MDD va kontsentratsiyani yo'qotish

Tarkib

• Yo'qotilgan konsentratsiyaning ta'siri
• Depressiya miyangizga qanday ta'sir qiladi
• Qon shakarini boshqaring
• Dori-darmonlar haqida doktoringiz bilan gaplashing
• Kognitiv-hissiy mashg'ulot uchun terapevtga murojaat qiling
• Ko'proq mashq qiling
• Meditatsiya qilib ko'ring va tashqaridagi chalg'itishni kamaytiring
• O'zingizni sinab ko'ring

Asosiy depressiv kasallik (MDD) kundalik ishlarga e'tiboringizni qaratishni qiyinlashtirishi mumkin. Sizga roman yoki teleko'rsatuv syujetini tomosha qilish qiyin bo'lishi mumkin. Yoki siz murakkab ko'rsatmalarni eslab qolishingiz mumkin. Bularning barchasi normal depressiya belgilaridir. Ammo ko'plab texnik va strategiyalar sizning e'tiboringizni va e'tiboringizni yaxshilashga yordam beradi.

Yo'qotilgan konsentratsiyaning ta'siri

Agar siz diqqatni jamlashga qiynalsangiz, yolg'iz emassiz. Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy ittifoqning fikriga ko'ra, konsentratsiyaning etishmasligi depressiyaning keng tarqalgan alomatidir.

Konsentratsiya qila olmaslik, hatto kichik qarorlar qabul qilishni ham qiyinlashtiradi. PLoS ONEda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, diqqat etishmovchiligi depressiyaning bunday katta ijtimoiy ta'siriga sababdir. Fokus qila olmaganingizda, munosabatlarni davom ettirish va ishda yaxshi ishlash qiyinroq.

Depressiya miyangizga qanday ta'sir qiladi

Tushkunlik paytida miyaning ko'p qismlari shikastlanishga olib keladi. Bunga amigdala va gipokampus kiradi. Gipokampusning hajmi qisqaradi, bu diqqat doirasiga ta'sir qiladi. Neyron aylanish tizimlari ham boshqacha ishlaydi. Bir nechta davolanmagan depressiya epizodlari odatda alomatlarning og'irligini oshiradi. Miyadagi bu o'zgarishlar sizni tushkunlikka tushganda diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.

Qon shakarini boshqaring

Qonda qand miqdorini past nazorat qilish depressiya bilan kasallangan va u bilan og'rigan odamlar uchun katta muammodir. Qondagi qandingizni samaraliroq boshqarish konsentratsiyani yaxshilaydi. Rivojlanayotgan mamlakatlarda qandli diabet xalqaro jurnalida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori qondagi qand miqdori ruhiy tushkunlik va kognitiv funktsiyaga salbiy ta'sir qiladi. Fokusning etishmasligi va xotiraning yomonligi yuqori qon shakaridan kelib chiqadigan alomatlardan biridir.

Dori-darmonlar haqida doktoringiz bilan gaplashing

MDD bilan kasallangan ko'plab odamlar allaqachon antidepressant dori-darmonlarni qabul qilmoqdalar. Agar siz antidepressantlarni qabul qilmasangiz, shifokoringiz uni to'g'ri tavsiya qilishi mumkin. Ammo agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz va konsentratsiya qilishda muammolar bo'lsa, siz boshqa dori vositasini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ba'zi antidepressantlar boshqalarga qaraganda e'tiborni yaxshilashda ko'proq yordam beradi.

• Bupropion (Wellbutrin) dopaminni ko'paytirish uchun ishlaydi. Bu sizning e'tiboringizni kuchaytiradigan energiya beruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
• Vortioksetin (Brintellix) - bu kognitiv qobiliyatlarni, shu jumladan ehtiyotkorlikni yaxshilaydigan yangi dori.
• Duloksetin (Cymbalta) - bu SNRI dorisi bo'lib, u kognitiv qobiliyatni yaxshilaydi.
• Escitalopram (Lexapro) - bu SSRI antidepressanti bo'lib, u xotira va e'tibor kabi bilim qobiliyatini yaxshilaydi.

