Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan 5 parhez

Tarkib

• 1. Kam uglevodli, butun ovqatlanish ratsioni
• 2. O'rta er dengizi dietasi
• 3. Paleo dietasi
• 4. Vegan dietasi
• 5. Glyutensiz parhez
• Pastki chiziq

Ko'plab parhezlar siz uchun ishlashi mumkin bo'lsa-da, kalit bu sizga yoqadigan va uzoq muddatda unga mos keladigan narsani topishdir.

Bu erda ilmiy samaradorligi isbotlangan 5 sog'lom parhez.

1. Kam uglevodli, butun ovqatlanish ratsioni

Kam uglevodli, butun ovqatlanish dietasi vazn yo'qotish, sog'lig'ini optimallashtirish va kasallik xavfini kamaytiradigan odamlar uchun juda mos keladi.

Moslashuvchan, maqsadlarga qarab uglevodorod iste'molini aniqlashtirishga imkon beradi.

Ushbu parhez sabzavot, go'sht, baliq, tuxum, meva, yong'oq va yog'larga boy, ammo kraxmal, shakar va qayta ishlangan ovqatlar miqdori kam.

2. O'rta er dengizi dietasi

O'rta er dengizi parhezi bu juda yaxshi o'rganilgan juda yaxshi parhez. Bu, ayniqsa, yurak xastaliklarining oldini olishda samarali.

Bu O'rta er dengizi mintaqasida 20-asr va undan oldingi davrda keng tarqalgan ovqatlarni ta'kidlaydi.

Shunday qilib, u ko'p miqdordagi sabzavotlar, mevalar, baliq, parranda go'shti, to'liq don, dukkakli ekinlar, sut mahsulotlari va qo'shimcha bokira zaytun moyini o'z ichiga oladi.

3. Paleo dietasi

Paleo dietasi juda mashhur diet bo'lib, u vazn yo'qotish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun samarali hisoblanadi. Ayni paytda bu dunyodagi eng mashhur parhez.

U insoniyatning ba'zi paleolit ​​davridagi ajdodlari uchun mavjud bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga o'xshaydi deb hisoblangan ishlov berilmagan oziq-ovqat mahsulotlariga asoslanadi.

4. Vegan dietasi

So'nggi o'n yillikda vegetarian parhez tobora ommalashib bormoqda. Bu sog'liq uchun bir qator imtiyozlar, jumladan, vazn yo'qotish, yurak sog'lig'ini yaxshilash va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilash bilan bog'liq.

Ratsion faqat o'simlik ovqatlariga asoslangan va hayvonlarning barcha mahsulotlarini yo'q qiladi.

5. Glyutensiz parhez

Glyutensiz parhez bug'doy, javdar va arpada mavjud bo'lgan oqsil kleykovina bilan toqat qilmaydigan odamlar uchun zarurdir.

Tegishli sog'liq uchun siz tabiiy ravishda kleykovina bo'lmagan barcha ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Kleykovina bo'lmagan arzimas oziq-ovqat hali ham nomaqbul oziq-ovqat hisoblanadi.

Pastki chiziq

Ko'plab parhezlar shunchaki mavjudki, uni sinab ko'rish uchun bitta dietani topish juda qiyin.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi ovqatlanish odatlari boshqalarga qaraganda ko'proq ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlanadi. Kilo berishni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'ligingizni yaxshilayapsizmi, tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan parhezlarni topishga harakat qiling.

Yuqorida keltirilgan beshta misol, boshlash uchun yaxshi joy.