Siyatikada massaj yordam berishi mumkinmi?

Tarkib

• Siyatik uchun massajning afzalliklari qanday?
• Siyatik uchun eng yaxshi massaj turi qaysi?
• Chuqur to'qimalarni massaj qilish
• Shvetsiya massaji
• Nerv-mushak massaji
• Miyofasiyal bo'shatish
• Issiq tosh massaji
• Massaj terapevtini qanday topsam bo'ladi?
• Pastki chiziq
• Aqlli harakatlar: siyatik uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Siyatik nima?

Siyatik - bu siyatik asab bo'ylab og'riqni anglatadi, bu sizning pastki orqa tomondan, kestirib, dumba orqali va har bir oyog'ingizdan pastga cho'ziladi.

Siyatik odatda tanangizning faqat bir tomoniga ta'sir qiladi va og'irligi engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin. Bu ko'pincha boshqa alomatlar bilan birga keladi, shu jumladan ta'sirlangan oyoq va oyoqdagi uyquchanlik, karıncalanma yoki zaiflik.

Siyatik sindromi sizning kundalik harakatlaringizga xalaqit berishi va tik turish, yurish va hatto o'tirishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar an'anaviy og'riq qoldiruvchi vositalarga alternativa qilishni istasangiz, massaj yordam berishi mumkin. Bu sizning siyatikangizning asosiy sababini davolamaydi, ammo og'riqdan vaqtincha xalos bo'lishi mumkin.

Siyatik uchun massajning mumkin bo'lgan afzalliklari va uni o'zingiz sinab ko'rish haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Siyatik uchun massajning afzalliklari qanday?

Massaj terapiyasi og'riqni engillashtiradigan samarali usuldir. 2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chuqur to'qima massaji siyatikaning alomati bo'lishi mumkin bo'lgan bel og'rig'ini yo'qotish uchun nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar kabi samarali bo'lishi mumkin.

Siyatikaga kelsak, massaj ikki jihatdan yordam beradi. Massajning asosiy foydasi - taranglashgan mushaklarni tinchlantirish. Mushaklaringiz taranglashganda, ular asabingizga, shu jumladan siyatik asabingizga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin. Ushbu keskin mushaklarga massaj qilish siyatik asabga bosimni kamaytirishga yordam beradi.

Yumshoq to'qimalar massaji endorfinlarni chiqarishni rag'batlantirish orqali og'riq chegarangizni oshirishga yordam beradi. Endorfinlar lazzatlanishni kuchaytiradi va og'riqni engillashtiradi va farovonlik hissi kuchayadi. Ular, shuningdek, jinsiy aloqa, jismoniy mashqlar va ovqatlanish paytida ozod qilinadi.

Og'riqqa chidamlilik va chegara haqida ko'proq bilib oling.

Siyatik uchun eng yaxshi massaj turi qaysi?

Massaj terapiyasining bir necha turlari mavjud. Siyatik og'rig'i uchun boshqa turga qaraganda ko'proq foydali ekanligi haqida juda ko'p dalillar mavjud emas, shuning uchun birini tanlash shaxsiy xohishga bog'liq. Bu erda eng keng tarqalgan turlarini ko'rib chiqamiz.

Chuqur to'qimalarni massaj qilish

Chuqur to'qimalar massaji - bu massajning agressiv shakli bo'lib, u sekin urish va chuqur barmoq bosimidan foydalanib, mushaklaringiz va biriktiruvchi to'qimalaringizdagi kuchlanishni yo'qotadi.

2014 yilda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada besh kun davomida ikki hafta davomida 30 daqiqa davomida chuqur to'qima massaji sessiyasi bel og'rig'ini, shu jumladan siyatikani samarali davolashga qaratilgan.

Shvetsiya massaji

Shved massaji chuqur to'qimalarni massaj qilish kabi katta bosimni qo'llamaydi. Buning o'rniga, sizning biriktiruvchi to'qimangizdagi asab uchlarini rag'batlantirish va qon oqimini ko'paytirish uchun oqim, xamir harakatlaridan foydalaniladi. Bundan tashqari, bu umumiy kuchlanishni yumshatishga va dam olishga yordam beradi.