Odatiy antidepressantga boshqa dori-darmon qo'shishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ba'zi odamlar metilfenidat (Ritalin) yoki modafinil (Provigil) kabi ogohlantiruvchi dori-darmonlarni qo'shishdan foyda ko'rishadi. Stimulant dorilar sizning e'tiboringizni yaxshilaydi va depressiyada tez-tez uchraydigan charchoqni kuchaytiradi.

Kognitiv-hissiy mashg'ulot uchun terapevtga murojaat qiling

Terapiya va dori-darmonlar depressiyani davolashning ikkita standart komponentidir. Siz allaqachon MDD uchun terapevtni ko'rayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo sizning terapevtingizdan kognitiv-hissiy mashg'ulot haqida so'rashingiz mumkin. Kognitiv-emotsional mashg'ulot sizni hissiy holatlar ustidan ko'proq bilim nazoratini olishga yordam beradi. Amerika Anksiyete va Depressiya Uyushmasida o'tkazilgan tadqiqot, maslahatning ushbu ixtisoslashtirilgan shakli natijasida e'tiborning biroz yaxshilanganligini aniqladi.

Ko'proq mashq qiling

Deyarli har bir kishi ko'proq jismoniy mashqlardan sog'liq uchun foydalidir. Ammo bu, ayniqsa MDD bilan kasallangan odamlar uchun to'g'ri keladi. Jismoniy mashqlar qilishni rag'batlantirish qiyin bo'lsa ham, harakat qilish juda muhimdir. Doimiy mashqlar qon shakarini kamaytiradi, bu sizning sog'lig'ingizni va e'tiboringizni yaxshilaydi. Klinik va diagnostik tadqiqotlar jurnalida chop etilganlar kabi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar kattalarda diqqat e'tiborini yaxshilaydi. Haftada besh marotaba kamida 30 daqiqa mashq qilish foydalidir. Agar sizga qisqa muddatli konsentratsiyani kuchaytirish kerak bo'lsa, ochiq havoda qisqa yurishga boring.

Meditatsiya qilib ko'ring va tashqaridagi chalg'itishni kamaytiring

Meditatsiya diqqat va diqqat markazini yaxshilash bilan mashhur. Qarish va ruhiy salomatlik bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot katta yoshdagi odamlarda stressdan himoya qilish uchun meditatsiya foydalari haqida xabar berdi. Xuddi shunday natijalarni barcha yosh guruhlarida ko'rish mumkin, deyish uchun asosli sabablar bor.

Qisqa meditatsion mashg'ulotlardan boshlang va bardoshliligingiz oshgani sayin ko'proq vaqt ishlang. Agar siz meditatsiya bilan tanishmasangiz, ko'plab smartfon dasturlari sizni jarayon davomida yo'naltirishi mumkin.

Zamonaviy hayotda chalg'itadigan narsalar mavjud, bu diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Ko'p vazifani bajarish faqat bitta faoliyatga e'tiborni jalb qilishni qiyinlashtiradi. Bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajarishni tanlang. Agar siz kitob o'qish yoki suhbatlashmoqchi bo'lsangiz, televizorni o'chiring.

O'zingizni sinab ko'ring

MDDning umumiy xususiyatlaridan biri bu o'ziga ishonchning yo'qligi. Biror narsani qila olishingizga ishonmaslik, hatto urinmasligingizni anglatishi mumkin. Ammo o'zingizni yangi narsalarni o'rganishga chorlash sizning ishonchingizni oshiradi va miyangizni mustahkamlaydi.

Garchi konsentratsiyani yo'qotish MDDning eng ko'p uchraydigan alomatlaridan biri bo'lsa ham, uni davolash mumkin. Davolanishning turli xil usullaridan foydalaning, shunda sizning e'tiboringiz yaxshilanishi mumkin.