Ushbu harakatni o'zlashtiring: orqaga chana tortish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Chanani o'ylab ko'rganingizda, ehtimol, mashqlar birinchi bo'lib aqlingizga kelmaydi (bug'u va chanaga o'xshaydi)ding!). Ammo og'ir vaznli chana, aslida juda samarali bo'lsa-da, unchalik mashhur emas. Bu metall konstruktsiya bo'lib, erga yaqin joylashgan, silindrsimon tirgaklar bilan o'ralgan bo'lishi mumkin. Siz chanani surishingiz mumkin (rasm chapda) yoki chanani tortish uchun old tomonga bog'langan zanjirdan foydalaning.

"Chanani tortish-bu kuchga asoslangan ajoyib yurak harakatidir, siz to'rtta, son, son, dumba, bel va buzoq muskullarini bir harakatda ishlatganda yurak urish tezligini oshirasiz", deydi Alliza Ages, Uplift Studiosining murabbiyi. , Epic Hybrid Training va Global Strongman Gym. "Bu, shuningdek, bo'g'im va son suyaklarida kuch va quvvatni rivojlantirishga yordam beradi, chunki chanani orqaga tortish sizning to'rtburchaklaringizning diqqatini tortadi, ko'pincha beparvo qilingan belning etagini yuklaydi",-deydi Ages.

Qolaversa, uni super sozlash mumkin. Agar sizning maqsadingiz ko'proq yog 'va kaloriyalarni yoqish bo'lsa, chanaga ozroq og'irlik qo'ying, tezroq harakatlaning va ko'proq erni yoping (dam olmasdan). Ko'proq kuch qurmoqchimisiz? Bir oz ko'proq torting va vaqtingizni oling. (Lekin siz o'zingizni ortiqcha soliqqa tortmasligingiz uchun mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rayotgan 7 ta hayratlanarli belgini o'qing.)

Bu, albatta, chanaga ega bo'lish yordam berishiga qaramay, har bir sport zalida uni topa olmaysiz. Ammo siz uyda arqon yoki zanjirni og'irlik plitalari yoki shunga o'xshash og'ir narsaga bog'lash orqali osongina chana yasashingiz mumkin, deydi Ages. Haftada bir yoki ikki marta to'rt marotaba bajariladigan to'rtta to'plamni ish tartibiga o'tkazing.

A Zanjirni yoki arqonni torting va tanangizni harakatlanadigan tomonga egib oling. Barqarorlikni oshirish uchun oyoqlar keng holatda joylashtirilishi kerak. Og'irligingizni to'piqqa qo'ying, yadro va yuqori orqa tomonni torting va qo'llaringizni tekis va oldingizda ushlab turing.

B Orqaga qisqa, tez qadamlar qo'ying. Maqsad - iloji boricha tezroq harakat qilish, borgan sari tezlikni oshirish. Butun masofa bo'ylab tezlashtiring. Takrorlang!

Uchun ko'rib chiqish