Yugurishingizni maksimal darajada oshiring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Jarohatlanmaslik va yugurishdan maksimal darajada foydalanish uchun bir nechta sozlash kifoya. Bu erda ba'zi maslahatlar:

Lace Up

Mashq qilayotganda oyoqlar kengayadi, shuning uchun bunga imkon beradigan yugurish poyabzali oling (odatda kattaligi 5 dan 1 gacha). Bundan tashqari, siz qancha talaffuz qilayotganingizni aniqlashingiz kerak (oyog'ingizning erga tegishi bilan). Bu sizga kerak bo'lgan krossovka turini aniqlaydi. Bundan tashqari, har 300-600 kilometrda yugurish poyafzalini almashtirishga ishonch hosil qiling.

Uni cho'zing

Mushaklaringizni cho'zishdan oldin besh daqiqalik yugurish bilan qizdiring. Keyin har birini 30 soniya ushlab turgan holda buzoqlaringizni, to'rtburchaklaringizni va son mushaklaringizni muloyimlik bilan cho'zing. Mushaklaringizni bo'shatganingizdan so'ng, sekin yugurishdan boshlang, asta-sekin tezlik va qadamingizni oshiring.

Quvvatlantirish

Hech qachon och yugurishni boshlamang; butunlay yonib ketasiz. Mashq qilishdan taxminan bir soat oldin engil, ammo uglevodlarga boy narsalarni iste'mol qiling (taxminan 150-200 kaloriya). Nima ovqatlanishni bilmayapsizmi? Banan, yerfıstığı yoğurilgan simit yoki energiya barini sinab ko'ring.

O'ngga qadam

Yugurish tanadagi har bir mushakni ishlaydi, shuning uchun shakl juda muhim. Agar qo'llaringizni bo'shashtirmasangiz, qo'llaringiz va qo'llaringiz katta kuchlanishni ushlab turishi mumkin. Har bir qo'lida kartoshka bo'lagini ushlab turgandek bo'lishga harakat qiling, bu sizni tortishingizga to'sqinlik qiladi. Yelkangizni bo'sh qoldiring va bir tekis harakatlaning (yugurayotganda oyoqlaringiz tanangiz ostida qolishi kerak).

Uchun ko'rib chiqish