Nerv-mushak massaji

Nerv-mushak massaji siqilgan mushaklarni bo'shatish va kuchlanishni yumshatish uchun chuqur to'qima bosimi va ishqalanishni birlashtirgan rivojlangan massaj usullaridan foydalanadi.

Miyofasiyal bo'shatish

Miyofasiyal bo'shatish - bu sizning miyofasiyal to'qimalaringizdan kelib chiqadigan og'riqni yo'qotish uchun ishlatiladigan usul - mushaklaringizni o'rab turgan va qo'llab-quvvatlaydigan qattiq membrana.

Miyofasiyal to'qimalar ichidagi qattiq, ko'chmas joylar bo'lgan tetik nuqtalari og'riq va qattiqlikni keltirib chiqaradi. Fokuslangan bosim va qo'zg'atuvchi nuqtalarga cho'zish og'riq va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi.

Issiq tosh massaji

Issiq tosh massaji gevşeme va taranglashgan mushaklarni engillashtirish uchun ishlatiladi. Isitilgan toshlar tanangizning ma'lum qismlariga joylashtirilgan va ular shved massaj usullaridan foydalangan holda massaj terapevtida saqlanishi mumkin.

Massaj terapevtini qanday topsam bo'ladi?

Agar siz siyatik sindromi uchun massaj qilishni xohlasangiz, siyatik alomatlarini davolashda tajribaga ega bo'lgan malakali massaj terapevtini tanlash muhimdir.

Massaj terapevtini topish uchun quyidagilar mumkin:

• shifokoringizga murojaat qilish uchun murojaat qiling
• do'stlaringiz va oilangizdan tavsiyanoma so'rang
• Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasining ma'lumotlar bazasini qidirish
• Terapevtik massaj va tana ishlarining ma'lumotlar bazasi uchun Milliy sertifikatlash kengashidan foydalaning

Massaj terapevtini tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Sizning shaxsiy xohishingiz. Sizga massaj terapevtining jinsi muhimmi? Ba'zi odamlar bir xil jinsdagi terapevtlarga qulayroqdir.
• Manzil. Amaliyoti yaqin bo'lgan yoki borish oson bo'lgan massaj terapevtini tanlang.
• Soatlar. Ular sizning jadvalingiz bilan ishlaydigan soatlarda uchrashuvlarni taklif qilishlariga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
• Narxi. Har bir mashg'ulot uchun qancha pul sarflashlarini va harajatlarni tejashga imkon beradigan har qanday imtiyozlar haqida, masalan, surma ko'lami variantini so'rang.
• Ishonch yorliqlari. Siz tanlagan mutaxassis sizning davlatingizda massaj terapiyasini amalga oshirish uchun litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'pgina davlatlar massaj terapiyasi kasbini tartibga soladi. Ularning ishonch yorliqlari haqida so'rashga ishonch hosil qiling.
• Massaj turi. Ba'zi massaj terapevtlari massajning bir nechta turlari bo'yicha o'qitilgan, boshqalari esa bir yoki ikki turga e'tibor berishadi. Ularni qaysi massaj turlari bilan yaxshi tanishligini so'rang.
• Siyatikani davolash tajribasi. Massaj terapevtingiz bilan siyatik kasalligi haqida suhbatlashing va ularning siyatik og'riqni davolashda tajribasi bor-yo'qligini so'rang.

Birinchi mashg'ulotdan oldin ularga boshqa sog'liq holatlari haqida aytib bering. Shuningdek, tibbiy sug'urta provayderingiz bilan bog'lanishingiz mumkin. Ba'zilar, ayniqsa, asosiy kasallik uchun massaj terapiyasini qamrab oladi.

Pastki chiziq

Siyatikka qarshi massaj og'riqning asosiy sababini davolay olmaydi, ammo bu semptomlarni vaqtincha engillashtiradi va hayot sifatini yaxshilaydi. O'zingiz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun massaj terapiyasini boshlashdan oldin o'zingizning alomatlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling.

Aqlli harakatlar: siyatik uchun 15 daqiqalik yoga oqimi