingiz mumkin. bundan tashqari qiyomat. Ularni qanday ishlatishingiz sizga bog'liq.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni his qilish yaxshi ekanligini unutmang, ammo tashvishingizni davolashning sog'lom usullari mavjud va agar sizga kerak bo'lsa, har doim yordamga murojaat qilishingiz mumkin.

Umid qilamanki, sizga raqamli sayohatlaringiz, virtual sayohatlaringiz va chuqur nafas olishingiz yoqadi. Siz bu yumshoqlik va g'amxo'rlik onlariga loyiqsiz.

Maisha Z. Jonson - yozuvchi va zo'ravonlikdan omon qolganlar, rang-barang odamlar va LGBTQ + jamoalari himoyachisi. U surunkali kasallik bilan yashaydi va har bir insonning o'ziga xos davolash yo'lini sharaflashga ishonadi. Maishani veb-saytidan toping, Facebookva Twitter.